Frissítve: 2020. február 9

A hegyi síelés izgalmas módja lehet a nap eltöltésének, de néha valami nyugodtabbra vágyunk. Itt jön a képbe a hótalpazás – ez a sport kíméli az ízületeket, de meglepően kemény edzés lehet a sok hóban való túrázás. Ha még sosem voltál, itt vannak a hócipőzésre vonatkozó tippjeink kezdőknek, hogy kipróbálhass egy új tevékenységet!

A LEGJOBB RUHÁZAT ÉS RUHÁZAT A HÓCSÚTÁSHOZ

TIPP #1: RÖVIDÍTÉS

Amint amikor síelésre készülsz, a hócipőzésnél is fontos, hogy megfelelő ruházatot viselj. A ruházat rétegezése a kulcsa annak, hogy meleg és száraz maradjon. Ha már lelkes túrázó vagy, a hótalpas kalandok során is sok azonos ruhadarabot használhatsz. Íme egy gyors útmutató a réteges öltözködéshez.

ABSZOLT RÉTEGEK

Az első rétegek a thermo leggings és a thermo felső. Az alaprétegeknek szintetikusnak vagy gyapjúnak kell lenniük, mert ezek az anyagok elvezetik a nedvességet és gyorsan száradnak. Olvassa el a legjobb alaprétegekről szóló útmutatónkat, hogy megtudja, hogyan válassza ki a sajátját.

Középső rétegek

A nagyon hideg napokon szüksége lesz egy jó középső rétegre, hogy melegen tartsa a magját. Ennek a rétegnek a kiválasztásakor fontos megjegyezni, hogy mindenki másképp éli meg a hideget. Népszerű középső rétegek a gyapjúkabátok, a pehelykabátok, a puha héjú kabátok és a pehelymellények.

Belső héjú kabátok

A külső héjú kabátok és nadrágok szárazon tartanak. Vízállónak és légáteresztőnek kell lenniük.

KELLÉKEK

Ne feledkezzen meg a végtagjairól – gyapjúzokni, vízálló csizma, vízálló kesztyű és gyapjú sapka kell, hogy tetőtől talpig melegen tartsa.

TIPP #2: VÁLASSZUK KI AZ ÖNNKÉNT LEGJOBB HÓCSIZMÁT

Akár bérelsz, akár vásárolsz hócipőt, fontos, hogy jól illeszkedjen, és a tereptípusnak megfelelően legyen kialakítva. A három legnépszerűbb lehetőség a sík terepre tervezettek, a görgeteges terepre, például a normál útvonalon kívüli dombokra, és a hegyek meredek, jeges terepére tervezettek (kezdőknek nem ajánlott). A kezdők számára a sík terepre alkalmasak a legkönnyebben, mivel általában ezen a terepen kezdik a tanulást.

A legtöbb hócipőt manapság viszonylag könnyű felvenni, mivel közvetlenül a már meglévő vízhatlan bakancsodra illeszkedik. Egyszerűen csak beleteszed a csizmádat a hócipőbe, felcsatolod, és már indulhatsz is. Az illeszkedésnek kényelmesnek kell lennie, hogy a lábad ne mozogjon, de ne legyen olyan szűk, hogy fájdalmat okozzon és hólyagok keletkezzenek.

TIPP #3: LÉGYZETEZÉS

Ne feledkezz meg a folyadékpótlásról akkor sem, ha kint vagy a hidegben. A Snowshoe Magazine szerint a hideg, száraz levegő hatására gyorsabban kiszáradsz, ezért tegyél néhány vizes palackot a hátizsákodba a túrára. Egyes hótalpasok egy kis nappali hátizsákot is szeretnek magukkal vinni egy vízhólyaggal, mint például a CamelBak Antidote Reservoir. Győződjön meg arról is, hogy sok rágcsálnivalót vagy ebédet csomagol, attól függően, hogy mennyi ideig lesz kint.

TIPP #4: HASZNÁLJ HÓCSÓBOTOKAT

Amikor először indul el, a botok használata erősen ajánlott, hogy segítsen az elindulásban. Győződj meg róla, hogy a botok a megfelelő magasságban vannak, mielőtt elkezded, ami lehetővé teszi, hogy a könyököd kissé behajlítva legyen, amikor fogod őket. A csuklóját is át kell dugnia a pántokon, hogy végig stabilan fogja őket, és ne sérüljenek meg mások, ha elveszítené az irányítást felettük.

