9 dolog, amit a menstruációd alatt kell tenned, hogy túléld a hónap ezen időszakát

Ez a legnormálisabb dolog a világon. De az istenit, miért fáj annyira a menstruáció?

Felnőtt, erős nők vagyunk, szóval persze, hogy tudjuk kezelni.

21 dolog, amit sosem tudtál a menstruációról

De mindig reménykedünk abban, hogy eljön az idő, amikor a menstruációnk nem olyan érzés, mintha ezer késsel szúrnánk át a méhünket.

A helyzet azonban nem teljesen tehetetlen. Vannak dolgok, amikkel enyhíthetjük a fájdalmainkat, hölgyeim.

Itt van kilenc dolog, amit mindenképpen meg kell tenned a menstruációd alatt, hogy átvészeld ezt az időszakot.

1) Banán. És sok zöldség

Azzal, hogy néhány nap alatt rengeteg folyadékot ontasz magadból, előfordulhat, hogy egyre jobban kiszáradsz.

Amikor a szervezeted azt hiszi, hogy nem kap elég vizet, elkezdi visszatartani. Így alakul ki a borzalmas puffadás.

A vízvisszatartáson segít minden olyan gyümölcs, amelynek magas a magnéziumtartalma, például a banán.

A vegetáriánusok számára pedig az a jó hír, hogy az étrended nagyban segíthet a PMS-edben.

A Georgetown University Medical Center kutatóinak tanulmánya szerint a vegetáriánus étrend kevesebb ideig tartó, kevesebb fájdalommal járt a menstruációd alatt.

És fogyással is. Ez biztosan segít, ha puffadtnak érzed magad.

2) Kerüld a cukros ételeket

Tedd le a fagylaltot. Még akkor is, ha ilyenkor a Ben and Jerry’s-t kívánod a legjobban.

A menstruációd előtt érzékenyebb vagy a magas GI-jű ételek okozta hirtelen vércukorszint-emelkedésekre és -esésekre.

Ezek közé tartoznak a szénsavas italok, sütemények, sütemények és a csokoládé, amelyek gyorsan felszívódnak a véráramba, ami a hormonok ingadozását és a vércukorszinted nagy emelkedéseit és csökkenéseit okozza.

Ez utóbbi az, ami gondot fog okozni, mivel komoly hangulatingadozásokkal kell számolnod, amint a szinted alacsony lesz.

Kinek van szüksége több ilyenre a menstruációd alatt?

Az arcbőröd is jobb lesz, ha betartod az alacsony GI-értékű étrendet (tésztáról és magvas kenyérről beszélünk), tekintve, hogy a magas GI-értékű élelmiszerek kapcsolatban állnak a súlyos pattanásokkal.

Kisebb cukor, kevesebb pattanás, kevesebb menstruációs fájdalom. Win-win-win.

3) És a tejtermékek. Bocsánat.

Sajttal biztosan nem, kérdezi?

Mint magas GI-jű élelmiszer, sajnos igen. Azok között az élelmiszerek között szerepel, amelyeket kerülni kell.

De várjunk csak…

A Brit Dietetikusok Szövetségének szóvivője, Dimple Thakrar szerint nem kell teljesen távol tartani magunkat a tejtermékektől, mivel fontos kalciumforrás, amely valóban segíthet a PMS tünetein, javítja a hangulatot, a koncentrációt és a puffadást.

“Napi 1000 mg kalcium bevitelét javasoljuk a táplálkozással, ami általában a tejtermékekből származik” – mondja. “Ha azonban nem szeretnénk tejtermékeket fogyasztani, akkor a szójatermékek vagy más alternatívák, amelyek alacsony zsírtartalmúak és kalciummal dúsítottak, megfelelőek.’

Ha alacsony GI-jű élelmiszerrel kombináljuk, például egy finom, gőzölgő sült krumplival, szerinte ez csökkenti az étel teljes GI-jét.

Szóval egy kicsit bűntudat nélkül fogyaszthatjuk el a cheddar (egy részét).

4) Szexelj

Ez lehet az utolsó dolog, amihez kedved van, amikor a méhedben tombol a pokol.

Egy-két orgazmus (vagy öt – mert jaj, többszörös orgazmus) azonban segíthet.

