Staré přísloví „jste to, co jíte“ je dobře známé, ale přemýšleli jste někdy o tom, co to vlastně znamená? Všichni víme, že těžké těstovinové jídlo nás může za několik hodin unavit. Někomu cukr dodá vzpruhu a kofein může dočasně dodat energii. Ale toto klišé sahá mnohem hlouběji. „Jste to, co jíte…“ je jednou z nejlepších rad, které můžete najít pro udržení dobrého zdraví. Vzhledem k tomu, že se zdravá výživa stále tlačí do popředí témat hodných pozornosti, stále více Američanů všech věkových kategorií poznává hodnotu konzumace správné a vyvážené stravy.
Zdravá výživa kultivuje celkové dobré zdraví; potenciálně pomáhá odvrátit některé zdravotní potíže a pozitivně ovlivňuje jiné stavy. Například osoby s cukrovkou si mohou udržet lepší zdraví, pokud dodržují správnou stravu pro toto onemocnění. Lidé s vysokou hladinou cholesterolu mohou přispět ke zlepšení tohoto stavu, pokud dodržují výživová doporučení, která pomáhají snižovat hladinu cholesterolu.
Zdravá výživa je prospěšná i v dalších směrech, a to jak zdravotních, tak i nezdravotních, včetně boje s únavou. Tato informace může být zajímavá zejména pro seniory, kteří jsou náchylní k nedostatku energie a zvýšené únavě v důsledku zdravotních potíží, léků a obecně procesu stárnutí. Pro snadnější pochopení může pomoci toto přirovnání: vaše tělo potřebuje správné množství živin, aby mohlo co nejlépe fungovat, podobně jako auto potřebuje benzín. Bez neustálého přísunu živin a dostatečného množství kalorií potřebných k provádění fyzických i duševních činností může být vaše tělo denně pomalé a unavené. Následná letargie může způsobit, že se budete cítit podobně, jako kdyby vám došel benzín.
Dobrá zpráva je, že – za předpokladu, že váš nedostatek energie není způsoben zdravotním stavem nebo léky – lze únavu snadno řešit tím, že se naučíte jíst vyvážená jídla a svačiny, které obsahují dostatek kalorií a živin, aby vaše tělo bylo v optimálním stavu. I v případě, že je příčinou únavy nějaké onemocnění, léky nebo stres, může správné stravování pomoci zvýšit hladinu energie a působit proti nadměrné únavě.
Prosté jídlo k zahnání hladu během dne nestačí. Mějte také na paměti, že pokud vaše tělo překročí svůj kalorický příjem, může to způsobit zvýšenou únavu. Zásadní jsou potraviny, které si vybíráte k jídlu. Přejídání však může také způsobit únavu, protože způsobuje, že trávicí proces pracuje přesčas, a může přispět k pocitu letargie. Klíčem ke zdravému stravování je výběr klíčových potravin, které obsahují dostatek živin, a konzumace těchto jídel nebo svačin v přiměřených porcích.
Potraviny bohaté na živiny, které mohou pomoci v boji proti únavě, není těžké najít. Rozhodněte se pro dostatek čerstvého ovoce a zeleniny. Zelenina by se neměla převařovat, protože tím dochází ke ztrátě živin. Červené maso a špenát dodávají potřebné železo, zatímco ryby, jako je tuňák nebo losos, obsahují omega-3 tuky – všechny tyto látky jsou užitečné v boji proti únavě. Bílkoviny lze získat také konzumací ryb, libového masa a fazolí. Ořechy dodávají bílkoviny a jsou vhodnou svačinou. Vybírejte celozrnné těstoviny, rýži, chléb a obiloviny, abyste doplnili vyváženou stravu bojující proti únavě.
Pokud máte podezření, že příčinou vaší únavy jsou špatné stravovací návyky, změna jídelníčku může být vše, co potřebujete, abyste se cítili denně plní energie. Existují však zdravotní potíže, které mohou způsobovat únavu. Je důležité probrat to se svým ošetřujícím lékařem, abyste zjistili, zda vaše únava nemůže být způsobena nějakým zdravotním problémem. Mezitím se neváhejte věnovat zdravým stravovacím návykům, protože konečným výsledkem budete zdravější vy!“
Andrews, Jill. Livestrong.org (2011). Jídlo proti únavě. Získáno 22. března 2012 z livestrong.com/article/375604-food-to-fight-fatigue/.
Tree.com. Zdravá výživa: strava a únava. Získáno 22. března 2012, z tree.com/health/chronic-fatigue-treatment-diet.aspx.
Psychologytoday.com (2003 / 2011). Boj proti únavě pomocí stravy. Získáno 22. března 2012 z psychologytoday.com/articles/200310/fighting-fatigue-diet.
.
Napsat komentář