Első lépések megtétele

Ha már felcsatolta a hócipőt és a botokat, itt az ideje, hogy megtegye az első néhány lépést. A mozgás nagyon hasonlít a normál járásmintához, mivel a lábadat egyesével felemeled, miközben az ellenkező oldalon lévő bottal haladsz előre. A lábadnak a szokásosnál szélesebbnek kell lennie, hogy kompenzáld a hótalpak szélességét, ezért gyakori, hogy a belső és a külső csípőd fájdalmas lesz az első alkalom után.

TIPP #5: Kezdd könnyedén

Ne ugorj bele azonnal, hogy meredek hegyi ösvényre menj – ezzel katasztrófára készíted fel magad. Először az alapokat kell megtanulnod, ezért lehetőleg sík területen, nagy forgalom nélkül gyakorolj. Jó helyek a kezdéshez a sífutóterepek vagy olyan területek, ahol engedélyre van szükséged, de garantáltan sík és gondozott lesz.

TIPP #6: Ismerd meg a terepet

Ha a nap későbbi szakaszában érkezel, lehet, hogy már rengeteg hó van, amit a korábbi hótalpasok már ellapítottak. Ha havazik, vagy reggel jössz először, lehet, hogy neked kell “letörnöd a nyomokat”. Lassabban kell haladnod, és a szokásosnál magasabbra kell emelned a lábadat, hogy elkezdhesd ellapítani a havat, de nagyszerű edzésben lesz részed!

TIPP #7: TANULD MEG A TÚRAETIKETTET

Azért, hogy elkerüld, hogy a túraútvonalad törzsvendégeit boldogtalanná tedd, ismerned kell az etikettet a túraútvonalakon. Ha síelőkkel osztozol rajta, mindig az övék az elsőbbség, hiszen sokkal nehezebben tudnak hirtelen megállni vagy félreállni az útból. Emellett igyekezz távol maradni azoktól a nyomoktól, amelyeket a síelők már kialakítottak, hogy ne nehezítsd meg az ő idejüket a pályán.

Felfelé és lefelé menés

Néha elkerülhetetlen, hogy kezdőként hegyre menj, ha olyan baráti társasággal vagy, akik haladóbbak. Ha ismered a technikákat mind az emelkedőn, mind a lejtőn való haladáshoz, sokkal könnyebbé teheted a napodat. Nem túl bonyolultak, így örülni fogsz, hogy szakítottál időt a megtanulásukra, amikor az út során haladóbb terepre jutsz.

TIPP #8: A LEFUTÁSI TECHNIKÁK Begyakorlása

Amikor elindulsz lefelé a dombon, tartsd behajlítva a térded, és a botokat határozottan tedd magad elé. Helyezd hátra a testsúlyodat, hogy elkerüld, hogy fejjel előre bukj lefelé a dombon. Lassan tegyen meg minden egyes lépést úgy, hogy először a sarkát használja a stabilitás érdekében, majd helyezze le a lábujját.

TIPP #9: Gyakorolja a felfelé vezető technikákat

A felfelé vezető út is kihívást jelenthet, különösen, ha az ösvényen jeges a talaj. A “Kick stepping” a legelterjedtebb megközelítés, ami azt jelenti, hogy szó szerint a hócipő elejét rúgjuk meg, hogy átjussunk a havon, és a kramponokat az előttünk lévő hóba ültessük. Ez lehetővé teszi, hogy “lépéseket” tegyen magának, hogy biztonságosan feljusson anélkül, hogy hátracsúszna.

Elesés és megfordulás

TIPP #10: TANULJA MEG, HOGYAN TÁMOGASSON FEL Egy ESÉS UTÁN

Amikor még csak most kezded a túrát, szinte elkerülhetetlen, hogy valamikor elessz. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy talpra állj, ha az elülső oldaladra gurulsz, és féltérdre ereszkedsz. Ezután a karjaiddal stabilizálhatod magad, hogy mindkét lábadra állj.

TIP #11: Tanulj meg megfordulni

A hótalpakon való megfordulásra való képesség egy másik létfontosságú dolog, amit tudnod kell. Ha van elég helyed, és nem sietsz, egyszerűen egy nagyobb körben sétálva megfordulhatsz, és elindulhatsz a megfelelő irányba. Néha ehhez nem lesz elég hely, ilyenkor a hótalpakat az ellenkező irányba kell helyezni, és az irányba kell fordulni, amerre menni akarsz.