5 egészséges szokás a fogyáshoz

Néha a szokások megváltoztatása nagyon frusztráló lehet. Miért? Mert időbe telik. Ha az idei évet nagy egészségügyi tervekkel és a fogyás elhatározásával kezdted, készülj fel egy utazásra. Csak azért, mert álmaid teste nem fog egyik napról a másikra megjelenni, nem jelenti azt, hogy könnyen fel kell adnod. Ehelyett tűzz ki reális célokat, és tegyél minden nap egy kis lépést a céljaid felé. Egy szokás megváltoztatásához két dologra van szükség: türelemre és kitartásra. Nem számít, milyen fogyási célokat szeretnél elérni, van egy jó hírünk: a fogyásnak nem kell az étkezési terved és az életmódod teljes megváltoztatásával járnia. Sőt, már néhány egyszerű változtatás is valódi változást hozhat.

A mi tanácsunk az, hogy egyszerre csak egy-egy apró változtatást hajtsunk végre. Miután megvalósította és látja az eredményeket, még motiváltabb lesz a folytatásra. Kezdje az étkezési és edzési szokásainak megváltoztatásával. Mert amit eszünk, az egészségünk minden aspektusára hatással van, beleértve a testünket és a hangulatunkat is. Ezért komolyan kell vennünk. Ez azt jelenti, hogy tudatában kell lennünk a napi szinten elfogyasztott ételeknek. Legtöbbször nem vagyunk tisztában az összetevőkkel, a kalóriák számával, vagy akár az elfogyasztott ételek eredetével. Ennek 2020-ban meg kell változnia. Ha már tudja, hogy mit eszik, okos döntéseket hozhat, és bölcsebben szervezheti meg étkezési tervét. Ez nem jelenti azt, hogy minden megevett kalóriát számolnia kell. Épp ellenkezőleg – ha helyesen étkezik, nem kell minden egyes falat miatt stresszelnie.

Ugyanez vonatkozik az edzésre is. Csak azért, mert formába akarsz lendülni, nem jelenti azt, hogy profiként kell edzened. Néha egy séta is megváltoztathatja a játékot. Ebben a cikkben megtudhatod, melyek a legjobb szokások a fogyáshoz, és hogyan tarthatod meg őket.

A reggeli a nap legfontosabb étkezése

A reggeli az egyik legfontosabb étkezés a nap folyamán. Ezt gyakran halljuk vagy olvassuk, és nem véletlenül ért mindenki egyet ebben a témában. Az, hogy mit eszel a nap elején, befolyásolhatja a közérzetedet egészen az elalvásig. Ahhoz, hogy növeld az energiaszintedet és megfelelően tápláld a tested, szükséged van egy jó, egészséges reggelire. Javasoljuk, hogy kezdd a napodat egy magas fehérjetartalmú reggelivel, amely ebédig elégedetté tesz. Ez csodákat tesz a fogyásoddal. Egy tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli jelentősen csökkenti a sóvárgást és a nassolás iránti igényt. Sőt, vannak olyan kutatások, amelyek szerint a magas fehérjetartalmú reggeli csökkentett napi táplálékbevitelt és kevesebb éhségérzetet eredményez. Röviden, a fehérjék csökkentik az “éhséghormont”, ami ezt követően csökkenti az étvágyunkat. Továbbá, ellentétben a szénhidrátokkal, amelyek összefüggésbe hozhatók a cukorbetegséggel, a fehérjék nagyszerűek az izmok és az általános erőnlét szempontjából. Tehát ne keress kifogásokat azért, mert sietsz vagy még nem érzed magad éhesnek. Kelj fel 30 perccel korábban, hogy elkészítsd a reggelidet. Emellett gyakorolja a lassú evést. Ez lehetővé teszi, hogy minden egyes falatot élvezzen, és valóban megkóstolja az ételt. Ráadásul a gyomrodnak is jót tesz.

Ha inspirációra van szüksége, hogy milyen magas fehérjetartalmú ételekkel kezdje a napját, gondoljon a tojásra, az avokádóra, a görög joghurtra és a gombasalátára. Diófélékkel, chia magvakkal és egészséges fehérjeturmixokkal is bevetheted.

