Způsoby, jak zlepšit zrak

Jak můžete zlepšit svůj zrak?

Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro zlepšení svého zraku, je zaměřit se na své zdraví.

Naše oči jsou jen další součástí našeho těla. A stejně jako ostatním částem, systémům a orgánům našeho těla i našim očím prospívá pečlivá údržba a zdravý životní styl.

Podniknutím několika jednoduchých kroků, jako je dodržování pravidelných očních prohlídek, správné stravování a dostatek odpočinku, můžete maximalizovat svůj zrak již dnes a snížit riziko očních onemocnění v budoucnu.

Tady je X způsobů, jak můžete zlepšit svůj zrak:

Projděte si oční prohlídkou

Mnoho lidí si neuvědomí, že potřebují korekci zraku, dokud nepociťují rozmazané vidění a bolesti hlavy po několik měsíců nebo dokonce let.

Nejčastější příčinou rozmazaného vidění je jedna nebo kombinace čtyř hlavních refrakčních vad: krátkozrakosti, dalekozrakosti, astigmatismu a presbyopie. Všechny čtyři zrakové vady lze léčit korekčními brýlemi, které lze snadno předepsat po vyšetření u místního očního specialisty.

Pokud již nosíte brýle nebo kontaktní čočky a přesto máte rozmazané vidění, může být na vině zastaralý oční předpis – další jednoduchá náprava návštěvou očního lékaře. Oční lékař také zkontroluje případné problémy mimo refrakční vadu.

Jste připraveni objednat se na oční vyšetření? Najděte si očního lékaře ve svém okolí a domluvte si schůzku.

Dělejte si časté přestávky u obrazovky

Příliš mnoho nepřetržitého času stráveného u obrazovky může vést k vysychání očí a digitálnímu namáhání očí, což má za následek dočasné rozmazané vidění a potíže se zaostřováním.

Americká oftalmologická akademie vyzývá k dodržování pravidla „20-20-20“:

Příznakům syndromu počítačového vidění se můžete vyhnout nebo je zmírnit také tím, že snížíte dobu, po kterou se díváte na digitální obrazovku. Pokud si budete uvědomovat, jak často mrkáte, můžete snížit suchost a zlepšit vidění během práce s počítačem.

Zachovávejte stravu šetrnou k očím

Mnoho potravin prospívá našim očím, ale některé z nich nabízejí významnou podporu kvality a zdraví zraku, a to jak krátkodobě, tak dlouhodobě.

• Vitamín A: Dobře známá je jedna potravina šetrná k očím: mrkev – ale je také snadno dostupný ve sladkých bramborách a špenátu. Zvýšená konzumace zinku navíc může pomoci vstřebávání vitaminu A.

• Vitamin E: Vitamin E najdete v celozrnných obilovinách, některých ořeších (jako jsou mandle a lískové oříšky) a opět ve špenátu. Zvýšení obsahu selenu ve stravě může napomoci vstřebávání vitaminu E.

• Další antioxidanty: Mezi potraviny bohaté na antioxidanty patří borůvky, artyčoky a „pravá“ hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa. Lutein a zeaxantin jsou antioxidanty zvláště šetrné k očím a bylo prokázáno, že snižují riziko vzniku diabetické retinopatie a některých poruch, jako je věkem podmíněná makulární degenerace. Lutein a zeaxantin se nacházejí v mnoha zelených listech.

• Omega-3: Tyto mastné kyseliny mohou snížit účinky suchého oka, které je stále častější příčinou rozmazaného vidění. Nejprospěšnější omega-3, EPA a DHA, jsou silně koncentrovány ve studenovodních rybách, jako je losos, makrela, sleď a tuňák. Pro zajištění dostatečného příjmu omega-3 se často doporučuje jíst ryby alespoň dvakrát týdně.

A to nejlepší na konzumaci těchto pro oči šetrných potravin? Prospějí i nespočtu dalších částí vašeho těla.

SOUvisející informace: Přestat kouřit

Kouření zvyšuje riziko vzniku některých poruch zraku, a dokonce i slepoty. Kuřáci jsou také dvakrát náchylnější k syndromu suchého oka než nekuřáci.

Podle údajů Ministerstva zdravotnictví státu New York kouření prudce zvyšuje pravděpodobnost vzniku věkem podmíněné makulární degenerace, šedého zákalu, glaukomu a diabetické retinopatie.

SLEĎTE SOUVISEJÍCÍ:

Dostatečně spěte

Není mnoho částí našeho těla, které by s větším množstvím spánku nefungovaly lépe. Naše oči nejsou výjimkou.

Nedostatek spánku může vést k únavě, suchosti očí a rozmazanému vidění. Zatímco dostatečný spánek poskytuje našim očím tolik potřebnou přestávku od nutnosti neustále se soustředit a umožňuje jim doplnit zásoby slz a rehydratovat se.

Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje minimálně sedm hodin spánku pro dospělé ve věku 18 až 60 let, sedm až devět hodin pro dospělé ve věku 61 až 64 let a sedm až osm hodin pro dospělé starší 64 let.

Pijte dostatek vody

Oči mohou být suché, škrábavé a nepříjemné, když nemají dostatek vody k produkci dostatečného množství lubrikace, včetně přirozených slz. Tento problém opět narůstá s rostoucím používáním obrazovek.

Národní akademie věd stanovuje optimální, denní příjem vody na přibližně 2,7 litru u žen a 3,7 litru u mužů. To zahrnuje kombinované tekutiny buď z nápojů, nebo z jídla. Mějte však na paměti, že přesná potřeba příjmu vody závisí na faktorech, jako je věk, hmotnost a fyzická aktivita.

Noste přes den polarizační sluneční brýle

Sluneční brýle nejenže chrání vaše oči před škodlivým ultrafialovým zářením, ale polarizační brýle mohou dočasně zlepšit vaše vidění.

Nosení polarizačních slunečních brýlí snižuje nebo eliminuje velkou část oslnění spojeného se slunečnými dny, díky čemuž nemusíte namáhat oči, abyste viděli jasně. Ve správné situaci se díky schopnosti polarizačních slunečních brýlí potlačovat zamlžení a odlesky bude téměř zdát, že jste si zrak nadopovali.

SOUvisející informace:

Pravidelně cvičte

Cvičení, které je tak jednoznačně prospěšné pro všechny ostatní aspekty zdraví a pohody, zřejmě prospívá i našim očím.

Výzkumy stále více naznačují, že fyzická aktivita by mohla hrát roli v prevenci očních onemocnění, jako je šedý zákal, glaukom a věkem podmíněná makulární degenerace. Cvičení také může snížit riziko vzniku onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, která může vést k pozdějším komplikacím ohrožujícím zrak.

Specifická „oční cvičení“ se však zdají být mnohem méně prospěšná.

Oční cvičební programy zaujímají mlhavý prostor někde mezi lékařskou vědou a lidovým léčitelstvím. Většina optometristů a oftalmologů se k programům očních cvičení, které slibují, že můžete „zahodit brýle“, staví odmítavě kvůli nedostatku vědeckých důkazů o jejich účinnosti.

Naproti tomu se zaměřte na osvědčené zdravé oční návyky a životní styl, abyste měli co největší šanci udržet si jasný zrak po celý život.

JEDEN KROK KE ZLEPŠENÍ ZRAKU? Objednejte se k očnímu lékaři ve svém okolí.

Stránka aktualizována v lednu 2021