10 természetes gyógymód a puffadás kezelésére és megelőzésére

Ha a puffadás csak akkor érintene minket, amikor menstruálunk, sokkal könnyebb lenne az életünk. A puffadás azonban gyakori panasz, amely minden embert érint, függetlenül a korától, a méretétől, vagy attól, hogy hol tart a menstruációs ciklusában. Fogd a puffadt hasadat a fizikai adottságaidra. Nem, tényleg, mindenért a biológiát okolhatod: A nők vastagbele, amely 10 centiméterrel hosszabb, mint a férfiaké, folyamatosan verseng a helyért a húgyhólyaggal, a méhvel, a petefészkekkel és a petevezetékekkel. Ráadásul, hogy felkészüljünk a terhességre és az azt követő extra vízvisszatartásra, vastagbelünk inkább kanyargós, sok váratlan kanyarral. Laikusan fogalmazva, puffadásra születtünk.

Szerencsére vannak bizonyos dolgok, amiket megtehetünk, hogy ne puffadjunk olyan gyakran. A Bustle Dr. Robynne Chutkan, M.D., integratív gasztroenterológussal, a Digestive Center for Women alapítójával és a The Bloat Cure: 101 természetes megoldás a valódi és tartós megkönnyebbülésért című könyv szerzőjével beszélgetett, aki szerint a legalapvetőbb életmódbeli változtatások is sokat segítenek a puffadás enyhítésében. Ha biztosítjuk, hogy nap mint nap sok rostot kapunk, visszaszorítjuk a sót, és növeljük a vízfogyasztást, az gyakran elég ahhoz, hogy a puffadt érzést minimálisra csökkentsük.

Még ha a legjobb formában is vagyunk, akkor is előfordulhat, hogy egyszer váratlan puffadással kell szembenéznünk. Nem kell aggódni, mert Dr. Chutkan szerint rengeteg természetes módszer létezik a puffadt has, az emésztési zavarok és a gázok kezelésére. Számos olyan étel van, amit ehetsz (vagy kerülheted az evést), vagy olyan tevékenységet végezhetsz, és mindezek a puffadt gyomor elleni szerek meglehetősen egyszerűek. Ha a következő termékek közül egyik sincs már otthon, könnyen beszerezheti őket a helyi boltokban.

Itt van 10 természetes gyógymód a puffadás ellen.

Fogyasszon néhány növényi alapú probiotikumot

Ha Ön és a puffadt gyomra rosszul érzi magát, Dr. Chutkan azt javasolja, hogy nyúljon “élő baktériumokhoz, amelyek segíthetnek a bélflóra egyensúlyhiányának kezelésében”. Azoknak, akik nem ismerik, a bélflóra vagy a bélmikrobiom az emésztőrendszeredben élő mikrobák rendszere, amely a legújabb kutatások szerint az IBS-től a depresszióig mindenre hatással lehet.

A probiotikumok a saját szuperhőseid, amelyek megakadályozzák, hogy a rossz baktériumok és élesztőgombák túlságosan felhalmozódjanak a beleidben, ami puffadáshoz vezethet. A legjobb probiotikumok a jó mikrobák ezen törzseit tartalmazzák: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri és Saccharomyces boulardii. Mindenképpen nézze meg a címkén, hogy ezek közül bármelyik vagy mindegyik megtalálható-e a csomagolásban.

A kimchi, a savanyú káposzta, a tempeh és a kombucha szintén megbízható lehetőség a probiotikumok étrenddel történő bevitelére. Még jobb, hogy ezek a probiotikumok segítenek a könnyebb kakilásban, ami elsősorban a kellemetlen puffadás elsődleges oka lehet. Dr. Chutkan szerint ezek az ételek csökkentik a gáztermelést is.

Rágcsálj édesköménymagot vagy igyál édesköményteát

Nem biztos, hogy édeskömény csak úgy szanaszét hever (kivéve, ha Jamie Oliver flancos receptjeivel kísérletezel), de könnyen beszerezheted a legközelebbi bioboltban vagy online. “Egyél egy csipetnyi édesköménymagot az étkezés végén, hogy profitálj a benne lévő gázcsökkentő olajokból” – mondja Dr. Chutkan a Bustle-nek. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha épp elég keresztesvirágú zöldséget, például brokkolit ettél, és már érzed, hogy kicsit puffad a hasad, (ami egyébként teljesen természetes). Egy nagy tányér szénhidrátot is szépen be lehet csomagolni.

Azoknak, akik nem akarnak édesköménymagot rágcsálni, mint egy mókus (bár eléggé finom), van más lehetőségük is. Dr. Chutkan szerint a zúzott vagy egész magokat beleteheted egy csésze forró vízbe, és 10 percig áztathatod, mielőtt elkortyolod. Mindig van lehetőség arra is, hogy a következő étkezésed tetejére szórd őket.

