15 ok, amiért a lábai abszolút megölik önt

Ha a COVID-19 miatt több időt tölt otthon, kevesebb időt tölt cipőben (vagy a kedvenc papucsában, szandálban vagy flip flopban), akkor lehet, hogy a szokásosnál több lábfájást tapasztal. Vagy ha otthoni edzéseket is beiktatott a napirendjébe, a nem megfelelő lábbeli viselése vagy a gyakrabban végzett mezítlábas edzés szintén okozhat lábproblémákat.

Hogyan is van, a lábfájás riasztóan gyakori: az Amerikai Orvos-podiátriai Társaság kutatása szerint az emberek 77 százaléka állítja, hogy tapasztalt már jelentős lábfájdalmat. Különösen a jelenlegi otthonmaradás időszakában nőttek bizonyos, sarokfájdalommal és a lábujjak közötti idegfájdalommal járó állapotok, részben azért, mert az emberek nem hordanak támogató cipőt – mondja Grace Torres-Hodges, DPM, a floridai Pensacolában működő podológus és az APMA szóvivője.

A sok csontnak, szalagnak és inaknak köszönhetően sok minden történik a lábunkban. A lábfájdalom okai pedig a sérüléstől és a gyulladástól kezdve a strukturális problémákig és az alkalmazkodási zavarokig terjedhetnek.

Nem minden lábfájdalom komoly, de soha nem szabad figyelmen kívül hagyni a fájdalmakat.

Ha nincsenek alapbetegségei a lábának, akkor nem biztos, hogy a mezítláb járásból eredő lábfájdalmai lesznek. De ha korábban diagnosztizált lábsérülései vannak, a mezítláb nem a legjobb ötlet. Dr. Torres-Hodges szerint győződjön meg róla, hogy a házban támogató mokaszint vagy tiszta tornacipőt visel, illetve magas intenzitású edzés közben támogató tornacipőt. Ennél is fontosabb, hogy figyeljen a testére, tanulja meg, mit érez normálisnak a lába, és amint észrevesz valamit, amit nem érez normálisnak, menjen el egy podológushoz.

Ha most nem érzi túl forrónak a lábát, ezek a lábfájás leggyakoribb okai, amelyekről tudnia kell.

Elesett boltozat

Némely embernek természeténél fogva laposabb a lába, másoknál azonban kialakul egy leesett boltozatnak nevezett állapot, amely a vádliizmot a lábfej belső részéhez kötő ín sérülése, gyakran túlhasználat vagy sportolás miatt. Fájdalmat tapasztalhat a lábfej boltozatában vagy akár a bokában is.

Egyes szélsőséges esetekben a beesett boltozat műtétet igényelhet. Máskor egy ortézis viselése a cipőben elegendő lehet ahhoz, hogy a lábfej a helyén maradjon. De először mindig fordulj podológushoz, mielőtt az ínsérülés súlyosbodna.

Tarsalis alagút szindróma

A leesett boltozat néha más betegségekhez is hozzájárulhat, beleértve a tarsalis alagút szindrómát. (A tarsalis alagút a csuklóban kialakuló carpalis alagút szindrómához hasonló.) Ez főként sarokfájdalmat, konkrétan égő érzést okoz, mert a boka belső oldalán idegbecsapódás lép fel, magyarázza Dr. Torres-Hodges. A boltozat egyesek lábán úgy tűnhet, mintha leesett volna, de nem minden tarsalis alagútesettel kapcsolatos esetnek van köze a leesett boltozathoz.

Az ortopédia lehet a tarsalis alagút egyik kezelési lehetősége, de nem feltétlenül fogja megoldani a problémát, különösen, ha ehhez kapcsolódóan beesett boltozat van, ami műtétet igényel. “Ha van egy mögöttes kapcsolódó ínszakadás, kapszulaszakadás vagy ficam, azt kell először kezelni és szükség esetén helyreállítani, néha műtéti úton” – mondja Dr. Torres-Hodges.

Kuboid szindróma

A cuboid egy csont a lábfejben, és ezt a szindrómát a lábfej külső középső részén jelentkező fájdalom jellemzi (gondoljunk csak arra a kis csontos részre a kislábujj közelében).

