Wellness pro ženy: Měly by ženy držet přerušovaný půst?

Přerušovaný půst se rychle stává jedním z nejoblíbenějších způsobů, jak zhubnout a zlepšit celkové zdraví žen. Není divu: půst skutečně dobře funguje a u mnoha lidí přináší úžasné výsledky. Výhody přesahují i rámec hubnutí: půst může snižovat záněty, zpomalovat stárnutí a posilovat mozek.

Druhou příjemnou věcí na přerušovaném půstu je, že je úžasně jednoduchý: ve zkratce řečeno, prostě jste 12-18 hodin denně bez jídla a ve zbývajících hodinách sníte všechna jídla.

Vliv přerušovaného půstu na zdraví žen

Pokud však již nějakou dobu sledujete zdraví a výživu, možná jste slyšeli, že půst není pro ženy dobrý. Něco pravdy na tom je: zatímco některé ženy se při půstu cítí skvěle, jiné mají problémy, zejména s hormony.

Dobrou zprávou je, že k tradičnímu půstu existují alternativy! Tento článek se bude zabývat výhodami půstu a standardním přístupem k půstu, stejně jako několika mírnějšími možnostmi, které můžete upřednostnit, pokud zjistíte, že vám nedělá dobře plnohodnotný denní půst. Zde najdete vše, co potřebujete vědět o přerušovaném půstu pro ženy.

Co je to přerušovaný půst?

Přerušovaný půst je úžasně jednoduchý: 12-18 hodin denně nepřijímáte žádné kalorie (voda, káva a čaj jsou v pořádku) a ve zbývajícím čase si dopřejete jídlo za celý den.

Tady je příklad: řekněme, že chcete držet 16hodinový půst. Mohli byste sníst všechna jídla mezi polednem a osmou hodinou večerní (8hodinové okno pro jídlo) a mimo tuto dobu nic nejíst (16hodinové okno pro půst). Jinými slovy, vynecháte snídani.

To je vlastně vše, co se týká tradičního přerušovaného půstu. Můžete vyzkoušet různé doby půstu, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje; přínosy začínají kolem 12hodinového půstu a většina lidí nepřekračuje 18 hodin.

Prvních několik dní půstu můžete mít trochu hlad, ale mnoho lidí se cítí úžasně poté, co si jejich tělo na půst zvykne. Není divu: půst vám může přinést nejrůznější výhody.

Přínosy přerušovaného půstu

Lidé se postí už tisíce let a nejnovější vědecké výzkumy vrhají světlo na to, čemu naši předkové zřejmě intuitivně rozuměli. Půst je úžasný pro zdraví žen, protože výrazně prospívá vašemu tělu i mysli:

• Jasnost mysli. Půst vás zbaví mozkové mlhy tím, že zlepší vaši schopnost soustředit se a zlepší vaši paměť . Zvyšuje také hladovění neurotrofického faktoru odvozeného od mozku (BDNF), bílkoviny, která chrání mozek před stresem a zpomaluje jeho stárnutí . Když už mluvíme o stárnutí…
• Proti stárnutí. Půst zapíná autofagii, což je pro vaše buňky něco jako jarní úklid. Autofagie znamená řecky „sebepožírání“, což je přesné: váš systém se zbavuje starých nebo poškozených buněk a nahrazuje je novými zářivými. Půst způsobuje, podle jedné studie, „hlubokou autofagii“ ve vašem mozku , stejně jako ve zbytku vašeho těla. Díky autofagii jsou vaše buňky mladší a schopnější, což zpomaluje stárnutí.

• Ztráta tuku. Díky přerušovanému půstu je váš metabolismus efektivnější při spalování tělesného tuku na energii. Lidé, kteří drželi přerušovaný půst, ztratili více tuku než lidé, kteří drželi nepřetržitou nízkokalorickou dietu .

• Zánět a imunita. U lidí, kteří drželi přerušovaný půst po dobu ramadánu, došlo k výraznému snížení zánětlivých markerů . Zlepšila se také jejich imunitní funkce.

V podstatě se vaše tělo při půstu stává výkonnějším a přizpůsobivějším.

Měly by ženy držet přerušovaný půst?“

Půst je skvělý, pokud ho snášíte, ale někteří lidé – zejména ženy – mají při každodenním přerušovaném půstu problémy s hormonální nerovnováhou. Každodenní půst způsobuje některým ženám ztrátu menstruace a může narušit produkci hormonů štítné žlázy, což může být obzvlášť obtížné, pokud máte autoimunitní problémy.

Z těchto důvodů byste možná měli zkusit mírnější verzi přerušovaného půstu. Namísto přísného denního půstu si vyberte dva nebo tři dny v týdnu, které nejdou po sobě (například pondělí, středu a pátek), a zkuste v těchto dnech kratší půst; pro začátek je vhodná doba mezi 12-14 hodinami. I tak získáte mnoho výhod půstu, ale vaše hormony nebudou vystaveny šoku, který může každodenní půst způsobit. A pokud se budete cítit dobře při kratších půstech několikrát týdně, můžete vždy prodloužit jejich délku nebo přidat několik dalších postních dnů a uvidíte, jak se budete cítit.

Půst může být pro ženy skvělý a možná zjistíte, že se vám při něm daří. Vždy můžete začít pomalu, s kratšími a mírnějšími půsty několikrát týdně, a uvidíte, jak vaše tělo zareaguje. Možná zjistíte, že vám půst vůbec nevyhovuje, a to je také v pořádku! Najděte si rytmus, který vám dělá dobře. To je to nejdůležitější.

Chcete-li se dozvědět více o zdraví a pohodě žen a objevit svou dokonalou váhu, energii a vášeň, vyplňte ještě dnes Kvíz o silovém typu Dr. Tazové!