Ultimate Daily Routines That Work: A Guide to Creating a Daily Routine That Works for You | Busy Budgeter Ultimate Daily Routines That Work:

Cítíte se vyčerpaní? (Jakože pořád?) Jste vystresovaní? Dělá vám potíže každodenní soustavnost? Možná je vaším cílem dostat děti každý den do postele do 20:00, ale v polovině případů není večeře hotová ani do 20:00, takže než všichni zalehnou, je 21:00 nebo později.

Uf.

Rutina je těžká. Já vím.

Aktualizace: 4/5/20 Řekli jste si o to a já to plním! Od TEĎ si můžete vzít Příručku pro přežití od popelnic po totální proměnu domova (edice Pandemie) ZDARMA!

Učí vás krok za krokem, jak pracovat se svou osobností, abyste si nejen nastavili domácí rutinu, která bude fungovat (bez ohledu na to, kolikrát se vám to v minulosti nepovedlo), ale které se budete držet… dlouho poté, co pandemie skončí.

Naučili jsme statisíce lidí, jak pomocí naprostého minima důsledného úsilí zcela proměnit svůj domov (a život!). Další na řadě jste vy.

Průvodce přežitím můžete získat ZDARMA zde…

Před nedávnem mě kamarádka požádala o pomoc při vytváření zdravých denních rutin. No, chtěl, abych mu pomohl „udělat si pořádek v životě“ – a aby se mu to podařilo, velkou část toho tvořila pomoc s vytvořením pravidelného rozvrhu.

S vytvořením denní rutiny je to tak: všechny ty malé činnosti se sčítají a stávají se návyky. Vytvoření návyku trvá asi 30 dní, ale přísahám, že od prvního dne začnete pozorovat skutečné změny v tom, kolik toho dosáhnete a jak se každý den cítíte.

Ze stresu na spokojenost…

Když za mnou můj přítel přišel, byl nešťastný a vystresovaný v mnoha oblastech svého života. Nedařilo se mu ničeho dosáhnout. Nebyl zdravý. Měl pocit, že je přetížený, pozadu, a dokonce v depresi.

Ale stejně jako jsem řekl svému příteli, jakmile si začnete vytvářet životní rutinu a plánovat svůj čas, každý den bude o něco snazší. Všechny ty drobné úkoly se stanou automatickými. Něco uděláte a nakopnete se!“

Nejtěžší na tom, jak si nastavit denní rutinu, je začít. Druhá nejtěžší část je, když jste frustrovaní a přetížení, nebo když narazíte na něco neplánovaného… a tak to vzdáte.

Chci, abyste tentokrát zkusili něco jiného.

Naproti tomu chci, abyste se místo totální změny života pustili jen do několika změn najednou. Možná zatím jen jednu změnu. Chci, abyste tyto jednu nebo dvě změny přidali do své rutiny a pak na nich stavěli. Nakonec si vytvoříte úspěšnou každodenní rutinu!“

Já vám to všechno rozeberu, stejně jako jsem to udělal pro svého přítele. Jakmile si začal vytvářet jednoduché denní rutiny, dokázal pocítit větší kontrolu nad svým rozvrhem. Najednou byl schopen udělat více práce a vidět výsledky… což vedlo k tomu, že se cítil šťastnější, zdravější, méně vystresovaný a spokojenější.

O víkendovém večeru (za předpokladu, že pracujete ve všední dny) si sedněte a začněte svůj plán na týden. Během 6 týdnů si vytvoříte celý soubor pravidelných denních rutin!

To zvládnete!

Rutina 1. týdne: Vytvoření rámce

První týden po vás chci jen to, abyste si určili oblasti, na kterých chcete pracovat. Která místa ve vašem životě vás rozrušují, přetěžují nebo rozesmutňují?

Jestliže jste pracující maminka, váš seznam může zahrnovat následující:

1. Vymezit si čas na cvičení/fitness
2. Trávit více času s manželem
3. Trávit více kvalitního času s dětmi
4. Dodržovat domácí povinnosti
5. Práci nechávat v kanceláři
6. Nebýt chodit pozdě do práce/cítit se každé ráno uspěchaný
7. Zvládnout své finance
8. Dopřát si více spánku

Nezaměřujte se příliš na detaily (jako „chtěli bychom mít každý týden rande“ nebo „utrácíme příliš mnoho za zábavu“). Místo toho se zaměřte na obecné oblasti, na které se chcete zaměřit.

