1. lecke – Üdvözöljük a Kundalini jógában

Egy bevezető tanfolyam, melyet Guru Rattana, Ph.D.

Kedves Barátaim,

Sat Nam! (Tisztelem az önazonosságotok Igazságát, amely azonos az enyémmel, és eggyé tesz minket.)

Valóban áldottak vagytok, hogy megtaláljátok a Kundalini jóga erőteljes technológiáját. Még a napi harminc perc szerény gyakorlása is jelentős változásokat hoz létre az életedben. Egyszerre érezheted magad energikusabbnak, nyugodtabbnak és élettel telibbnek! A jelenléted mágnesesebbé válik, és olyan dolgokat fogsz magadhoz vonzani, amelyek után korábban futni kellett.

Tudatosabb leszel, és észreveszed azokat az árnyalatokat és lehetőségeket, amelyek korábban elkerülhettek téged. Az életed kihívásai nem fognak eltűnni, de megcsapolod a bátorságot, megszerzed az akaratot és ápolod a belső erőt, hogy egészen új módon kezeld őket.

A lényeg az, hogy több leszel TE. Az Én mesés felfedezésére készülsz.

Egyedül és együtt – Szükségem van-e csoportra?

Egyedül vagyunk attól a valóságtól, hogy nekünk kell elvégezni a személyes munkánkat. Az identitás, a gyógyulás és az önszeretet személyes utazások. Yogi Bhajan-t idézve,

“A valódi identitásodat önmagadban találhatod meg. Senki sem találhatja meg helyetted. Neked kell felkelned reggel, és megtalálnod az igazi identitásodat. Szükséged van időre, hogy teljesen egyedül legyél, ahol nincs senki más. Ez jólétet fog hozni. Ragyogó tested ragyogóbb lesz. Nincs olyan smink, ami ragyogóbbá tesz téged, vagy a jellemedet. Bármit kipróbálhatsz, amit csak akarsz, de a jellemért magaddal kell dolgoznod. A saját életedben a saját utadat kell megtenned a saját jólétedért és gazdagságodért, és gyönyörűnek, bőségesnek és boldognak kell lenned. Isten ilyennek teremtett téged.” – (Yogi Bhajan osztályelőadása, 2001. december 1.)

Amíg egyedül vagyunk a kapcsolatunkban, az egyetemes szeretet ereje mindenkiben ott van. Minél inkább ráhangolódunk az egység valóságára, annál inkább felismerjük, hogy nem vagyunk egyedül. Minél inkább hagyjuk, hogy ez az erő átáramoljon rajtunk, annál inkább kihasználhatjuk a csoporttudatosság és az imák előnyeit. A szeretet erőteljes erőtér jött létre és folyamatosan terjeszkedik a hozzád hasonló, a világ minden tájáról származó egyének spirituális gyakorlata révén. Tanítványaink közül sokan megosztották velünk, hogy megtapasztalták ezt a csoporttudatot, még akkor is, ha egyedül gyakorolnak.”

Szükségem van-e tanítóra?

A történelem forradalmi időszakát éljük – a spiritualitás demokratizálódását. Yogi Bhajan egyike azon mestereknek, akik eljöttek Nyugatra, és szabadon átadják a jóga technológiáját, hogy a felébredés e szent tudománya többé ne csak egy elit kevesek számára legyen fenntartva.

A felébredést választó összes lélekkel való megosztás új irányelveket és információkat igényel. Az ősi tanítások között szerepel az ONG NA MO GURU DEV NA MO mantra. Ezt a mantrát azért kaptuk, hogy közvetlenül ráhangolódhassunk e tudomány mestereire, és hogy az ő finomtestük irányítson bennünket.

