10 egészséges reggeli turmix a fogyáshoz

A reggeli turmixok a fogyáshoz a kedvenc “go-to” alacsony kalóriatartalmú ételek a dolgos reggeleken. Más néven reggeli turmixok, fogyókúrás turmixok, zöld turmixok vagy méregtelenítő turmixok, nincs is jobb módja a nap indításának, mint egy kielégítő, finom adag turmixolt gyümölcs és zöldség.

A reggeli turmixok rengeteg tápanyagot, valamint fehérjét és sok rostot tartalmaznak. A következő reggeli turmix receptek egészségesnek és finomnak bizonyulnak.

Személyesen szeretem ezeket a méregtelenítő turmix recepteket, és gyakran készítem őket. Miután reggel megeszek egy egészséges reggeli turmixot, nem érzem magam nehéznek vagy puffadtnak a tojást, húst és szénhidrátot tartalmazó “hagyományos” reggelihez képest. Ezek a fogyókúrás reggeli turmixok egy nagyszerű “go to” egészséges reggeli receptek.

Pozitív mentális lökettel indulok neki a napnak, tudván, hogy jól kezdtem a napomat, és bónuszként a fogyási céljaimat gyakran könnyebb elérni egy reggeli turmix vagy smoothie után.

Ebben az Egészséges reggeli turmixok a fogyásért cikkben megtalálod:

• Útmutató a fogyókúrás turmixok elkészítéséhez
• 10 legjobb reggeli turmix a fogyáshoz
• A detox turmix diéta előnyei
• Detox turmix diéta
• Extra reggeli turmix összetevők (szórakoztató feltétek és kiegészítők)

Egészséges reggeli turmixok a fogyáshoz. Használd ezt a 10 reggeli turmix receptet, fogyókúrás turmixokat és reggeli turmixokat gyors reggelekhez vagy turmix diéta alatt.

Hogyan készíts egészséges reggeli turmixokat a fogyásért

Szép, ha egészséges turmix receptet készítesz. Az alábbiakban a fogyókúrás turmixok készítésének alapvető utasításait találod.

Az útmutató:

• 1. lépés – add a hozzávalókat a turmixgépbe
• 2. lépés – turmixold simára
• 3. lépés – élvezd

A reggelizős smoothie recept hozzávalóit egyesével add hozzá, hogy a turmixolás egyenletes legyen.

A fogyókúrás turmixok készítésekor kezdje a zöldekkel, például a spenóttal vagy a kelkáposztával. Majd később add hozzá a gyümölcsöket és a többi összetevőt.

Speciális tipp: A könnyen turmixolható elemek (például a zöldek) alulra halmozása segít a fogyókúrás turmix elkészítésében. Kezdd a zöldekkel, majd add hozzá a sűrűbb elemeket, például a fagyasztott gyümölcsöket.

Ha a reggeli turmixot hidegen szeretné elkészíteni, két lehetősége van:

1. Fagyaszd le a gyümölcsöt, vagy vásárolj fagyasztott gyümölcsöt.
2. Adj hozzá 1/2 csésze jeget.

A reggeli turmixhoz friss alapanyagokat ajánlok, de ha friss nem áll rendelkezésre, fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket is használhatsz. Csak arra ügyelj, hogy mind a fagyasztott, mind a friss termékeknél bio termékeket szerezz be, ha megtisztítod a tested, nem akarsz közben rovarirtószereket bevinni!

Még ne adj hozzá extra cukrot, és ne használj gyümölcslevet, ezeket a reggeli turmixokat a lehető legegészségesebb és legtáplálóbb formában szeretnéd tartani.

Az alábbi receptkártyákon 10 egészséges reggeli turmixot találsz a fogyáshoz!

A legjobb eredmény érdekében ne egyszerre add hozzá a reggeli turmix hozzávalóit, különben nehezen tudod őket megfelelően összekeverni.

Speciális tipp: A reggeli turmixok hatékony fogyókúrás eszközök, amelyeket minden nap használhatsz és használnod is kell.

A legjobb reggeli turmixok minél kényelmesebb elkészítéséhez nézd meg az ajánlott turmixgépeket, vagy nézd meg a Top 10 legkelendőbb turmixgépek listáját.

