13 házi gyógymód gyomorfájásra (egyszerű és hatékony)

Megint visszatért. Az az olyan érzés, mintha gyomorszájon vágtak volna, ami görnyedten, émelyegve és étvágytalanul hagy. Mindannyian voltunk már így, akár azért, mert valami rosszat ettünk, akár azért, mert más emésztési egészségügyi probléma van a háttérben. Akárhogy is, megkönnyebbülésre van szükséged – gyorsan.

Mielőtt elrohannál a gyógyszertárba egy nagy üveg Tumsért vagy egy nagy adag Pepto Bismolért, szeretném, ha megfontolnád ezeket a gyomorfájás elleni házi szereket, amelyek nemcsak gyorsan enyhítik a gyomorfájást, hanem segítenek kezelni azt az okot, ami miatt a gyomorfájás egyáltalán jelentkezik.

Az alábbi 13 házi gyógymód gyomorfájásra:

Vegyél egy “feles” almaecetet

Az almaecet nagy és jótékony hatású, ha az emésztésünkről van szó. Segít kiegyensúlyozni a gyomor savasságát, amelynek egy bizonyos szintjére szükségünk van ahhoz, hogy egyáltalán teljesen lebontsuk az ételt.

Néha valóban nincs elég sav a gyomrunkban, annak ellenére, hogy a közhiedelem szerint túl sok van belőle, és ez eléggé megnehezítheti az emésztést. A gyomorfájás az egyik árulkodó jele annak, hogy túl kevés sav van a gyomorban.

Adjunk 1 evőkanál almaecetet egy csésze vízhez, és igyuk meg, amilyen hamar csak tudjuk, hogy fokozzuk a savtermelést, és elkezdjük enyhíteni a gyomorfájást. Az is segíthet, ha ezt már étkezés előtt megteszi, hogy már korán serkentse az emésztést.

Masszázs a hasban

Ha a gyomorfájás a székrekedés miatt van, egy gyengéd hasi masszázs segíthet a dolgok mozgásában és a gyomorfájást esetleg okozó elzáródás feloldásában.

Egy enyhe masszírozás ezen a területen a mutató- és középső ujjával az óramutató járásával megegyező irányú mozdulatokkal serkenti az izomösszehúzódásokat, és segít felbontani a bélben elakadt ételeket, amelyek vagy a túlevés, a nem alapos rágás, a kiszáradás, vagy az étel lebontásához szükséges enzimek vagy savak hiánya miatt eleve elakadtak.

Természetesen az emésztést gátló összes ilyen potenciális gátló tényezőt kezelni kell (és az ebben a bejegyzésben található tippek segítenek ebben), de a masszírozás gyors módja lehet annak, hogy a dolgok mozgásba lendüljenek, és a gyomorfájást pillanatnyilag enyhítsük.

Végezzen 5 perc légzésmunkát, hogy a testet az emésztésre összpontosítsa

Főleg, ha evés közben stresszes volt, vagy ha krónikus stressz éri, az megviselheti az emésztést.

A testnek két állapota van: “harcolj vagy menekülj” vagy “pihenés és emésztés”. Ha stresszhatás éri, például a munkából, a szervezet “harcolj vagy menekülj” üzemmódban van, hogy a stresszt kezelje, nem pedig pihenés és emésztés üzemmódban, hogy az étel megemésztésére koncentráljon. Ez különösen megnehezíti az emésztést, ami gyakran gyomorfájást eredményezhet.

Az emésztés újraindításához néhány mély lélegzetvétel segíthet, hogy a szervezet újra összpontosítson, és az étel megemésztésére összpontosítson. A gyomorfájás kezdetekor (és ideális esetben mielőtt leülne az étkezéshez) 3-5 igazán mély be- és kilégzéssel csökkentheti a gyomorfájást.

Nézze meg ezt a videót, hogy megtanuljon néhány mélylégzési gyakorlatot (ha egyenesen a technikára szeretne rátérni, menjen 3:10-ig):

Igyon több vizet

Mint korábban említettük, gyakran a gyomorfájás a székrekedés és a belek görcsös működése miatt jelentkezik. Ehhez nagyban hozzájárul a dehidratáció.

A víz nemcsak a vastagbél hidratálásában és a kiválasztás felgyorsításában segít, hanem a nyálkahártya bélés kulcsfontosságú tápanyaga is, amely támogatja a vékonybélbaktériumokat a megfelelő emésztéshez és a tápanyagok felszívódásához.

A vízhiány többek között székrekedést és savas refluxot okozhat, ezért ügyeljen arra, hogy naponta körülbelül 70 uncia vizet fogyasszon, hogy teljesen hidratált maradjon.

