15 nagyon egészségtelen étel és ital, amit kerülnie kell

Modern életmódunk határozottan megkönnyítette az életünket. Az új találmányok napról napra több kényelmet hoznak. De ez a “kényelmes” életmód magával hozta a maga problémáit is. Egészségünk nap mint nap szenved, és megugrottak az életmódbeli betegségek. E betegségek elsődleges oka az egészségtelen ételek fokozott fogyasztása. A legtöbb étel, amit manapság fogyasztunk, kevés vagy semmilyen tápanyagot nem tartalmaz. Ellenkezőleg, felhalmozzák a kilókat és gyulladást váltanak ki. Emellett csökkentik az ételek tápértékét is. Igen, a legtöbb ilyen egészségtelen ételnek jó íze van, de vajon ez elég ok arra, hogy az egészségünkkel játsszunk? Az egészséges életmód megköveteli a tápláló ételek fogyasztását rendszeres testmozgással együtt. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szükséges tápanyagokat a szervezet számára. Emellett segít fenntartani az ideális testsúlyt.

Az egészségtelen ételek és italok listája – A 15 legjobb:

Most a végén talán azt kérdezed, hogy milyen élelmiszerek tartoznak az egészségtelen ételek kategóriájába. Nos, ezek az élelmiszerek szinte az életünk részévé váltak, hiszen rendszeresen fogyasztjuk őket. A KFC grillezett csirkéjétől kezdve a Mc.Donald’s sajtos hamburgeréig egyszerűen nem tudunk ellenállni a fogyasztásuknak. Nem is vesszük észre, hogy egészségtelen telített zsírokkal, transzzsírokkal és koleszterinnel terheljük a szervezetünket. Egészségügyi szakértők és táplálkozási szakértők gyakran kritizálják a gyorséttermeket, mint egészségteleneket. Az alábbiakban a legegészségtelenebb ételeket adjuk meg, amelyek rendkívül egészségtelenek és hizlalnak:

Majonéz:

Kép: Getty

Mindannyian szeretjük a majonézt a szendvicseinken, hamburgereinken, wrapjeinken és pizzáinkon. Észre sem vesszük, hogy ezzel nem kívánt zsírral és kalóriákkal terheljük a szervezetünket. A majonéz nem is olyan egészségtelen, ha mértékkel fogyasztjuk. De mi szeretjük a vastag majonézes kéreget. Már egy negyed csésze majonézadag is 360 kalóriával és 40 gramm zsírral terheli a szervezetünket. Tehát korlátozza a fogyasztását. Váltson alacsony kalóriatartalmú ételízesítőkre, például mustárra, salsára, BBQ-szószra vagy taco szószra. Használhat light majonézt is, amely mindössze 35 kalóriát és 3,5 gramm zsírt tartalmaz egy evőkanálban.

Transzsír:

Kép: Getty

A transzzsír egy mérgező zsír, amely növeli a rossz koleszterint és csökkenti a jó koleszterint. Emellett károsítja az ereket is. Egyetlen evőkanálnyi belőle bő 100 kalóriát tartalmaz, ami természetesen nem tesz jót a derékbőségednek. A vaj egészségesebb megoldás. Fogyasszon kis mennyiségű, kádban kapható felvert vajat. Egyébként válassza a transzzsírmentes márkájú pálcikamargarinokat.

Ghee:

Kép: Getty

A ghí az indiai receptek egyik kedvenc összetevője. Alapvetően tisztított vaj, intenzív ízzel. Csak néhány csepp ghee, rengeteg ízt ad bármilyen ételnek, a zöldségektől a húsokig. És nem okoz semmilyen kárt, amíg csak néhány cseppet fogyasztunk belőle. Azt azonban szem előtt kell tartanod, hogy a ghí magas telített zsírtartalmú, és túlzott fogyasztása megemelheti a koleszterinszintedet. Az olívaolaj egészséges helyettesítője a ghínek. Egy teáskanál olívaolajat fél teáskanál ghível is kombinálhat sült vagy párolt zöldségekhez.