Ez a fájdalomprobléma összefügghet a leesett boltozattal is, magyarázza Dr. Torres-Hodges. “Amikor valakinek a lábfeje a leesett boltozat miatt összeesik, az egyfajta összeszorítja a lábfej másik oldalán lévő ízületeket” – mondja. Ezután a lábfej külső oldalán lévő terület körüli tartószerkezet nem tartja meg a megfelelő formáját. Ez akkor is előfordulhat, ha cipő viselése nélkül kifordítjuk a bokánkat.

A cuboid szindrómát összetéveszthetik a plantáris fasciitissel vagy a bokaficammal, mondja Dr. Torres-Hodges. De ha a fájdalom a lábfej külső oldalán jelentkezik, az egy hatalmas jelző. Az ortézisek viselése egy lehetőség lehet a lábfej megfelelő pozícióban tartására, de ha úgy gondolja, hogy ez a sérülése van, mindenképpen érdemes felkeresnie a podológusát, hogy megnézze, milyen kezelési tervre lehet szükség.

Artritisz

Fiatalabb, korábbi sérülések nélküli egyéneknél az artritisz nem gyakori. De ha Ön például egész évben sportol, és nem pihen eléggé egy sportág szezonjai között, akkor az ízületeiben kopás alakulhat ki. Ha túlterheli a szalagokat és az inakat, az hatással lehet az ízületek szerkezetére, amelyek nem lesznek képesek megfelelően megtámasztani a testet – mondja Dr. Torres-Hodges.

A legfontosabb dolog, különösen, ha élsportoló vagy, hogy megfelelő, támogató lábbelit használj. Az is kulcsfontosságú, hogy elegendő szünetet adj magadnak a sportidények, a maratoni edzések vagy bármilyen tevékenységed között, amiben részt veszel.

Metatarsalgia

A sarokfájdalom hozzájárulhat a metatarsalgia kialakulásához. Amikor a lábad máshol jelentkező fájdalma miatt alkalmazkodsz a járásodhoz, a talpad labdája elkezd tapadni, ami fájdalmat okoz a lábközépcsontok fejénél (amelyek lényegében a lábfej bütykei, a négy kisebb lábujj aljánál), mondja Dr. Torres-Hodges. Ezek az ízületek ekkor begyulladnak vagy megduzzadnak, és fájdalmat érezhet ezen a területen.

A metatarsalgia megelőzésének egyik módja a jól párnázott cipő viselése, és orvosa javasolhat ortézist is, amely a cipőbe illeszkedik. Keresse fel podológusát, ha a fájdalom a lábujjak közelében továbbra is fennáll.

Turf toe

Technikailag a turf toe a metatarsalgiához sorolható, mondja Dr. Torres-Hodges. De alapvetően ez egyfajta ízületi gyulladás a nagylábujj ízületében. Az elnevezés onnan ered, hogy a futballjátékosok lábujjsérülést szenvedtek, amikor a stoplisuk beleakadt a gyepbe, és túlságosan megnyújtotta az ízületet.

A gyeplábujj kialakulhat, ha a lábát beleakasztja egy pár sarokba, különösen, ha a sarok magasabb, mint két és fél hüvelyk. Mivel a boka előre nyomja a lábat a cipőben, a nagylábujj ízülete begyullad.

Nem arról van szó, hogy nem lehet magassarkút viselni, mondja Dr. Torres-Hodges, de a magasabb sarok viselése mértékkel a legjobb a lábnak. Ez segíthet megelőzni a gyeplábujj kialakulását. A degeneratív elváltozások elkerülése érdekében, amelyek műtéthez vezethetnek, érdemes kivizsgáltatni.

Kalluszok

Még ha soha nem is volt más lábproblémája, valószínűleg tapasztalt már bőrkeményedést. “Ezek a bőr módszere arra, hogy megvédje magát attól, ahová nyomást gyakorolsz” – mondja Dr. Torres-Hodges.

Ezek a hólyagok bárhol kialakulhatnak a lábfejen, a talpon, a lábujjakon vagy a lábujjakon. Leggyakrabban a talpboltozaton találhatók, mondja. A bőrkeményedések normálisak, de a bőrkeményedésekből származó repedezett, szabadon maradt bőr nagyobb nyomást és fájdalmat okozhat a lábfejben.

A bőrkeményedések megelőzésének legjobb módja, ha minimalizáljuk a súrlódást a viselt cipőben – ebben segíthet egy ortézis. Dr. Torres-Hodges szerint azonban fontos, hogy foglalkozzunk a bőrkeményedés kiváltó okával, ami a lábszerkezettel függhet össze.

