érzelmi intelligencia

Tudja meg, miért fontos az érzelmi intelligencia (EQ) a romantikus kapcsolatokban, és hogyan használhatja azt a párkapcsolat erősítésére, az intimitás növelésére, a kapcsolat fenntartására és a tartós szerelem kialakítására.

Hogyan hat az érzelmi intelligencia (EQ) a kapcsolatokra

Az érzelmi intelligencia (EQ) a tartós intim kapcsolatok titka, főként azért, mert rendkívül tudatossá tesz bennünket a bennünk és másokban folyamatosan zajló – kisebb-nagyobb – változásokra. Az EQ fejlesztésével rendelkezni fogsz azzal az érzékenységgel, amelyet mindannyian mindig is kerestünk a jelentős másikban. Az aktív tudatosság és empátia révén automatikusan érzékelni fogja azokat az apró változásokat a románc dinamikájában, amelyek cselekvés szükségességét jelzik.

Egyszerűen az empátia, az érzelmi tapasztalatok megosztására való veleszületett képességünk miatt van lehetőségünk elérni azt a fajta szerelmet, amelyről mindannyian álmodunk – mély intimitást, kölcsönös kedvességet, valódi elköteleződést, lélekből fakadó gondoskodást. De ahhoz, hogy elérjük a romantika csúcsát, szükségünk van a magas EQ minden készségére: éles érzelmi tudatosságra, hogy ne tévesszük össze a rajongást vagy a vágyat a tartós szerelemmel; elfogadásra, hogy megtapasztaljuk azokat az érzelmeket, amelyek árthatnak a kapcsolatnak, ha hagyjuk, hogy elmérgesedjenek; és éber aktív tudatosságra, hogy felmérjük, mi működik és mi nem.

Emocionálisan intelligens romantikus kapcsolatok építése

Nem kell rossz szeretőt választanunk, többszörösen kudarcba fulladt házasságban végeznünk, vagy hagynunk, hogy a romantika kiszivárogjon a hosszú távú kapcsolatainkból. Nem kell hagynunk, hogy ellentétes igények és szükségletek álljanak két egymást szerető ember közé. Nem kell beletörődnünk az unalomba vagy a civakodásba a szerelmi életünkben.

Egyszerűen az empátia és az érzelmi tapasztalatok megosztására való veleszületett képességünk miatt megvan bennünk a lehetőség, hogy elérjük azt a fajta szerelmet, amiről mindannyian álmodunk – mély intimitás és kölcsönös kedvesség, valódi elkötelezett, lélekből fakadó törődés. De ahhoz, hogy elérjük ezeket a párkapcsolati célokat, szükségünk van a magas EQ minden készségére:

  • pontos érzelmi tudatosságra, hogy ne tévesszük össze a rajongást vagy a vágyat a tartós szerelemmel
  • elfogadásra, hogy megtapasztaljuk azokat az érzelmeket, amelyek árthatnak a kapcsolatnak, ha hagyjuk elmérgesedni, és
  • éber aktív tudatosságra, hogy értesüljünk arról, mi működik és mi nem.

Szerencsére az EQ-jának nem kell a csúcsra járnia, mielőtt belevág a szerelembe. Sőt, sok ember számára a szerelembe esés motivációként szolgál a szív átneveléséhez. Ezért van az, hogy a legmélyebb szenvedélyű szerelmesek közül néhányan a nyolcvanas éveikben járnak: Felfedezik, hogy két magas EQ összeadódik egy olyan románcban, amely soha nem szűnik meg növekedni, soha nem veszít izgalmából, és mindig mindkettőjüket erősíti, egyénileg és közösen is.