Egy jó smoothie turmixgéppel ösztönözni fogod magad, hogy minden nap elkészítsd őket, és úgy találod, hogy a fogyási és méregtelenítési céljaidat könnyebben elérheted. Megéri a 100 dolláros befektetést az egészségedbe!

A 10 legjobb reggeli turmix recept

Itt van a Top 10 egészséges reggeli turmixom, amelyek nem csak ízletesek, de a kedvenc választásom is a legjobb reggeli a fogyáshoz.

Az alábbi fogyókúrás turmixok pillanatok alatt elkészíthetők, ezek az egészséges reggeli receptek tele vannak tápanyaggal!

Itt a Fogyj Fogyj Fogyva, az egészséges valóban az első… de nem az ízek rovására! Az alábbi egészséges reggeli turmixok a fogyásért abszolút finomak!

Ebben a részben a következő fogyókúrás turmix recepteket találod:

1. Parack és tejszínes zabpehely reggeli turmix
2. Kókuszos mangós reggeli turmix
3. Bogyós banános reggeli turmix recept (sovány Jamba Juice® másolat)
4. Skinny Orange Dream Smoothie Recept (skinny Jamba Juice® másolat)
5. Creamy Chia Seed Piña Colada Breakfast Shake
6. Chocolate, Banános és mandulavajas fogyókúrás smoothie
7. Banános zabpehely reggeli smoothie
8. Epres banános reggeli smoothie
9. Csokis banános reggeli smoothie
10. Bogyós zöld reggeli smoothie recept

#1. Barackos-krémes zabpelyhes reggeli turmix

Ez a barackos-krémes zabpelyhes reggeli turmix recept az egyik kedvenc reggeli turmix receptem. Tele van fehérjével, és zabpelyhet tartalmaz, ami tanulmányok szerint segíthet a koleszterinszint csökkentésében. (1)

Imádom az ilyen fogyókúrás turmixokat, mint ez! Tele van egészséges összetevőkkel, egész finom ízű finomságokkal!

Adja hozzá ezt az egészséges reggeli receptet a fogyókúrás reggeli turmix diétás tervéhez, hogy megfékezze az édesszájúságát.

Parack és tejszínes zabpehely reggeli turmix

Fogyj étkezéssel

Ez a barack és tejszínes zabpehely reggeli turmix recept az egyik kedvenc reggeli turmix receptem. Tele van fehérjével, és zabpelyhet tartalmaz, ami a tanulmányok szerint segíthet a koleszterinszint csökkentésében.

4.23 31 szavazatból

Elkészítési idő 2 perc

Főzési idő 0 perc

Teljes idő 2 perc

Kurzus Smoothie

Amerikai konyha

Adagok 1 adag

Kalória 331 kcal.

Ez a krémes reggeli turmix remek smoothie diétás fogyókúrás shake. Nem számít, milyen méregtelenítő smoothie diétás étrendet követsz, ez a fehérjével teli fogyókúrás shake az egyik kedvenced lesz.

#2. Kókuszos mangós reggeli turmix

Ez a finom kókuszos mangós turmix tökéletes egészséges reggeli turmix recept. A kókusz és a mangó trópusivá és dekadenssé teszi, a Chia magok pedig extra fehérje- és tápanyaglöketet adnak neki, és krémes állagú reggeli turmixot eredményeznek. (2)

Ha inkább a krémes fogyókúrás turmixok híve vagy, ez a fogyókúrás shake lehet az egészséges reggeli recepted “go to”.

Ha méregtelenítő smoothie diétába kezdesz, ajánlom, hogy szerezz be egy nagyszerű smoothie turmixgépet! Nézd meg a 15 legjobb turmixgépet fogyókúrás turmixokhoz itt.

Kókuszos mangós reggeli turmix

Fogyj étkezéssel

Ha krémes fogyókúrás turmixokról van szó, ez az egyik legjobb! Tele van egészséges szuperélelmiszerekkel, és remek kiegészítője bármely méregtelenítő turmixdiétának.