Kortyolgass vizet frissen facsart citromlével

A sok víz fogyasztása kulcsfontosságú az emésztés egészségéhez, mondja Dr. Chutkan, de bár sokan azt mondják, hogy különösen a citromos víz segít “átöblíteni” a szervezetedet, ez valójában inkább csak egy mítosz. Erica Matluck, ND, NP természetgyógyász a Well + Goodnak elmondta, hogy nincs elég valódi kutatás a citromos víz előnyeiről ahhoz, hogy azt állítsuk, hogy bármi mást tesz, mint hidratál (ami mindenképpen jó dolog!).

A citrom citromsav, amely a citromnak a csípős ízét adja, segíthet a vesekő felbontásában vagy megelőzésében, állapította meg egy 2014-es tanulmány, ami az egyik hasi betegség, amin segíthet. A citrom emellett az oldható rostok forrása is, ami egy 2011-es tanulmány szerint segíthet csökkenteni a székrekedést, és ezzel együtt a puffadást – de ahhoz, hogy ezt az előnyt megkapjuk, írja a Healthline, a citrom pépét kellene megenni.

A víz ivása citrommal vagy anélkül segít a szervezetnek abban, hogy a tápanyagok gyorsabban haladjanak át a szervezeten, így általában véve is jó ötlet a folyadékpótlás fenntartása, ha sikeresen akarsz küzdeni a puffadás ellen.

Figyelj az elfogyasztott babra

Megveregetheti a vállát, amikor csicseriborsót ad a salátájához, és arra gondol, hogy mennyi fehérjét ad felnőtt önmagának. De ha eddig sem ettél rendszeresen babot, a Cleveland Clinic azt írja, hogy a plusz rost, amit az étrendedbe visznek, növelheti a puffadást. Amikor a babban lévő cukrok lebomlanak, gázképződést okozhatnak. A bab éjszakai beáztatását az emésztést megkönnyítő módszerként hirdetik, de a konzervbab öblítésével sem lesz gond.

Igyál kevesebb kávét

Van egy rossz hírem: a kávé természetesen dehidratál, növeli a savtermelést, és irritálja a tápcsatornát, mindezek pedig vörös szőnyeget terítenek a puffadásra. De a való világban élünk, és sokunk számára a puffadt gyomor orvoslása érdekében a kávénak búcsút inteni egyszerűen nem opció. Dr. Chutkan azt javasolja, hogy napi egy csésze vagy annál kevesebb kávéra való korlátozás segíthet megelőzni a kávé okozta puffadást.

Együnk gyömbért vagy igyunk gyömbérteát

A gyömbért évszázadok óta használják mindenféle alapbetegség gyógyítására. A gyökérben található két vegyület, a gingerolok és a shogaolok csökkentik a gyulladást a bélrendszeredben, és erős üzenetet küldenek a bélrendszered izmainak, hogy hűtsék le magukat. A gyömbér hatékony bejuttatásának többféle módja is van, de sajnos azok a cukros gyömbérrágók nem tartoznak ezek közé.

Ehelyett vágj néhány nagyon vékony szelet gyömbért, és 10 percig áztasd forró vízben. Mielőtt elkortyolnád, adhatsz hozzá mézet és egy facsart citromot, hogy ízletes legyen. A nyers gyömbér kis darabkáit is elrágcsálhatod, ha nem zavar az íze. A porított gyömbérgyökér, amelyet étrend-kiegészítőként naponta bevehetsz, szintén egy lehetőség.

Végezz néhány egyszerű jógamozdulatot

Nem csak az izom- és ízületi fájdalmakat enyhíti, de a jóga emellett enyhülést nyújt, ha az emésztőrendszerünk teljesen összezavarodott. Van néhány különböző testtartás, amit otthon is elvégezhetsz, hogy enyhítsd a puffadást, és csökkentsd az emiatt fellépő hasi fájdalmakat.

Kezd az apanaszanával, ami gyakorlatilag a hátadon fekvés, és a térdeidet a mellkasodhoz öleled. Ezután végezhetsz egy háton fekvő csavart úgy, hogy a térdeidet az egyik oldalra hozod, és a fejedet az ellenkező irányba engeded leesni. A lefelé néző kutya és az álló előre hajtás is egyszerű, de hatékony; ezek könnyű kifordítások, amelyek ösztönzik a véráramlást az alsó feledben. Bármelyik testtartást is választja, tartsa őket néhány percig egyszerre, hogy maximális eredményt érjen el.

Főzzük a gabonaféléket & Hüvelyesek Kombuval

Ez talán úgy hangzik, mint egy baljós bolygó a Star Trek sorozatból, de a kombu egy ehető hínárszerű tengeri zöldség Japánból, amelynek állítólag emésztésjavító tulajdonságai vannak, legalábbis az internet szerint. A Guardian egyik 2008-as cikke a Newcastle upon Tyne-i Egyetem kutatását idézi, amely szerint az alginát, a tengeri algában található anyag emésztést segítő hatású, és azt állítja, hogy a kombu olyan enzimeket tartalmaz, amelyek segítik a hüvelyesek előemésztését, bár nem jegyzi meg, hogy melyek ezek az enzimek.