Ez olyan vegyi anyagokat szabadít fel az agyban, amelyek enyhítik a fájdalmat. És egy szép adag endorfint, ami általánosságban csak jobb kedvre derít.

Hiszed vagy sem, ez az egyik a sok más ok közül, amiért érdemes szexelni a menstruációd alatt. Azzal együtt, hogy valóban kanosabbak vagyunk a menstruációnk alatt.

És ez határozottan nem undorító.

5) Vagy legalább maszturbálj

Ha a szex nem szerepel a napirendedben, talán egy kis önszeretet az.

Ezzel a menstruációs nadrággal vérrel díszítheted Donald Trump arcát

A szexhez hasonló hatást érhetsz el, vagy talán még jobbat is. Elvégre te ismered a legjobban a testedet.

Ha aggódsz a rendetlenség miatt, vagy kicsit undorítónak érzed, hogy teljes folyás közben megérintsd magad, akkor bármikor megteheted a zuhany alatt. Erre találták ki őket, nem?

Amint arra, hogy megtisztulj. Természetesen.

6) Sok E-vitamin

Valószínűleg nem egy csodaszer, ami örökre megszabadít a menstruációs fájdalomtól. De vannak bizonyítékok arra, hogy az E-vitamin segíthet.

Ez a 2005-ös tanulmány megállapította, hogy azok, akik négy hónapon keresztül egymás után naponta kétszer szedtek E-vitamint, a menstruációjuk idején kisebb fájdalom intenzitásáról számoltak be, mint korábban.

7) Igyál sok folyadékot – de ne piát

A sok víz fogyasztása segíthet a puffadáson, és arra ösztönzi a szervezetedet, hogy ne tartsa bent a vizet.

“A tested visszatartja a vizet, ha nem tudja, mikor kap legközelebb folyadékot” – magyarázza Thakrar. ‘Ha eleget iszol, akkor a tested megszabadul tőle.’

Szomorú, hogy ez nem ürügy arra, hogy a borhoz nyúlj. A BDA szerint a PMS tünetei rosszabbodhatnak, és növelhetik a hosszan tartó görcsök kockázatát.

8) Ne vásároljon drágább menstruációs fájdalomcsillapítókat

A Nurofen forró vízbe került Ausztráliában, mert olyan fájdalomcsillapítókat árult több pénzért, amelyek lényegében ugyanazt csinálják.

A Royal Pharmaceutical Society szerint minden különbség, amit a kifejezetten az időszakokra gyártott fájdalomcsillapítók szedése során tapasztalunk, valószínűleg placebohatás.

Neal Patel, az RPS munkatársa annak idején így nyilatkozott: “A gyógyszerészek tudják, hogy ha a hatóanyag és a készítmény (legyen az tabletta vagy folyadék) ugyanaz, akkor a klinikai hatékonyság is ugyanaz lesz.

13 ok, amiért érdemes szexelni a menstruáció alatt

‘Ugyanakkor a jól ismert “placebo hatás” is szerepet játszik a fájdalomcsillapítás javításában, amikor az emberek elhiszik, hogy a szedett gyógyszer hatni fog a fájdalmukra.

“A placebo hatás az egyik oka annak, hogy az emberek a drágább termék megvásárlása mellett dönthetnek, még akkor is, ha az azonos az olcsóbb változatokkal.”

Szóval tessék – maradjunk az olcsónál.

A Nurofen azt mondja, hogy termékei “amelyek azonos hatóanyaggal, kiszereléssel, formátummal és összetétellel rendelkeznek, azonos gyártói ajánlott fogyasztói árral rendelkeznek”.

9) És végül, gyakran elfelejti, mikor van a menstruációja? Erre is van egy alkalmazás!

Naná, hogy a telefonod naptárával is nyomon követheted.

De talán nem szeretnéd, ha valaki megpillantaná, mikor jön Flo néni, amikor épp egy forró randit szervezel, vagy egy találkozót a főnököddel.

Ezekből elég sok közül választhatsz. Az általunk talált Period Diary még azt is lehetővé teszi, hogy beírd a hangulataidat és a tüneteidet. Összehasonlítva az egyik menstruációt a másikkal.

Hé, te már a közösségi média világában éled az életed. Miért ne köteleznéd el magad teljes mértékben ennek is?

Tudj meg többet