Nem meglepő, hogy az alsó lábszárfájás gyakori panasz a futók körében, tekintve, hogy ezek az izmok, inak és csontok kulcsszerepet játszanak a futásban. A vádli és az Achilles-ín együtt dolgoznak azon, hogy létrehozzák azt az erőt, amely minden egyes lépésnél ellöki Önt a talajtól, míg a sípcsont segít elnyelni és eloszlatni minden egyes lépés ütését. Ha ezek a területek gyengék, feszesek vagy túlterheltek, sérülésveszélyessé válnak.
Íme, mire kell figyelned, és hogyan tarthatod csúcsformában a lábaidat.
Vasikalábízület
Hol fáj? Kellemetlen érzés a vádlidban – a szúrástól a robbanásszerű, éles fájdalomig bármi lehet.
Miről van szó? Ez akkor fordul elő, amikor a feszes vagy gyenge gastrocnemius vagy soleus izmok nem állnak készen arra a robbanékony erőfeszítésre, amely ahhoz szükséges, hogy a testedet ellökd a talajtól.
Hogyan kezeljük a vádlihúzódást:
- Ne fusson
- Naponta ötször 15 percig jegelje a területet
- A sérülést követő első 48 órában viseljen kompressziós hüvelyt
- Az első 48 órában emelje az alsó lábszárát a csípője fölé
- A gyulladáscsökkentő gyógyszerek segíthetnek
- Ha a tünetek nem javulnak, forduljon orvoshoz
Hogyan előzze meg a vádlihúzódást:
- A vádliját naponta habhengerelje és nyújtsa
- Erőnléti edzés a lábizmoknak
Sípcsonttörés
Hol fáj? Fájdalom a sípcsontod mentén.
Mi a baj? A sípcsontfájdalom különböző típusai mind e gyűjtőfogalom alá tartoznak. A legtöbb sípcsontfájdalom akkor jelentkezik, amikor a sípcsontot nagyobb terhelés éri, mint amennyit az elbír.
Hogyan kezeljük a sípcsontrándulást:
- Fogyasszon kevesebb kilométert és végezzen keresztedzéseket
- Naponta ötször 15 percig alkalmazzon jeget
- Figyeljen a lábszártámaszokra
- Ha a pihenés nem használ, hagyja abba a futást és forduljon orvoshoz, hogy kizárja a stressztörést (lásd 4)
Hogyan lehet megelőzni a sípcsonttörést:
- A kilométerek számát fokozatosan növelje.
- Munkáld meg a farizmodat és a törzsedet, hogy csökkentsd a sípcsontod terhelését.
- Rövidítsd a lépéseidet.
- Tarts elegendő kalciumot és D-vitamint
Achilles-íngyulladás
Hol fáj? Enyhe vagy súlyos fájdalom az Achilles-ín mentén.
Miről van szó? Túlterheléses sérülés a túl gyorsan megnövelt futásteljesítmény vagy intenzitás miatt. A gyenge vagy feszes vádli növeli a kockázatot.
Hogyan kezelhető az Achilles-íngyulladás:
- Ne fusson. Ússzon, kerékpározzon, vagy próbálja ki a medencés futást
- Jegelje a területet naponta ötször 15 percig
- Habosítsa és erősítse a vádliját
- Menjen orvoshoz, ha egy csomó van az ínban (ez a vádliszakadás jele)
Hogyan előzze meg az achilles-íngyulladást:
- Naponta habzsákoljuk a vádlit
- Erősítsük az alsó lábszárunkat
- Növeljük fokozatosan a futott kilométereket
Feszüléses törés
Hol fáj? Érzékenység a sípcsontod mentén.
Mi történik? Akkor alakul ki, amikor a csontra nehezedő igénybevétel meghaladja annak teherbíró képességét.
Betegség kezelése:
- Kérjen orvosi ellátást
- Pihenjen és tartózkodjon a lábától, amennyire csak tud
- Tartson elegendő kalciumot és D-vitamint
Megelőzze:
- Növeld fokozatosan a futott kilométereket
- Győződj meg róla, hogy megfelelő futócipőt viselsz
- Erőedzés, célzottan a farizmokat és a törzset
- Rövidítsd a lépést és növeld a lépésszámot, hogy kevésbé terheld a sípcsontjaidat
oldalon.
Vélemény, hozzászólás?