Ultimátní kulturistický průvodce rychlým občerstvením [vydání 2021]

Rychlé občerstvení a kulturistika prostě nejdou dohromady, ale co když zoufale potřebujete podvádět? Už byste měli vědět, jak škodlivé je rychlé občerstvení pro vaše tělo, ale řekněme, že si ho chcete dopřát: co si dáte?“

Aktualizováno pro rok 2021

Už tolikrát se vám pravděpodobně stalo, že jste vynechali jídlo a chystáte se do posilovny. Tak to stejně uděláš…

Já už jsem byl mnohokrát v situaci, že jsem byl nějakou dobu na cestách a uvědomil jsem si, že jsem už několik hodin nejedl. Jít si domů dát nudnou rýži a kuře zní lákavě, ale pojďme si to dopřát.

Ukážu vám nejlepší restaurace rychlého občerstvení a jídla, ve kterých se můžete najíst, pokud si chcete udržet své přírůstky a být vyrýsovaní

Přestože je to zřejmé, rychlé občerstvení je jednou z nejhorších věcí, které můžete do svého těla dát. Má vysoký obsah nasycených tuků, cholesterolu a kalorií, je nutričně vydatné, ale levné. Rychlé občerstvení je dostupné prakticky vždy a všude, je všudypřítomné. Nemůžete vstoupit do nákupního centra nebo jet po hlavní ulici, aniž byste neviděli Zlaté oblouky.

Přečtěte si náš článek Utratil jsem přes 2500 dolarů za proteinové prášky, tyhle chutnají dobře – nejlépe chutnající proteinový prášek

Pokud jste na cestách nebo prostě jen máte hlad, pravděpodobně jste někdy přemýšleli o tom, že si dáte pěkně chutný, mastný, sýrový hamburger, ale nedáte si ho. Neuděláte to, protože je to jídlo na hovno a vaše obyčejná kuřecí prsa s brokolicí se do vašich maker vejdou lépe, než by kdy mohly.

Makrosložení rychlého občerstvení je doslova odpad, má vysoký obsah zpracovaných sacharidů a nízký obsah bílkovin. Náš cíl zde: získat co nejvyšší kvalitu a množství bílkovin, omezení tuků se středním obsahem sacharidů. Jistě, Whopper má 28 g bílkovin na úkor 660 kalorií.

Ale řekněme, že si chcete dopřát a pochutnat si, co si dáte? Pojďme se vrhnout na nejlepší výběr rychlého občerstvení, které by jedli kulturisté.

Nejlepší výběr jídla v McDonald’s pro kulturistiku

Křupavý kuřecí sendvič

.

470 kalorií

20g tuků

27g bílkovin

45g sacharidů

McDonald’s má to oh-tak dobrou vůni, že ji ucítíte na míle daleko a poznáte, o jakou restauraci se jedná. Cílem je zůstat co nejštíhlejší, takže se vyhněme hovězímu masu a všemu, co je lahodně křupavé. Například chlebíčky jsou jen kalorie navíc (a sacharidy!) a větší plocha pro nasáknutí oleje.

To, co tu máme, je libový kus masa, grilované kuře a nějaká skutečná zelenina, jako je červené a zelené zelí a mrkev. Je to nejlepší volba, s vyšším obsahem bílkovin než tuku a rozumným množstvím kalorií.

Pro rok 2021 se McDonald’s USA zbavil možnosti grilovaného kuřete (wtf) a vrátil se ke křupavému. Z 37 g bílkovin jsme se dostali na 27 g. Pokud jste mimo USA, možná máte grilované kuřecí možnosti, tak si je dejte místo chlebového! Menší plocha chlebíčku nasákne smažený olej (fuj).

Taco Bell

Oh my, mohl bych pokračovat o své lásce k Taco Bell, ale to si necháme na jindy. Je to levné a slané, co nemít rád. Makro nutričních rozdílů mezi nimi moc není, takže si vyberte to, co je chutnější (hint hint, jde to mňau!).

Taco Bell má širokou nabídku, ale ostatní položky nepřidávají o moc víc maker (výměnou za vyšší obsah tuku). Toto jsou „nejlepší“ položky, které můžete od Taco Bell dostat, a přitom zůstat poněkud chudí.

.

Tvrdé hovězí Taco

170 cal

10g tuku

8g bílkovin

13g sacharidů

Poctivě, Myslel jsem, že zde zvítězí hovězí měkké taco, ale bylo to velmi těsné. Hovězí soft taco má o 190 kalorií a 4 gramy sacharidů více. Ale hele, jsi kulturista a jíš v rychlém občerstvení, dejme prostor chutnosti.

Abych ti ukázal, jak moc miluju Taco Bell, tady jsem před časem, jak jím jídlo v hodnotě 2400 kalorií.

Och, ty makra si taky zamiluješ, rozeberu ti to:

2480 kalorií

102g tuků

93g bílkovin

304g sacharidů

6050mg sodíku

Musím říct, že jsem se po tom cítila hrozně, ale stálo to za to na 100%. Naštěstí jsem šel později ten den do posilovny a pumpa byla neskutečná. Zkoumal jsem to víc a došel jsem k závěru, že pumpa byla tak dobrá kvůli množství sodíku a draslíku v jídle. Na základě toho vznikl můj článek Přidání soli do předtréninkové dávky.

