10 legjobb fehérjepor férfiaknak

Szóval szeretnél kipróbálni egy új fehérjeport? Vagy talán először szeretnél belekóstolni, hogy egy-két kanálnyit hozzáadj a reggeli turmixodhoz? Esetleg szeretnél egy kicsit tömegesebbé válni? Bármi legyen is az oka, nincs hiány fehérjeporokból, amelyek a férfi közönségnek és a férfiak speciális fitneszcéljainak szólnak.

Miért használjanak a férfiak fehérjeport?

“A férfiak bármilyen táplálkozási cél érdekében használhatnak fehérjeport” – magyarázza Jim White, RD, ACSM HFS, a Jim White Fitness and Nutrition Studios tulajdonosa. White három olyan forgatókönyvet magyaráz, ahol a fehérjepor lenne a legjobb kiegészítő, amit a férfiak választhatnak:

1. Izomnövekedés vagy súlygyarapodás: “A súlygyarapodáshoz vagy az erő növeléséhez a fehérjeital kényelmes és gyors módja lehet az extra kalóriák és fehérje bevitelének az étkezések között.”
2. Fogyás: “Mivel a fehérje laktató, előnyös lehet a fogyás szempontjából, ha étkezés helyettesítésére használják, amikor egy általánosan csökkentett kalóriatartalmú étrendet követnek.”
3. Kiegészítő táplálkozás: Bizonyos fehérjeporok hozzájárulhatnak az általános táplálkozáshoz azáltal, hogy segítenek a férfiaknak bizonyos vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz és egyéb tápanyagokhoz jutni, amelyekből egyébként esetleg kimaradnának. “Ha valaki elfoglalt életmódot folytat, és úgy találja, hogy kihagyja az étkezéseket, a fehérje tápláló étkezéspótló lehet, ha gyümölcsökkel, zöldségekkel és egészséges zsírokkal keveredik” – teszi hozzá White.”

A fehérjeporok segíthetnek a férfiaknak a rostbevitel növelésében, a vegánok és vegetáriánusok általános fehérjefogyasztásának növelésében, valamint a BCAA-k vagy elágazó láncú aminosavak bevitelében, amelyek segítik az izomnövekedést.

Szüksége van több fehérjére?

Mielőtt rendelne egy tubus fehérjeport, érdemes megjegyezni, hogy bizonyítékok azt mutatják, hogy a legtöbb férfi valójában több fehérjét fogyaszt, mint amennyire szüksége van.

Ez a túlzott fehérjefogyasztás a standard amerikai étrendben (SAD) elfogyasztott hús, baromfi és tojás miatt van. A tápanyagdúsabb fehérjeforrásokra való áttérés (gondoljunk a diófélékre, quinoára, zabra) még akkor is jobb lépés az egészségünk, a pénztárcánk és a bolygó szempontjából, ha összességében kevesebb fehérjét fogyasztunk.

Hogy meghatározzuk, mennyi fehérjét kellene fogyasztanunk, használhatjuk az USDA Dietary Reference Intake (DRI) kalkulátorát. Az ajánlott napi bevitel (RDA) mind a nők, mind a férfiak számára 0,8 gramm fehérje testsúlykilogrammonként vagy 0,36 gramm fontonként.

Míg sokan könnyen elérik a napi fehérjeadagjukat, azok számára, akik jelenleg nem, vagy akik aktív életmódot folytatnak és növelni szeretnék az izomtömeget, kiváló lehetőség az étrend kiegészítése egy kiváló minőségű fehérjeporral.

Hány fehérjeport kellene a férfiaknak egyszerre fogyasztaniuk?

“A férfiaknak olyan fehérjeport kell keresniük, amely eléri az “édes pontot”, azaz legalább 20 gramm fehérjét adagonként” – osztja meg Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, az Essence Nutrition alapítója. “Ez a mennyiség tanulmányok szerint a legjobban hozzájárul az MPS-hez (izomfehérje-szintézis) edzés után” – teszi hozzá.

Melyek a legjobb fehérjeporok férfiaknak?