Kipróbálja az időszakos diétát és az étkezést helyettesítő shake-eket

Az időszakos böjt népszerűsége nem véletlenül növekszik rohamosan. Nemcsak a fogyásban segít, hanem számos más egészségügyi előnye is van. De mi is az az időszakos böjt? Először is tisztázzuk, hogy az intermittáló diéta az evés és a böjt időszakaira épül. A csodálatos dolog az, hogy e táplálkozási program során nem kell szigorú étrendhez tartanod magad – épp ellenkezőleg. Válassza ki azokat az ételeket, amelyeket szeretne enni, de legyen nagyon fegyelmezett, ami az étkezési időpontokat illeti. Ami szintén nagyszerű ebben a fogyókúrában, hogy különböző időszakos böjtölési lehetőségeket kínál. Ez azt jelenti, hogy céljaidtól, preferenciáidtól és időbeosztásodtól függően böjtölési időszakokra oszthatod a napot. Az időszakos böjt legelterjedtebb formája a 16/8-as módszer. Itt napi 16 órán keresztül böjtölsz, ami azt jelenti, hogy az étkezésed 8 órás időkeretre korlátozódik. Bár ez kihívásnak tűnhet, nem olyan nehéz, mint amilyennek tűnik. Próbálja ki 2020-ban. Talán el fogsz ámulni az eredménytől!

Egy másik trend, amely 2020-ban virágozni fog, az étkezéspótlás. Lényegében minden nap egy étkezést helyettesítesz egy tápláló turmixszal. Javasoljuk, hogy nézd meg a Body’s Perfect Weight Loss shake-et, amelyet kifejezetten férfiak és nők számára egyaránt készítettek. A szakértők által kifejlesztett és a legszigorúbb uniós szabványok szerint készült shake egy mindent megváltoztató termék mindazok számára, akik biztonságosan szeretnének fogyni. Számos természetes összetevőjének köszönhetően, beleértve a fehérjéket, szénhidrátokat, vitaminokat, antioxidánsokat és ásványi anyagokat, nagyszerű választás, ha le akarja adni a kilókat. Összetevőinek köszönhetően jó választás, ha segíteni szeretne abban, hogy a teste újra formába lendüljön. Ha szkeptikus vagy, nézd meg az összetevők csodálatos listáját.

• Zöld tea: Természetes anyagcsere-fokozóként a zöld tea erős fegyver a fogyáshoz. Amellett, hogy csökkenti a koleszterinszintet, megolvasztja a zsírt, és segít a szervezetnek megerősödni. Az immunrendszert is támogatja.

• Körte kaktusz: A fogyásban való hatékonyságáról ismert, segíti a szervezetünket a cukor és a zsírok felszívódásában.

• Garcinia Cambogia: Ez egy másik varázslatos fogyókúrás összetevő. Gátolja a zsírok felszívódását és serkenti a zsíranyagcserét.

• Retinil-acetát A-vitamin: A széles körben retinolként ismert A-vitamin az egész szervezetünk számára nagyszerű. Tökéletes az immunrendszer, a látás és a bőr egészségére.

• Koenzim Q10: Mivel kulcsszerepe van az anyagcsere-folyamatokban, a koenzim Q10 nagyon fontos a fogyás szempontjából. Ezen kívül lassítja az öregedési folyamatot, mivel megakadályozza a bőr öregedését.

Igyál sok vizet

A szupermodellek a legjobb szépségtippjeik megosztásakor mindig a sok víz fogyasztását említik kedvenc szépségtitkukként. Mivel hidratáltan tartja a bőrt, a víz kulcsfontosságú a bőr egészséges megjelenéséhez. De ha a testcéljaid eléréséről van szó, akkor is a legjobb barátoddá válhat. Mivel csodákra képes a testeddel, kezdd a napodat egy pohár vízzel. Tökéletesen felkészít a reggelire, és felébreszti az érzékeidet. Egy pohár víz megivása az étvágyadat is csökkentheti, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztanod a reggelinél. Még egy kis tanulmány is bizonyítja, hogy 500 ml víz megivása akár 30%-kal növeli az anyagcserét. Sőt, a víz segíthet növelni a szervezeted által elégetett kalóriák számát. Tehát, hogy felébreszd a szervezetedet, és igazi lökést adj neki, győződj meg róla, hogy naponta 1-2 liter vizet iszol. Ez nem csak abban segít, hogy könnyedén fogyj, de a szervezeted hidratált, energikus és tiszta marad.

Tegyél egy lépést egyszerre

A fogyás olyan, mint egy maraton. Az eredmények nem egyik napról a másikra jönnek. Lelkesedni a tested átalakulásáért félelmetes, de kérlek, légy türelmes. Ahhoz, hogy élvezni tudd az utadat és elérd a céljaidat, légy reális már a kezdetektől fogva. Bár csodálatos lenne egy szempillantás alatt 50 kilót leadni, ne vágjon bele azonnal. Kezdje kis, reálisabb célok kitűzésével. Tartsa szem előtt, hogy minden kiló számít. Ezért adjon magának elég időt. A legtöbb embernek hat hónapra vagy egy évre van szüksége ahhoz, hogy jelentős változásokat tapasztaljon. Ahhoz, hogy ez a folyamat kevésbé legyen kihívás, próbálja ki az alábbi egyszerű tippeket:

• Tervezze meg az étkezéseket egész hétre. Hétvégén vásárolja be a hozzávalókat, így felkészülten várhatja a hét többi részét.