Pro první týden je to vše, co budete dělat. Prostě si ujasněte, na jakých oblastech potřebujete zapracovat nebo co byste chtěli zvládnout.

Nápověda: Pokud jste SUPER neorganizovaní a opravdu vás ohromuje představa, že byste něco z toho měli dělat – možná si budete chtít pořídit knihu Hot Mess to Home Success, která vás krok za krokem naučí, jak pomocí naprostého minima soustavného úsilí důsledně proměnit celý svůj domov (a rozpočet) s využitím své jedinečné osobnosti. Specializuje se na extrémní případy chronické dezorganizace (ale abychom byli spravedliví – dobře funguje i v mírnějších případech).

Rutina 2. týden: Vytvoření denního rozvrhu

Tento týden se budete zabývat vytvořením denního rozvrhu. Navíc začnete pracovat alespoň na jedné věci ze svého seznamu z 1. týdne.

Znovu se držte jednoduchosti. Tak často si říkáme: „No, je 6:05 ráno a já jsem zmeškal budík, takže teď nemůžu cvičit.“ Tohle je pro nás velmi důležité. Desetiminutové nebo patnáctiminutové cvičení je pořád lepší než nic. Prostě si ho zapište do tužky – a řekněte si, že ho uděláte, ať se děje, co se děje.

Chci, abyste si pořídili levný plánovač nebo kalendář, případně si ho vytiskli. (Můžeš použít elektronický kalendář, pokud chceš, ale podle mě si tím, že si věci napíšeš, je upevníš o něco víc.)

Tvůj největší nepřítel je právě teď? Pravděpodobně se budete snažit všechno dokonale stihnout. Takže místo toho, abyste se tím stresovali, jednoduše si tužkou napište, jak by vypadala vaše „ideální“ denní rutina. Opět se teď nesnažte o nic přehnaného – například „denně drhnout podlahy“ nebo „přihlásit se do posilovny a chodit šestkrát týdně“. Pokud začínáte na nule, ať je to dosažitelné.

Vaše ideální denní rutina by mohla vypadat nějak takto:

1. Vstávat v 6 hodin ráno na procházku/běh.
2. Snídat.
3. Snídat oběd do práce.
4. Být včas v práci.
5. Po příchodu z práce se odpojit.
6. Pomoci dětem s domácími úkoly.
7. Ohřát/udělat večeři podle jídelního plánu.
8. Večeřet jako rodina.
9. Umýt všechno nádobí a vyprat prádlo.
10. Do 20 hodin uložit děti do postele.
11. Prohlédnout si a vyřídit papírování na celý den.
12. Věnovat alespoň hodinu něčemu pro sebe (čtení, sledování filmu, psaní blogu atd.).
13. Před spaním rychle projít a uklidit dům.
14. Připravit si pracovní a cvičební oblečení na zítřek.
15. V 22:00 hodin být v posteli.

Váš seznam by neměl být delší než 12-15 položek. Nejedná se o plán vašeho dne krok za krokem, pouze o hrubé vodítko. Měla by to být vaše běžná rutina „všedního dne“. (Váš víkend může zahrnovat více domácích prací, nákupy atd.). Pokud máte položky v pracovním kalendáři, neměly by být na tomto seznamu. Jde o to, abyste si vytvořili denní rutinu, která vám pomůže vyvážit čas věnovaný práci, životu a rodině.

Pokud pracujete z domova, vytvoříte si podobný seznam a jednoduše si vyčleníte pracovní dobu, čas na spaní atd.

Nyní chci, abyste si vybrali jednu nebo dvě položky své rutiny. Na ty se zaměříme v tomto týdnu. Pro tento seznam vyberu číslo 1 a číslo 9.

Na příští týden se zavažte, že budete pravidelně dělat jen tyto dvě věci ve vyhrazeném čase. Pokud tedy vstáváte v 6 hodin ráno, abyste se prošli/proběhli, bude to vaše zaměření. Pokud vstáváte v 6:10 nebo dokonce v 6:20, chci, abyste si přesto obuli sportovní boty a šli se projít. I když se vám nepodaří zvládnout celou rutinu, jde o to, abyste si vytvořili základy.