A Föld bolygó jövője a lakosok tudatosságától függ. Bármikor megtörténhet az önpusztítás. Minél több ember ébred fel és rezeg a szívközpontban szeretettel, annál nagyobb esélyünk van arra, hogy fajként túléljünk. Ez komoly dolog. Mindannyian részt veszünk ebben a folyamatban. Fel kell ébrednünk és önállósulnunk, hogy megváltoztassuk azokat a struktúrákat, amelyek kapzsiságból kizsákmányolják és manipulálják az embereket. Az alvó emberek támogatják a korrupt rendszert.”

Természetesen csodálatos dolog egy tanító fizikai jelenlétében lenni, de sok nagyszerű lélek hajlandó most e luxus nélkül is elvégezni a munkát, hogy a bolygó morfogenetikai mezejét a szeretet rezgésébe helyezzük át. Nekik (nekünk) voltak tanítóik és voltak tanítók előző életeikben. Most arra van szükség, hogy felébredjünk és ébren maradjunk az egyetemes tudatosságra.”

Köszönöm mindenkinek világszerte, hogy napi szádhanáját (spirituális gyakorlatát) végzi és személyes hozzájárulását adja a szeretethez és a fényhez.”

A belső tanítóra hangolódás

Mindig ONG NA MO GURU DEV NA MO-val hangolódunk. (3. lecke) Ez összeköt bennünket a tanítók aranyláncával Yogi Bhajan-tól hátrafelé. Ők mindig ott vannak, hogy szolgáljanak és vezessenek minket. Nekünk kell türelmesnek és elég csendesnek lennünk ahhoz, hogy elfogadjuk útmutatásukat. Ápold ezt a finom tudatosságot, és sokkal értékesebb lesz, mint azt el tudnád képzelni.”

Kundalini jóga Nyugaton

Mielőtt Yogi Bhajan 1969-ben Nyugatra jött, a Kundalini jóga titkos tudomány volt, amelyet csak néhány kiválasztott tanítványnak tanítottak. E technológia nyílt megosztásának jelentősége monumentális és forradalmi. Az ismert történelemben először lehetséges a spiritualitás demokratizálása. Mindenki felébredhet és ébren maradhat – és ehhez az interneten keresztül, a számítógépünkön vagy a mobiltelefonunkon keresztül kaphatunk jógaszettet és meditációt!

A legtöbb, ami elérhető volt, amikor 1976-ban felfedeztem a Kundalini jógát, kézzel írt jegyzetek formájában volt. Folyton arra gondoltam, hogy valaki más fogja ezeket összerakni. A sors azonban úgy döntött, hogy egy lelkes tanítványommal leszek megáldva, aki segít összeállítani négy kézikönyvet a korai jegyzetekből. Ez a négy könyv máig klasszikusnak számít, és elérhető tanfolyamunk szponzorainál – Yoga Technology

Az első és világszerte legnépszerűbb, most második kiadásban újra kiadott Átmenet a szívközpontú világba. Ezt követte a Relax and Renew, a Sexuality and Spirituality és végül a Introduction to Kundalini Yoga (Bevezetés a Kundalini jógába), amely most szintén újrakiadásra került, mint egy sokkal bővített 2 könyvből álló második kiadás, sok új anyaggal bővül, és az első három könyv legjobb sorozataiból is tartalmaz egy válogatást.

Ha ezeket az alapvető könyveket megszerzi, elegendő anyaggal rendelkezik ahhoz, hogy egy életen át tartó tanulás alapját képezze!

Sorsom útja az, hogy segítsek a hozzád hasonló embereknek a Kundalini jóga gyakorlásában. A technika megismerése az alapvető első darab. A második darab az, hogy ténylegesen HOGYAN eddzük az elménket és a testünket, hogy magasabb tudatállapotokat érjünk el. Jelenleg ez áll írásaim középpontjában.

Kezdő és haladó mantrák

A kezdők gyakran kérdezik, hogy egy mantra megfelelő-e számukra, vagy haladó mantráról van-e szó. A Kundalini jógát nem kezdő és haladó mantrák szerint tanítjuk. Inkább arról van szó, hogy kiválasztod azt a mantrát, meditációt és kriyát, ami egy adott időben és térben megfelel az igényeidnek. Gyakorolod 40, 90, 180 vagy 1000 napig – amíg úgy érzed, hogy elérted a kívánt eredményeket.