• Készítsen és hozzon otthonról egészséges ebédet. Ez tökéletes módja annak, hogy ellenőrizze, mit eszik.

• Ahelyett, hogy autóval járna munkába, próbálja ki a kerékpárt. Vagy akár gyalog menjen az irodába.

• Tudatában legyen annak, hogy ezt megteheti és meg is érdemli.

• Távol tartsa magát a csábító ételektől (édesség/fagylalt) azáltal, hogy nem engedi őket a látóterébe.

• Ahelyett, hogy alvás előtt tévézel, amit mindig nassolás követ, próbálj meg teát inni és könyvet olvasni.

A meditáció a kulcs

A sikeres emberekben egy dolog közös: meditálnak. A tudatosság gyakorlása létfontosságú, nemcsak a mentális, hanem a fizikai egészség szempontjából is. Ha a légzésedre és a jelen pillanatra koncentrálsz, képes leszel kilépni a fejedben lévő hurokból, és hatalmas változásokat indíthatsz el. A legjobb az egészben, hogy ezt otthon is végezheted, minden nap, amikor csak akarod. Ezeken a csodálatos érzelmi és mentális előnyökön kívül a meditáció fokozza a fogyást is. Még egy tanulmány is bizonyítja, hogy a mindfulness gyakorlatok elősegítik az egészséges étkezési szokásokat, így segítik a fogyást. Mivel a meditáció csökkenti a stresszt, a stressz pedig gyakran túlfogyasztást vált ki, nyilvánvaló, hogy ezt a szokást be kell építened a fogyókúrádba.

Mozogj

A mozgás a következő két dolog miatt nagyszerű: erősíti az izmaidat és segít a kalóriaégetésben. Az eredmény egy egészséges és szép test. Az edzés különösen hatékony reggelente. Sőt, egy tanulmány szerint a reggeli edzés segít egyenletesen tartani a vércukorszintet. Ha nem vagy biztos benne, hogy milyen fizikai tevékenység válik be neked, próbálj ki különböző lehetőségeket, amíg meg nem találod a tökéleteset. Íme a mi kedvenceink.

Kocogás vagy futás

Bár a kocogást és a futást gyakran unalmasnak tartják, emberek milliói élvezik ezeket a tevékenységeket rendszeresen. Amellett, hogy a kocogás és a futás nagyszerű hatással van a testalkatra, az erőnlétre és az általános egészségre, ideális a fogyáshoz is. Azt tanácsoljuk, hogy kezdje a kocogással. Az átlagos kocogási tempó 4-6 mph (6,4-9,7 km/h) között van, ami azt jelenti, hogy nem kell feltétlenül sportolnod ahhoz, hogy beépítsd a rutinodba. Kezdje 30 perc kocogással, heti 3 alkalommal. Amint fejlődsz, akár 40 percig és tovább is mehetsz. Emellett növelheti a kocogási sebességét is. Ez segít több kalóriát elégetni és gyorsabban fogyni.

Kipróbálja a kerékpározást

A kerékpározás egyre népszerűbbé válik. Még az üzletemberek is kerékpárral járnak munkába. A kerékpározásban az a nagyszerű, hogy nemcsak a bolygónknak tesz jót, mivel csökkenti a környezetszennyezést, hanem a testünknek és a lelkünknek is. Ráadásul beltéren is végezhetjük. Minden edzőterem kínál álló kerékpárokat, amelyeket egész évben használhatsz. Ne használd tehát a rossz időjárást kifogásként. Kezdetnek napi 30 perc kerékpározás elég

Próbáld ki a súlyzós edzést

A súlyzós edzés remek lehetőség azoknak, akik fogyni szeretnének. Mivel rövid idő alatt sok kalóriát segít elégetni, csodákat tehet a tested átalakulásában. Ráadásul az erőnléti gyakorlatok remekül felpörgetik az anyagcserét és erősítik az izmokat. A legjobb az egészben az a tény, hogy testünk órákkal az erőnléti edzés után is égeti a kalóriákat.

Intervall edzés

A nagy intenzitású intervallumos edzés rövid, intenzív edzésintervallumokon alapul, amelyeket regenerációs időszakok követnek. Ha sűrű az időbeosztása, ez a lehetőség Önnek való. Az edzés általában 10-30 percig tart, és sok kalóriát éget el. Más szóval, ha egy hatékony lehetőséget szeretne, amely nem igényel sok időt, próbálja ki a HIIT-et.

Foglaljuk össze

Reméljük, hogy a fogyókúrás útra vonatkozó ötleteink beválnak Önnek. Ne feledje, hogy minden változás időbe telik, de végül megtérül. Tehát tűzz ki reális célokat, légy türelmes és folytasd tovább. Álmaid teste közelebb van, mint gondolnád! Sok szerencsét!