A kizárólag gyümölcslevekből álló diéta nem segít a fogyásban, mert az emberek általában nem zsírt, hanem csak víztömeget és izomtömeget veszítenek. A gyümölcslé-tisztítók általában nem tartalmaznak fehérjét, csak néhány tápanyagot, attól függően, hogy milyen gyümölcs- és zöldséglevet iszol. Bár a csak gyümölcslé diéta rövid távon segíthet a gyors fogyásban, de hosszú távon a szervezet sok fontos mikro- és makrotápanyagtól esik el.
A zsírszegény diéta a fogyás érdekében szintén rossz ötlet lehet. Az egészséges zsírok fogyasztásával jóllakott maradsz, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzed jóllakottnak magad, és ez megakadályozza a túlevést. A zsír emellett alapvető tápanyag a szervezet számos funkciójához, például a sejtnövekedéshez, az agyműködéshez és a hormontermeléshez. Ezért a nagyon zsírszegény étrend hormonális egyensúlyzavarhoz, a cukorbetegség nagyobb kockázatához, a szív rossz egészségéhez és az agyműködéshez vezet.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan étrend, amely elsősorban a fehérjékre és zsírokra összpontosít, amelyek halból, tojásból, szárnyasokból és nem keményítőtartalmú zöldségekből állnak. Kizárja továbbá a hüvelyeseket, a gyümölcsöket, a kenyeret, az édességeket és a teljes kiőrlésű gabonaféléket. A szénhidrátok biztosítják a szervezet számára az energiát, és ha hirtelen vágja le az étrendjéből, az olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a rossz lehelet, gyengeség, fejfájás, fáradtság, és bőrkiütés, bélrendszeri egyensúlyhiány, és végül hosszú távon nem biztosít tartós fogyást, mivel sokan nehezen tartják be .
A reggeli, ebéd vagy vacsora kihagyása bizonyára egyszerű módja a kalóriabevitel csökkentésének, de ez a gyakorlat falásrohamokhoz vezethet. Az étkezés kihagyása még éhesebbé teheti az embert, és a következő étkezésnél a szokásosnál többet eszik. Egy tanulmány szerint a reggeli kihagyása nem csökkenti a túlevést és nem akadályozza meg a súlygyarapodást.
Egy teljes élelmiszercsoport lefaragása olyan diétás hiba, amit a legtöbb ember elkövet. Az élelmiszercsoportok kiiktatása az étrendből növeli a tápanyaghiány kockázatát, mivel az alapvető vitaminok és ásványi anyagok hiányoznak az étrendből, és végül megkívánja azokat az ételeket, amelyeket szeret enni.
A crash diéta egy gyors fogyókúrás diétás stratégia, amellyel rövidebb idő alatt fogyhat. Néhány példa a krízisdiétákra: csirkelevesdiéta, káposztalevesdiéta, grapefruitdiéta, gyümölcslé-tisztító diéta stb. A gyorsdiéta követése rövid távon gyors fogyáshoz vezethet, de hosszú távon általában súlygyarapodáshoz vezet, gyengíti az immunrendszert és növeli a kiszáradás kockázatát.
A diétás üdítők népszerűek a testsúlytudatos emberek körében, akik csökkenteni szeretnék a cukor- vagy kalóriabevitelüket. Ezek a diétás üdítők azonban tele vannak mesterséges édesítőszerekkel, amelyek fokozhatják a cukor utáni sóvárgást, és nagy mennyiségük fogyasztása növeli az elhízás és a metabolikus szindróma kockázatát .
A kizárólag fehérjét tartalmazó diéta nem biztos, hogy jó módja a fogyásnak, mert a szervezetnek más vitaminokra és ásványi anyagokra is szüksége van a túléléshez, és emellett növeli a szívbetegségek kockázatát. A magas fehérjetartalmú étrend olyan ételeket tartalmaz, mint a teljes zsírtartalmú tejtermékek, vörös húsok, diófélék és halak .
Ha azt hiszed, hogy az éheztetés a legjobb módja a fogyásnak, akkor tévedsz, mert lehet, hogy fogysz, de izomtömeget veszítesz és lelassul az anyagcsere. A szervezeted nem jut elegendő tápanyaghoz, ami az éhséged kielégítéséhez és a tested energiával való feltöltéséhez szükséges.
Az edzés biztosan segít a fogyásban, de a megfelelő regenerálódás nélküli túlzásba vitt edzés fokozhatja az éhségérzetet és a túlevésre való hajlamot. Ez egyaránt megakadályozhatja a fogyást és a fáradtságot is. A túlzott testmozgás szív- és mentális egészségügyi problémákhoz is vezethet.
A joghurt tele van probiotikumokkal, amelyek segítenek megőrizni a bélrendszer egészségét. De ha rossz típusú joghurtot, például ízesített joghurtot választasz, az rossz választás lehet a fogyás szempontjából. Az ízesített joghurt hozzáadott cukrot tartalmaz, ellentétben a natúr joghurttal.
A fogyókúrás tabletták a fogyás gyors és egyszerű módját ígérik. Ezek a tabletták átmenetileg elnyomhatják az étvágyat és felgyorsíthatják az anyagcserét, ami végül magas vérnyomáshoz és szívproblémákhoz vezethet.
A nyers élelmiszer diéta nem biztos, hogy a legjobb módja a fogyásnak. Egyes nyers ételek főzve olyan esszenciális tápanyagokat szabadítanak fel, amelyek segíthetnek a hosszú távú fogyásban. Ilyen ételek például a paradicsom, a spenót, a bab és a sárgarépa.
Ha fogyni szeretne, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a testmozgás kéz a kézben jár. A testmozgás fontos összetevő, amikor a fogyásról van szó . A sikeres fogyókúrás stratégiák általában 75%-ban diéta és 25%-ban testmozgás.
A saláták, amelyek olyan összetevőkből állnak, mint a saláta, zeller, retek és uborka, krémes csirkével és reszelt sajttal körítve, nagyszerű étkezési választás lehet, feltéve, hogy a megfelelő önteteket választjuk. Válasszon olyan önteteket, mint a citromlé, olívaolaj, balzsamecet a fogyókúra részeként.
Az edzés utáni túlevés nem jó módja a fogyásnak, mert a kalóriák felhalmozódnak, miután az edzőteremben elégettél némi testzsírt. Ehelyett fogyasszon sovány fehérjét és egészséges, magas rosttartalmú szénhidrátokat mérsékelt mennyiségben.
Következtetésképpen…
Mindezek a gyors fogyási módok csak rövid távon segíthetnek a fogyásban. Ha valaki visszatér a régi szokásaihoz, több zsírt és kevesebb izomtömeget fog visszaszedni. Ezért gondolkodjon el, mielőtt drasztikus étrendi vagy életmódbeli változtatásokat hajt végre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek a változtatások hosszú távon fenntarthatóak.
Vélemény, hozzászólás?