4 napi szokás, amely megállíthatja az agy zsugorodását

A rendszeres séta, tánc, úszás vagy kertészkedés ellensúlyozhatja az idősebb felnőttek agyának zsugorodását a Columbia Egyetem hamarosan megjelenő előzetes tanulmánya szerint.

A vizsgálat kohorszában 1557 ember vett részt, akiknek átlagéletkora 75 év volt. A kutatást a tervek szerint a jövő hónapban mutatják be az Amerikai Neurológiai Akadémia 72. éves találkozóján Torontóban.

Amint öregszünk, agyunk hajlamos zsugorodni. A 40. életév után korábbi kutatások kimutatták, hogy az emberi agy tömege évtizedenként jellemzően körülbelül 5 százalékkal csökken. A 70. életév után az agy zsugorodása jellemzően még gyorsabb ütemben következik be (Scahill et al., 2003).

Ez a közelmúltban (2020-ban) végzett “agyzsugorodási” vizsgálat MRI idegrendszeri képalkotó vizsgálatokkal mérte a különböző mértékű heti fizikai aktivitással rendelkező idős emberek agytérfogatát. A felvételek kimutatták, hogy a kevésbé aktív idősebb felnőtteknek általában kisebb az agytérfogatuk. Ezzel szemben a vizsgálat legaktívabb résztvevői általában nagyobb agytérfogattal rendelkeztek, és kevesebb agyzsugorodást mutattak.

“A rendszeresen sétáló, kertészkedő, úszó vagy táncoló idősebb embereknek nagyobb az agyuk, mint inaktív társaiknak” – olvasható az AAN friss sajtóközleményében a kutatásról.

A gyalogláson, táncon, úszáson vagy kertészkedésen kívül a Columbia egyetem friss eredményei arra utalnak, hogy bármilyen (a hét folyamán következetesen végzett) fizikai aktivitás jelentősen lassíthatja az agy térfogatának csökkenését, mire valaki a hetvenes évei közepén jár. (Lásd: “Ezért az aerob testmozgás “csodaszer” az agynak”)

A jelenlegi fizikai aktivitási irányelvek szerint a felnőtteknek legalább heti 150 perc mérsékelt intenzitású vagy heti 75 perc erőteljes intenzitású testmozgásra kellene törekedniük.

A Columbia Egyetem nemrégiben végzett MRI-vizsgálatában részt vevő személyek mindegyike saját maga jelentette be, hogy hetente mennyi időt és energiát töltött fizikai aktivitással. Ezután a kutatók három csoportba osztották a vizsgálatban résztvevőket aszerint, hogy ki hány perc fizikai aktivitást végzett különböző intenzitással.

Itt a három csoport:

1. Azok, akik inaktívak voltak
2. Akik valamelyest aktívak voltak, ami azt jelenti, hogy hetente legalább 150 perc alacsony intenzitású fizikai aktivitást, 90 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást vagy 60 perc erőteljes intenzitású fizikai aktivitást végeztek
3. Akik a legaktívabbak voltak, vagyis minden héten legalább hét óra alacsony intenzitású fizikai aktivitást, négy óra mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást vagy két óra erőteljes intenzitású fizikai aktivitást végeztek

A vizsgálat 1557 résztvevőjének agyi MR-vizsgálatai azt mutatták, hogy általában a legaktívabb csoportba tartozók agytérfogata nagyobb volt.

Közelebbről az agyszkennelések azt mutatták, hogy “az inaktívak átlagos agymérete 871 köbcentiméter volt, szemben a legaktívabbak 883 köbcentiméterével”. A kutatók szerint ez az 1,4 százalékos különbség az agy térfogatában közel négy év agyi öregedésnek felel meg.

“Ezek az eredmények izgalmasak, mivel azt sugallják, hogy az emberek potenciálisan megelőzhetik az agy zsugorodását és az öregedés agyra gyakorolt hatásait egyszerűen azzal, hogy aktívabbá válnak” – mondta a sajtóközleményben Yian Gu, a Columbia Egyetem neurológiai tanszékének munkatársa, a kutatás vezetője.

“A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az emberek öregedésével a fizikai aktivitás csökkentheti a kognitív hanyatlás és a demencia kockázatát” – tette hozzá. “Tanulmányunkban agyi szkenneléseket használtunk az emberek egy változatos csoportjának agytérfogatának mérésére, és azt találtuk, hogy azoknál, akik a fizikai aktivitás felső harmadának legmagasabb szintjét végezték, az agytérfogat négy évvel fiatalabbnak felelt meg az agyi öregedésben, mint azoknál, akik az aktivitás alsó harmadában voltak.”

A tanulmány egyik figyelemre méltó korlátja, hogy a fizikai aktivitás szintjére vonatkozó önbevallásos felmérések arra támaszkodnak, hogy minden résztvevő pontos információkat adjon, ami nem mindig van így. Emellett ez a kutatás korrelatív; korrelációt (nem okozati összefüggést) állapít meg a nagyobb mennyiségű testmozgás és a kor előrehaladtával bekövetkező kisebb agyzsugorodás között.

“Eredményeink kiegészítik azokat a bizonyítékokat, amelyek szerint a több testmozgás nagyobb agytérfogattal jár az idősebbeknél” – zárta Gu. “Arra a bizonyítékra is építenek, hogy az egész életen át tartó gyakoribb testmozgás védelmet nyújthat az agy térfogatának csökkenése ellen.”

FELHÍVÁS: Kérjük, használja a józan eszét, és konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új típusú, nagy intenzitású fizikai aktivitásba kezd – különösen, ha az utóbbi időben nem végzett mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást.”

Facebook/LinkedIn kép: mavo/

.