Ahelyett, hogy csak egy barátodat használnád a helyedre, hívd meg őt, hogy csatlakozzon hozzád néhány ilyen intenzív, core-smashing gyakorlathoz.

Ezek a dinamikus, szívdobogtató mozgások komoly kihívást jelentenek neked és a partnerednek sportosan. Nemcsak intenzív izomégetést kell majd átvészelnetek, de a koordinációs képességeitek is próbára lesznek téve. És bár a hasizmok kiemelt figyelmet kapnak, sok ilyen mozdulat az egész testet megdolgoztatja.

Egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy a partnerrel együtt aerobik edzéseket végzők – különösen, ha együtt edzenek és egymásra támaszkodnak (nem csak egymás mellett, külön edzésen) – több mint 10 perccel tovább teljesítettek, mint az egyedül edzők.

Alexia Clark, az arizonai Scottsdale-ben található Alexia Fitness személyi edzője azt javasolja, hogy válasszon ki három mozdulatot, amelyeket kombináljon egy teljes edzésbe. Kedvenc kombinációi a medicinlabdás felülés és a burpee, az álló sor és a fordított plank, valamint a lunging medicine ball core rotation.

Ezek olyan teljes testet átfogó gyakorlatok, amelyek valóban a törzs stabilitására, valamint a szív- és érrendszeri állóképességre összpontosítanak. Ön és edzőpartnere a lábakat, a farizmokat, a törzset, a hátat, a mellkast és a karokat fogja megmozgatni, mondja Clark.

Nem számít, melyiket választja, és hogyan kombinálja őket, biztos, hogy egy gyilkos, teljes testre kiterjedő edzést és teljesítményfokozást kap, ha összeáll egy barátjával.

Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozta létre és tartja fenn, és importálta erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni az e-mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat a piano.io

oldalon találhat.