Tevékenyen keresse a változást a kapcsolatában

Ha meglovagolja a változástól való félelmét, felfedezi, hogy a más nem feltétlenül jelent rosszabbat. A dolgok gyakran jobban alakulnak, mint valaha a változás túloldalán. A kapcsolatok maguk is organizmusok, és természetüknél fogva változniuk kell. Minden olyan kapcsolat, amelyet nem az általad kívánt növekedés felé terelgetsz, másfajta változásba fog sodródni – talán olyanba, amelyet nem akarsz. A változás elfogadásának képessége bátorságban és optimizmusban térül meg. Kérdezd meg magadtól, szüksége van-e a szerelmednek valami újdonságra tőled? Szükségetek van egy kis időre, hogy közösen átértékeljétek magatokat? Külső hatások követelik meg, hogy változtassatok a szerepeiteken? Olyan boldogok vagytok, mint régen? EQ nélkül az ilyen kérdésekkel gyakran egyszerűen túl ijesztő szembenézni, ezért sok szerelmes figyelmen kívül hagyja a változásra utaló jeleket, amíg már túl késő nem lesz.

Nézze a kihívásokat, amelyekkel találkozik, inkább lehetőségnek, mint problémának

A bátorsága és optimizmusa lehetővé teszi, hogy a dilemmákat ne problémának, hanem kihívást jelentő lehetőségnek tekintse. Mennyire tudtok kreatívak lenni? Ha nem kell egymást okolnotok az érzelmeitekért, nem irányítanak benneteket a negatív érzelmi emlékek, és éberek vagytok, hogy ne ismételjétek meg ugyanazt a régi hibát. Ha magas az EQ-juk, megszabadulnak a berögződésektől és a lemondástól, és nekiláthatnak a leleményes problémamegoldásnak. A köztetek lévő különbségeket és az elkerülhetetlen válságokat úgy tudjátok fogadni, mint meghívásokat egymásra találásra, kihívásokat arra, hogy közelebb kerüljetek egymáshoz, és egyénileg és közösen erősebbekké váljatok.”

Tartsátok tiszteletben az összes érzést, amit egymás iránt éreztek

Nem mindig örülünk a felfedezéseknek, amelyeket a szerelmünkkel kapcsolatban teszünk, de ha érzelmekről van szó, el kell fogadni mindet. Szerelmesnek lenni nem jelenti azt, hogy sohasem érezzük magunkat dühösnek, csalódottnak, megbántottnak vagy féltékenynek. Az, hogy hogyan cselekszel az érzelmeiddel, csak rajtad múlik; a fontos az, hogy valóban érezd őket. Sok kapcsolatot tett már tönkre a hibáztatás, és párok milliói maradtak le a mély intimitásról a szégyen miatt. Mindkettő az át nem élt düh, félelem és szorongás kegyetlen maradványa. Ha elvégeztétek az EQ építésével járó munkát, akkor megtapasztaljátok az érzelmeket, és továbbléphettek a közös életetekben.

Megtartjátok a nevetést a szerelmi életetekben

Az érzelmek intellektualizálásának elkerülése érdekében, elfogadásra van szükségetek, és az elfogadás nagy része a nevetésből származik. Azok a szerelmesek, akik nem tudnak együtt nevetni önmagukon, valószínűleg nem túl elfogadóak a kapcsolatukban. Lehet, hogy annak egyedi hibáit és elkerülhetetlen botlásait sem képesek jobban elviselni, mint a sajátjukat. Valószínűleg kevésbé lesznek nyitottak a kapcsolat legkellemesebb meglepetéseire is. Az ön magas EQ-ja ezzel szemben azt jelenti, hogy folyamatosan javíthat a kapcsolatán, de soha nem fog a tökéletesség intoleráns elvárásainak csapdájába esni.