6 szavazatból 5

Elkészítési idő 3 perc

Főzési idő 0 perc

Áztatási idő 8 óra

Teljes idő 8 óra 3 perc

Táplálkozás

Ez a szuperételes reggeli turmix recept az egyik kedvenc fogyókúrás receptünk! Próbáld ki a kedvenc méregtelenítő turmixdiétáddal (vagy nézd meg az alábbi INGYENES méregtelenítő turmixdiétánkat)…

#3. Berry Banana Breakfast Smoothie Recept (sovány Jamba Juice® másolat)

Az eper, az áfonya, a málna, a banán és az alma mind nagyon gazdagok C-vitaminban és antioxidánsokban, így ez a Berry Banana Breakfast Smoothie recept egy táplálkozási erőmű. Bónuszként ez a reggeli turmix recept felpörgeti az anyagcserét, ami tovább segíti a fogyást és a testsúly megtartását.

Ez a finom Jamba Juice® másolat finom és könnyen elkészíthető a legelfoglaltabb reggeleken is, ha egy “zöldebb” reggeli turmixot szeretne, hagyja az eper felső leveleit, és adjon hozzá ½ csésze spenótot, nem fogja érezni az ízét, de egészséges löketet ad a reggeli turmixának.

Ez a finom másolós recept gyorsan a kedvenc egészséges turmix recepteddé válik!

Berry Banán Reggeli Smoothie

Fogyj étkezéssel

Ez a méregtelenítő turmix recept könnyen elkészíthető, és tele van egészséges összetevőkkel. Próbáld ki a kedvenc fogyókúrás smoothie diétáddal együtt.

5 db 9 szavazatból

Elkészítési idő 4 perc

Főzési idő 0 perc

Fagyasztási idő 4 óra

Teljes idő 4 óra 4 perc

#4. Skinny Orange Dream Smoothie Recept (skinny Jamba Juice® copycat)

Emlékszel még arra a narancsos Creamsicle® szeletre, amit gyerekkorodban ettél? Ennek a Skinny Orange Dream Smoothie receptnek nagyon hasonló az íze, de valójában jót tesz neked is.

Ez a fogyókúrás reggeli turmix tele van sok C-vitaminnal, valamint más anyagcsere-fokozó összetevőkkel.

Ez a másolt smoothie recept egyszerű és ó, annyira finom, ráadásul a görög joghurttal még fehérjét is adunk hozzá!

Az anyagcsere-fokozó összetevőket tartalmazó fogyókúrás turmixokat imádjuk, ezért került fel ez a méregtelenítő turmix a legjobb fogyókúrás reggeli turmixok listájára.

Skinny Orange Dream Breakfast Smoothie

Fogyj fogyókúrásan

Ez a másolt recept egy egészséges smoothie diétás recept lett!

4.64 11 szavazatból

Előkészítési idő 5 perc

Főz. Time 0 mins

Total Time 5 mins

Ez a másolt recept olvasóink egyik kedvenc fogyókúrás reggeli turmixa! Próbáld ki te is kedvenc méregtelenítő turmix diétás étrendeddel.

#5. Krémes Chia magos Piña Colada reggeli turmix

Ez a krémes Chia magos Piña Colada reggeli turmix elképesztő ízű, és Chia magot tartalmaz, ami a világ egyik legtáplálóbb tápláléka. (3)

Ez az előre elkészíthető reggeli turmix gyors és hatékony reggelit biztosít, és órákig jóllakottá tesz. Próbáld ki a kedvenc méregtelenítő turmix diétáddal, vagy nézd meg az alábbi INGYENES méregtelenítő turmix diéta tervünket!

A fogyókúrás reggeli turmixok nagyszerű módja annak, hogy rengeteg tápanyagot vigyél be reggel első dolgodként. Ez a fogyókúrás egészséges reggeli turmixok receptje olyan ízű, mint egy krémes Pina Colada… ezt nehéz felülmúlni!

Krémes Chia magos Piña Colada reggeli turmix

Fogyj étkezéssel

Ennek a krémes Chia magos Piña Colada reggeli turmixnak csodálatos íze van, és Chia magot tartalmaz, ami a világ egyik legtáplálóbb étele. Áztasd a chia magokat a tejben egy éjszakán át a hűtőben. Turmixolja össze az ananásszal, a joghurttal, a kókusszal és a kókuszolajjal.

4.75 8 szavazatból

Elkészítési idő 2 perc

Főzési idő 0 perc

Teljes idő 2 perc

Táplálkozás

Hasznos tipp: Áztasd a chia magokat a tejben egy éjszakán át a hűtőben. Így krémesebb lesz a méregtelenítő turmix.

