A legtöbb nő számára az alsótest egy nagy problémás pont. A csípő és a comb az a hely, ahol a csokifagyi és a sajttorta hazajön pihenni. Ez azért van, mert évezredekkel ezelőtt szükségünk volt a zsírraktárakra, hogy túléljük a szárazságokat és a hosszú teleket. A több alsó testzsírral rendelkező nők általában túlélték a zord körülményeket és az éhínségeket, és ennek következtében továbbadták génjeiket a gyermekeiknek, és így tovább és így tovább generációkon keresztül. Persze most, hogy minden sarkon van élelem, már nincs szükségünk erre a tartalékra. De a testünk nem ért fel a korral.

Szerencsére a szuper nagy adagok és nassolnivalók visszaszorításával leadhatja a felesleges zsírt, és az alábbiakban leírt egyszerű gyakorlatokkal feszesítheti alsótestének izmait a tónusos, karcsú lábakért. Hetente kétszer vagy háromszor végezzen két sorozatot 10-12 ismétléssel mindkét lábon (az edzések között hagyjon egy nap pihenőidőt).

1. Egylábú guggolás Lábakkal együtt állva, karokkal az oldalad mellett, helyezd át a súlyodat a jobb lábadra. A bal lábfej lábujját a jobb láb mellett támassza meg az egyensúly érdekében.

A hátát egyenesen tartva hajlítsa be a csípőjét és a térdét, és lassan üljön vissza a jobb lábára, miközben a karjait egyenesen maga elé emeli, miközben leereszkedik (ha szükséges, kapaszkodjon egy szék háttámlájába az egyensúlyért). Álljon meg, amikor a combjai majdnem párhuzamosak a padlóval, és tartsa egy másodpercig. Ezután nyomd be a jobb lábadat a sarkadon keresztül, és állj fel újra.

2. Bent-Knee Crossover Állj négykézlábra, a hátadat tartsd laposan, a fejed pedig egy vonalban a hátaddal.

A bal térded 90 fokos szögben behajlítva emeld fel és hátra a bal lábadat úgy, hogy a bal talpad a plafon felé nézzen. Ezután keresztezze azt a jobb lábának vádlija fölött. A fenekedet tartsd végig feszesen. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen egy sorozatot, majd ismételje meg a másik lábával. (Adhat hozzá 1 kilós bokasúlyt, hogy nehezebbé tegye ezt a gyakorlatot.)

Feszítse meg a popsiját, feszesítse a hasát, trimmelje a combját! Újdonság a DVD-n!

3. Álló behúzás A bal kezeddel kapaszkodj meg egy falba az egyensúlyozáshoz, és állj egyenesen, enyhén behajlított térddel.

A jobb lábadat nyújtva (térd puha) és a jobb lábfejet hajlítva tartsd, emeld ki a jobb lábadat oldalra. Emeljük fel, amennyire csak tudjuk anélkül, hogy a felsőtestünket megmozdítanánk. Tartson egy másodperc szünetet, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen el egy sorozatot, majd ismételje meg a másik lábbal.

4. Dupla lábemelés Feküdjön a bal oldalára úgy, hogy a lábai egymásra vannak rakva. Támaszkodjon a bal könyökére. A jobb kezed ujjbegyeit támaszd magad elé az egyensúlyozáshoz.

Emeld fel a jobb lábadat körülbelül 12 centire, majd lassan emeld fel a bal lábadat, hogy találkozzon vele. Tartsa 2 másodpercig, majd engedje le mindkét lábát külön-külön. Ismételje meg.

5. Lunge Lábakkal együtt állva tartsd a súlyzókat lefelé az oldaladon úgy, hogy a tenyerek befelé nézzenek a combod felé. Tegyél egy nagy lépést előre a jobb lábaddal. Helyezze a jobb lábát, majd lassan engedje le a bal térdét a padló felé. A jobb térded legyen 90 fokos szögben, a hátad pedig egyenes. Nyomja be a jobb lábát, és tolja magát vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a bal lábával.

Még több a Preventionból: 9 mozdulat a jobb fenékért