Most, amikor a digitális lépésszámlálók hirtelen mindenhol megjelentek – fitneszkövetők, mobiltelefonok, okosórák -, a napi 10.000 lépés elérése egyfajta nemzeti rögeszmévé vált. Bármennyire is butaságnak tűnik, hogy késő este a nappaliban járkálsz, hogy elérd azt a néhány utolsó 100 lépést, ez több mint játék. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a fogyás szempontjából a napi 10 000 lépés összegyűjtése ugyanolyan hatékony, mint a heti öt 30 perces edzés.

A következetes napi aktivitás a szervezet szinte minden rendszerét táplálja. A Comprehensive Physiology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint 35 különböző krónikus egészségügyi állapotot gyorsít fel a fizikai inaktivitás. Ezek a szívbetegségektől és a stroke-tól kezdve a depresszión át a székrekedésig terjednek.

Mivel napi 10 000 lépést tesz meg, újabb téglát rak az egészségét védő falba. Másrészt, egy nap Netflix nézéssel és Amazon Prime szörfözéssel elvesztegetett lehetőség, egy rés ebben a fontos erődben. Íme néhány előny, ami beindulhat, ha összegyűjti a napi lépéseket:

Elősítheti a szívét.

Aki naponta 10 000 lépést tesz meg, annak nagyobb lesz a stroke-térfogata – mennyi vért pumpál a szív ütésenként – ahhoz képest, aki napi 1000 lépést tesz meg. “A nagyobb lüktetési térfogat a nagyobb aerob kapacitás jele” – mondja John Thyfault, PhD, a Kansas Cityben (Kansas City, Kansas) található Kansas University Medical School fiziológia docense. “Az aerob kapacitás vitathatatlanul a legjobb előrejelzője a halálozásnak és a betegségek kockázatának.”

RELATED: How Exercise Makes the Heart Stronger

You could store less body fat.

Calories eat by someone who gets 10,000 steps a day, do not travel the same path when they are consumed by an inactive person. Thyfault olyan vizsgálatokat végzett, amelyek azt mutatják, hogy amikor valaki, aki rendszeresen mozog, azt a táplálékot másképp használja fel a szervezet a kulcsfontosságú rendszerek táplálására, mint egy inaktív személy. Valakinél azonban, aki szokás szerint fizikailag inaktív, ezek a kalóriák nagyobb valószínűséggel raktározódnak el zsírként vagy az izomban vagy a májban. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a rendszeresen sportolók jobban képesek kezelni az elkerülhetetlen túlsúlyos időszakokat is – például a hálaadás napjához hasonló kiugrásokat – anélkül, hogy annyira meghíznának.

RELATED:

Segíthet a vércukorszint stabilizálásában.

Tegyük fel, hogy Thyfault két barátjával vacsorázik: az egyik 10 000 lépést tesz meg naponta, a másik pedig 1000-et. Egy egyszerű vércukormérővel Thyfault képes lenne meghatározni a nagyon aktív és a fizikailag inaktív személy kilétét, és kitalálni, hogy kinek nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségre.

“Annak a személynek, aki naponta 10 000 lépést tesz, sokkal alacsonyabb lesz a vérében a glükóz- és inzulinválasz étkezés után” – mondja. “Az inaktív személynek sokkal nagyobb lesz a reakciója. Az étkezés utáni glükóz- és inzulinszint-emelkedés előrejelzi, hogy ki fog később cukorbetegségben szenvedni, és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is.”

HÍRHATÁR: “A vércukorszint és az inzulinszint emelkedése az étkezést követően a cukorbetegség kialakulását jelzi előre:

Az agy teljesítményét javíthatja.

Az új feladatok megtanulásának képességét, az új agysejtek növekedését és a kognitív hanyatlás kivédését segíti a napi mérsékelt testmozgás. A Current Biology című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy már egyetlen edzés is fokozta az agy újjászerveződési, javítási és az új helyzetekhez való alkalmazkodási képességét. Az aerob testmozgás, például a gyaloglás, új sejtek növekedését serkentheti a hippokampuszban, az érzelmeket és a memóriát szabályozó agyi területen is, a The Journal of Physiology című folyóiratban megjelent, patkányokon végzett tanulmány szerint.

Elősíti az egészséges szokásokat.

Van egy különbség a stepper és a nem stepper között, ami nem látszik a glükózmonitoron, az agyszkenneren vagy az elektronmikroszkópon: az akaraterő. A kis sikerek egymásra épülnek. Ha valaki tegnap és tegnapelőtt is megtett 10 000 lépést, nagyobb valószínűséggel éri el ezt a számot másnap is.”

“Az egész 10 000 lépés modell azon alapul, hogy a mozgást a normális rutin részévé tesszük ott, ahol korábban nem volt. Ez elősegíti a viselkedésbeli változást” – mondja Brian Richardson, MS, NASM-PES, a Dynamic Fitness társtulajdonosa a kaliforniai Murrietában, és a közeli PGCC junior főiskola mozgásfiziológia docense. “Amikor a fogyásról van szó, a viselkedésbeli változás a szokások kialakításán múlik.”

Most, hogy ismeri a séta előnyeit, itt van 10 módja annak, hogy elérje a napi 10.000 lépést.

RELATED: A gyaloglás 3 módja