Más szóval, elkezded a gyakorlást, és idővel egyre magasabb szinteket érsz el az önuralomban, kitágítod a tudatosságodat, mélyebb szintekkel kapcsolódsz önmagadhoz, és megalapozod a kapcsolatodat az univerzális erőkkel. A gyakorlás vagy szádhana egy folyamatos, evolúciós folyamat, amelynek nincs rögzített végcélja. Természetesen mindannyian a végső megvilágosodásra törekszünk, de a felszabadulás előtt még a megvilágosodásnak is különböző szintjei vannak.”

A tudatlanság veszélyes

Időnként megkérdezik tőlünk, hogy veszélyes-e ez a gyakorlat. Először is, sokan azok közül, akik ezt a véleményt hangoztatják, nem a Yogi Bhajan tanításain alapuló Kundalini jógáról beszélnek. Amikor ilyen véleményt hallasz, vizsgáld meg, hogy az illető valóban gyakorolta-e a Kundalini jóga ezen ősi technológiáját. Gyakran előfordul, hogy nem, és olyanok spontán Kundalini-ébredéseiről beszélnek, akik soha nem gyakorolták ezt a technológiát. Másodszor, a félelem és a negativitás terjesztése állandósítja a jelenlegi paradigmát és rendszert.

Személy szerint megtanultam, hogy ne vegyek részt olyan beszélgetésekben, amelyekben különböző véleményeken alapuló elképzeléseket próbálok bizonyítani azzal a céllal, hogy meggyőzzem vagy bebizonyítsam egy elképzelés helyességét vagy helytelenségét. Mindenkinek megvan a saját valósága és tapasztalata, ami számára igaz. Vannak olyanok is, akiknek a véleménye nem a tapasztalatokon alapul. Ezt a területet kerülöm. Évtizedekig voltam akadémikus, és a spekulációkon alapuló intellektuális beszélgetések fájdalmat okoznak a fejemben.

Nem tagadható, hogy az embereknek voltak spontán kundalini ébredéseik, súlyos mellékhatásokkal. Emellett néhány ember meditációval és vizualizációval is felemelte a kundalinijét. Ha az alkalmazott technikák elsősorban mentálisak, és nem tartalmazzák a fizikai felkészülést és edzést, a test nem tudja kezelni az energiát. Mindkét esetben a test nincs felkészülve a magas energiaszint befogadására. Értelemszerűen, ha a testünk 100 voltra van bekábelezve, és 1000 vagy 10 000 voltot kapunk, negatív reakciók léphetnek fel. Azért gyakoroljuk a Kundalini jógát, hogy elkerüljük ezeket a helyzeteket.

A Kundalini jóga a tudatosság jógája. Szisztematikusan képezzük elménket és hangoljuk testünket a Kundalinivel és a tudatossággal kapcsolatos magasabb energiafrekvenciák megtartására. A múltban azoknak az embereknek, akik nem erősítették meg az idegrendszerüket, vagy nem készítették fel a testüket és a pszichéjüket arra, hogy megtartsák ezeket a rezgéseket, problémáik adódtak. A tudatosság fejlődése egyetemes valóság. Minden bizonnyal bölcsebb felkészülni az ébredésre, mint tagadásban élni és megpróbálni aludni.