Elképzelhető, hogy viszket a vágy, hogy megragadjon egy tubus fehérjeport, de tudnia kell, hogy nem minden fehérjepor egyforma. “Amikor fehérjeport keresnek a férfiaknak el kell olvasniuk a címkén a hozzáadott cukrokat és a felismerhető összetevőket tartalmazó márkákat, minimális olajokból és lisztekből származó töltőanyagokkal. Válasszon olyan márkákat, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, vagy aszpartám vagy szukralóz helyett természetes, nem tápláló édesítőszereket, például steviát vagy monk gyümölcsöt használ, ha a mesterséges édesítőszerek puffadást okozhatnak Önnek” – tanácsolja White.

Az alábbi 10 legjobb fehérjeport férfiaknak táplálkozási és egészségügyi szakértők ajánlják, hogy segítsenek elérni azt a testet, amiért olyan keményen dolgozik. 1

Manitoba Harvest Hemp Yeah! Max Protein

SHOP NOW ON AMAZON

“Amikor a fehérjeport nézzük, egy fontos összetevő, amit gyakran figyelmen kívül hagynak, a rost. A férfiak rostszükséglete magasabb, mint a nőké (napi 38 gramm vs. napi 25 gramm), és a legtöbb ember még az ajánlott rostmennyiség felét sem kapja meg” – figyelmeztet Erin Brown, MSc, RD.

“A rost olyan, csak növényekben található vegyület, amelyet az emberi szervezet nem tud megemészteni, mégis létfontosságú szerepet tölt be az emberi egészségben. A rostok fontosak az egészséges emésztéshez, és a napi elegendő rostfogyasztás segít csökkenteni a vastagbélrák, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát – mind olyan betegségek, amelyek a férfiakat jobban érintik, mint a nőket.” Mivel ez a fehérje növényi alapú, a fehérje mellett rostot is tartalmaz, a “Max Protein” három gramm rostot tartalmaz adagonként. A “Balanced Protein + Fiber” változatban nyolc gramm rost van adagonként.

2

Vega One All in-One Shake

SHOP NOW ON AMAZON

1 kiskanál (38 g): 150 kalória, 5 g zsír (0.5 g telített zsír), 250 mg nátrium, 8 g szénhidrát (4 g rost, 1 g cukor), 20 g fehérje

A fehérjeporok akár áldásosak is lehetnek, ha növelni szeretnéd a gyümölcs- és zöldségbevitelt anélkül, hogy, tudod, több gyümölcsöt és zöldséget ennél. “A VEGA all-in-one por sokféle gyümölcs- és zöldségporral van dúsítva” – jegyzi meg White. “Ez általánosságban magasabb vitamin- és ásványi anyagszintet ad a porhoz, ami sok férfinak hiányzik az étrendjéből.”

3

Bob’s Red Mill Vanilla Protein Powder Nutritional Booster

VÁSÁRLÁS MOST AZ AMAZONONON

1/3 csésze (45 g): Zsír: 180 kalória, 3 g zsír (0.5 g telített zsír), 250 mg nátrium, 19 g szénhidrát (12 g rost, 3 g cukor), 20 g fehérje

“A férfiaknak olyan fehérjeport kell keresniük, amely tartalmaz némi borsófehérjét, hogy kihasználhassák a hüvelyesek (a fehérjedús élelmiszerek, amelyek közé tartozik a szárított borsó, bab, lencse és csicseriborsó) előnyeit, például a szívbetegségek megelőzését, amely a férfiak vezető halálozási oka. Mivel az átlagos férfi a napi rostszükségletének kevesebb mint a felét kapja meg, a borsófehérje magas rosttartalma segít, és amely a szívbetegségek ellen is védelmet nyújthat” – ajánlják a The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

“Ez a borsófehérje por cikóriagyökérrel, egy prebiotikus rosttal és chia maggal van keverve, hogy segítse a férfiakat a rostajánlatok teljesítésében (a legtöbb férfi a jó egészséghez szükséges 38 grammból csak 15 grammot kap), ami szintén fontos az egészséges szív szempontjából. Emellett probiotikumokat is tartalmaz, amelyeket különösen a férfiak elfelejtenek szedni – a prebiotikumokkal és a chiával kombinálva pedig a tökéletes triót tartalmazza az egészséges mikrobiomhoz, amelyet a férfiak gyakran hiányolnak az antibiotikumokkal teli húsokban és finomított keményítőben gazdag étrend miatt” – írják a táplálkozási ikrek.

