Všichni hledáme způsoby, jak zůstat déle mladší – zejména s přibývajícími lety, kdy se naše tělo začíná opotřebovávat.

V pořadu ABC Ask the Doctor jsem se připojila k odborníkům z Melbournské univerzity, abychom prozkoumali praktické tipy a triky, jak vrátit naše biologické hodiny zpět.

Závěr? Ať už jste jakéhokoli věku, pohlaví nebo zeměpisné polohy, existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro to, abyste dobře stárli a zůstali zdraví i na sklonku života.

Co dělat po dvacítce

Pamatujete si na slavnou kampaň „Slip, Slop and Slap“? Od té doby přidali několik dalších S, ale tady je znovu, abychom vám ji připomněli:

  • Oblékněte si tričko nebo jiný ochranný oděv, který zakryje co největší část vašeho těla
  • Natřete se širokospektrálním voděodolným opalovacím krémem s ochranným faktorem SPF 30 nebo vyšším (udělejte to 20 minut předtím, než vyrazíte na slunce, a aplikujte jej znovu každé dvě hodiny nebo častěji, pokud jste velmi zpocení nebo jste plavali)
  • Nasaďte si klobouk se širokým okrajem, který vám zastíní obličej, krk a uši
  • Vyhledávejte stín
  • Nasaďte si sluneční brýle

Chránit naši pokožku před ostrým australským UV zářením pomocí trička, klobouku a opalovacího krému je důležitý způsob, jak snížit riziko předčasného stárnutí.

Používání každodenního hydratačního krému na obličej s „ochranným slunečním faktorem“ (pro mnohé z nás známým také jako SPF) je jednoduchý, ale důležitý způsob, jak můžeme snížit známky předčasného stárnutí, ochránit naši pokožku před liniemi a vráskami – a v kombinaci se sponkami SunSmart se vyhnout nepříjemnému riziku rakoviny.

Co dělat po třicítce

Třicítka je často obdobím velkých změn. Kariéra se rozjíždí a roste, často pracujete déle a možná na sebe berete větší finanční odpovědnost. Je to také doba, kdy možná zakládáte rodinu a vítáte mladé přírůstky do svých dříve klidnějších domovů.

Důkazy naznačují, že méně než sedmihodinový spánek každou noc může mít negativní vliv na vaši dlouhodobou pohodu. Spánek je doba, kdy se váš mozek dobíjí a osvěžuje, včetně čištění samotné tkáně od toxinů, které se nahromadily během dlouhého dne v bdělém stavu.

Chcete-li podat co nejlepší výkon během dne i v následujících desetiletích, snažte se spát více než 7 hodin každou noc a pokud možno dohánějte zameškané hodiny.

Co dělat po čtyřicítce

V této době se rozrůstá vaše rodina a vaše tělo stárne.

Teď je čas jít příkladem malým dětem, členům rodiny a přátelům – ale také čas investovat do sebe.

Nekuřáctví je pravděpodobně to nejlepší, co můžete udělat, abyste se vyhnuli předčasnému stárnutí a celé řadě nebezpečných zdravotních následků. Je to také to nejlepší pro vaše okolí, které by mohlo čelit stejně závažným problémům v důsledku vystavení pasivnímu kouření.

Také si dávejte pozor na alkohol.

Pokud jde o alkohol, méně znamená více. Pro zdravé muže a ženy je nejlepší vypít za den maximálně dva standardní nápoje (rozuměj jednu velkorysou sklenici vína nebo plnotučného piva) a snažit se mít většinu dní bez alkoholu.

Co dělat po padesátce a šedesátce

Věk rock and rollu po desetiletích tvrdé práce, to jsou roky, kdy je třeba si život opravdu užít!

Vaše pracovní doba se možná začne zkracovat a díky větší finanční svobodě můžete více investovat do stravování nebo cestování.

Je to také doba, kdy můžete skutečně investovat do svého zdraví.

Většina Australanů má ve středních dekádách života tendenci přibírat na váze.

Nejprve se zaměřte na jídlo.

Nejlepším receptem na zdravé srdce, kůži, mozek a kosti bude pestrá strava založená na celých potravinách – ovoci a zelenině, semínkách a obilovinách, ořeších, zdravých olejích (například olivovém) a občasném libovém mase nebo rybách. Vláknina ochrání naše střeva a mikroživiny z řady sezónních produktů zajistí, že budeme mít pokryté všechny biologické základy.

Kombinace dobrého jídla s pravidelným pohybem pak vidí vítězný přístup.

Měli bychom usilovat o to, abychom se většinu dní věnovali 30-60 minutám, a to směsí kardio a silového tréninku. Zní to jako hodně, ale pouhou procházkou do práce, chvílí na zahradě, tenisem s přáteli nebo večerním běháním si můžeme udržet silné svaly, srdce a kosti, což je klíčové pro to, abychom zůstali čilí i v pozdějším věku.

Co dělat v 70 letech a později

Stárnutí v dobré kondici není jen o tom, co jíme a jak se hýbeme. Je to také o udržování sociální a podpůrné sítě.“ (Unsplash: Nick Karvounis)

Nevím jak vy, ale já mám v plánu žít jako moje 95letá babička, až se budu blížit k velkému milníku století. Její společenský život je nabitější než ten můj a tempo chůze dokáže unavit většinu čtyřicátníků, a tak jedním z tajemství její duševní i fyzické čilosti je její přístup k životu a stárnutí ve stylu „jdi do toho“.

Zůstat aktivní a udržovat si blízké společenství přátel a rodiny je posledním dílkem skládačky zdravého stárnutí.

Silná sociální síť má mnoho výhod pro naše duševní i fyzické zdraví: udržuje naši mysl déle bystrou, zajišťuje nám sociální podporu, když ji potřebujeme, a poskytuje nám přátelské pobídnutí, abychom zůstali venku.

Vrátit čas

Stárnutí je možná nevyhnutelnou součástí života, ale udržet si zdraví po delší dobu je v našich silách. Pokud v každé fázi života přijmeme několik jednoduchých opatření, budeme mít všichni nejlepší šanci stárnout s grácií.

Dr Sandro Demaio je lékař a výzkumník, který se věnuje prevenci nemocí, výživě a globálnímu zdraví. Rád také vaří a nedávno vydal kuchařskou knihu.