Ha egészséges reggeli turmixot készítesz a fogyás érdekében, ne áldozd fel az ízt a táplálkozásért! Az egészséges turmixokat utánzó, ízletes receptekkel kéz a kézben járhatnak.

#6. Csokoládé, banán és mandulavaj reggeli turmix

Ez a csokoládé, banán és mandulavaj turmix recept tele van természetes fehérjével, és csodálatos íze van.

A fogyókúrás turmixoknak nem kell unalmasnak lenniük! Olyan ízűek lehetnek, mint egy krémes csokis turmix, ha a megfelelő összetevőket használod!

Ez az egészséges reggeli turmixok receptje a fogyáshoz nagyszerűen illik bármilyen méregtelenítő turmixdiétához, de különösen jól illik a 3 napos méregtelenítő diétánkhoz.

csokoládés, banános, mandulavajas reggeli smoothie

Fogyj étkezéssel

Ez a Fogyj étkezéssel olvasói kedvenc egyszerű és finom! Használd a www.loseweightbyeating házi csokoládészirup receptjét.com

5 db 6 szavazatból

Elkészítési idő 5 perc

Főzési idő 0 perc

Összes idő 5 perc

Fogás Reggeli

Amerikai konyha

Adagok 1 adag

Kalória 151 kcal

Felszerelés

• Blender

Ingredients 1x2x3x

• 1 csésze cukrozatlan mandulatej
• 1 fagyasztott banán
• 1 evőkanál. házi zsírmentes csokoládészirup
• 1 evőkanál mandulavaj
• 1 nagy marék jég

Eljárás

• Tegyük az összes hozzávalót a turmixgépbe.
• Turmixoljuk simára.
• Tálaljuk.
• A turmixgépet azonnal mossuk el, hogy az ételek ne ragadjanak össze.

Jegyzetek

Az adagok száma: 151kcal

Kulcsszó reggeli

Kipróbálta ezt a receptet?Írja meg nekünk, milyen volt!

Hasznos tipp:

Hasznos tipp: Használd a Házi csokoládészirup receptemet az ehhez hasonló méregtelenítő turmix receptekben, hogy csökkentsd a kalóriákat anélkül, hogy feldolgozott élelmiszereket adnál hozzá.

Ez a fogyókúrás turmix receptje megfékezi a csokoládé utáni sóvárgásodat, anélkül, hogy felrobbantanád a diétádat! Éppen ezért ez az egyik kedvenc méregtelenítő turmixunk fogyókúrához.

#7. Banános zabpehely reggeli turmix

Ez a banános zabpehely reggeli turmix recept finom, és jót tesz neked is. A tejből és a joghurtból származó sovány fehérje energiát ad, a zabból és a banánból származó oldható rostok pedig segítik a szív egészségét. (4)

Adj hozzá epret, őszibarackot vagy ananászt tetszés szerint, hogy még jobban feldobd az ízeket. Ezek mind remekül illenek ezekbe a fogyókúrás méregtelenítő turmixokba!

Ez a fogyókúrás reggeli méregtelenítő turmix órákig jóllakat! Fantasztikus edzés előtt vagy után, és egy nagyszerű, egyszerű, egészséges reggeli recept.

Banános zabpehely reggeli turmix

Fogyj étkezéssel

Ez a fogyókúrás turmix recept a zabpelyhet használja, hogy tovább jóllakott maradj!

4.54 13 szavazatból

Elkészítési idő 3 perc

Főzési idő 0 perc.

Teljes elkészítési idő 3 perc

Pálya Reggeli

Konyha American

Adagok 1 adag

Kalória 279 kcal

Táplálkozás

A zabpehely hozzáadása a fogyókúrás turmixokhoz segíthet abban, hogy hosszabb ideig jóllakott maradj. Próbáld ki bármelyik fogyókúrás, egészséges reggeli turmixunkban!

#8. Epres- banános reggeli turmixok

Az epres- banános turmixok gyerekkoromban a reggeli alapdarabok közé tartoztak nálunk, az epret egy banánnal és egy tonna narancs- vagy almalével turmixoltam össze. Most, hogy már tudom, amit tudok, a sok gyümölcslé hozzáadása a turmixhoz az egészségesből cukros és kalóriadús lett.