Bónusz: gluténmentes, vegán, és jó forrása az Omega-3-nak, amely tápanyag összefügg a szív egészségével.

4

BiPro Bold Whey + tejfehérje izolátum

SHOP NOW ON AMAZON

1 kiskanál (27 g): 100 kalória, 0 g zsír, 35 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 23 g fehérje

Szeretni szeretnél? A BiPro kiváló választás. Bár ezen a listán számos vegetáriánus és vegán opciót találsz, ha az egyik legjobb tejsavófehérje porokat keresed férfiaknak, ne keress tovább ennél a választásnál. “A BiPro tartalmazza az összes szükséges BCAA-t” – ajánlja White, utalva az elágazó láncú aminosavakra, amelyek a fehérjében gazdag élelmiszerekben találhatók. “2,5 gramm leucin van benne . A leucin egy olyan aminosav, amely segít növelni az izomszintézist.”

RELÁTUS: Ismerje meg, hogyan lehet beindítani az anyagcserét, és hogyan fogyhat okosan.

5

Optimum Nutrition Gold Standard 100% organikus növényi alapú vegán fehérjepor

SHOP NOW ON AMAZON

1 kiskanál (38 g): 150 kalória, 3 g zsír (0.5 g telített zsír), 210 mg nátrium, 7 g szénhidrát (2 g rost, 1 g cukor), 24 g fehérje

Pattanásos leszel a fehérjeporodtól? Lehet, hogy igen. “Egy fontos tipp a pattanásos vagy pattanásra hajlamos bőrű testépítőknek: A tejből készült, tejsavófehérje gyakori kiváltója a pattanásoknak” – mondja Dr. Yoram Harth, Dr. Yoram Harth, okleveles bőrgyógyász, az MDacne orvosi igazgatója. “A tejsavófehérjék kazeinből készülnek, ami egy tejfehérje. A tehéntejhez és a tejtermékekhez hasonlóan a tejsavófehérje több mint 60 különböző hormont tartalmaz. Ezek közül a hormonok közül sok, különösen az IGF (inzulinszerű növekedési faktor), bizonyítottan növeli a faggyúmirigyek méretét és aktivitását, ami több pattanáshoz, aknés kiütéshez vezet.” Harth azt javasolja, hogy a pattanásokra hajlamosak keressenek borsófehérjéből, szójafehérjéből vagy kenderfehérjéből készült fehérjeporokat, mint például az Optimum Nutrition eme kiváló választása, amely bio borsó-, rizs- és sacha inchi (a trópusi Dél-Amerikában honos, inka-mogyoró néven is ismert növény) fehérjék keverékéből készült.”

6

Orgain Organic Plant-Based Protein

SHOP NOW ON AMAZON

2 mérőkanál (46 g): 150 kalória, 4 g zsír (0.5 g telített zsír), 200 mg nátrium, 15 g szénhidrát (7 g rost, 0 g cukor, 5 g cukoralkohol), 21 g fehérje

Pattanjatok fel a vegán vonatra és növeljétek a rostbevitelt, srácok: “Az Orgain fehérje hét gramm rostot tartalmaz adagonként” – mondja White. “A legtöbb férfi nem visz be elég megfelelő mennyiségű rostot az étrendjébe”. Az olyan ízekkel, mint a krémes csokoládé karamell és a csokoládés mogyoróvajas csésze, kifogásokat fogsz keresni, hogy felkapd ezt.

