Amikor leesel az egészséges táplálkozás szekeréről, csábító azt gondolni, hogy az egyetlen módja annak, hogy bepótold az engedékenységet, ha egy-két napig salátát és zöldséget eszel. Tévedés!
Most egy egyszerű, tudományosan megalapozott, egynapos smoothie-diétával pótolhatod a diétás túlzásokat. Amellett, hogy a felszedett zsírt eltünteted, igazi lökést adsz a szervezetednek, hogy még hatékonyabban égesse el a kalóriákat.
Az éheztetés úgy tűnhet, hogy egy hétvégi mértéktelenség után megteszi a hatását, de hihetetlenül egészségtelen ilyen nyomásnak kitenni a testedet, és hosszú távon lelassítja az anyagcserédet, ami azt jelenti, hogy még nehezebb lesz kordában tartani a súlyodat. Biztosnak kell lenned abban, hogy amikor fogysz, akkor zsírból veszítesz, nem izomból. Az izomszövet az, ami befolyásolja, hogyan égeted el a kalóriákat.
Amikor megvonod magadtól, izomszövetet veszítesz, és ez azt jelenti, hogy lelassul az anyagcseréd. Ezért a legjobb, ha kíméletes és kíméletes vagy a testeddel, ami azt jelenti, hogy 24 órán keresztül ragaszkodni néhány finom turmixhoz jó ötlet lehet.
A 24 órás diéta követése előtt azonban fontos, hogy figyelembe vedd a saját egészségi igényeidet, és ha bármilyen aggályod van, konzultálj az orvosoddal, mielőtt belevágsz egy ilyen tervbe. Ne feledje, nem minden terv felel meg mindenkinek.
A Nigel Denby dietetikus által kidolgozott egynapos shake-diétánk fehérjével és tápanyagokkal látja el a szervezetét, hogy ne veszítsen izomszövetet, és még hatékonyabbá teheti a zsírégetést. Tervünket minden héten használhatod, hogy rendszeresen fogyj 1-2 kiló között. Tehát akár gyors megoldást szeretnél egy pajkos hétvégére, akár egy könnyen követhető, hosszú távú fogyókúrás tervet, ne keress tovább!
A 24 órás turmixdiéta
Itt vannak a szabályok
- Döntsd el, melyik napot fogod turmixnapnak használni, és szerezd be az összes szükséges hozzávalót.
- Ne ess kísértésbe, hogy kihagyd valamelyik shake-et – az éheztetés határozottan kontraproduktív.
- A shake-napodon csak a három shake-et és két liter vizet fogyaszd – semmi tea, kávé, alkohol vagy nassolnivaló.
- Ne áltasd magad, hogy egész héten azt ehetsz, amit akarsz, majd az egynapos shake-diétával mindent helyrehozhatsz. A hét hat napján egészségesen kell étkeznie, és az egynapos shake-diétával fokoznia kell a fogyását. Az egynapos shake-diétát alkalmanként arra is használhatod, hogy egy-egy elnéző hétvégét pótolj.
- Ne ess kísértésbe, hogy turmixokat vásárolj – ezek tele vannak cukorral, és a házi készítésű shake-ekben lévő összes tápanyagra és fehérjére szükséged van az izomszöveted fenntartásához.
Hogyan kezdj neki:A hét egy napján válassz három különböző shake-et – egyet reggelire, egyet ebédre és egyet vacsorára. Ennyi az egész!
Egynapos shake-receptek a smoothie-diétához
A shake-ek elkészítéséhez csak tedd az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és 30 másodpercig turmixold simára
Green extreme 200 g zsírszegény görög joghurt maréknyi jégkocka ½ uborka 1 sárgarépa, szeletelve 1 kivi, meghámozva 2 marék megmosott bébi spenót
Breakfast booster 30g fehérjepor 1 banán marék szultána marék mandula marék zabkása 200ml sovány tej
Mediterrán varázslat 30g fehérjepor ½ avokádó 2 nagy paradicsom 1 piros paprika, kimagozva marék friss bazsalikom marék jégkocka
Blue velvet 200g zsírszegény görög joghurt 2 marék áfonya 2 szem szilva 1 banán marék spenót marék jégkocka
Nyári hűsítő ½ uborka 1 zellerszár ½ avokádó 30g fehérjepor marék friss petrezselyem marék jégkocka
Berry bliss 1 kivi, hámozva 200g zsírszegény görög joghurt 2 marék eper, hámozva 2 marék málna marék zabkása jégkocka
És a hét további részében naponta fogyassza:
- Minimum 5 adag zöldség – levelek, paradicsom, bab, káposztafélék – kerülje a burgonyát és a keményítőtartalmú zöldségeket
- 3 adag gyümölcsöt
- 2 adag teljes kiőrlésű gabonát, ill, 1 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 Ryvita, 4 evőkanál zabkása, 2 evőkanál teljes kiőrlésű tészta vagy barna rizs, vagy 2 zabpogácsa
- 2 adag 200 ml félzsíros tej, tejmentes alternatíva vagy zsírszegény joghurt, 150g kemény sajt vagy 200g túró
- 2 adag 150g csirke (bőr nélkül), 200g hal vagy kagyló, 1 tojás, 200g bab vagy hüvelyesek, 50g sózatlan diófélék, vagy 150g sovány vörös hús (hetente legfeljebb kétszer)
- Nem több mint 200ml bor, ½pt sört vagy egy adag szeszes italt naponta, és hetente mindig tartson két alkoholmentes napot
Újabb hírek
Vélemény, hozzászólás?