Az étkezési időnek az evés idejének kell lennie – nem pedig a fegyelmezésnek, a vitatkozásnak, a nyomasztó hírek megosztásának, egyéb tevékenységek végzésének vagy a tévénézésnek. A legjobb étkezési légkör világos, tiszta, nyugodt és zavaró tényezőktől mentes.

Az ételek vonzó módon történő bemutatása

  • A gyermek életkorának megfelelő élénk ételszínek és textúrák változatosságát használja
  • A kisgyermekek számára kínáljon ujjnyi vagy falatnyi ételeket
  • Kerülje a szélsőséges hőmérsékletet
  • Kerülje az erős ízeket, mivel a gyermek ízlelőbimbói érzékenyebbek, mint a felnőtteké

Tegye érdekessé az étkezést

Kísérelje meg az ételek változatos, érdekes tálalását:

  • Étkezés gyertyafénynél
  • Barbeque vagy piknik
  • Egy “csak az ujjakból készült ételek” étkezése
  • Főzelékek vacsorára

Ne Kényszerítse gyermekét az evésre

Az evésre való kényszerítés megerősíti a rossz étkezési szokásokat, mint például az evés, amikor nem éhes, vagy a tányér eltakarítása, amikor már jóllakott. Ha jutalmazza gyermekét az evésért, ha bünteti gyermekét, ha nem eszik, vagy ha kényszeríti gyermekét az evésre, az megerősítheti a rossz viselkedést. Amellett, hogy kellemetlen étkezési környezetet okoznak, ezek a viselkedések válogatós evőt nevelhetnek, vagy azt eredményezhetik, hogy gyermeke túlsúlyos lesz.

Ne vesztegesse meg gyermekét, hogy egyen

Az ételek tápanyagokat biztosítanak, amelyekre a szervezetünknek szüksége van a növekedéshez és az egészséghez. Ha kicsalja gyermekét, hogy egyen, más jelentést tulajdoníthat az ételnek. Gyermeke ekkor megkívánhat bizonyos ételeket, elkerülhet bizonyos ételeket, vagy általában válogatóssá vagy megszállottá válhat az étkezéssel kapcsolatban.

Kezelje a rossz viselkedést az étkezéseknél

Ha csak lehet, hagyja figyelmen kívül a rossz viselkedést. Ha a rossz viselkedés folytatódik, a következő étkezésig vagy uzsonnaidőig nyugodtan, megjegyzés nélkül távolítsa el az ételt. A cél az, hogy gyermeke megtanulja, hogy az étkezés az evés, nem pedig a játék ideje.

Kerülje az étkezés tálalását, amikor gyermeke túlságosan fáradt

A gyermekének szüksége lehet egy rövid szunyókálásra az étkezés előtt. Egy fáradt gyermek nem lesz képes az evésre és a helyes étkezési viselkedés gyakorlására összpontosítani.

Kialakítani egy étkezési rutint

A gyermekeknek szükségük van egy étkezési rutinra, amelyre támaszkodhatnak, így nem kell aggódniuk amiatt, hogy mikor jön a következő étkezés. Ha a gyerekek tudják, hogy az étkezések között lesz uzsonna, kevésbé valószínű, hogy túlzabálják magukat attól való félelmükben, hogy a következő étkezés előtt megéhezhetnek.

Hagyja, hogy a gyermek segítsen

A gyermek segíthet az asztal megterítésében, a szalvéták összehajtogatásában, az asztal leszedésében, a mosogatásban vagy más feladatokban. Gyermeke segíthet a bevásárlásban és az ételek elkészítésében is. Ezek a feladatok lehetőséget adhatnak arra, hogy megtanítsa gyermekét az egészséges táplálkozásra.