Hogy emlékeztesse magát az elegendő vízfogyasztásra, próbálja ki az alábbi ingyenes vízivó alkalmazások egyikét. Ezek érdekesebbé teszik az ivást, és megőrzik az egészségedet.

Fogyassz emésztőenzimet

A szervezetünknek 3 enzimkategóriára van szüksége az ételek lebontásához: lipázra a zsírok emésztéséhez, amilázra a szénhidrátok emésztéséhez, és proteázra a fehérjék emésztéséhez. Sokunknak nincs megfelelő szintje mindegyik enzimnek a túlzott gyógyszeres kezelés, a rossz emésztési funkció és a tápanyagszegény, ezeket az enzimeket tartalmazó élelmiszereket nélkülöző étrend miatt.

Az emésztőenzimek rövid távú pótlása jó megoldás lehet, ha az emésztés károsodott. Ha étkezés után veszünk be egyet, ha gyomorfájás jelentkezik, az segíthet megfékezni a fájdalmat és támogathatja az emésztést, ideális esetben pedig érdemes megszokni, hogy étkezés előtt vegyünk be egyet, mivel ez az optimális időpont.

Rágcsáljunk egy darab friss gyömbért

A gyömbér az almaecethez hasonlóan egy másik fantasztikus természetes emésztésserkentő.

Ha van otthon egy darab friss gyömbér, vagy gyorsan el tudsz menni az élelmiszerboltba vásárolni, törj le belőle körülbelül 1 centimétert, és rágcsáld néhány percig. Ez serkenti az emésztő tüzet (vagyis a savas váladékodat és az izomösszehúzódásokat), hogy a dolgok tovább haladjanak, és enyhítse a gyomorfájást.

Igyál aloe levet

Az aloe növény nem csak a napégés enyhítésére jótékony hatású. Az emésztésben is fontos szerepet játszik. Ahogyan a bőrödre is nyugtató hatással van, úgy az emésztőrendszered sejtjeit is megnyugtatja.

Ha a gyomrod nem ért egyet az elfogyasztott étellel, alacsony fokú gyulladás állhat a háttérben, és az aloe segíthet ennek csillapításában és a rendszer megkönnyítésében.

Igyunk meg 1/3 csésze tiszta aloélevet (ügyeljünk arra, hogy ne legyen benne hozzáadott cukor, mivel ezeknek a fajtáknak minimális a tápértéke) gyomorfájás esetén, hogy megnyugtassuk emésztőrendszerünket.

Igyunk meg egy csésze melegítő csontlevest

Az aloéleveshez hasonlóan a csontleves is számos jótékony hatással van emésztésünkre. Nemcsak potenciálisan gyulladáscsökkentő, hanem rendkívül gyógyító hatású is.

A csontleves gazdag kollagénben és zselatinban is, amelyek segítenek a sejtek károsodásának helyreállításában. Ha tápanyagszegény étrendet fogyaszt, ismert emésztési egészségügyi problémája van, vagy olyan gyógyszereket szedett, amelyek veszélyeztették az emésztőrendszer integritását, akkor a sejtek károsodhattak, és a csontleves nagyszerű módja a javítás megkezdésének.

A gyomorfájás kezdetekor igyon meg 1 csésze meleg csontlevest (ideális esetben bio), és vegyen néhány mély lélegzetet. (Amint látja, számos ilyen tipp jól párosítható!)

Íme, hogyan készítsünk bio csontlevest:

Borsmenta illóolajat alkalmazzunk a hasra

A gyömbér és az almaecet előnyeihez hasonlóan a borsmenta illóolaj is hasonló módon hat. Ha nincs kéznél gyömbér vagy ACV, amikor gyomorfájás éri, de borsmentaolaj van a szekrényben, ez nagyszerű módja lehet a fájdalom enyhítésének.

A borsmenta számos emésztési egészségügyi előnnyel jár, leginkább a gyomornyálkahártya és a vastagbél izomgörcsének csökkentésében segíthet.

Keverjen össze néhány csepp borsmenta illóolajat egy vivőolajjal, például frakcionált kókuszolajjal, és dörzsölje be a hasát ott, ahol a kellemetlenségek jelentkeznek.

Ha nincs borsmentaolajod, de van borsmentateád, ezt ugyanolyan jótékony és nyugtató hatású lehet inni.

Készíts citromos teát vagy vizet

A citrom egy másik, az emésztést segítő gyógymód. A citrom segít a megfelelő emésztési váladékok előcsalogatásában is, hogy az étel megfelelően lebomoljon és haladjon a szervezetben.