Emlékszem, Yogi Bhajan azt mondta, hogy a legveszélyesebb dolog ezen a világon az, ha valaki öntudatlanul él. A világ állapota ékes bizonyítéka ennek a ténynek, ahogy a legtöbb ember életének állapota is. Amikor nem vagyunk tudatosak, nemcsak a tudatalatti programozásunk irányít bennünket, hanem a globális tudattalan bábjai vagyunk. Na ez már ijesztő!!! Mindannyiunk életében van példa arra, amikor zűrzavart és konfliktust teremtettünk anélkül, hogy ezt tudatosan választottuk volna. Ki ne választaná a jólétet, a szeretetteljes kapcsolatokat, a vibráló egészséget, az örömteli életet és a kifizetődő munkát? Akkor miért szenvednek oly sokan szegénységben, fájdalmas kapcsolatokban, depresszióban, betegségben és jutalom nélküli munkában? Miért teremtünk annyi problémát, és miért kell aztán annyi időt és energiát fordítanunk arra, hogy foglalkozzunk velük? A válasz a tudatosság hiánya, amely a karma és a küzdelem körforgásához köt bennünket.

A kiút csak egyféleképpen lehetséges. Ébredj fel és maradj ébren! És ezt nekünk magunknak kell megtennünk. Nagyon szerencsések vagyunk, hogy a Kundalini jóga ajándéka segít bennünket ebben a folyamatban. Ez nem jelenti azt, hogy automatikusan utópiában fogunk élni. De ahogy Yogi Bhajan szokta mondani nekünk: “Nem mondtam, hogy minden tökéletes lesz. Azt mondtam, hogy képesek lesztek eljutni a győzelemig.”

A te hozzájárulásod

Figyelj arra, hogy értékeld a saját küzdelmedet, tudva, hogy az erőfeszítéseidet a fény oldalán rögzítik. A fény, amit a saját elmédbe és lényedbe hozol, segít másoknak, akiket nem ismersz, és akik ugyanezekkel a problémákkal küzdenek. Gondolkodtál már azon, hogy miért tart olyan sokáig a tudati áttörés? Ha ez vigasztal, akkor másokat is magaddal viszel.”

Hol kezdjük

A kezdők azt is kérdezik, hogy az 1. leckével kezdjék-e először, és számsorrendben haladjanak végig a leckéken. A válasz igen és nem. A csendről szóló 2. lecke minden további gyakorlás próbaköve. Valószínűleg úgy fogod találni, hogy leülni és ráhangolódni a csendre nehéz. Akkor lépjen tovább. A ráhangolódás megkönnyíti a csendes meditációt. A Gerincenergia sorozat és az összes Kundalini jóga szett megkönnyíti a csendes meditációt. Minden lecke segít ápolni azt a képességet, hogy csendben üljünk és ráhangolódjunk az Univerzum örök hangjára. Az univerzális hangárammal való kapcsolódás az egyik elsődleges célunk. A 21. lecke – Átadás a zónának részletesen foglalkozik ezzel.

Valaki említette, hogy meditációhoz még mindig egy székben kell ülnie. Ez nem jelent problémát. A célunk nem a testhelyzet. A célunk a belső kozmikus kapcsolat. Vannak, akik állva meditálnak. Vannak, akik éber, sétáló állapotban kapcsolódnak a Végtelenhez. A mi célunk a belső béke megtapasztalása.

Vezérelve leszel, hogy kiválaszd, milyen szettek és meditációk működnek számodra. A legfontosabb, hogy csinálj valamit! És alakíts ki egy rendszeres, elkötelezett gyakorlatot. A második fontos dolog arra vonatkozik, hogy mit teszel a tudatossággal – lásd a 18. leckét. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki a gyakorlatodból, képezd az elmédet arra, hogy jelen legyél önmagadban és abban, amit tapasztalsz. Az egyik fő célod a belső útmutatásod ápolása és követése.”

Elkezdeni

Néhányan említették, hogy nehéz elkezdeni. Egy Palo Alto-i órán mindenkit arra bátorítottam, hogy gyakoroljon napi öt percet, majd növelje az időt, ahogy tudja.

A következő héten ez a tehetséges művésznő (aki korábban soha nem gyakorolt az órákon kívül, sok érzelmi problémával küzdött, és egyszerűen nem tudott eljutni a művészi munkájához sok kifogás, többek között egészségügyi problémák miatt) a sikerével köszöntött. Minden idők legjobb hetét élte át, nagyon energikusnak érezte magát, rengeteget festett a közeli hegyekben, és remekül érezte magát.

