Af alle de træningsklasser, der findes, er spinning den af dem, der giver begyndere den mest intense “gymtimdation”. Med stroboskoplyset, den høje musik og den hurtige koreografi kan det være ligefrem overvældende at gå ind for første gang. Faktisk, hvis jeg havde en dollar for hver gang nogen havde fortalt mig, at de aldrig havde prøvet spinning, fordi de var for bange, ville jeg praktisk talt have råd til et års SoulCycle-timer.

Og medmindre du har den luksus at lave en digital klasse i dit eget hjem, hvor du ikke er omgivet af cyklister på professionelt niveau, der ser ud som om de kunne lave tap-back crunch push-ups i deres søvn (hvilket i de fleste små NYC-lejligheder er intet mindre end en ønskedrøm), kan det indrømmet være en udfordring at finde en spinning-træning for begyndere. Men selv om det er tilfældet, bør det ikke afholde dig fra i det mindste at prøve det for dig selv. For at hjælpe har jeg bedt spinninginstruktører om at dele de råd, som alle bør have før deres første spinningtime.

Læs videre for at høre, hvad de havde at sige, og gør dig derefter klar til at klippe dig ind og banke den tilbage, som om den ikke var nogen ting.

1. Lyt til din krop: Spinning kan være uventet intenst, hvilket kan komme som en overraskelse under din første gang på rodeo. “Cykling er en episk cardio-begivenhed, der kan overraske dig – du skal ikke presse på det niveau, som din krop pressede på for fem år siden, eller som du ønsker, at den skal presse om seks måneder,” siger Peloton-cykelinstruktør Hannah Marie Corbin. “Lyt til din smukke krop i det øjeblik, du er i gang.” Hvilket fører os til den næste visdom…

2. Du har altid kontrol over din tur: Ligesom med enhver form for motion er det ikke meningen, at det skal være en straf at træde ind i et spinningkursus – det skal være en fornøjelig (og – hold med mig nu – potentielt endda sjov!) oplevelse. “Det vigtigste at huske er, at det er dig, der bestemmer, hvor hårdt timen virkelig er,” siger Sherica Holmon, der er instruktør hos Flywheel. “Når du har brug for at trække vejret, skal du sætte farten ned og hoppe ind igen, når du er klar. Gør bare dit bedste og hav det sjovt.” Det er okay, hvis du har brug for at tage et sekund for dig selv for at navigere i det, der foregår – gør det, du har brug for at gøre for dig selv, for det er virkelig den eneste person, der betyder noget. Når det er sagt, foreslår Corbin, at du gør dit bedste for ikke at stoppe helt op eller sidde op hvert minut, fordi: “Det er en sikker måde at få mere opmærksomhed, end du måske ønsker.”

3. Vær venlig mod dig selv: Tag et råd fra yogaguruen Jessamyn Stanley, og husk, at alle i spinninglokalet engang var nybegyndere. Ja, det kan være frustrerende, når du føler, at du ikke kan følge med, men forvent ikke, at du skal være perfekt allerede første gang, du prøver det – giv dig selv en chance, okay? “Husk at være venlig over for dig selv, din første spinningtime vil være udfordrende,” siger Holmon. “Du skal bare vide, at du vil blive stærkere, hvis du bliver ved med det.”

4. Lad nogen vide, at du er ny: Lyt. Jeg ved, hvor akavet det er at være den eneste, der rækker hånden op, når en instruktør spørger, om det er nogens første gang i en klasse, men især med spinning er det vigtigt at eje dit rookie-ship. For at undgå dette øjeblik med alle øjne på dig skal du tjekke ind med din instruktør før timen, så han/hun kan vise dig, hvordan du skal gøre det, og bed ham/hende om at sætte din cykel op for dig for at undgå skader.

5. Husk, at spinningsko er noget lort for alle: “Det er forfærdeligt for alle at klippe på og af for første gang – når en ven eller en fra studiet hjælper dig med at klippe på, så bed dem om at hjælpe dig med at øve dig i at komme ud,” siger Corbin. “Det kan være lidt rystende at se et helt rum fuld af mennesker hoppe let af cyklen og begynde at strække sig, mens du bare ikke kan finde ud af det. Ligesom i klassen bliver det nemmere!” Personligt har jeg selv været med til spinning i det meste af et årti, og jeg kan stadig ikke finde ud af at klippe de dumme sko perfekt ind og ud, især ikke i et mørkt rum. Når det er tid til at gå, så gør dig selv en tjeneste og glid fødderne ud af skoene, og tag dem så med hænderne. Det er meget nemmere, og du vil ikke få det til at flagre.

6. Hold op med at overtænke det: I stedet for at sætte dig selv i hovedet og psyke dig selv ud på forhånd, så kom bare til timen og giv det et forsøg. “Bekymr dig mindre om det “rigtige” tøj, vandflaske osv.”, siger Corbin. “Sæt dig op på cyklen, sæt dig ind, og fejr dig selv i sved. Hold op med at gøre dig klar til at gøre dig klar.” Med andre ord:

Her er de bedste højskårne sports-bh’er til spinning, plus hvad du skal gøre, hvis du bliver ekstra grim midt i timen (… jeg sværger, at det ikke kun er mig, det sker for).