Burger King

Nejlepší možnost: Originální kuřecí sendvič (bohužel)

662 cal

39g tuku

28g bílkovin

47g cabs

Domov kultovního hamburgeru Whopper Když chcete hamburger, jdete do Burger King.

Nejlepší možností, kterou tu máme, je sendvič s grilovaným kuřecím masem. Všimli jste si nějakého trendu? Kuřecí maso bez obalu je nejlepší volbou, když hledáte rychlé občerstvení. Viz níže

Grilovaný kuřecí sendvič (bez majonézy)

360 cal

7g tuků

39g sacharidů

36g bílkovin

Aktualizováno pro rok 2021:

Kromě kuřecích nugetek (které mají v pořádku makro složení, pokud se bavíme o fast foodu) je nejlepší volbou Original Chicken Sandwich. Pro méně tuku bych doporučil nedávat si majonézovou omáčku.

Ale řekněme, že si chcete dopřát; co si dáte? Pokud v daný den opravdu nenávidíte své vnitřnosti, nejkaloričtější položkou, kterou si můžete v Burger Kingu objednat, je Triple Whopper se třemi 1/4 librovými plackami. Obsahuje 1070 kalorií, 60 g bílkovin, 70 g tuku a 51 g sacharidů, což je polovina denního příjmu kalorií většiny lidí na jedno posezení.

Triple Whopper

1070 kalorií

70g. tuků

51g sacharidů

60g bílkovin

Wendy’s

Wendy’s Frosty’s jsou na umření, zvlášť když si do nich namočíte hranolky. Heslem společnosti Wendy’s je „fresh“, což znamená nikdy nemražené hamburgery. To zní dobře, vzhledem k tomu, že většina, ne-li všechny restaurace rychlého občerstvení své výrobky zmrazují. Porovnejme však dvě ikonické položky menu rychlého občerstvení: Wendy’s Dave’s Single burger a McDonalds Big Mac.

Jak vidíte, není mezi nimi velký rozdíl. Sám jsem byl trochu překvapen, že Big Mac má méně tuku kvůli speciální omáčce, když je to takový základ hamburgeru.

Naštěstí Wendy’s má ještě grilovaný kuřecí burger, který má také slušné makra, zejména bílkoviny. Ze všech restaurací rychlého občerstvení je Wendy’s solidní volbou (už jsem zmínil, že frosty jsou vynikající?)

Grilovaný kuřecí sendvič

360 kalorií

9g tuku

34g bílkovin

35g sacharidů

KFC

Světově proslulé kuře, Kuře s kostí (prsa)

prsa

390 kalorií

21g tuku

39g bílkovin

11g sacharidů

Buben

130 kalorií

8g tuku

12g bílkovin

4g sacharidů

Domácí kuře KFC Original Recipe s 11 bylinkami a kořením, KFC je místem, kam se chodí na smažené kuře. Jejich kuřecí maso se dodává v praktickém kbelíku, takže můžete sedět na gauči a sledovat videa Riche Piany, zatímco se snažíte dosáhnout svých denních maker. V nabídce není hovězí maso, takže tu máte jen kuře, piknikové saláty a lávové koláče.

Nejlepší položkou v jejich menu, která nemá příliš vysoký obsah tuku v poměru k bílkovinám, jsou kuřecí paličky a prsa. KFC má sendviče, ale v současné době nemá žádné grilované výrobky. Když už, můžete z paličky sloupnout křupavou kůži, abyste ušetřili nějaký ten tuk.

Aktualizováno pro rok 2021:

Nejlepší snídaně z rychlého občerstvení pro kulturistiku

A co snídaně? Většina restaurací rychlého občerstvení dnes podává snídaně (z nějakého důvodu…), takže je ještě snazší začít den špatně. Nejlepší volbou pro snídani ve fast foodu pro kulturisty je vaječný McMuffin od McDonald’s. Taco Bell i Burger King podávají snídaně, ale žádná z nich nedokáže překonat makra a nižší kalorický obsah vaječného McMuffinu.

Egg McMuffin

290 kalorií

11g tuků

16g bílkovin

29g sacharidů

Tímto uzavíráme 2021. verzi nejlepšího fast foodu pro kulturisty. Nestravuji se stoprocentně čistě, takže je příjemné si občas dopřát mastný hovězí burger. Pokud je to příležitostná pochoutka a ne každodenní záležitost, tělu to příliš neublíží.

Navíc je to skvělý způsob, jak se zbavit stresu z neustálého držení diety. Něco, o čem se často nemluví, je množství mentální matematiky a únavy, kterou snášíte, když neustále počítáte makra a kalorie.

Příprava jídel je jedním ze způsobů, jak tuto námahu přeskočit, podívejte se na můj článek Bezbolestná příprava jídel v kulturistice.