Mint azt Baz Luhrmann 1999-es, Naptej: “Légy kedves a térdeidhez, hiányozni fognak, ha már nem lesznek.”

A világon évente mintegy kétmillió emberen hajtanak végre térdízületi artroszkópiának nevezett műtétet a térdízületet párnázó, félhold alakú porc sérülésének, a meniszkuszszakadásnak a gyógyítására.

Norvégiai kutatók szerint azonban a testmozgás ugyanolyan jól gyógyíthatja ezeket a sérüléseket, mint a műtét. 140 embert vizsgáltak, akiknek átlagéletkora 50 év volt, és akiknek egyik felénél artroszkópos műtétet végeztek degeneratív meniszkuszszakadás miatt, a másik felénél pedig három hónapon keresztül tornáztak, majd egyszerű napi gyakorlatokat végeztek otthon.

Két év elteltével a kutatócsoport, amelyet Nina Jullum Kise, a Martina Hansens Kórház ortopéd sebésze vezetett, megállapította, hogy a térddel kapcsolatos életminőség mindkét csoportban azonos volt – és arra a következtetésre jutott, hogy a tornaterápiát a középkorú, meniszkuszszakadástól szenvedő embereknek is érdemes adni.

Steven Berkman, okleveles gyógytornász és a BOOST PHYSIO igazgatója támogatja az eredményeket, és azt mondja: “Csapatunk naponta számos térdproblémával küzdő beteggel dolgozik, akik megpróbálják elkerülni a térdműtétet. Az elmúlt 10 évben megfigyeltem azt a tendenciát, hogy a térdsebészek itt Londonban egyre gyakrabban utalják a degeneratív meniszkuszszakadásban szenvedő betegeket első körben fizioterápiás mozgásterápiára, nem pedig műtétre.”

A szakértő véleménye

Berkman szerint a pontos diagnózis kulcsfontosságú ahhoz, hogy pontosan tudjuk, milyen típusú térdproblémával van dolga a fizioterapeutának.

“Bizonyos meniszkuszszakadások blokkolhatják a térdízület normál mozgását, és további károsodást okozhatnak a térdízületben, ha nem kezelik megfelelően. Az ilyen esetek némelyikében műtétre lesz szükség a térdízület további károsodásának vagy jövőbeli romlásának megelőzése érdekében. Pácienseink túlnyomó többsége azonban el akarja kerülni a műtétet, ha edzéssel ugyanolyan jó vagy jobb eredményt érhet el.”

“A térdfájdalom vagy sérülés miatt a térdizmok nem működnek teljes mértékben, pedig ezeknek az izmoknak a térdízületet kellene támogatniuk és védeniük. Amikor ezek az izmok nem végzik megfelelően a munkájukat, a térdízület és a meniszkuszok még nagyobb nyomást és terhelést kapnak. A térdízületet körülvevő izmok visszakapcsolása és megfelelő működésbe hozása kulcsfontosságú a sikeres felépüléshez, csakúgy, mint a térdízület és az izmok teljes rugalmasságának visszanyerése.”

Berkman a következő gyakorlatokat ajánlja, ha térdproblémái vannak, és azt mondja: “Ezeknek a gyakorlatoknak kényelmesnek kell lenniük, ha nem, kérjen útmutatást egy fizioterapeutától.”

Kerékpározás

A rehabilitáció korai szakaszában a kerékpározás kiváló gyakorlat, mivel erősíti a térdízületet megtámasztó négyfejű és combfeszítő izmokat, anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna a szakadt porc teherviselő felületére. A kerékpározás kiválóan segíti a térdízület rugalmasságának javítását.

Belső tartományú kvadricepsz

Az ágy oldalán ülve, az érintett lábbal egyenesen az ágy mentén, a térdet a lehető legegyenesebbé teszi, a térd hátsó részét az ágyba nyomva – a lábfej sarkát fel kell tudnia emelni az ágyról, miközben a térd hátsó részét az ágyon tartja. Tartsa 5 másodpercig, 20-szor. Ismételje meg a fentiek szerint, azzal a kiegészítéssel, hogy a lábfejét és a térdét kissé kifelé fordítja, hogy a Vastus Medialist (a comb négyfejű izom része) is igénybe vegye.

Sit to Stand

Egy széken ülve, térddel és csípővel egy vonalban, szorítson egy kis labdát a térdei közé a maximális erejének körülbelül 50%-ával, hogy igénybe vegye a térd és a comb belső oldalán lévő izmokat. A szorítást fenntartva, ellenőrzött módon álljon fel álló helyzetbe, a súlyt egyenlően elosztva a fájdalmas és a nem érintett térd között. A térdek közötti labdán a szorítást fenntartva lassan üljön vissza. Végezzen 2 10-es sorozatot.