Figyeljen arra, hogyan érzi magát, amikor a kedvese nincs a közelben

Szerencsére hibátlan módon tudja pontosan nyomon követni, hogyan alakul a kapcsolata: Használd a jóllét három mérőszámát, hogy kiderítsd, hogyan alakul az életed többi része. Nyugtalannak vagy általában ingerlékenynek érzed magad? Vánszorogsz az irodában vagy az iskolában egy házastársi boldogságban töltött éjszaka után? Neheztelsz a családra és a barátokra, annak ellenére, hogy ti ketten minden szabad percet kettesben töltötök? A szerelemnek sosem tesz jót az alagútlátás. Ha nem érzitek magatokat állandóan energikusnak, tiszta fejűnek és jóindulatúnak, akkor nem igazán számít, hogy galambként gubbasztotok-e, amikor együtt vagytok. Ha a szex nem is lehetne jobb, de a munkában elcsúszol, ha biztonságban érzed magad és meghitten hallod a “Szia, drágám”-at, amikor este hazaérsz, de reggelente nehezen kelsz fel, akkor valami nincs rendben – még akkor sem, ha a várban minden melegnek és szelídnek tűnik.

Amikor ez történik, az összes információ, amit az érzelmeid és az intellektusod összegyűjtött rólad, a szerelmedről és a kapcsolatodról, a legjobb megoldás felé terel.

10 módja annak, hogy okosan szeress

Ha új vagy a szerelemben vagy az EQ-ban, biztosabb lesz az irányod, ha nem felejted el betartani ezeket a tippeket:

  1. Hagyd, hogy a jóllét három mérőszáma tájékoztasson a romantikus döntéseidről. Ha energikusnak, mentálisan tisztának és általában véve szeretetteljesebbnek érzed magad, akkor a kapcsolatodnak jövője van.
  2. Tudasd a kedveseddel, hogy mit érzel. Ha valamit közölni akarsz, fejezd ki, amit érzel – mivel ez határozza meg, hogy ki vagy. Ha úgy teszel, mintha valaki vagy valami lennél, aki vagy ami nem vagy, soha nem fogod érezni, hogy szeretnek.
  3. Hallgass érzelmi tapasztalatból. Hangolódj rá a szerelmed érzéseire, miközben hallgatod a szavait.
  4. Mutasd meg azt a támogatást és szeretetet, amire a szerelmednek szüksége van. Az egyik ember hasznosnak vagy vigasztalónak találhat egy javaslatot vagy egy segítő kezet; egy másik ember ugyanezt a cselekedetet tolakodónak találhatja. Nem mindenki szereti ugyanúgy, ha megérintik, nem mindenki élvezi a nyilvános gyengédséget, vagy ugyanúgy reagál az ajándékok fogadására. Hagyja, hogy az empátia vezesse Önt.
  5. Ha kétségei vannak, kérdezzen. A szeretet nem biztosítja, hogy mindent tudj. Ha nem kérdezed meg, hogy a szerelmed hogyan érez valamivel kapcsolatban, soha nem fogod megtudni.
  6. Légy kész arra, hogy megdolgozz a kapcsolatért. Miért hiszik oly sokan, hogy a munkájuknak vége, ha egyszer rátaláltak az igaz szerelemre? A kapcsolatok növekednek és gyarapodnak az odafigyeléssel, vagy elsorvadnak és meghalnak az elhanyagoltságtól.
  7. Tanulj a szerelmedtől. Az aktív tudatosság megakadályozza, hogy a múltbeli feltételezésekre hagyatkozz.
  8. Vigyázz az érzelmi emlékekre. A múltbéli sérelmek érzelmi maradványai a legveszélyesebbek azoknál, akiket ma szeretünk.
  9. Ne feledd, hogy a hibák elkövetésével csak az a baj, ha nem ismered be őket. A kapcsolatok bonyolultsága garantálja a hibázást, de még a hibák is lehetőségek a fejlődésre, ha hibáztatás nélkül találkozunk velük.
  10. Használjuk a változást lehetőségként a kapcsolatunk fejlesztésére. Minden változás stresszel jár, de egyben lehetőség is a kapcsolat megújítására és újjáélesztésére.

