MADRID, 15 (VYDÁNÍ)

Úzkost je velmi běžná a ne nutně škodlivá emoce, kterou může zažít každý před důležitou událostí, jako je například zkouška. Úzkost se však může projevovat i závažnějším způsobem: v podobě záchvatů, které mohou znepokojovat jak nemocného, tak osobu, která je jejich svědkem.

První věc, kterou je třeba si ujasnit, když mluvíme o úzkosti, je, že není vždy škodlivá. „Často se má za to, že úzkost je ve všech případech škodlivá, a to je jeden z velkých mýtů o této emoci, protože ve skutečnosti tento typ úzkosti plní v našem životě důležitou funkci, informuje nás o přítomnosti hrozby, aktivuje nás a připravuje nás na to, abychom na ni reagovali a přizpůsobili se jí,“ vysvětluje pro Infosalus tajemník Španělské společnosti pro rozvoj klinické a zdravotní psychologie. Siglo XX (SEPCyS), Noelia Morán.

Proto je úzkost „normální emoce“, potvrzuje odborník. Projevuje se fyziologickými reakcemi, které mají podobu „bušení srdce, zrychleného a mělkého dýchání, svalového napětí nebo pocení. Kromě toho se objevují pocity napětí, obavy, negativní a katastrofické myšlenky, hyperaktivní chování nebo vyšší rychlost pohybu,“ upozorňuje Morán.

V určitých případech však úzkost působí na člověka negativně. „K tomu dochází, když je úzkost iracionální a je v našem životě přítomna všeobecně, často a dlouhodobě a je intenzivnější, než bychom očekávali,“ vysvětluje Morán, který je také profesorem na Univerzitě Complutense v Madridu (UCM).

Jinými slovy, škodlivá varianta úzkosti a ta, která postiženému nepomáhá, je přítomna v situacích, „v nichž nehrozí žádná hrozba nebo nebezpečí“, uvádí odborník, který dodává, že tento typ vytváří „významné osobní utrpení a/nebo ovlivňuje pracovní, sociální nebo rodinnou oblast, což jim brání vést normální život“. Do skupiny úzkostných problémů patří „generalizovaná úzkost, sociální fobie, agorafobie nebo úzkostná porucha“, upřesňuje Morán.

Když se reakce strachu nebo nepohodlí projeví „dočasně, náhle a izolovaně“, přičemž popsané úzkostné příznaky „jsou velmi silné“, hovoříme o úzkostných krizích nebo záchvatech paniky, uvádí Morán.

Krize se mohou objevit „nečekaně nebo při určitých situacích, kterých se člověk obává nebo před kterými předpokládá, že se bude cítit úzkostně“, dodává profesor UCM, který do rovnice přidává hyperventilaci. „Představa, že můžeme čelit těmto situacím, vyvolává počáteční reakci úzkosti, která je doprovázena hyperventilací, což je forma abnormálního dýchání, které spouští příznaky panického záchvatu,“ upřesňuje odborník.

Jakmile se krize úzkosti nebo panického záchvatu objeví, Morán zdůrazňuje, že „důležité je pochopit, že to, co cítíme, je úzkost a jako taková je nepříjemná, intenzivní a velmi nepříjemná, ale není nebezpečná nebo škodlivá pro naše zdraví“. V první řadě je třeba kontrolovat hyperventilaci, která je podle tajemníka SEPCyS „jedním z klíčů“ k tomuto typu úzkosti.

„Když člověk dýchá rychle a zhluboka, protože je velmi úzkostný, je důležité tento způsob dýchání upravit. K tomu je vhodné dýchat pomaleji,“ říká Morán. K nejznámějším (a nejoblíbenějším) trikům patří použití „pytlíku nebo dutiny rukou, abychom stabilizovali dýchání, a tím i úzkost“, říká odborník, který dodává, že „je také nutné pomoci jim zpomalit dýchání tím, že budeme dýchat s nimi“.

„Můžeme k člověku přistoupit a promluvit na něj klidným tónem hlasu pomocí krátkých, jednoduchých vět, bude nutné mu vysvětlit, že má záchvat paniky“, tvrdí tajemník SEPCyS. Můžete tedy například říci: „Máte úzkostnou krizi, je to velmi nepříjemné, ale brzy to přejde. Začněte dýchat pomaleji, to je důležité,“ uvádí Morán příklad.

Nakonec „můžete také pomoci osobě soustředit se tím, že ji požádáte, aby zopakovala jednoduchý úkol, například počítání do deseti, nebo aby se soustředila na jakýkoli prvek, který ji odvádí od příznaků, například na popis části nábytku kolem ní,“ uzavírá odborník.

PROFESIONÁLNÍ POMOC

Pokud se však „tyto záchvaty paniky opakují, je nutné vyhledat odborníka na duševní zdraví“, doporučuje profesor UCM. „Klíčem k diagnóze „je náhlý výskyt velmi intenzivních příznaků úzkosti, jako je svírání na hrudi, nevolnost, třes, pocit dušení, závratě, necitlivost končetin, strach ze smrti nebo zešílení*, které začínají náhle a dosahují svého maximálního vyjádření v prvních deseti minutách,“ trvá na svém odborník.

Podle Morána zahrnuje psychologie různé terapeutické přístupy k úzkosti, „které se ukázaly jako účinné a užitečné“. Odborník zdůrazňuje „poskytnutí přesných informací o úzkosti, jejím vzniku, udržování a prognóze; účinné strategie zvládání úzkosti, jako jsou relaxační techniky a techniky emoční regulace; vystavení úzkosti a zvládání myšlenek, které úzkost podporují, a strategie zvládání a řešení problémů“.

Nahoru