Trvá 30 dní, než si vytvoříte návyk nebo z něčeho uděláte každodenní rutinu. I když nemůžete být dokonalí, to, že si to projdete, vám pomůže to v hlavě ustálit.

Co se týče praní a mytí nádobí, tyto dvě domácí práce jsou základem toho, abyste byli schopni „stíhat“ domácí práce. Tyto základní životní dovednosti mohou znamenat rozdíl mezi pocitem zahlcení a vzdáním se a pocitem, že věci zvládáte. Každý den spusťte myčku (nebo umyjte nádobí, když ho používáte). Najděte si tři koše na třídění prádla (bílé, tmavé a barevné) a dávejte do nich špinavé prádlo. Nečekejte, až se prádlo nahromadí. Prostě se o něj starejte průběžně.

Pokud uděláte tyto dvě věci, začnete okamžitě vidět výsledky. To vám slibuji. A teď vážně – když se zavážete k pravidelnému mytí nádobí a praní, změní to váš ŽIVOT. Dokážete to!

Třetí týden: Založte si spíž

Takže jsme ve třetím týdnu. Zvládli jste několik položek ze svého seznamu, a pokud je děláte každý den, pravděpodobně už začínáte vidět rozdíl! Opravdu se pochval za to, co děláš. Změna není snadná!“

Když jsem svému kamarádovi pomáhal vyřešit jeho rutinu, věděl jsem o něm mimo jiné, že má problémy s financemi a řízením času. Dost často se stravoval mimo domov, což mu ubližovalo i z hlediska váhy. A protože si jídlo neplánoval, utrácel za jídlo venku spoustu peněz a navíc ztrácel spoustu času neustálým chozením do obchodu, protože potřeboval „věci“.

Abychom to vyřešili, založili jsme pro něj „Walmart“ přímo u něj doma. Může to být spíž, úložný prostor nebo skříň. Bude to místo, kde budete mít uloženou půlroční zásobu základních věcí: zubní pasty, plenek a toaletního papíru. Budete také potřebovat nějaké rychlé a snadné potraviny ze spíže, jako je arašídové máslo, krekry, těstoviny, salátový dresink, tuňák, kuřecí konzervy, rýže, fazole a zelenina. Možná se budete chtít zásobit také sušeným mlékem, nějakými snídaňovými tyčinkami nebo cereáliemi a snadnými večeřemi, jako jsou makaróny &se sýrem, špagety nebo Hamburger Helper.

Tento domácí Walmart se stane vaším místem, kde nebudete muset stále běhat do obchodu.

Sedněte si a sepište si seznam všech „základních věcí“, pro které obvykle nakonec běžíte do obchodu – plus všechny položky, které byste mohli v nouzi použít k přípravě rychlého jídla. Nemusíte mít vše, co používáte pravidelně (například čerstvé potraviny, speciální vodu na obličej, pamlsky, svůj make-up atd.). Stačí věci, které vás ochrání před nečekanými výlety do obchodu. Budete chtít eliminovat ty rušivé momenty ve všední dny, kdy musíte odběhnout pro něco k jídlu nebo kdy na poslední chvíli zjistíte, že vám došel TP.

Sestavte si seznam, pak jděte do obchodu a zásobte se. Tato cesta může být trochu drahá, to ano, ale věřte mi: kupte si to, co budete potřebovat do zásoby, protože z dlouhodobého hlediska ušetříte. Pokud se snažíte získat přehled o svých financích, může se to zdát neintuitivní, ale podívejte se na to takto – v průběhu několika příštích týdnů pravděpodobně utratíte nejméně tolik peněz (pravděpodobně více) za neplánované výlety do obchodu, kde (přiznejte si to) pravděpodobně pokaždé nakoupíte další věci, které ve skutečnosti nepotřebujete.

Pokračujte v rutinních činnostech druhého týdne – nyní chci, abyste přidali ještě jednu položku. Možná je to společná rodinná večeře. To neznamená, že musíte jíst každé jídlo doma (protože to ještě není položka, kterou řešíte). Jen musíte být spolu. Možná budete tento týden dva nebo tři večery jíst všichni společně doma a další dva nebo tři večery půjdete ven. Drobné krůčky.

