Kardio cvičení může být účinné, ať už se provádí nalačno, nebo ne. Výzkumy však ukazují, že pokud je vaším cílem úbytek tuku, pak je nejlepší čas pro kardio cvičení nalačno (před snídaní nebo alespoň 4 hodiny po jídle. ). Já osobně dělám kardio 5-6krát týdně každé ráno před snídaní a zaznamenal jsem dramatické změny na své postavě, takže vím, že tento výzkum je pravdivý.

K odbourávání tuků také není potřeba hodin a hodin intenzivního, srdce drásajícího bolestivého kardia, jak si možná většina lidí v duchu představuje; stačí obyčejná hodinová procházka na běžeckém pásu rychlostí 3 km/h.5 mph pět dní v týdnu při dodržování zdravého jídelníčku může časem zcela pomoci proměnit vaše tělo – klíčem je zůstat důsledný ve stravování a kardiu a výsledky se dostaví.

Ať už budete kardio cvičit nalačno nebo najedení, spálené kalorie budou v podstatě stejné. Rozdíl mezi nimi je v tom, odkud bude vaše tělo získávat energii. Pokud budete kardio cvičit nalačno, tělo bude odbourávat uložené tuky, aby bylo palivem pro cvičení. V této situaci je hladina inzulínu nízká a nebude narušovat lipolýzu(proces spalování tuků), což vám umožní získat přístup k více uloženým tukům v těle a spálit je jako palivo.

Pokud budete jíst a poté trénovat během čtyřhodinového okna (než budete považováni za hladové), tělo již přemění potraviny na glukózu (cukr), což zvýší hladinu inzulínu, který pak zase potlačí lipolýzu. Důvodem je to, že zahájení lipolýzy ve skutečnosti trvá déle než zahájení glukózy (proces přeměny potravin na cukr jako palivo), takže tělo použije glukózu, protože je to nejrychlejší způsob, jak získat energii k uspokojení požadavků na pracovní zátěž, protože je snadno dostupná.

Výzkum také prokázal, že kardio cvičení nalačno zvyšuje účinnost lipolýzy o 20 % více ve srovnání s kardio cvičením ve stavu nasycení. Ačkoli v obou případech se rychlost metabolismu člověka zrychlí na dalších 24 hodin, při kardiu nalačno se spálí více uloženého tuku.

Přestože je při kardiu nalačno skutečně jen malý rozdíl, řekněme 120 kalorií (13 gramů) spáleného tuku denně, tyto ztráty se nakonec sečtou a za měsíc se spálí téměř půl kila čistého tuku. Pokud se budete držet této jednoduché, ale účinné metody, kila tuku se vám v následujících měsících rozpustí jen proto, že jste se rozhodli provádět kardio v tu nejlepší možnou dobu.

Lidské tělo dává přednost snazší cestě, protože chce šetřit energií a udržovat homeostázu (regulaci a rovnováhu svých funkcí). Nesnáší, když se věci mění. Proto když jde o změnu těla, jako je budování svalů nebo odbourávání tuků, je třeba tělo ke změně PŘINUTIT; proto dosažení výsledků vyžaduje čas, trpělivost a vytrvalost, a proto se většině lidí nepodaří zůstat v kurzu a dosáhnout těla, které chtějí.

Představte si, že se změníte zavedením tohoto jednoduchého, ale mocného poznatku do své kardio rutiny a budete se ho držet několik měsíců. Vyzkoušejte to a přesvědčte se sami. Nemáte co ztratit, jen svůj nechtěný tělesný tuk.

Angelo John Gage | Elite.