Teljes tejből készült joghurt:

Kép: Getty

Korábban említettük, hogy a teljes tejtermékek növelhetik a kalóriabevitelt. A teljes tejből készült tejtermékek, például a teljes tejből készült joghurt sem jobbak, mivel hasonló hatást gyakorolnak a szervezetedre. Fontos, hogy figyeljünk az adagok méretére. Csak 1 csésze adag teljes kiőrlésű natúr joghurt 160 kalóriát tartalmaz. Helyette váltson zsírmentes joghurtra, amely mindössze 110 kalóriát tartalmaz.

Sült krumpli:

Kép: Getty

A sült krumpli kétségkívül az egyik legkedveltebb rágcsálnivaló. A ropogós és ropogós burgonya ellenállhatatlan, és a végén általában többet eszünk belőle, mint kellene. Tény, hogy ezek a sült krumplik kilókat adnak a keretünkhöz. Fontos, hogy mérsékelt testmozgást végezzünk, vagy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszunk. Az alkalmi kényeztetés természetesen elfogadható és ártalmatlan.

Hot Dogs:

Image: Getty

A hot dogok íze elképesztő, de és rendkívül egészségtelenek! Kalóriájuk közel 80%-a egészségtelen telített zsírból származik. A benne felhasznált feldolgozott hús növeli a szívbetegségek és a vastagbélrák kockázatát. Próbáld meg tehát csökkenteni a hot dogok fogyasztását. Válasszon egészségesebb opciókat, például pulykakolbászt vagy sovány csirkét, amelyek kevesebb zsírt tartalmaznak. Ezek emellett jó minőségű fehérjeforrások.

Szalonna:

Kép: Getty

A szalonna mindent rendbe hozhat a világon, legalábbis ezt mondják a szalonnabarátok! A szalonnakedvelőknek azonban nem szabad elfelejteniük, hogy kedvenc ételük tele van egészségtelen sókkal és telített zsírokkal. Kis mennyiségű szalonnát adhatsz a zöldségeidhez, hogy élvezhesd az ízét anélkül, hogy egészségtelen zsírokkal tömnéd tele a szervezetedet. Díszítésként is használhatod, ha morzsolt szalonnát szórsz egy kelbimbós köretre vagy egy zöldségsalátára. Sós és füstös íze más ételek ízét is javítja.

Színházi popcorn:

Kép: Getty

Ez a népszerű színházi snack tele van kalóriával és zsírral. Ezeket a pattogatott kukoricaszemeket hatalmas mennyiségű kókuszolajban pattogtatják, amely több mint 90%-ban telített zsírt tartalmaz. Ráadásul a színházakban a legtöbben átadjuk magunkat annak a szokásnak, hogy ezeket a rágcsálnivalókat rágcsáljuk. Egy közepes méretű csomag 20 csésze popcornt tartalmaz. Ez körülbelül 1200 kalóriát és 60 gramm telített zsírt tartalmaz. Kalóriatartalmuk 3 nagyméretű gyorséttermi hamburgerrel egyenértékű. A benne lévő telített zsír, egy teljes rúd vajnak felel meg. Mint a legtöbb egészségtelen ételnek, nekik is van egészséges helyettesítőjük az alacsony kalóriatartalmú, levegőn pattogtatott vagy mikrohullámú pattogatott kukorica formájában. Ezek a pattogatott kukoricák mindössze 30 kalóriát tartalmaznak 1 csésze adagban.

Kenyérpirítós sütemények:

Kép: Getty

Ezek a sütemények reggeli finomságnak számítanak, de a legegészségtelenebb étel, amivel a napot kezdhetjük. Fehér lisztből készülnek, és tonnányi hozzáadott cukrot tartalmaznak. Még a gyümölcsízek sem valódi gyümölcsből származnak. Egy adag két csomag kenyérpirítós péksütemény bő 10 teáskanálnyi cukrot tartalmaz. Ezek drasztikusan megemelhetik a vércukorszintedet a délelőtti energiazuhanás kíséretében. Kerülje tehát ezeket a süteményeket, és keressen egészséges alternatívát. Kipróbálhatja a teljes kiőrlésű pitakenyeret, amelyet vékony réteg mogyoróvajjal kenhet meg. Szeletelt almával vagy eperrel is töltheti őket.