Čtvrtý týden: Zavedení jídelního plánu

Teď už pravděpodobně začínáte ve svém životě pozorovat skutečné změny! Možná máte lepší pocit z pohybu, kterému se každé ráno věnujete. Váš dům se zdá být čistší, protože nyní pravidelně stíháte prát a mýt nádobí. Jíte společně jako rodina a zavedli jste si rutinu. GO YOU!“

Jeden z nejlepších způsobů, který vám pomůže ušetřit peníze za potraviny, získat přehled o svých financích obecně a dokonce pokročit v hubnutí (pokud je to jeden z vašich cílů), je sestavit si stravovací plán.

Vezmete si stránku do kalendáře, plánovače nebo poznámkového bloku a napíšete si 10 nebo 15 rychlých, pravidelných jídel, která vaše rodina ráda jí. Nezabývejte se tím, jak jsou zdravá, ani ničím jiným, než jestli je můžete připravit doma a rychle – i když jsou z krabice nebo jdou rovnou do mikrovlnné trouby!“

Na příští týden se pokusíte naplánovat si večeře. To neznamená, že nemůžeš chodit na jídlo ven – jen si to naplánuj! Snažte se jíst jídlo doma alespoň v polovině případů. Ještě častěji je to lepší, ale neřešte víc, než si myslíte, že můžete být úspěšní.

Podívejte se na svůj seznam a tužkou si zapište večeře na dny, jak to odpovídá vašemu rozvrhu. Pro snídaně a obědy zvolte něco velmi jednoduchého, například cereálie, snídaňovou tyčinku nebo sendvič. Pokud pravidelně chodíte na obědy ven, zkuste si přibalit přílohy a svačiny, nebo se podívejte, zda si můžete oběd přinést dva dny v týdnu.

Pokud se chcete dozvědět více o plánování jídla, přečtěte si mého průvodce plánováním jídla pro začátečníky, který vám pomůže začít – ale nesnažte se vše zvládnout hned teď. Už jen první kroky vás nastartují správným směrem.

Nyní si vyberte ještě jednu položku ze svého seznamu (kromě stravování doma). Pokud byste se řídili výše uvedeným seznamem, vybral bych si bod číslo 13 – každý večer před spaním byste měli rychle projít dům.

Nastavte si časovač na 10-15 minut a těsně předtím, než si vyčistíte zuby, umyjete obličej nebo si obléknete pyžamo (jakoukoli rutinu před spaním), rychle projděte dům. Pokud máte dvoupatrový dům, mějte dole na schodech koš na prádlo.

Noste koš s sebou, posbírejte všechny věci v horním patře a průběžně je do koše ukládejte. Vynes koš nahoru, ukliď je a udělej totéž – posbírej všechno, co není na svém místě, dej to do koše a snes to dolů. Otřete pracovní desky nebo ukliďte rozlité potraviny nebo jídlo, které je venku. V případě potřeby vyneste koš. Toto opakujte každý večer.

Jestliže jste připraveni na „další úroveň“, chci, abyste si večer předtím také připravili oběd (buď zbytky jídla, nebo rychlý sendvič) a do tašky si hodili snídaňovou tyčinku nebo položili cereálie ke kávovaru. Jde o to, aby vaše ráno proběhlo o něco hladčeji a vy jste mohli spokojeně vyrazit ze dveří. Můžete se dokonce rychle podívat do šatníku a vyložit si oblečení, abyste měli jistotu, že jste ráno připraveni vyrazit. Podívejte se! Teď už vás nic nezastaví!

Pátý týden: Cvičte se v péči o sebe

Takže jste na všech svých nových rutinních činnostech opravdu tvrdě pracovali! I když jste měli nějaké přešlapy nebo jste neudělali všechno dokonale, pokud jste dodržovali plán a každý týden si vzali na starost jen několik položek, měli byste začít pozorovat velké změny ve své každodenní rutině!

Tento týden se zaměříme na péči o sebe. Cvičení a pravidelné, plánované stravování pravděpodobně přináší změnu, ale vy i vaše rodina se také potřebujete dobře vyspat.

