De todas las clases de entrenamiento que existen, el spinning suele ser la que provoca la más intensa «gymtimdation» para los principiantes. Con las luces estroboscópicas, la música a todo volumen y la coreografía rápida, entrar por primera vez puede ser algo abrumador. De hecho, si tuviera un dólar por cada vez que alguien me ha dicho que nunca ha probado el spinning porque estaba demasiado asustado, prácticamente podría permitirme un año de clases de SoulCycle.

Y a menos que tengas el lujo de hacer una clase digital en la intimidad de tu casa donde no estarás rodeado de ciclistas de nivel profesional que parecen que podrían hacer flexiones tap-back crunch-ups en su sueño (que en la mayoría de los pequeños apartamentos de Nueva York, no es nada menos que un sueño), encontrar un entrenamiento de clase de spinning para principiantes puede ser un reto. Pero aun así, eso no debería disuadirte de al menos probarlo por ti mismo. Para ayudarte, pedí a los instructores de spinning que compartieran los consejos que todo el mundo debería tener antes de su primera clase de spinning.

Lee lo que tienen que decir, y luego prepárate para engancharte y dar golpes como si nada.

1. Escucha a tu cuerpo: El spinning puede ser inesperadamente intenso, lo que puede ser una sorpresa durante tu primera vez en el rodeo. «El ciclismo es un evento de cardio épico que puede atraparte con la guardia baja: no empujes al nivel que tu cuerpo empujaba hace cinco años, o cómo quieres que empuje dentro de seis meses», dice la instructora de ciclismo de Peloton, Hannah Marie Corbin. «Escucha a ese hermoso cuerpo tuyo en el momento». Lo que nos lleva a la siguiente pieza de sabiduría…

2. Siempre tienes el control de tu recorrido: Al igual que con cualquier tipo de ejercicio, entrar en una clase de spinning no se supone que sea un castigo, se supone que debe ser una experiencia agradable (y, quédate conmigo ahora, ¡incluso divertida!). «Lo más importante es recordar que tú controlas la intensidad de la clase», dice Sherica Holmon, instructora de Flywheel. «Cuando necesites recuperar el aliento, baja el ritmo y vuelve a saltar cuando estés preparado. Haz lo que puedas y diviértete». Está bien si necesitas tomarte un segundo para ti mismo para navegar por lo que está pasando -haz lo que necesites hacer por ti, porque esa es realmente la única persona que importa. Dicho esto, Corbin sugiere hacer todo lo posible para no detenerse por completo o sentarse cada minuto porque, «Es una forma segura de conseguir más atención de la que podrías querer».

3. Sé amable contigo mismo: Sigue un consejo de la gurú del yoga Jessamyn Stanley, y recuerda que todos los que están en esa sala de spinning fueron alguna vez principiantes. Sí, puede ser frustrante cuando sientes que no puedes seguir el ritmo, pero no esperes ser perfecto la primera vez que lo intentas: date un respiro, ¿vale? «Recuerda ser amable contigo mismo, tu primera clase de spinning será un reto», dice Holmon. «Sólo tienes que saber que te harás más fuerte si te mantienes constante».

4. Hazle saber a alguien que eres nuevo: Escucha. Sé lo incómodo que es ser el único que levanta la mano cuando un instructor pregunta si es la primera vez que alguien asiste a una clase, pero con el spinning especialmente es importante ser dueño de tu condición de novato. Para evitar este momento de «todos los ojos sobre ti», consulta con tu instructor antes de la clase para que pueda mostrarte las cuerdas, y por favor, pídele que te prepare la bicicleta para ayudar a evitar lesiones.

5. Recuerda que las zapatillas de spinning son un asco para todo el mundo: «Abrocharse y desabrocharse las zapatillas es terrible para todo el mundo la primera vez; después de que un amigo o alguien del estudio te ayude a abrocharte, pídeles que te ayuden a practicar la salida», dice Corbin. «Puede ser un poco chocante ver cómo toda una sala llena de gente se baja con facilidad de la bicicleta y empieza a estirarse mientras tú no te das cuenta. Al igual que la clase, ¡se hace más fácil!». Personalmente, llevo casi una década haciendo spinning y todavía no consigo encajar perfectamente esas tontas zapatillas, especialmente en una sala oscura. Cuando llegue el momento de salir, hazte un favor y saca los pies de los zapatos, luego agárralos con las manos. Es mucho más fácil, y no te dejará agitando.

6. Deja de pensar demasiado: En lugar de meterte en tu propia cabeza y mentalizarte antes de tiempo, simplemente llega a la clase y pruébalo. «Preocúpate menos por el atuendo ‘adecuado’, la botella de agua, etc.», dice Corbin. «Súbete a la bici, engánchate y celébrate con el sudor. Deja de prepararte para prepararte». En otras palabras: Ve a por ello.

Aquí tienes los mejores sujetadores deportivos de corte alto para hacer spinning, además de lo que debes hacer si te pones extra gaseosa en medio de una clase (… te juro que no sólo me pasa a mí).