Mélytányéros pizza:

Kép: Getty

Mindannyian szeretjük a mélytányéros pizzát, mert vastag és sűrű héja remek ízt kínál. De a felesleges tészta a héjban nagymértékben megnövelheti a kalóriaszámot. Ráadásul a hizlaló teljes kiőrlésű sajt és a zsíros húsos feltét, amely szalonnából, kolbászból és pepperoniból áll, szintén több kalóriát ad. Egy két szelet adag 1300 kalóriával és 24 gramm telített zsírral terhelheti a szervezetét, amely eltömíti az artériákat. Nehéz lemondani kedvenc pizzájáról, de nem kell ezt megtennie. Válaszd a vékony héjú pizzát, amely kevesebb keményítőt tartalmaz, és húsos feltét helyett zöldségeket, például hagymát, paprikát, gombát és brokkolit tartalmaz. Ez jóllakat és tápanyagot biztosít, mindössze 250 kalória árán!

11.Granola:

Image: Getty

Ez sokkoló lehet, hiszen a müzli általában egészséges ételnek számít. De tény, hogy ez a finom reggelizőpehely több cukrot és túl kevés rostot tartalmaz. Mivel magas a cukortartalma, mindössze egy csésze granola adag 600 kalóriát juttathat a szervezetedbe. Ez pedig majdnem egy -harmada egy átlagos nő napi szükségletének. Helyettesítsd tehát a müzlit egy ropogós gabonapehellyel, amely több rostot tartalmaz, mint cukrot. Megpróbálhat egy evőkanál diót, például diót, mandulát stb. vagy bogyós gyümölcsöket fogyasztani, hogy kielégítse édesszájúságát. Ha nem akar teljesen lemondani a müzliről, szórjon rá egy kis zsírszegény vagy zsírmentes joghurtot. Néhány szem epret vagy áfonyát is adhatsz hozzá, hogy még táplálóbb legyen.

Tekercsek:

Kép: Getty

A kis salátalevelek és a csemegehús vékony szeletei egy wrapban a legtöbbünk számára tápláló választásnak tűnnek. De az ilyen wrapek elkészítéséhez használt lapos kenyerek akár 300 kalóriát is hozzáadhatnak a szervezetedhez. A bennük lévő sajt, felvágott és kenőanyag mellett nem kevesebb, mint 700 kalóriát tartalmaznak. Mivel finomított gabonafélékből készülnek, a legtöbb wrap nem tartalmaz elegendő rostot. Mindig ellenőrizze bármelyik wrap tápértékadatait, és válassza a teljes kiőrlésű gabonából készültet. Ha otthon készíti a wrapet, kihagyhatja a sajtot, és választhat egészségesebbet, például avokádót. Majonéz helyett használhat fűszeres mustárt. Adhat hozzá néhány extra zöldséget is, például zöldpaprikát, hagymát, paradicsomot és salátát.

A legtöbb egészségtelen ital:

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az egészségtelen italokat, amelyeket az egészséges életmód érdekében kerülnie kell:

Teljes tej:

Image: Getty

Mindannyian esküszünk a tej egészségmegőrző tulajdonságaira. Kalciumban és más létfontosságú tápanyagokban gazdag, minden korosztály számára előnyös. A teljes tej azonban telített zsírokat tartalmaz, amelyek megemelik a koleszterinszintet és gyulladást váltanak ki. Emellett az artériák eltömődéséhez is vezet. Ez azonban nem jelenti azt, hogy le kellene mondania a tejfogyasztásról. Mindössze annyit kell tennie, hogy a sovány (zsírmentes) vagy az 1%-os zsírszegény tejet választja. A sovány és az alacsony zsírtartalmú tej minden létfontosságú tápanyaggal ellátja Önt. Ezek közül néhány a kalcium, a fehérje, a D- és B-12-vitamin és a kálium. Emellett megvédi a rossz anyagokat attól, hogy bejussanak a szervezetedbe. A növényi forrásból származó tej, mint a szójatej, a mandulatej, a kókusztej stb. szintén egészséges választás, bár nem olyan tápláló, mint az állati tej.