7

RSP TrueFit

SHOP NOW ON AMAZON

1 kiskanál (49 g): 170 kalória, 3.5 g zsír (2,5 g telített zsír), 140 mg nátrium, 14 g szénhidrát (8 g rost, 2 g cukor), 25 g fehérje

Emlékszel még arra az izomfehérje szintézisre (MPS), amit Auslander Moreno korábban említett? Tovább magyarázza, hogy “ha találsz fűvel táplált tejsavót, az az MPS arany standardja. És ha van benne bőséges D-vitamin (elég nehéz megtalálni az élelmiszerforrásokban), akkor megütötted a főnyereményt. Kerülni kell azokat is, amelyekben rengeteg adalékanyag, vegyszer, stabilizátor, mesterséges édesítőszer stb. van.” Ha találsz olyan fehérjeport, amely rostot, prebiotikumokat és probiotikumokat is tartalmaz a bélmikrobiótád egészségének megőrzése érdekében, annál jobb. “A piacon a fehérjepor mindezeket a fenti pontokat összeköti. Valóban ritka fajta, és ráadásul még az íze is hihetetlen.”

8

PRO7EIN SYNTHESIS by Vitasport

SHOP NOW ON NUTRISHOP

1 mokkáskanál (41 g): 150 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 90 mg nátrium, 2 g szénhidrát (1 g rost, 0 g cukor), 34 g fehérje

Akiknek nincs sok szabadidejük, ez az ízletes fehérje azonnal összekeveredik, így rázhatod és futhatsz. “A férfiak számára a megfelelő mennyiségű fehérje napi bevitele szükséges az izomtömeg, az erő és a regeneráció fejlesztéséhez. A kulcs azonban az, hogy biztosítsuk, hogy a nap folyamán elegendő mennyiséget kapjunk, miközben a szénhidrátokat és a zsírokat kordában tartjuk, ami önmagában az ételekből nehéz lehet” – állítja Dr. Juan Bautista, a kaliforniai Fresnóban működő alapellátó orvos. “Aktív férfiként, akinek fontos az egészségem és a fittségem, ezt a terméket részesítem előnyben, mert ez egy nagyszerű ízű, minőségi, tartós felszabadulású fehérjekeverék, amely adagonként 34 gramm fehérjét biztosít, mindössze 2 gramm szénhidrát mellett.”

9

True Nutrition Protein Powder Custom Blend

SHOP NOW ON TRUENUTRITION.COM

Néha a legjobb, ha a fehérjeport az Ön személyes táplálkozási profiljához igazítja. “Sok olyan ügyféllel dolgozom, akiknek egyedi táplálkozási igényeik vannak, ezért ajánlom a True Nutrition fehérjét, ahol személyre szabhatod a saját keverékedet” – kommentálja Christina Towle, klinikai táplálkozási szakértő és a Hudson Valley Nutrition alapítója. “A Protein ‘generátoruk’ egy olyan eszköz, amely lehetővé teszi ügyfeleink számára, hogy online megtervezzék saját, egyedi fehérjekeverékeiket.” Válasszon az ízek széles választékából, az ízek intenzitásából (könnyű, normál vagy erős), valamint olyan erősítőkből, mint az elektrolitok, a kurkuma, a probiotikumok és még sok más.

10

Herbalife24® Fokozott fehérjepor, természetes íz

VÁSÁRLJA MEG MOST A HERBALIFE

2 kiskanál (32 g): 120 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 50 mg nátrium, 2 g szénhidrát (0 g rost, 1 g cukor), 24 g fehérje

“A férfiaknak általában nagyobb a fehérjeszükségletük, mint a nőknek, ezért olyan fehérjeport kell keresniük, amelynek adagonként viszonylag magas a fehérjetartalma, és amely kevés kiegészítő összetevőt tartalmaz, hogy a kalóriatartalom alacsony legyen. A kevés hozzáadott összetevőt tartalmazó fehérjepor előnye, hogy lehetővé teszi a felhasználó számára a felhasznált fehérje mennyiségének beállítását anélkül, hogy sok felesleges kalóriát vinne be” – javasolja Susan Bowerman, RD, Herbalife Nutrition, aki sportdietetikai szakvizsgával is rendelkezik. “A Herbalife24 Enhanced Protein Powder két kanálnyi adagja mindössze 120 kalóriát tartalmaz, de 24 gramm fehérjét a tejsavó- és kazeinfehérjék keverékéből, amelyek lehetővé teszik az aminosavak (és különösen a fontos elágazó láncú aminosavak) tartós felszabadulását az izmok regenerálódásának és növekedésének elősegítése érdekében.”

.