A “nagy Ő”

Mikor először leszel szerelmes, honnan tudod, hogy ez a személy “az igazi”? Honnan tudod, hogy egy igazi emberbe vagy szerelmes, vagy csak a szerelembe? Ha már megégetted magad, hogyan kerülheted el, hogy megismételd a hibáidat?

Hallgass a testedre, ne az elmédre

Olyan okokból választunk társat, amelyeknek több közük van ahhoz, amit gondolunk, mint ahhoz, amit érzünk. Az alapján vezetjük a kapcsolatainkat, hogy a dolgoknak hogyan kellene lenniük vagy hogyan voltak. Pontosan ez az, ahol elrontjuk. Nem azért veszítünk a szerelemben, mert hagyjuk, hogy az érzelmeink elszaladjanak velünk, hanem azért, mert hagyjuk, hogy a fejünk elszaladjon velünk.

Az emberek sokféle okból gondolják, hogy szerelmesek – vágyakozás, rajongás, biztonság, státusz vagy társadalmi elfogadás iránti vágy. Azt hiszik, hogy megtalálták az igaz szerelmet, mert az aktuális kilátás megfelel valamilyen képnek vagy elvárásnak. De ha nem tudják, hogy mit éreznek, a választásuk végzetesen tévesnek bizonyul.”
Amikor a leendő szeretővel kapcsolatos ábrándozásaid mentális viták formáját ölti, amelyekkel igazolod a választásodat, vagy gyötrődsz miatta, lélegezz, lazíts, és koncentrálj, hogy kilépj a fejedből, és jelentkezz be a testeddel. Ha az az érzés, hogy valami nincs rendben, továbbra is fennáll vagy erősödik, jó eséllyel a választásod valószínűleg rossz. Ha hagyod, hogy a mentális képek a fizikai érzékeléssel szemben irányítsanak, sosem fogod megtudni, mit akarsz valójában.

Figyelj az egész tested üzeneteire

A legtöbb ember számára nehéz az új szerelem során egyértelmű jeleket kapni az egész testedtől, mert ezeket gyakran elnyomja a szexuális vágy, ezért fontos, hogy észrevegyél más, finomabb érzéseket. Az izomfeszültség, a migrén, a gyomorfájás vagy az energiahiány azt jelentheti, hogy nem arra vágysz, amire szükséged van. Másrészt, ha a szerelem ragyogását az energia és az élénkség növekedése kíséri, akkor ez lehet az igazi.
Ha ez több, mint rajongás vagy vágy, akkor az életed más területein és más kapcsolatokban is érezni fogod a hasznát. Tedd fel magadnak ezeket a magas EQ-értékű kérdéseket:

  1. Ez a kapcsolat energetizálja az életem egészét? Például javult a munkám? Jobban vigyázok magamra?
  2. Kiegyenesedett a fejem? Koncentráltabb, kreatívabb és felelősségteljesebb vagyok?
  3. A “szerelmes” érzéseim túlmutatnak a szerelmem iránti pozitív törődés érzésén? Nagylelkűbbnek, adakozóbbnak és empatikusabbnak érzem magam a barátaimmal, munkatársaimmal vagy vadidegenekkel szemben?

Ha a testétől kapott válaszok nem azt jelentik, amit hallani akart, próbáljon túllépni a veszteségtől való természetes félelmen, amit mindannyian átélünk. Ha most tudod meg, hogy nem találtad meg az igaz szerelmet, megkímélheted magad egy halom negatív érzelmi emlék fájdalmától – egy olyan örökségtől, amely miatt ugyanazokat a hibákat ismételgetheted, vagy teljesen elmérgesítheted a szerelmet.