Ha étkezés után nem érzi jól magát a gyomra, készítsen forró citromteát, vagy egyszerűen adjon 1 evőkanál citromlevet egy csésze vízhez, és kortyolgassa el, hogy enyhítse a gyomorfájást.

Itt van még valami, amit nem hagyhatsz ki a citromos víz előnyeiről: 11 Benefits of Drinking Lemon Water (And How to Drink It for Good Health)

Ha igazán fel akarod dobni a dolgot, akkor 1 teáskanál almaecetet is adhatsz a citromos vízhez. Ez szintén remek kombináció étkezés előtt.

Pihenj, pihenj, pihenj!

A gyomorfájás fájdalmának átpréselése gyakran csak ront a fájdalmon. Különösen, ha puffadás kíséri a gyomorfájást, akkor elég kellemetlenül érzi magát.

Jót tenne a szervezetének, ha leülne egy kicsit pihenni. Ez időt ad a szervezetének, hogy energiáját befelé összpontosítsa, és megoldja a gyomorfájást okozó problémát.

Pihenés közben próbáljon meg beépíteni néhányat az eddig tárgyalt tippek közül, például mély légzést, hasi masszázst végezni, vagy nyugtató teát inni. Már néhány perc is nagyon hasznos lehet.

Fogyasszon magas rosttartalmú harapnivalót

A rostok kritikus szerepet játszanak az emésztésben, a jótékony baktériumok szaporodásának szabályozásától kezdve az emésztőrendszerben történő mozgatáson át a vastagbél méregtelenítéséig. Ha az étrendből hiányoznak a rostok, az emésztés szenvedhet, ami olyan problémákhoz vezethet, mint a gyakori gyomorfájás.

Egyszerű módja a megoldásnak, ha egyszerűen több rostot viszünk be. Az olyan élelmiszerek, mint a leveles zöldek, a mandula, a tök- vagy napraforgómag, a chia és a lenmag mind magas rosttartalmúak.

Egy marék dió vagy mag, egy kis zöld saláta készítése, vagy chia vagy lenmag hozzáadása egy gyümölcsléhez vagy egy kis turmixhoz csn segíthet az esetleges rosthiány kezelésében és a gyomorfájás enyhítésének megkezdésében.

Értelmezze, hogy mit evett

Nagyon fontos tudni, hogy a gyomorfájás közvetlen oka az volt-e, amit evett. Ez ugyan pillanatnyilag nem segíthet, de a jövőre nézve jó információval szolgálhat.

Ha például sok tejterméket vagy cukrot ettél, és úgy találod, hogy leggyakrabban akkor fáj a gyomrod, amikor ezek az ételek szerepelnek az étkezésedben, ez egy jelzés a tested részéről, hogy vagy nem vagy képes ezeket megfelelően lebontani (ez a laktózintolerancia), vagy ezek az ételek egyszerűen nem értenek egyet a szervezeteddel.

Segíthet, ha elkezdesz egy étkezési naplót vezetni, ahol mindent feljegyzel, amit eszel, így jobban összefüggésbe tudod hozni az emésztési zavarokkal, például a gyomorfájással.

Jól bánj a gyomroddal! A cselekvési terved

Míg számos tényező okozhat gyomorfájást, a jó hír az, hogy számos egyszerű házi gyógymód áll rendelkezésedre, amelyeket most már használhatsz a kezeléséhez.

Az utolsó pontot figyelembe véve fontos, hogy azonosítsd, hogy vannak-e olyan élelmiszerek, amelyek különösen kiváltják a gyomorpanaszokat, így elkezdheted csökkenteni vagy eltávolítani őket az étrendedből (átmenetileg vagy hosszú távon). Ha tudjuk, hogyan kezeljük a gyomorfájást, ha és amikor az jelentkezik, az sokkal előnyösebb, mintha csak megpróbálnánk átnyomni a fájdalmat és a kellemetlen érzést.

Mi több, a legtöbb ilyen étel és tipp az emésztés egészségére gyakorolt előnyökkel jár azon túl, hogy a pillanatnyi gyomorfájást enyhítik; a jövőben is elősegíthetik a jobb emésztést.

Az ebben a bejegyzésben szereplő étkezés előtti ajánlások közül néhányat is fontolóra vehet, például az ACV vagy víz fogyasztását étkezés előtt, hogy segítse az általános emésztést.

Tudassa meg velünk, hogy ezek közül a tippek közül melyik volt a leghasznosabb az Ön számára, vagy melyiket szeretné legközelebb kipróbálni!

Featured photo credit: via .com