Každý večer v tomto týdnu se snažte dodržovat své rutinní postupy, ale také dodržovat jednotný čas spánku. Pro vaše děti a dokonce i pro manžela/manželku to může být šok, pokud jste neměli pravidelný rozvrh, ale musíte mít dostatek spánku, abyste mohli načerpat nové síly a cítit se co nejlépe.

Chci, abyste se také zabývali otázkou, „jak si udělat čas pro sebe“. Některým z vás se věci tak vymkly z rukou proto, že jste každý večer seděli na gauči a dívali se na televizi – ne proto, že byste odpočívali, ale protože jste byli naprosto zahlceni. Takže teď už to možná vypadá trochu jinak.

Když si uděláte čas pro sebe, opravdu si ho užijte – užijte si sledování svého oblíbeného pořadu, čtení knihy nebo relaxaci v době mezi tím, kdy uložíte děti do postele, a tím, kdy si uděláte deset minut na to, abyste sami uklidili dům a šli spát. Dokonce i když ještě není všechno „dokonalé“ nebo když máte ještě před sebou seznam stresorů, které musíte vyřešit.

Pokračujte samozřejmě v pravidelných činnostech, které jste si doposud stanovili, ale nepřeskakujte a neignorujte své vlastní potřeby – mít čas pro sebe JE součástí vytvoření úspěšného denního režimu! Po příchodu domů se odpojte od práce. Každý večer si na sebe udělejte čas. Ukládejte děti do postele v pravidelný čas a sami dodržujte pravidelný čas spánku!“

Šestý týden: Vyřešte papírování a finance

Tady jste na konci šestitýdenního tábora denní rutiny! Pokud jste plán opravdu dodržovali, pravděpodobně jste si vytvořili několik skvělých návyků. Pravděpodobně vidíte dopad ve všech oblastech svého života.

Největším poznatkem ze zavedení úspěšné denní rutiny je, že malé návyky se časem sčítají. Místo toho, abyste se snažili řešit každou věc najednou, děláte každý týden jen několik drobností – malých změn v rutině, které se sčítají do velkých úspěchů. Možná jsou vaše vlastní cíle trochu jiné, než jsem nastínil výše. Možná se vám podaří zařadit procházku během polední pauzy v práci nebo možná rádi chodíte do posilovny. Možná pracujete z domova, ale přesto se vám nedaří najít ty každodenní rutiny, které vám zajistí úspěch.

Vždy, když něco děláme opakovaně, stává se z toho zvyk. Jejich vytvoření může nějakou dobu trvat, ale pokud se opravdu budete snažit zařadit jednu malou změnu a pak zvládnete další a další změnu, budete úspěšní.

Tento týden se budeme zabývat papírováním a financemi. Vím, že je to oblast, se kterou mnoho lidí bojuje. Pokud se pravidelně stravujete doma a používáte stravovací plán, pravděpodobně již zaznamenáváte určité úspory. Pokud jste si zavedli svůj „domácí Walmart“ a máte některé položky po ruce, vyhýbáte se drahým mini-výletům do obchodu.

Již nyní děláte pokroky. Úžasné.

Nyní každý večer po večeři věnujte několik minut tomu, abyste si prošli poštu za celý den. Udělejte rychlé roztřídění na tři hromádky: k zaplacení, ke sledování, k založení. Stanovte si místo, kam budete tyto hromádky ukládat, například složku nebo krabici na stole. Každý večer věnujte těchto několik minut tomu, abyste prošli vše, co vám přišlo, a roztřídili to. Vyhoďte všechno harampádí, které se nahromadilo na stole.

O víkendu si vyhraďte nějaký čas na to, abyste prošli svůj rozpočet a začali řešit, jak se vypořádat se svými financemi. Teď, když jste si zavedli systém pro všechno, co vám přijde, nebudete muset třídit kabelku, hledat na stolku nebo hledat chybějící papíry, když se v tom budete snažit vyznat.

Protože teď každý večer ukládáte věci a dům je uklizený (a bez špinavého nádobí a hromady prádla), víte, že tam nic nečíhá.

