10 tipp a terhesség első trimeszterének túléléséhez- Kindred Bravely

A tapasztalatom szerint, mivel három babát vittem ki a világra, mindig az első trimeszter volt messze a legnehezebb. A kimerültség, a hányinger, a mellbimbófájdalom, a folyamatos vécére járás – mindezek nélkül is meg tudnék lenni (kivéve persze a kis babomat). Nővérként tudom, hogy ezek a tünetek hozzátartoznak egy apró emberke fejlődésének folyamatához (és gyakran megnyugtatóak), de ettől még nem lesznek szórakoztatóbbak. Íme néhány tipp, hogy egy kicsit több örömmel és kevesebb szenvedéssel vészeld át az első trimesztert, hogy élvezni tudd a benned fészkelő kisbabád gondolatát.

#1 Végezz egynél több terhességi tesztet a megerősítéshez.

Imádom a dollárboltos teszteket (még mi is ilyeneket használtunk, amikor még orvosi rendelőben dolgoztam). Rendkívül pontosak, és nem pazarolsz el egy Benjámint, mintha több digitális verziót vásárolnál. A második vonal bármilyen jele, akármilyen halvány is, azt jelenti, hogy “Gratulálok!”. Ennek ellenére a második, harmadik és ötödik tesztek jól jönnek a következő napokban, amikor egy kis nyugalomra vágysz – és hogy megbizonyosodj arról, hogy nem láttál semmit az első alkalommal!

#2 Viselj kényelmes melltartót.

Az első tüneteim a mellbimbó érzékenysége és a mellváltozások voltak. Ha fájó mellekkel és mellbimbókkal küzdesz, próbálj puhább, kényelmesebb melltartót viselni. A szoros ruhák korlátozónak érezhetők, és több fájdalmat okozhatnak. Imádtam viselni a Kindred Bravely Organic Cotton melltartómat a terhesség első néhány hetében (de legyünk őszinték, tényleg imádtam az egész terhességem alatt).

#3 Pihenj egy kicsit többet.

A második terhességi tünetem a teljes kimerültség volt. Amikor a legidősebb fiammal voltam terhes, képes voltam elaludni, miközben a pácienseim vérnyomását mértem (nem igazán, de érted a lényeget). A fáradtság leküzdésére az ebédemet elfogyasztottam, az ebédszünet hátralévő részét pedig arra használtam, hogy egy üres szobában szundikáljak.

#4 Tartsd jóllakva a babát!

A terhességi émelygés a legrosszabb. Annyira éhes vagy, hogy hányingered van, de annyira rosszul vagy, hogy nem akarsz enni semmit. Fogadd meg a tanácsomat: Egyél. Sokkal jobban fogod érezni magad! Én egész nap nassoltam, amikor terhes voltam. Amíg volt étel a gyomromban, sokkal kevésbé voltam émelygős, és jobban tudtam vigyázni magamra és a családomra. Néhány könnyű nassolnivaló, amit kéznél tartottam, fehérjeszelet, dió, gyümölcs és joghurt volt.

#5 Igyál!”

Vízről, vízről és még több vízről beszélek. Ha úgy érzed, hogy eleged van a vízből, ízesítsd meg. Én citrommal vagy akár elektrolit tablettákkal ízesíteném a vizet, hogy szórakoztató és friss maradjon. Ihatsz még más italokat is, mint gyógyteák, gyümölcslevek, húslevesek, stb. Igyon, amikor szomjas, és tartsa szem előtt, hogy a vizeletének szalmaszínűnek kell lennie, ha megfelelő a folyadékbevitel. A víz segít abban, hogy hidratált maradj, és még a leglustább napokon is jól érezd magad.

#6 Ne aggódj a hízás vagy fogyás miatt.

Az első babámmal kicsit aggódtam, hogy az első trimeszter végére nem híztam. A szülésznőm biztosított arról, hogy ez teljesen normális, és egyes nők még fogynak is az első trimeszterben a hányinger és a táplálék meg nem tartása miatt. A harmadik babámmal pozitív terhességi tesztet kaptam, és másnap nem tudtam begombolni a nadrágomat. Most már hiszem, hogy a tested tudja, mit kell tennie annak érdekében, hogy táplálja a babát. Adj magadnak kegyelmet, és próbálj meg nem túl sokat aggódni a súlyod miatt. Beszélj az egészségügyi szolgáltatóddal, ha kérdéseid vagy aggályaid vannak.

#7 Keress szülésznőt vagy szülész-nőgyógyászt.

Kezdd el egy nagyszerű szülésznő vagy szülész-nőgyógyász keresését, aki elkísér a terhességed útján. A szülésznők jellemzően a 10-12. terhességi hét körül szeretnének találkozni veled. A szülész-nőgyógyász már a 6. héten vagy akár a 12. héten is találkozhat veled. Ne feledje, hogy Ön egy gondozót “bérel fel”. Ha valami nem stimmel, ne féljen másik szolgáltatót keresni. Ez a személy Önnel lesz és gondoskodik Önről és a babáról a terhessége teljes ideje alatt. Olyasvalakit szeretne, akiben megbízik, aki támogatja Önt abban, hogy olyan szülési élményben legyen része, amilyet szeretne, legyen az természetes szülés, VBAC vagy császármetszés.

#8 Vigyázz, ha érzékeny vagy a szagokra.

Nem tudtam, hogy a szaglásom fokozódása a terhesség egyik tünete, így teljesen meglepett. Nővérként ezt a fokozott szaglásérzéket bizonyos napokon nehéz volt elviselni. Szerencsére a munkatársaim nagyszerűek voltak, és kisegítettek, ha olyan helyzet adódott, amiről úgy gondoltam, hogy a szag miatt nem tudom kezelni. Ha érzékeny bizonyos szagokra, mindenképpen figyelmeztesse partnerét, barátait és munkatársait. Kerülheted az erős füstöt tartalmazó helyeket is, például a köröm- és fodrászszalonokat, és dönthetsz úgy, hogy bizonyos ételeket nem főzöl meg.

#9 Tartsd meg a testedzést.

Az egyik legjobb dolog, amit a terhességem alatt tettem, az volt, hogy folytattam a testmozgást. Segített fenntartani az energiaszintemet, vagy felturbózni, amikor az lecsökkent. Ha kimész a szabadba sétálni, az is segíthet a napi D-vitaminadag bevitelében. Légy kíméletes magaddal, és ha szükséges, igazítsd ki az edzésedet. Bár én mindig is folytatni akartam a futást minden terhességem alatt, körülbelül a 16-20. hét után már nem éreztem jól magam, ezért más módon edzettem. A legutóbbi terhességem alatt nagyon élveztem a vízi aerobikórákat a YMCA-ban. Beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy milyen testmozgás biztonságos az Ön és a baba számára, és ha bármilyen módosítást kell eszközölnie az edzésprogramjában.

#10 Táplálkozzon kiegyensúlyozottan.

A kiegyensúlyozott étrend segít Önnek és a növekvő babának abban, hogy egészséges és táplált maradjon. Ügyeljen arra, hogy elegendő zsírt, fehérjét, szénhidrátot, vitamint és ásványi anyagot kapjon. Ezek mindegyike a magzati fejlődés első heteiben kerül előtérbe. A fehérje például szükséges a magzati sejtek fejlődéséhez, a zsírok pedig segítik az agy fejlődését. Az egyik kedvenc “terhességi” étkezésem az olívaolajjal meglocsolva, citromszeletekkel és kaporral körítve sült lazac volt, amelyet sült spárgával, vadrizzsel, salátával és bogyós gyümölcsökkel tálaltam.