Megkérdeztem tőle, hogy mit csinált. Azt mondta: ” Beállítottam a konyhai időzítőt 5 percre, berohantam a hálószobába, jógáztam 5 percet, és abbahagytam, amikor az időzítő elment”. El volt ragadtatva a sikerétől és a dicsőséges 5 perces szádhana azonnali hatásától. Én is le voltam nyűgözve! Öt perc! Alázatos voltam. Nekem két órába telik.”

Mindannyian kezdőként kezdjük, és mindannyian fejlődünk, ahogy gyakorolunk. A fejlődésünket az elkötelezettségünk, a figyelmünk és a szándékunk határozza meg.

Szóval kezdjétek el minden nap öt perccel. Programozd magad a sikerre. Alakítsd ki a kapcsolatodat, és élvezd az életed!

4 részes Energetizáló Légzésmeditáció

A Relax and Renew című könyvemből vettem, ez egy nagyszerű módja annak, hogy elkezdd a gyakorlatodat. Ha ezt az erőteljes gyakorlatot stratégiai időpontokban (étkezés, megbeszélés, hazavezetés stb. előtt) végzed, szinte azonnal érezni fogod az előnyeit, és többet akarsz majd. Ellazít és energiával tölt fel, és segít leküzdeni a betolakodó fáradtságot és a túlzott érzelmességet. Játékban vagy sportban megfiatalíthatja a koordinációt és a szellemiséget, és esetleg elkerülheti a sérüléseket.

Végezd délután 3 és 4 óra között, hogy elkerüld a késő délutáni kiesés-szindrómát.

Hogyan kell csinálni

Ülj egyenesen. Tegyük össze a tenyereket a szív középpontjánál, az ujjak felfelé mutatnak. Fókuszáljunk a szemöldökpontra enyhén csukott szemhéjakkal. Lélegezzünk be, a lélegzetet 4 egyenlő részre bontva szippantva, a 4. résznél teljesen megtöltve a tüdőt.

A kilégzésnél engedjük ki a levegőt egyenlően 4 részre bontva, a 4. résznél kiürítve a tüdőt.

A belégzés és a kilégzés minden részénél húzzuk a köldökpontot a gerinc felé. (Minél erősebben pumpálod a köldöködet, annál több energiát fogsz termelni.) Egy teljes légzési ciklus (be és ki) körülbelül 7-8 másodpercig tart. Folytasd 2-3 percig.

Ha nagyon erősen nyomod a kezed, és erőteljesen csinálod, 1 perc alatt feltöltődsz. Ha az elmédben sok a szorongás vagy a zavarodottság, mind a belégzésnél, mind a kilégzésnél mentálisan add hozzá a Sa -Ta – Na – Ma mantrát.

Sa=végtelenség, Ta=Élet, Na=Halál, Ma=Újjászületés

A befejezéshez lélegezz mélyen be, nyomd össze a tenyereket erősen 10-15 másodpercig. Teremtsünk feszültséget az egész testben azzal, hogy olyan erősen nyomjuk, ahogy csak tudjuk. Tartsa a lehető leghosszabb ideig. Lélegezzen ki erőteljesen, és ismételje meg a belégzést, tartást, nyomást. Lélegezzen ki, lazítson, és hagyja, hogy a testben lévő feszültség eltűnjön.

Ha pihenésre van szüksége, azonnal feküdjön a hátára csukott szemmel, és pihenjen 2-5 percig. Vegyetek néhány mély lélegzetet, nyújtózkodjatok, és készen álltok a cselekvésre.

Köszönjük, hogy csatlakoztatok hozzánk, és hogy megosztjátok szereteteteket és fényeteket mindannyiunkkal és a világgal.

Szeretet mindenkinek.
Fényt mindenkinek.
Béke mindenkinek.

Sat Nam,
Guru Rattana

Jövő óra

Az oldal teteje

támogatja.