Teď, když jste si stanovili plán jídla a máte představu o seznamu potravin, můžete rozšířit svůj repertoár a dokonce zvážit uvaření několika hotových jídel, abyste „hackli“ své večeře na všední den a učinili je chutnějšími.

Skvělé na tom, že jste si stanovili úspěšnou denní rutinu, je to, že teď máte nad věcmi přehled. Když se stane něco neočekávaného, můžete vybočit z rutiny, ale znáte těch 12-15 věcí, které musíte každý den udělat, aby život běžel hladce.

Budu ráda, když mi řeknete, jak jste tyto nápady aplikovali na své denní rutiny a jak vám to funguje! Je nějaká oblast, ve které jste opravdu zaznamenali velké zlepšení? Je něco, co pro vás bylo velmi náročné? Dejte mi vědět!

P.S. Pokud máte pocit, že ať děláte, co děláte, nemůžete dostat domácnost pod kontrolu (o rozpočtu nemluvě!), naprosto vás chápeme. Pokud už vás nebaví trávit celé dny „doháněním“, jen abyste ho za pár dní měli zase úplně zdemolovaný, pak byste se měli podívat na naše školení ZDARMA „Od zdemolovaného k totální proměně domácnosti“, které vás provede tím, jak se z tohoto kruhu jednou provždy vymanit.

Školení vás krok za krokem provede třemi základními postupy, které vám pomohou zvládnout všechny aspekty vaší domácnosti bez ohledu na to, jak špatná je právě teď vaše situace.

Zavedení tohoto základního základu vám umožní pracovat s vaší osobností (a vaší konkrétní situací) a vytvořit si vlastní plán pro správu nádobí, praní, knihy rozvrhu, plánování jídla, rozpočtu a rutinního úklidu za méně než jednu hodinu denně. Čtete správně, JEDNU HODINU DENNĚ.

Pokud se chcete posunout o krok dál, můžeme vás naučit, jak automatizovat spoustu věcí ve vaší domácnosti (aniž byste za to museli platit), čímž získáte zpět HODINY svého života (ano, i svého bláznivého života!). Jakmile si vytvoříte základy, přejdeme ke složitějším dovednostem, jako je plánování jídla, sestavování rozpočtu a úklid.

Jedná se o osvědčený systém, který v praxi vyzkoušely tisíce lidí. Lidmi, kteří vyzkoušeli všechno možné a nikdy se jim nepodařilo udržet domácnost v čistotě nebo dodržet rozpočet.

Tak jako Jenn, která řekla: „Dříve jsem bojovala úplně se vším. Vzala jsem si muže se čtyřmi úžasnými dětmi a najednou jsem zjistila, že se topím v nádobí, prádle a úklidu. NIKDY nebylo dost peněz na všechno a uvařit jídlo, které by všichni snědli, bylo nemožné“.

„Pak můj táta onemocněl rakovinou a já se také stala jeho pečovatelkou. Domácnost a úroveň mého stresu se ze dne na den změnily k horšímu. Kurz Horkou kaší k domácímu úspěchu jsem si pořídila v zoufalství, když jsem ve tři ráno seděla v čekárně na pohotovosti. Myslela jsem si, že mi v žádném případě nemůže pomoci, protože moje situace byla tak jedinečná, když jsem měla 4 nevlastní děti a starala jsem se o tátu.“

„Asi jsem vždycky byla horký zmatek, ale tohle pro mě bylo úplně nové dno. Uplynuly tři měsíce od začátku kurzu a já si pravidelně plánuji jídlo a dodržuji ho (to se mi nikdy předtím nestalo), každý den používám plánovač, nemám žádné nádobí a prádlo v záloze (!) a mám podstatně víc času na věci, na kterých mi záleží (jako je pomoc rodině v boji s rakovinou). Člověk si ani neuvědomí, jak velký rozdíl tyhle věci dělají, dokud se nestanou jeho záchranným lanem. Nedokážu si představit, že bych se vrátila k tomu, jak jsem žila dřív, a jsem ráda, že už nikdy nebudu muset. Jsem za ten nákup ve tři hodiny ráno opravdu vděčná!“

Pokud jste připraveni začít, můžete se přihlásit na bezplatné hodinové školení Trashed to Total Home Transformation…

.