Plantáris fasciitis

A sarokfájdalom az egyik leggyakoribb lábfájdalomtípus, mondja Hillary Brenner, DPM, New York-i podológus sebész és az APMA szóvivője. “A plantar fascia egy vastag szalag, amely a saroktól a lábujj elülső részéig fut a lábfej alsó részén” – magyarázza.

A plantáris fasciitis akkor lép fel, amikor ez a szalag begyullad, jellemzően a sarkat érő feszültség és stressz miatt, amit a magas boltozatú cipők viselése vagy az olyan nagy terheléssel járó tevékenységek, mint a futás okozhatnak. Akár már akkor is érezhetsz sarokfájdalmat, amikor reggel felkelsz az ágyból.

Ha éles, szúró fájdalmat érez a sarkában, próbáljon meg egy-két napra támasztóbb, szélesebb cipőre váltani – mondja Brenner doktor. “De ha a sarokfájdalom nem javul ennyi idő alatt – és a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, a jég vagy a láb áztatása nem segít -, akkor forduljon orvoshoz” – mondja.

Morton-neuroma

Ez az állapot nem túl gyakori, de Dr. Brenner szerint összefüggésbe hozták a magas sarkú cipők viselésével. “A neuroma a lábujjak közötti idegek körüli szövet megnagyobbodása” – mondja. “Ha nagyon szűk, szoros, magas sarkú cipőt viselsz, amely összenyomja a lábfejet, az dörzsölődést okoz, ami aztán az ideg megvastagodását okozza”. Ez okozhatja a lábujjak szúrását vagy zsibbadását, vagy égő fájdalmat okozhat a lábfejben.

A tágasabb, jobban alátámasztó cipőre váltás enyhülést hozhat, de ismétlem, ha a fájdalom két napnál tovább tart, forduljon orvoshoz.

Bütyök

A bütyök egy dudor a nagylábujj ízületénél, mondja Brenner doktor. “Sokan azt gondolják: ‘Ó, felvettem egy pár cipőt, és most van ez a nagy, piros dudor, ami fájdalmas a nagylábujjam tövében. Ez nem így történik; a cipők súlyosbíthatják a bütyköt, de nem okozzák” – mondja.

Inkább mindannyian különböző lábtípusúak vagyunk – overpronator, oversupinator, lúdtalp, magas boltozat -, ami a genetikával, stresszel vagy bizonyos állapotokkal kombinálva instabilitást okozhat, ami elmozdítja a csontokat és bütyökhöz vezet, magyarázza Dr. Brenner. A kislábujj oldalán is kialakulhat bütyök – ezt nevezzük bütyöknek.

“Ha a fájdalom szintje eléri, mondjuk, az egytől tízig terjedő skálán az ötöst, akkor fel kell keresnie egy lábspecialistát” – mondja Dr. Brenner. Ha a bütyök elég súlyos, a korrekcióhoz műtétre lehet szükség.

kalapácsujj

Normális esetben a lábujjak szépen és egyenesen ülnek, de ha kalapácsujja van, a lábujja majdnem úgy ül, mint egy karom, középen görbülettel. “Az történik, hogy járás közben az izmok hosszabb és erősebb tüzelést végeznek a járási ciklus során, így az izom folyamatosan összehúzódik, ami miatt a lábujjak kalapácsszerű helyzetbe húzódnak” – mondja Dr. Brenner. Ez azt okozza, hogy a csont egyik része kiemelkedik a többi fölé, és amikor futsz, ez súrlódást okoz, illetve tyúkszemhez vagy fájdalmasabb, kisebb bőrkeményedéshez vezethet.

“Ha nem kezeled megfelelően gyógyszerrel, akkor kifekélyesedhet és felnyílhat” – mondja. Ha ez történik, mielőbb orvoshoz kell fordulni; a kalapácsujj súlyosabb eseteiben az orvos műtétet javasolhat az ok megszüntetésére.

Rheumatoid artritisz

A reumatoid artritisz (RA) egy krónikus gyulladásos betegség, amely az egész testünket érintheti – egészen a lábunkig. “A reumatoid artritisz egyik mellékhatása, hogy a csontjaid elkezdenek eltérni, tehát nem egyenesen ülnek, hanem elkezdenek szögletesedni” – mondja Dr. Brenner.

A lábujjízületeid érzékenyek vagy duzzadtak és merevek lesznek, és valóban kialakulhatnak reumás csomók, “amelyek az ízületen megjelenő kinövések, mintha egy golyó jönne ki az ízületből, és nagyon fájdalmasak” – mondja Dr. Brenner.