Szóval hozzáadtam a tápanyagokat, és kivettem az extra cukrot, és viola, egy felnőtt változata a régi kedvencemnek. Próbáld ki te is, ezek az egészséges reggeli turmixok olyan egyszerűek és finomak, hogy még a gyerekek is imádják!

Ez az egészséges reggeli recept tele van tápanyaggal, de az íze olyan, mintha a múltból érkezett volna. Bizonyítva, hogy a fogyókúrás turmixok lehetnek egy kicsit nosztalgikusak, miközben egészségesek is!

Epres banános reggeli turmix

Fogyj étkezéssel

Ez az egészséges méregtelenítő turmix recept olyan ízű, mint egy robbanás a múltból!

5 db 6 szavazatból

Elkészítési idő 3 perc

Főzési idő 0 perc

Teljes idő 3 perc

#9. Csokoládés banános reggeli turmix

Ez a csokoládés banános reggeli turmix recept tele van fehérjével, és különösen a gyerekek fogják szeretni.

Ezek az egészséges reggeli turmixok a fogyáshoz tele vannak egészséges összetevőkkel, amelyek megfékezik a sóvárgást, és jóllakottá és boldoggá tesznek!

Ha méregtelenítő turmix egészséges turmixokat keresel, keresd a hozzáadott cukrot, és maradj távol tőle! A fogyókúrás reggeli turmixokat banánnal is megédesítheted!

csokoládés banános reggeli turmix

Fogyj étkezéssel

Ez a csokoládés banános reggeli turmix recept tele van fehérjével, és különösen a gyerekek fogják szeretni. 4-24 órán át fagyaszd le a banánt falatnyi darabokra vágva. Turmixold simára a fagyasztott banánt, a mandulatejet, a görög joghurtot és a kakaóport, valamint az általad kedvelt keverékeket. Élvezze ezeket az egészséges reggeli turmixokat munkába és iskolába menet a leghektikusabb reggeleken is.

6 szavazatból 5

Elkészítési idő 3 perc

Főzési idő 0 perc

Fagyasztás Idő 4 óra

Teljes idő 4 óra 3 perc

Az egészséges turmix receptek egyszerűek lehetnek, ha fagyasztott banánt adsz hozzá! Édességet (cukor hozzáadása nélkül) és krémességet adnak!

Kóstold meg ezt a fogyókúrás reggeli méregtelenítő turmixot a kedvenc méregtelenítő turmixdiétáddal, vagy az alábbi INGYENES méregtelenítő turmixdiéta tervünkkel.

#10. Berry Green Breakfast Smoothie Recept

Imádom a spenótot a reggeli turmixokhoz adni, gyakorlatilag nincs íze, és tele van kalciummal, káliummal, és ami a legjobb, hogy természetesen fokozza az anyagcserét!

A spenót ízét teljesen elfedik a bogyós gyümölcsök, és a színét is, senki sem fogja tudni, hogy ez egy “zöld” turmix!

Ezek a méregtelenítő turmixok a fogyáshoz ideálisak a Fogyj Fogyj Fogyva Méregtelenítő Tervekhez!

Bogyós zöld reggeli smoothie

Fogyj Fogyva

Ez a bogyós smoothie elrejti a zöldek ízét, így becsapva az ízlelőbimbóidat az egészséges táplálkozásra!

5 db 7 szavazatból

Elkészítési idő 3 perc

Főzési idő 0 perc

Teljes idő 3 perc

Még több egészséges turmix receptért nézd meg a fogyókúrás turmixok rovatunkat…

A detox turmix diéta előnyei

A detox turmix diéta terve hasznos lehet a fogyás, az általános egészség, a fiatalabb kinézet és érzés szempontjából….

Egy detox smoothie diéta, vagy egy fogyókúrás reggeli smoothie diéta terv kipróbálásának nagyon sok oka van, és itt van a mi kedvenc top 10 okunk, amiért érdemes kipróbálni a detox smoothie diétát.

10 ok, amiért érdemes kipróbálni egy Detox Smoothie diéta tervet (részletesebb információ itt):

1. több energia
2. egészségesebb emésztés
3. csökkenti a gyulladást
4. fogyás
5. csökkenti a fejfájást
6. javul a hangulat
7. visszaáll a sóvárgás

.

