18 reggeli, ami segít a reggeli rosszullétben

Szenvedsz a reggeli rosszulléttől? Az ébredés utáni étkezés enyhítheti a terhességi hányingert.

Kezd a napot egy egészséges reggelivel, amelyet könnyű elkészíteni. Ez segít ellátni téged néhány tápanyaggal is, amire szükséged van a várandósság alatt.

A táplálkozási szakértő és fitneszoktató Laura Williamsnek van néhány szuper egyszerű reggeli tippje, amivel megalapozhatod a napodat…

Főtt tojás teljes kiőrlésű kenyérkatonákkal

Vigyázz, hogy a tojás jól megfőtt legyen – a fehérjének és a sárgájának is szilárdnak kell lennie. Élvezze egy kis B-vitaminban gazdag teljes kiőrlésű kenyérrel.

Ez a fehérje és szénhidrát kombináció egész délelőttre elegendő lesz.

Zabpogácsa és gyümölcs

A gyors reggelihez kenjen meg három-négy zabpogácsát dióvajjal (válasszon mandula- vagy kesudióvajat), a tetejére pedig szeletelt banánt.

Ez a magas rosttartalmú reggeli komplex szénhidrátokban is gazdag – a “jó” szénhidrátokban, amelyek tovább tartanak.

Porridge

Készítsd óriás zabból, ami igazán kitart, és keverj bele apróra vágott diót, egy marék magot és apróra vágott gyümölcsöt, például datolyát vagy almát.

Ez a magas rosttartalmú reggeli fehérjét is tartalmaz, ami segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát.

Gyümölcsös briós

Megpirít egy szelet briós (puha, édes kenyér), és megkeni egy desszertkanál zsírszegény görög típusú joghurttal. Ezután rendezzen el néhány szeletelt fügét a tetején, hogy igazán fényűző reggelit kapjon, amely magas kalcium- és káliumtartalommal rendelkezik.

Ha egy kicsit több időd van, Charlotte Morgan, az Olive magazin webszerkesztője, ételszakértő és reggeli rosszullétek elszenvedője azt ajánlja, hogy próbáld ki ezek közül valamelyiket…

Rebarbarás reggeli

Joghurt vagy zabkása friss gyümölcsökkel tálalva – nyami! Olívia teljes reggeli rebarbara receptjét itt találod.

Reggeli sütik

“Én személy szerint a terhesség korai szakaszában mindennél jobban vágytam az édes dolgokra – és ez az egyetlen olyan étel, amit el tudok viselni, amikor reggeli rosszullétem van” – vallja be Charlotte.

Ezek a rostokkal teli finomságok jó (meglehetősen egészséges) kiindulópontnak tűnnek a sütirajongók számára! Olíva teljes reggeli süti receptjét itt találod.

Fahéjas zsemle

A végső finomság, amikor csak egy édes reggeli elég! “Amikor nagyon rossz volt az elején, még szilárd ételekkel sem tudtam szembenézni. Így inkább turmixokat vettem magamhoz útközben… de ha lett volna időm, szívesebben készítettem volna magamnak.”

Olive teljes kéttónusú fagyasztós smoothie receptjét itt találod.

Banános és mandulatejes smoothie

Oliva teljes mandulatejes smoothie receptjét itt találod.

Egészséges kókuszos smoothie

Ez az élénksárga smoothie tele van mangóval, ananásszal, banánnal és kókuszvízzel. Olvassa el Olive teljes egészséges kókuszos smoothie receptjét itt.

Mázas sárgabarackos reggeli kenyér

“Nincs is jobb, mint egy kis piskóta, hogy megszabaduljon a reggeli rosszulléttől az első trimeszterben” – mondja Charlotte. “A szülésznőm ‘szénhidrátfázisnak’ nevezte!”

Oliva teljes mázas sárgabarackos reggeli kenyér receptjét itt találja.

Banános reggeli kenyér

Ez pekándiót és teljes kiőrlésű lisztet tartalmaz – és biztosan laktató (a maradékot pedig később is nassolhatja).

Olivi teljes banánkenyérkenyér receptjét itt találod.

Müzlikenyér

Zab, kókusz, dió és gyümölcs teszi ezt a laktató kenyeret ideális módja a nap indításának (miközben megpróbálod távol tartani a reggeli hányást). Olíva teljes müzlis kenyér receptjét itt találod.

Reggeli muffinok

Aszalt gyümölcsökkel, magvakkal és banánnal töltött ideális reggeli/szüneti lehetőség. Olíva teljes reggeli muffin receptjét itt találod.

Grillezett avokádó félék harissával, humusszal és tahini joghurttal

Ez a recept mindenképpen igényel egy kis előkészítési időt, de ha rajongsz az avokádóért, szerintünk megéri. Olíva teljes grillezett avokádófélét itt találsz.

Marmite Bagel

“Ahogy én vágyom az édes dolgokra, úgy rengeteg más terhes nő ugyanígy van a sós ételekkel” – teszi hozzá Charlotte.

“Egy vészcsomag chips remekül enyhíti a reggeli rosszullétet, ahogy az olyan szuper sós ételek is, mint a Marmite.”

Oliva teljes Marmite Bagel receptjét itt találod.

Pirított paradicsom és avokádó pirítóson

Ezt az avokádós pirítós frissítést olyan egyszerűnek vagy fantáziadúsnak tarthatod, amilyennek csak szeretnéd – de úgy gondoljuk, hogy így is, úgy is kellemes, só utáni vágyat csillapító hétvégi reggeli lesz.

Oliva teljes avokádós pirítós receptjét itt találod.

Sajtos Marmite Croissant

Ezt vagy szeretni fogod, vagy utálni… olíva teljes sajtos Marmite Croissant receptjét itt találod.

Extra tipp: Egyszerű módok a napi 5-ös bevitelhez

• Elég kiválasztani a hozzávalókat (próbáld ki a banánt, a málnát és a 200 ml sovány tejet), és hagyd, hogy a turmixgéped elvégezze a munkát.
• Mi lehet egyszerűbb, mint a bab pirítóson! De ellenőrizze a sótartalmat, mert magas lehet.
• A szárított gyümölcsök is számítanak – próbálja ki, hogy sárgabarackot, aszalt szilvát vagy fügét ad a gabonapehelyhez.
• A fagyasztott zöldségek valójában jobban megőrzik a tápanyagokat, mint a frissek. Dobj egy marék borsót a tésztába néhány perccel a főzés előtt.

Egy MFM anyuka tanácsa…

“Be kell vallanom, hogy régebben soha nem reggeliztem, de mióta terhes vagyok, tudom, hogy ha evés nélkül indulok el otthonról, nagyon rosszul leszek, mire beérek az irodába.

“Miután kipróbáltam különböző dolgokat, még a főtt reggelit is, rájöttem, hogy a korai ebédig csak a zabkása vagy a mézes pirítós tart életben. Nekem még a lekváros pirítós sem elég, csak a méz lehet!” – Lula, 27 éves, 7 hónapos terhes

Képek: Lula, 27 éves, 7 hónapos terhes: Felső 4 stock fotó, a többi az Olive magazinon keresztül

• Reggeli rosszullét – tanácsok a kezeléséhez
• Ez reggeli rosszullét vagy Hyperemesis Gravidarum?
• 6 reggeli rosszullét mítosz BUSTED