Dr. Chutkan azt javasolja, hogy adjon egy kis kombut a fazékba, amikor a következő adag babot, lencsét vagy gabonát, például quinoát főz. Ha másért nem is, de a sós íz és a további rostok finom forrása.

Falatozz egy banánt

Valószínűleg jól jönne egy kis extra rost az életedben, hogy mozgásba lendülj, ha kellemetlenül felpuffadt vagy. Az érett banánról köztudott, hogy segíti az emésztést és a bélmozgást, az ebben a gyümölcsben található kálium pedig kezeli a puffadást okozó folyadékszintet a szervezetedben.

Azért érdemes megjegyezni, hogy az éretlen banán a Harvard T.H. Chan’s School of Public Health szerint “rezisztens keményítő” forrása, ami azt jelenti, hogy rövid távon kicsit megterheli a szervezetet. “A keményítő táplálékként hat az emésztőrendszerben lévő hasznos mikrobák növekedésére” – írja a Harvard, ami, ha emlékszünk arra, amit korábban a babról tanultunk, hosszú távon elősegítheti az egészséges bélkörnyezetet, rövid távon viszont gázképződést okozhat. Ha tehát szereted a zöld banánt, akkor vagy tedd a mindennapi étrended részévé, vagy légy körültekintő az elfogyasztásával kapcsolatban.

Próbáld meg kiiktatni a tejtermékeket

Még ha manapság nagy divat is a gluténmentesség, valószínűbb, hogy laktózérzékenységed van, mint gluténérzékenységed. A laktóz a tej fő cukorfajtája, és ahhoz, hogy a szervezetedben megfelelően feldolgozható legyen, szükséged van egy laktáz nevű enzimre. A csecsemőknek bőven van belőle, mert az anyatej megemésztéséhez van rá szükségük, de ahogy öregszünk, egyre kevesebb laktázt termelünk, mert már nincs szükségünk tejre. Ez rendkívül megnehezíti az emésztőrendszer számára, hogy a tehéntejet és más tejtermékeket ugyanúgy lebontsa, és ez okozza a puffadt hasat.

Szerencsére olyan korban élünk, amikor már gajillióféle nem-tejes tej létezik. Próbáld ki, hogy néhány hétig zabtejes főzetre cseréled a tejeskávét, és meglátod, hogy érzed magad.

A puffadás természetes gyógymódjai segíthetnek, ha néhány napig nem érzed magad túl jól. De ha a puffadásod néhány napnál hosszabb ideig tart egyhuzamban, és zavarja a mindennapi életedet, vezess naplót a tüneteidről és az elfogyasztott ételekről, hogy beszélhess az orvosoddal a lehetséges bűnösökről. Együtt kitalálhatjátok, mi a baj, és hogyan kezelhetitek a lehető leggyorsabban.

Hivatkozott tanulmányok

Foley, A., Burgell, R., Barrett, J. S., & Gibson, P. R. (2014). A hasi puffadás és puffadás kezelési stratégiái. Gastroenterology & hepatology, 10(9), 561-571.

Gul, Z., & Monga, M. (2014). Gyógyszeres és diétás terápia a vesekő megelőzésében. Korean journal of urology, 55(12), 775-779. doi:10.4111/kju.2014.55.12.775

Mashhadi, N. S., Ghiasvand, R., Askari, G., Hariri, M., Darvishi, L., & Mofid, M. R. (2013). A gyömbér antioxidatív és gyulladáscsökkentő hatása az egészségre és a fizikai aktivitásra: a jelenlegi bizonyítékok áttekintése. International journal of preventive medicine, 4(Suppl 1), S36-S42.

Links between gut microbes and depression strengthned. (2019). Nature, 566 (7742), 7-7. doi: 10.1038/d41586-019-00483-5 Menees, S., & Chey, W. (2018).

A bélmikrobiom és az irritábilis bél szindróma. F1000Research, 7, 1029. doi: 10.12688/f1000research.14592.1 Saunders, B. P., Fukumoto, M., Halligan, S., Jobling, C., Moussa, M. E., Bartram, C. I., & Williams, C. B. (1996).

Miért nehezebb a kolonoszkópia nőknél? Gastrointestinal Endoscopy, 43(2), 124-126. doi: 10.1016/s0016-5107(06)80113-6 Suares, N. C., & Ford, A. C. (2011).

Szisztematikus áttekintés: a rostok hatása a krónikus idiopátiás székrekedés kezelésében. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 33(8), 895-901. doi: 10.1111/j.1365-2036.2011.04602.x

Szakértők:

Dr. Robynne Chutkan, M.D., gasztroenterológus, a Digestive Center for Women alapítója és a The Bloat Cure: 101 Natural Solutions for Real and Lasting Relief

szerzője.