8. Egészséges bőr
9. Növekvő élettartam
10. Jobb alvás

A top 10 okról, amiért érdemes kipróbálni a méregtelenítő smoothie diéta tervet, itt talál részletesebb információt.

A fenti egészséges reggeli turmixok a fogyásért nem csak a mérlegen segíthetnek kiegyensúlyozni az életedet! Az ebben a cikkben található méregtelenítő turmix receptek segíthetnek abban, hogy jobban aludj, több energiád legyen, sőt, még tovább élj!

Az alábbiakban információkat találsz egy INGYENES Detox Smoothie Diétás Tervről, ez egy nagyszerű módja annak, hogy több reggeli turmix receptet építs be az étrendedbe.

A Detox Smoothie Diétás Terv előnyei közé tartozhat a fogyás, a jobb alvás, a több energia és még a hosszabb élet is!

Kóstold meg minden nap reggeli turmixként a fogyókúrás turmixok egyikét, hogy jobban érezd magad, és jobban érezd magad az ételválasztással kapcsolatban.

Detox Smoothie diéta terv

A detox smoothie diéták nagyon népszerűvé váltak, és nem véletlenül… a smoothie-k (ha helyesen készülnek) rengeteg tápanyagot tartalmaznak. A tökéletes turmixhoz itt találsz útmutatót.

Az alábbi egészséges reggeli turmixreceptek mindegyike jól működik a turmixdiétában. A nap bármely szakában használhatod őket. Nézd meg a Lose Weight By Eating legújabb smoothie-diétáját.

Kipróbáld a 3 napos méregtelenítő smoothie-diéta tervet itt:

Ha hosszabb fogyókúrás reggeli smoothie-tervet keresel, próbáld ki az INGYENES 7 napos méregtelenítő diéta tervünket… Több smoothie-t fogsz élvezni, és szelídebben fogsz belevágni a smoothie-s nehéz napokba.

Ez a 7 napos méregtelenítő turmix diéta terv tartalmazza a fenti egészséges reggeli turmixokat a fogyáshoz, valamint számos további méregtelenítő turmix receptet.

Próbáld ki a 7 napos detox diéta tervet itt:

Extra reggeli turmix hozzávalók

Ha szeretnél néhány fehérjeport, vagy szuperélelmiszer összetevőt hozzáadni a turmix receptjeidhez, nézd meg személyes kedvenceim listáját:

A legjobb turmix hozzávalók:

• Kókuszfehérje por (vegán)
• Kollagénpor
• Maca por (jó a diós turmixokban)
• Flaxmagőrlemény
• Chia mag
• Kendermag

A fehérjét szeretem hozzáadni, Kollagént, Macát és lenmagot a turmixgépbe, és belekeverem a fogyókúrás turmixokba. Ami a chia és a kendermagot illeti, mindkettő jól megy a tetején, vagy az egészséges reggeli turmixok belsejében a fogyásért.

Légy kreatív az adalékokkal, amíg nem adsz hozzá cukrot vagy feldolgozott élelmiszereket, valószínűleg jó döntéseket fogsz hozni.

Ha gyerekbarát smoothie recepteket keresel, nézd meg az Egészséges smoothie-k gyerekeknek című cikkemet itt:

Következtetés

A reggeli smoothie-k a tökéletes fogyókúrás reggeli. Tele vannak tápanyagokkal, friss terményekkel egészítheted ki az étrendedet és szeretteid étrendjét anélkül, hogy az ízt feláldoznád. Imádni fogod, hogy milyen gyorsan össze tudsz csapni egyet, és milyen könnyű kitakarítani az egészséges reggeli turmixok elkészítése után!

A turmixgépet azonnal mosd el, ez segít abban, hogy a turmix ne ragadjon össze, és másodpercekbe telik a tisztítás, ha azonnal megteszed… ha hagyod állni, sokkal több erőfeszítésbe kerül a tisztítás.

Mit olvassunk legközelebb

Fogyj étkezéssel szakácskönyvek:

• 15 legjobb turmixgép a turmixokhoz
• 10 legjobb zöld turmix recept a gyors fogyáshoz
• Reggeli turmixok: 10 egészséges recept a fogyásért
• Detox diéta hét: A 7 napos fogyókúra
• 10 méregtelenítő gyümölcslé recept a gyors fogyókúrához
• 13 epres- banános smoothie receptötlet a fogyáshoz