Sodák és édes italok:

Kép: Getty

Az üdítők és a cukros italok rendszeres látványt nyújtanak az éttermekben és a szupermarketekben. De kevesen vagyunk tisztában azzal a ténnyel, hogy a hagyományos üdítők kalóriáinak közel 100%-a cukorból vagy magas fruktóz tartalmú kukoricaszirupból származik. Valójában ezt tartják az elhízás valódi bűnösének. Emellett károsítja a fogakat és szuvasodáshoz vezet. Bizonyos tanulmányok kimutatták, hogy a kólaitalok gyengíthetik a csontokat. A feldolgozott cukros italok, mint például a palackozott teák, sport- és energiaitalok stb. szintén drasztikusan megnövelhetik a kalóriafogyasztást anélkül, hogy bármilyen tápanyagot biztosítanának. A sima víz a legjobb alternatíva ezekre az italokra, amely hidratálja a szervezetet anélkül, hogy extra kalóriát biztosítana. További alacsony kalóriatartalmú, egészséges antioxidánsokat tartalmazó italok közé tartoznak a zöld és fekete teák. Ezért ez az egyik legegészségtelenebb ital, amit kerülni kell.

Alkoholtartalmú italok:

Kép: Getty

Az alkoholos italok abszolút pazarlásnak számítanak, ha a táplálkozásról van szó. Tisztában vagyunk az alkohol egészségre gyakorolt káros hatásaival. Az alkoholban található kalóriák üres kalóriák, amelyeket a szervezet nem tud felhasználni energiatermelésre. A máj kénytelen az alkoholt zsírsavakká bontani, amelyek felhalmozódnak a májban. A túlzott alkoholfogyasztás a máj- és agysejtek pusztulását okozza. Egy pohár bor körülbelül 170 kalóriát tartalmaz, míg egy üveg sör 150 kalóriát. Egy adag 1,5 unciás szeszes ital, rum, vodka, gin vagy whisky 105 kalóriát tartalmaz. Tehát ezeket az italokat mértékkel fogyassza. Cserélje ki őket ásványvízre vagy szódavízre egy csipet citrommal vagy lime-mal, forró vagy jeges teára vagy kávéra, illetve diétás üdítőitalokra.

Ezek az egészségtelen élelmiszerek listája, amelyeket kerülni kell. Bár ízre nagyszerűek, ezek az ételek veszélyeztetik az egészségét. A jó hír az, hogy mindegyikre van egészséges helyettesítője. Ne gondolkodjon tehát kétszer, mielőtt elkerülné ezeket az élelmiszereket, és a tápláló megfelelőiket használná.

Egészségesen táplálkozik? Kényezteted magad a felsorolt egészségtelen ételek valamelyikével? Oszd meg velünk az alábbi hozzászólások között.

Az alábbi két fülön változik az alábbi tartalom.

• Legújabb hozzászólások
• Bio

Saba legújabb bejegyzései (lásd mind)

• 10 csodálatos felhasználási módja a neem pornak – május 19, 2015
• 13 Csodálatos előnyei a citromteának – 2015. május 15.
• 20 Csodálatos egészségügyi előnyei a citrommirtusznak – április 22, 2015
• 6 Serious Side Effects Of Grape Seed Extract – March 30, 2015
• 10 Amazing Health Benefits Of Blue Cheese – March 30, 2015

Saba

Hi, semmi sem fordít meg annyira, mint az egészség és a fitness. Hiszem, hogy a spájzban található alapanyagok a legjobb gyógyszer, amit kaphatsz. Leginkább a tapasztalataim alapján szeretek írni, bár nem vagyok szakértő egyik területtel kapcsolatban sem. Szeretem a legjobb ötleteket adni. Állatbarát is vagyok.