A jóga gyakorlása csodálatos módja a szorongás csillapításának, mert a jelen pillanatban tart minket. Próbáld ki ezt a három jógapózt, hogy megnyugodj.
A szorongást gyakran a jövő miatt való aggódás okozza. A jóga gyakorlása csodálatos módja a szorongás csillapításának, mert a jelen pillanatban tart minket. A meditatív, figyelmes légzés bizonyos jógapózokkal kombinálva segíthet még a szorongó embereknek is megtanulni, hogyan tudnak egy kicsit jobban ellazulni. Újdonsült anyukaként, aki megpróbálja egyensúlyba hozni az anyaságot és a karrierjét, bizonyára azon kapom magam, hogy aggódom mindazok miatt, amit meg kell tennem. Úgy tapasztalom, hogy ez a három jógapóz igazán segít visszaterelni a jelenbe és megnyugtatni az elmémet.
Hegyi póz
Miért működik: A hegyi póz nagyszerű testtartás a szorongás ellen. Ráadásul bárhol elvégezhető, és senki sem fogja tudni, hogy jógázol! Amikor azon kapod magad, hogy szorongva haladsz előre lábujjhegyre, és a teendőid listája miatt aggódsz, állj meg, és gyakorold a hegyi pózt.
Hogyan kell csinálni: Állj úgy, hogy a lábfejek összeérnek, a nagylábujjak összeérnek és a sarkak összeérnek. Gyakorold a lábujjhegyek felé való előrebillenést, és figyeld meg, hogyan kezdesz el szorongani. Ezután hintázz a sarkad felé, és figyeld meg, hogyan húz vissza a múltba. Végül találd meg mindkét lábad legközepét, amely nem mozog a jövő felé, és nem is lóg vissza a múltba, és földeld magad a jelen pillanatban. Nyújtsd ki az ujjaidat a padló felé, miközben a fejed tetejét a plafon felé emeled. Hunyd be a szemed egy pillanatra, és figyeld, ahogy a lélegzeted átjárja a testedet. Lélegezzen be nyugalmat, és lélegezze ki a szorongást. Tartsa bent 8-10 lélegzetvételig.
Sas póz
Miért működik: A sas jó póz a koncentrációhoz és az összpontosításhoz. Amikor kénytelen vagy valami másra koncentrálni, automatikusan elmúlik a szorongás. Nem tudsz megszállottan gondolni a nagy prezentációdra a munkahelyeden, ha egy szűk hajtókába burkolózol, és bizonytalanul egyensúlyozol az egyik lábadon.
Hogyan kell csinálni: Hajlítsd be a térdeidet annyira, hogy az egyik combodat a combod tetejénél tekerd át a másikra. Próbáld meg, hogy a lábadat duplán keresztbe tudod-e tenni az álló láb vádlija mögött. Ha ez túl nagy kihívás, akkor csak tartsd a lábfejet kint, vagy kopogtasd a padlóhoz. A karokat tekerje magasra a vállaknál, és az alkaroknál kettős keresztezéssel hozza össze a tenyereket. Ha nem tudod összenyomni a tenyereket, nyomd össze a kézfejeket. Húzd ki a hasizmaidat, és hajolj előre, miközben a kezekre nézel. Válasszon egy helyet a padlón, ahol megpihenhet a tekintete, és tartsa bent 8-10 lélegzetvételig. Amikor feljössz, és feloldódsz, vedd észre, hogy mennyire kevésbé érzed magad szorongónak, és figyeld meg a tágasság érzését a gondolataidban és a testedben. Ismételje meg a másik oldalon is.
Állva guggoló előrehajlás
Miért működik? Az álló straddle előrehajlás csak egy jóleső póz. Oldja a feszültséget a fejben, a nyakban, a vállakban, a hát alsó részén és a lábakban. Arra is kényszerít, hogy a lábad középpontjában maradj, miközben hagyod, hogy a törzsed a combodból kifelé drapálódjon. Gyakran gyakorlom ezt a pózt úgy, hogy egyelőre elbúcsúzom az agyam tartalmától. Állj úgy, hogy a lábaid körülbelül egy lábhossznyira legyenek egymástól.
Hogyan kell csinálni: Fordítsd a lábujjaidat kissé befelé, tedd a kezeidet a csípődre, és belégzéskor emeld meg a mellkasodat. Kilégzéskor hajolj előre, és tedd a kezeidet vállszélességben a padlóra, közvetlenül a lábfejeddel egy vonalban. Gyakorolhatod azt, amit a fenti hegyi pózban csináltál – mozogj előre a talpad tövére, majd hátrafelé a sarkad felé, majd találd magad pontosan a boltozatod közepén. Tartsd ki 8-10 lélegzetvételig. Tegye a kezét ismét a csípőjére, és belégzéssel álljon fel. Gondtalan leszel, ígérem.
Kristin McGee vezető jóga- és pilatesoktató és egészséges életmód szakértő New Yorkban. ACE tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, aki rendszeresen edzi a hírességek ügyfeleit New Yorkban és Los Angelesben. A Health fitness-szerkesztőjeként dolgozik, és gyakran látható az országos televízióban. Legújabb fitnesz DVD-je a YogaSlim. Kövesse őt a Twitteren @KristinMcGee és lájkolja oldalát a Facebookon.
Vélemény, hozzászólás?