Nincs frusztrálóbb, mint napközben betartani az egészséges étkezési tervet, és késő este rajtakapni a nassoláson.
A késő esti étel utáni sóvárgás és az éjféli hűtőszekrény-rablás elkerülhető, és egy kis tudatossággal és tervezéssel legyőzheted a vacsora utáni sóvárgást.
Itt van néhány taktika, amit alkalmazhatsz, ha küzdesz a kísértéssel, hogy késő este egyél valamit
Egyél fehérjében gazdag vacsorát
A fehérje köztudottan sokáig teltségérzetet biztosít, ezért mindenképpen fehérjében gazdag vacsorát fogyasszon, hogy elkerülje a késő esti étvágyat és az éjféli éhségérzetet. A jó fehérjeforrások közé tartozik a sovány vörös hús, csirke, sajt, tojás, hal, tofu, görög joghurt, bab és más hüvelyesek.
Viseljen jó alváshigiéniát
Az alváshigiénia kifejezésről talán még nem hallott korábban, de ez fontos szerepet játszik a jó minőségű alvásban. Bár az anyák jellemzően több alvást veszítenek, mint az átlagemberek (különösen az újszülöttek vagy korán kelő kisgyermekek anyukái), vannak bizonyos tényezők, amelyeket befolyásolhatsz.
Azt talán nem tudod befolyásolni, hogy gyermeked milyen gyakran sírjon az éjszaka közepén, de az elalvási képességed bizonyos elemeit befolyásolhatod. Az alvás fontos szerepet játszik a fogyásban, mivel több tanulmány is összefüggésbe hozta az alvás elvesztését az anyagcsere-funkciók csökkenésével, a hormonháztartás kiegyensúlyozatlanságával és az étel utáni fokozott sóvárgással.
A jó alváshigiénia biztosítása érdekében (és azért, hogy nagyobb eséllyel aludjon, és ne keljen fel a hűtőszekrény kifosztására) gondoskodjon arról, hogy a televízió, a laptop és az okostelefon ne legyen a hálószobában, és lefekvés előtt egy órával kapcsolja ki. Gondoskodjon arról is, hogy hálószobájában ne legyenek fényforrások (például utcai lámpák vagy digitális ébresztőórák). Ha nyugodt, megnyugtató alvóhelyet teremt, nagyobb eséllyel fog jól aludni, ahelyett, hogy későig fennmaradna, és egészségtelen ételek után sóvárogna.
Igyon meleg folyadékot
Néha a szomjúságot összetéveszthetjük az éhséggel, és könnyen elfelejtünk elegendő vizet inni, amikor a vacsora elkészítésével és a gyerekek lefekvés előtti készülődésével vagyunk elfoglalva. Ha vacsora után éhesnek érzi magát, próbáljon meg helyette egy csésze koffeinmentes gyógyteát vagy citromos meleg vizet inni. Az ilyen folyadékok nemcsak hidratálnak, de segítik a jóllakottság érzését is, és természetesen kalóriamentes.
Töltsön fel gyümölcsöt
A vacsora után egy adag gyümölccsel való étkezésnek számtalan előnye van. A gyümölcsökben lévő vitaminok és ásványi anyagok jótékonyan hatnak rád, de a természetes édesség is megakadályozza a csokoládé utáni sóvárgást az éjszaka folyamán. Akár egy narancsot, akár egy banánt eszik, akár megosztja a családjával az epreket, kevésbé valószínű, hogy később éhesnek érzi magát, és a hűtőszekrényhez nyúl, ha gyümölcsöt fogyasztott.
És azt is meg kell jegyezni, hogy ha szoptat, teljesen normális, ha éhesebb a szokásosnál, és többet kell nassolnia, mivel a szervezetének nagyobb energiaszükséglete van – csak egészséges ételeket nassoljon, ne szemetet.
Top 12 ötlet az esti túlevés megállítására
- Mosd meg a fogaidat vacsora után, hogy azonnal elűzd a sóvárgást
- Gondoskodj arról, hogy a vacsorád elegendő fehérjét tartalmazzon, zöldség és teljes kiőrlésű gabona, hogy jóllakottnak érezd magad
- Megengedj magadnak egy kis élvezetet – talán egy párat az Egészséges Mami csokoládéból
- Ha könnyű vacsorát ettél, engedj meg magadnak egy kis gyümölcssalátát zsírszegény joghurttal
- Ha sóvárgsz valami édességre vágysz, próbálj ki néhány fagyasztott szőlőt vagy málnát, aminek az elfogyasztása eltart egy ideig
- Igyál egy csésze teát
- Igyál egy csésze jeges vizet citrommal
- Tégy valami mást, ne csak tévézz – például néhány talajgyakorlatot, például lábemelést, core work, mini fekvőtámasz
- Felejtsd el az evést, és olvass valamit, vagy nézz meg valamit a neten
- Gondoskodj arról, hogy ne legyen semmilyen egészségtelen étel a házban, hogy ne legyen kísértés
- Gondolj arra, hogy vacsorát ettél, és a tested jóllakott. Csak az elméd játszik veled – kivéve, ha szoptatsz, és akkor valószínűleg éhes vagy, ezért egyél még egy kis nassolnivalót.
- Egy szokás megtörése legalább 28 napig tarthat, ezért 21 napon át minden nap csináld ezt, és az esti nassolás szükségessége megszűnik
Ha mindezek után még mindig nagyon éhes vagy, akkor mindenképpen egészséges és jó nassolnivalókat válassz – ötleteket találsz a nassolnivaló rovatunkban.
Join The Healthy Mummy’s 28 Day Weight Loss Challenge, heti étkezési tervek, receptek és gyakorlatok DESIGNED to help busy mums lose weight here.
Ha szeretnél fogyni és javítani az energiádon – nem is beszélve arról, hogy – segíteni szeretnél az általános egészséged és jóléted javításában – a 28 napos fogyókúránk egy fantasztikus program, amit érdemes megnézned.
A 28 napos fogyókúránk a következőket tartalmazza:
- 28 nap otthoni edzésprogramot (nincs szükség edzőteremre) – videós oktatással
- Testreszabható és szoptatásbarát étkezési terveket (beleértve a 7 napos tisztítókúrát is)
- Idő…hatékony gyakorlatok elfoglalt anyukáknak
- A kihívás a Pilates gyakorlatokat kombinálja intervallum- és köredzéssel (HIIT)
- Az alap- és haladó fittségi szintek számára alkalmas
- Haza több ezer EGYSZERŰEN KÉSZÍTHETŐ recept!
Ha többet szeretne megtudni a 28 NAPOS FOGALOMFOGYASZTÁSI KÍVÁRSÁGUNKról, KATTINTSON IDE, vagy vásárolja meg szoptatásbarát Smoothieinkat.
Vélemény, hozzászólás?