Vállald a kapcsolatfelvételt

Egy új emberrel szemben gyakran résen vagyunk, és automatikusan akadályokat építünk a másik megismerése elé. Ha ebben a szakaszban nyitva és sebezhetőnek hagyod magad, az ijesztő lehet, mégis ez az egyetlen módja annak, hogy kiderüljön, lehetséges-e köztetek az igazi szerelem, és hogy mindketten egy valódi személybe vagy egy homlokzatba estek-e bele. Próbáljátok ki, hogy elsőként nyúltok ki – fedjetek fel egy intim titkot, nevessetek magatokon, vagy mutassatok szeretetet, amikor ez a legijesztőbbnek tűnik. Melegséggel és életkedvvel tölt el a reakciójuk? Ha igen, akkor lehet, hogy egy empatikus, rokon lélekre találtál. Ha nem, akkor lehet, hogy olyan valakit találtál, akinek alacsony az EQ-ja, és el kell döntened, hogyan reagálj rá.”

Mire van szükséged ahhoz, hogy szeretve érezd magad vs. mit akarsz

Hogy megtaláld azt a személyt, aki valóban “az igazi”, ismerd meg a különbséget aközött, ami nélkül nem tudsz élni, és aközött, amit szeretnél. A következő gyakorlat segíthet ebben.

  1. Válasszon ki csökkenő sorrendben öt olyan tulajdonságot vagy jellemzőt, amelyet a legfontosabbnak érez egy szeretőben. Például: rendes, humoros, kalandvágyó, figyelmes, érzelmileg nyitott, sportos, vonzó és/vagy stílusos, védelmező, kreatív, társalgó, okos gyengéd, pénzügyileg sikeres, ismert, elismert, népszerű karizmatikus, anyai/apai, spirituális, gondoskodó, erőt adó.
  2. Amíg az egyes tulajdonságokat végiggondolja, kérdezze meg magától, hogy energizálják, megnyugtatják vagy felkavarják-e érzelmileg. Kellemes, kellemetlen vagy semleges az élmény?
  3. A vágy múló vagy meglehetősen felszínes lesz, míg a szükséglet mélyebb érzésszinten regisztrálódik.
  4. Végezd el a gyakorlatot többször, hogy még világosabban megértsd a vágyaid és a szerelemben érzett szükségleteid közötti különbségeket.
  5. Elégíti-e ezeket a szükségleteket az a személy, akibe szerelmesnek hiszed magad?

Válasz egy alacsony EQ-jú romantikus partnerre

Nem mindannyian ugyanolyan ütemben növesztjük az érzelmi izmainkat. Ha a szerelmed előtt jársz, íme néhány magas EQ-jú módszer arra, hogyan reagálj az alacsony EQ-jú viselkedésre és a gyenge hallgatóságra.

  • Foglalj időt arra, hogy átgondold az érzéseket és a szavakat is, amelyeket szeretnéd, ha a partnered hallana. Ha nem vagy tisztában azzal, hogy mire van szükséged, és miért van rá szükséged, az üzeneted összekeveredhet.
  • Válassz olyan időpontot, amikor te és a partnered nem vagytok sietősek vagy zaklatottak. Sétáljatok együtt, vagy egyeztessetek időpontot egy villásreggelire vagy vacsorára, de vigyázzatok az alkohollal, ha azt szeretnéd, hogy emlékezzenek a beszélgetésre.
  • Sandíts “érzem” üzeneteket – a szükségleteidről -, ha azt akarod, hogy a partnered hallja, hogy valami baj van vele. Például: “Úgy érzem, hogy gyakrabban lenne kedvem szeretkezni, de van ez a bajom a hagyma és a fokhagyma szagával, ezért hajlandó lennél megmosni a fogaidat, mielőtt lefekszel?”
  • Ha a partnered védekezően reagál az általad kifejezett érzésre, ismételd meg az aggodalmait: “Attól félsz, hogy ha elvállalom ezt a munkát, te és a gyerekek elhanyagoltok lesztek.”
  • Ismételd meg az “érzem” üzenetét, majd hallgasd meg újra, és addig folytasd a folyamatot, amíg meg nem győződsz róla, hogy meghallgattak.