Tiszta sütőtökkonzerv

A tisztított sütőtök sűrűvé és krémesebbé teszi a zabpelyhet, és rostokat ad hozzá. És nem, a forró zabpehelynek nem lesz tökös pite íze… hacsak nem adsz hozzá tökös pite fűszert! Egy 1/4 csésze tiszta sütőtök kb. 20 kalóriát és 2 g rostot ad hozzá (SmartPoints® érték 0*). Csak ne téveszd össze a sütőtökös pitetöltelékkel, amely magasabb kalória- és cukortartalmú.

Pépesített banán

Itt egy másik módja annak, hogy krémes textúrát adj a zabpehelynek – ezúttal egy kis édességgel! Egy 1/4 csésze adag 50 kalóriát és 1,5 g rostot ad hozzá (SmartPoints® érték 0*). Olyan jó egy kis fahéjjal…

Light Butter

Egy kis light vaj olyan gazdagságot kölcsönöz a zabkásának, amit el sem hinnél. Egy 2 tk. adag átlagosan körülbelül 30 kalóriát és 3 g összes zsírt tartalmaz (SmartPoints® érték 1*). HG kedvence: Brummel & Barna.

Cukrozatlan kakaópor

A forró csokoládé nagyszerű – a forró csokoládés zabpehely még jobb! A sötét/prémium kakaó az én választásom. Minden evőkanál körülbelül 10-20 kalóriát, 0,5-1 g összes zsírt és 1-2 g rostot tartalmaz (SmartPoints® érték 1*). Egy kis édesítőszer mellé igazán kihozza az ízét.

Proteinpor

Tegye laktatóbbá a reggeli zabot egy kanál fehérjeporral! Keress olyan pálcikákat, amelyek körülbelül 100 kalóriát tartalmaznak adagonként. Egy 2 evőkanálnyi adag elegendő – körülbelül 35 kalória, 0,5 g összes zsír és 6,5 g fehérje (SmartPoints® érték 1*). Oldd fel hideg vízben, mielőtt megfőzöd a zabot. Próbálja ki a sima, vaníliás vagy csokoládés… Az én kedvenceimet a Tera’s Whey készíti.

Mogyoróvajpor

Ez a termék kihagyhatatlan! Zsírtalanított földimogyoróból készül – tökéletes a diós íz hozzáadásához, felesleges zsír nélkül. Egy 2 evőkanálnyi adag körülbelül 50 kalóriát és 1,5 g összes zsírt tartalmaz (SmartPoints® érték 1*).

Chia magok

A chia magok omega-3 zsírsavakkal töltik fel a zabpelyhet, és remek textúrát adnak neki. Bónusz: besűríti a túlságosan vizes zabalapú reggelit. Egy evőkanál 60 kalória, 4 g összes zsír, 4,5 g rost és 2,5 g fehérje (SmartPoints® érték 2*).

Tojásfehérje

Igen, komolyan! Ha a folyékony tojásfehérjét belekevered a zabpehelybe, miközben főzöd, akkor egy kicsit nagyobb adagot kapsz, extra krémes állaggal és egy kellemes fehérje lökettel! Egy 1/4 csésze körülbelül 30 kalóriát és 6,5 g fehérjét ad hozzá (SmartPoints®-érték 0*).

Az alacsony cukortartalmú befőtt

A cukorral csökkentett zselé nagyszerű kalóriakereskedés, mindössze 25 kalóriát tartalmaz evőkanálonként (SmartPoints®-érték 1*). Fantasztikus módja a b-fast tál ízesítésének, még akkor is, ha kedvenc gyümölcsödnek éppen nincs szezonja. Párosítsa a szőlőlekvárt a mogyoróvajporral a PB&J zabpehelyhez!

Light Caramel Dip

Egy csepp ebből az édes anyagból feldobja a zabpehelyt a fancy-pants státuszba. Különösen nagyszerű almával vagy őszibarackkal. Keverj bele 1 evőkanálnyit 55 kalóriáért és <0,5 g összes zsírtartalomért (SmartPoints® érték 3*).

Válogatott kivonatok

Vanília, mandula, juhar, és még sok más! Változtasd meg, mix ‘n match… csak ne adj hozzá túl sokat. Bár nagyon alacsony a kalóriatartalmuk (egy egész teáskanál vaníliakivonat körülbelül 10 kalóriát tartalmaz, SmartPoints® érték 0*), a túlzásba vitel alkoholos ízt adhat az ételnek. A Spice Islands és a Watkins hihetetlenül jó kivonatokat készít.

Zúzott édesített kókusz

Trópusi buli van a müzlis táladban, és te meg vagy hívva! Egy evőkanál 35 kalóriát, 2 g összes zsírt és 1 g rostot tartalmaz (SmartPoints® érték 2*). Próbáld meg először száraz serpenyőben megbarnítani a pirítós íz érdekében! Cukor kerülők: Nyúljon a cukrozatlan csipszhez.

Mandula vagy pisztácia

A diófélék kalóriadúsak, de szuperül laktatóak! Ha figyelsz a kalóriabevitelre, csak figyelj az adagok méretére. Egy 1/4 unciás adag (kb. 1 evőkanál) körülbelül 40 kalóriát és 3,5 g összes zsírt tartalmaz (SmartPoints® érték 1*).

Friss gyümölcsök

Bátran őrülj meg egy kicsit ezzel a dologgal. Főzd meg a zabpelyhet apróra vágott gyümölcsökkel, például almával, körtével és őszibarackkal; vagy egész bogyós gyümölcsökkel, például málnával, áfonyával és szederrel a zabpehely tetején. A kalóriatartalom változó (SmartPoints® érték 0*).

Lébe csomagolt gyümölcskonzerv

Kulcsszavak: lébe csomagolt gyümölcs. Még a light szirup is elég cukros és magas kalóriatartalmú. Ennek ellenére a gyümölcskonzervek nagy időmegtakarítást jelentenek. És az a lé extra édességet hoz! Egy 1/2 csésze adag átlagosan körülbelül 60 kalóriát és 1 g rostot tartalmaz (SmartPoints®-érték 4*).

Mini félédes csokoládéforgács

Mert mi teszi elviselhetőbbé a reggelt, mint a csokoládé? A mini csokoládéforgácsok sokat segítenek – egy teáskanálnyi adag körülbelül 25 kalóriát és 1,5 g összes zsírt tartalmaz (SmartPoints®-érték 1*). Aztán hagyd, hogy szépen megolvadjon… Mmmm! Bónusz kedvenc: a Lily’s (teljes méretű) alacsony cukortartalmú chipsei!

magas rosttartalmú korpás gabonapehely

Ez a cucc nagy CRUNCH-ot hoz, amikor a zabpehely tetejére szórod, nem beszélve a nagy adag rostról. Egy negyed csésze Fiber One Original körülbelül 35 kalóriát, 0,5 g összes zsírt és 7 g rostot tartalmaz (SmartPoints® érték 1*). Szintén jó? A teljesen természetes Nature’s Path Organic SmartBran, körülbelül 35 kalóriával, <0,5 g összes zsírral és 5,5 g rosttal (SmartPoints®-érték 1*).

Light Yogurt

Ez inkább kiegészítés, mint kiegészítés; szeretjük lehűteni a zabpelyhet, és krémes joghurttal rétegezni. (De akár csak a meleg zabpehelyre is tehetünk egy kiskanálnyit.) Félelmetes! Egy 1/2 csésze körülbelül 80 kalóriát tartalmaz (SmartPoints® érték 2*). Válasszon görög joghurtot a bónusz fehérje érdekében.