- Podle nedávné prezentace na výročních vědeckých zasedáních American College of Cardiology vám může více kroků denně pomoci snížit krevní tlak.
- Na každých 1 000 kroků denně byl systolický krevní tlak – neboli nejvyšší číslo při měření krevního tlaku – nižší přibližně o 0,45 bodu.
O hodnotě 10 000 kroků denně a o tom, zda by to měl být cíl pro většinu lidí, se vedou neustálé diskuse. Nedávná studie například zjistila, že to příliš nepomáhá zabránit přibývání na váze. Ale něco, čemu by mohlo více kroků denně prospět, je vaše srdce:
Výzkum pochází z projektu Framingham Heart Study, který probíhá již více než 70 let a zkoumá všechny faktory související se srdečními chorobami. V rámci této studie bylo 638 lidí – všichni s krevním tlakem v rozmezí od „normálního“ po „mírně zvýšený“ – požádáno, aby nosili hodinky Apple Watch a sledovali denní aktivitu a každý týden zaznamenávali krevní tlak.
Výzkumníci zjistili, že na každých 1 000 kroků denně se systolický krevní tlak – nejvyšší číslo – účastníků snížil asi o 0,45 bodu. S vyšším počtem těchto kroků se přínosy zvyšovaly, uvedl pro časopis Runner’s World hlavní autor studie Mayank Sardana, M.D., klinický pracovník na University of California, San Francisco Medical Center. Takže každý, kdo denně ujde 10 000 kroků, bude mít systolický krevní tlak o 2,25 bodu nižší než ten, kdo denně ujde 5 000 kroků.
„Vzhledem k tomu, že účastníci studie měli průměrný systolický krevní tlak 122 mm Hg, mohlo by toto množství tvořit rozdíl mezi krevním tlakem, který je považován za normální (méně než 120 mmHg), a zvýšeným (120 mmHg a více),“ uvádí se v tiskové zprávě.
Podle Sardany bude třeba provést další výzkum, aby se zjistil přesný důvod výsledků studie, ale předpokládá, že mechanismy jsou podobné těm, které snižují krevní tlak při cvičení u lidí s hypertenzí.
Když jste aktivní, vaše srdce pracuje o něco usilovněji, aby pumpovalo krev, čímž ji posiluje, tvrdí Sardana. I když mnoho cvičení může způsobit dočasné zvýšení krevního tlaku, tento silnější srdeční sval nemusí pracovat tak usilovně v obdobích, kdy necvičíte, což vede k menšímu zatížení tepen a v důsledku toho ke snížení krevního tlaku.
Dalším důvodem souvislosti mezi větším množstvím pohybu a nižším krevním tlakem může být snížení hmotnosti. Ačkoli předchozí studie naznačovaly, že zvýšený počet kroků sám o sobě nevede ke snížení hmotnosti, existují důkazy, že osoby s vyšším indexem tělesné hmotnosti (BMI) udělají během dne méně kroků, což svědčí o sedavém chování a s ním spojených srdečních rizicích.
Je však třeba poznamenat, že nechcete, aby váš krevní tlak byl příliš nízký. Nedávný výzkum publikovaný v časopise Age and Ageing zjistil, že může existovat souvislost mezi nízkým krevním tlakem – který Mayo Clinic definuje jako 90/60 mmHg – a předčasnou smrtí. Nízký krevní tlak nemusí být sám o sobě důvodem k obavám, ale pokud je doprovázen příznaky, jako jsou závratě, točení hlavy, bolesti hlavy, únava, rozmazané vidění nebo nevolnost, objednejte se ke svému lékaři.
V současné době Sardana a jeho spolupracovníci provádějí sekundární analýzy, aby pochopili, zda je souvislost mezi počtem kroků a krevním tlakem silnější u určitých podskupin účastníků, například u osob s hypertenzí nebo vyššími hodnotami BMI.
Jedním z jistých kroků vpřed je podle něj používání zařízení, jako jsou chytré hodinky a domácí měřiče krevního tlaku.
„Díky nim jsme schopni lépe využívat data – zejména průběžná data – k lepšímu pochopení toho, jak určité faktory, jako je aktivita, souvisejí s kardiovaskulárními riziky,“ řekl. „Je to vzrušující příležitost, jak využít údaje, které již lidé mají ve svých fitness trackerech.“
Napsat komentář