Ha reumás ízületi gyulladásra gyanakszik, mint a lábfájás okára, vagy ha a családjában előfordult RA, egyenesen reumatológushoz kell fordulnia.

Köszvény

A köszvény az ízületi gyulladás egy másik formája. “Lehet, hogy örökletes, vagy hogy a veséi nem működnek megfelelően, és nincs meg egy bizonyos enzim, amely lebontaná a húsokban, nehéz szószokban és tengeri ételekben található húgysavakat” – mondja Dr. Brenner. “Az történik, hogy ezek az urátkristályok megkeményednek, és a test leghidegebb részébe – tipikusan a nagylábujjízületbe – kerülnek.” Az ízületed vörösnek fog tűnni, forrónak fog tűnni, megduzzad, és szuperérzékeny lesz az érintésre.

Mivel ezek a dolgok fertőzés jelei is lehetnek, minél előbb orvoshoz kell fordulnod. A lábfejében lévő fellángoláson segíthet egy lábgyógyász, de egy belgyógyász felkeresése segíthet a probléma gyökeréig eljutni.

Íngyulladás

Az íngyulladás, vagyis egy ín gyulladása vagy irritációja általában kopásból ered, mondja Dr. Brenner. “Valójában az alátámasztás hiányától és a kemény felületeken végzett edzésektől származik” – mondja. “Jógától, futástól, nagyjából mindentől elkaphatjuk.” Az ínhüvelygyulladás jellemzően tompa fájdalmat érez, és enyhe duzzanattal jár, leggyakrabban közvetlenül a sérülést okozó tevékenység után,

A legjobb módja a megszabadulásnak a pihenés és a fizikoterápia, mondja dr. Brenner, de néhány napnál tovább tartó tartós fájdalom esetén forduljon orvosához további lehetőségekért.

Elhúzódás vagy rándulás

Amikor aktív, könnyű leírni egy begörbült bokát vagy más kisebb sérülést. De ezek valójában húzódások vagy rándulások lehetnek, amelyek a szalagok, illetve az izmok és inak túlnyújtásakor lépnek fel, és időre van szükséged, hogy felépülj belőlük. “Amikor az ínszalagokat vagy inakat nyújtjuk, az olyan, mintha a bőrt nyújtanánk – nem pattannak csak úgy vissza, mint egy gumiszalag; hosszú időbe telik” – mondja Dr. Brenner.

A legjobb gyógymód? “A jó öreg R.I.C.E. – pihenés, jég, kompresszió és emelés” – mondja. “Körülbelül egy héten belül jobban fogod érezni magad.” Ezután újra fel kell építenie az inak, izmok és szalagok erejét – a fizikoterápia hasznos lehet ebben, de csak nyugodtan és lassan térjen vissza a mindennapokba. “Ha valamit nem tudsz végigcsinálni, vagy a tested nem enged valamit, akkor a testedre kell hallgatnod” – mondja.”

Mikor kell orvoshoz fordulni lábfájás miatt?

Alapvetően mindig ki kell vizsgáltatni a lábfájást, ha az tartósan fennáll. Ha rendszeresen fájnak a lábujjak, a sarkak vagy a lábfej boltozata, az nem normális, mondja Dr. Torres-Hodges, ezért a legjobb gyakorlat, ha megnézeti egy orvos. “Mivel a lábak képezik a test többi részének alapját, összetett szerkezetet alkotnak, amelynek jó karbantartásra van szüksége” – mondja. Más szóval a lábfájdalom nemcsak a járásodat befolyásolhatja, hanem más betegségeket, például hátfájást is okozhat.

Ne feledjük, mondja Dr. Torres-Hodges, hogy minden lábfej más és más. Több változó van, amikor a lábfájás okáról van szó: Például a lábfej boltozatában jelentkező fájdalom azután idegfájdalmat okozhat a sarokban. “Attól függően, hogy mikor diagnosztizáljuk a problémát, és hogy az már érintette-e a lábfej egy másik összetevőjét, vagy sem, minden egyes probléma több okból is adódhat, és többféle kezeléssel is kezelhető” – teszi hozzá Dr. Torres-Hodges.

Ezért a legbiztosabb megoldás, ha a lábfájdalmat azonnal és következetesen kezelteti, amint az zavarja Önt.

oldalon.