Když myslíte na silový trénink, možná vás jako první nenapadne jóga – ale měli byste! Obliba jógy rychle roste a spousta mladých lidí se jí věnuje.
Přejít na:

  • Můžete pomocí jógy budovat svaly?
  • Jak jóga buduje sílu
  • Jogové pozice pro budování svalů
  • Stoj na rukou u zdi
  • Boční prkno se zvednutou nohou
  • Utkatasana

Pokud jste někdy zkoušeli jógu, pak jste si pravděpodobně položili tuto otázku.

Můžete budovat svaly pomocí jógy?

Existuje mnoho různých stylů jógy a já jsem vyzkoušel nejrůznější druhy!

Po roce pravidelného cvičení dvakrát až pětkrát týdně cítím a vidím, jak se mi změnilo jádro těla a jak se mi zvýšila síla rukou a nohou. Jóga má tolik zdravotních výhod a získání síly je jednou z nich.

Takže moje odpověď zní: „Ano!“, pomocí jógy rozhodně můžete budovat svaly.

Jak vám jóga pomáhá budovat sílu

Joga je jak trénink s tělesnou hmotností, tak regenerace svalů. Uvádíte své tělo do pozic a orientací, při kterých vás svaly musí podpírat, jako je například pes dolů, pozice trojúhelníku nebo stoj na rukou. Existuje mnoho pozic, které vyžadují značnou sílu.

Viz? Zvedáte závaží – váhu vlastního těla! Skvělé na józe je, že aktivujete i ty malé svaly, které možná nevidíte, ale díky nimž stojíte vzpřímeně a držíte všechny pozice.

Jistě, když zvedáte jen svou vlastní váhu, je tu určité omezení. Může to vyžadovat čas, více zručnosti a odhodlání, abyste se posunuli vpřed se svým svalovým pokrokem. Pokud je tedy vaším jediným cílem vybudovat větší svaly, může být rychlejší cestou silový trénink.

Je však několik důvodů, proč může být jóga vyváženějším způsobem, jak zesílit. Mezi výhody cvičení jógy pro budování svalů patří:

  • Vyváženě trénujete všechny svaly, menší i větší zároveň, zatímco při silovém tréninku často trénujete vždy jen jednu svalovou skupinu.
  • Joga vám může pomoci k lepšímu výkonu po celý den: při chůzi, sezení, ohýbání, zvedání těžkých věcí a dokonce i při spánku. Tělem pohybujete všemi směry pomocí otoček a rotací, a ne pouze dopředu a dozadu. Tím mobilizujete svaly a klouby, udržujete je silné a předcházíte bolestem.
  • Může zvýšit svalovou vytrvalost, protože držíte pozice delší dobu, několikrát při každém cvičení jógy.

Jak vidíte, jóga je dobrý způsob, jak si vybudovat silné a definované svaly. Posiluje celé tělo a propojuje ho s myslí, což je – podle mě – to nejdůležitější.

3 jógové pozice pro budování svalů

Vybrala jsem pro vás své oblíbené posilovací jógové pozice:

.