Před: 375
Po:
Před zahájením této cesty jsem celý život bojovala s problémy s váhou. Snažila jsem se vytvořit zdravější návyky prostřednictvím programů jako Weight Watchers, ale neměla jsem štěstí. Situace se zhoršila, když jsem v roce 2014 otěhotněla a začala mít problémy se štítnou žlázou. V průběhu těhotenství jsem přibrala 125 kilogramů. Když se mi v září toho roku narodila dcera, měla jsem nejtěžší váhu 375 kilogramů.
Potýkala jsem se s některými nejjednoduššími částmi života. Nevešla jsem se za volant našeho auta, takže jsme museli koupit nové. Musel jsem dělat přestávky, když jsem vyšel jen dvě patra schodů. Oblékání bylo náročné, zejména pokud šlo o obuv. Neuměla jsem si zavázat tkaničky, takže jsem nakonec pořád nosila crocsy, protože se daly snadno nazout. Během této doby jsem byl v těžké depresi. (Zjistěte, jak vám může vývar z kostí pomoci zhubnout díky dietě Women’s Health’s Bone Broth Diet.)
RELEVANTNÍ: Jak mi chůze o polední pauze pomohla zhubnout 60 kilo
Změna
Cítila jsem se mizerně a v pasti. Postupem času se začalo zdát, že ukončit svůj život by bylo snazší než ho změnit. Den předtím, než jsem se rozhodla pro změnu, jsem se nervově zhroutila poté, co jsem si v koupelně stoupla na váhu. Bylo to ochromující. Ale pak jsem uslyšela pláč své dcery a to bylo znamení, které mi řeklo, abych zůstala a bojovala za změnu svého života. Po tom dni jsem se rozhodla udělat něco pro sebe. Každé rozhodnutí, které jsem od té chvíle udělala, mě posunulo dál od toho dne v koupelně.
Podívejte se na některé z nejpodivnějších trendů hubnutí v historii:
Jídlo
Prvním rozhodnutím, které jsem v tomto procesu učinila, bylo objednání programu 21 Day Fix od společnosti Beachbody. Část programu věnovaná stravovacímu plánu mě naučila jíst jídlo správným způsobem. Barevně označené nádoby představují každá jinou skupinu potravin (například zelenina, ovoce, sacharidy) a jejich velikost odpovídá správné porci těchto potravin. Velikost sady nádob je založena na vaší hmotnosti a cílech. Tento plán mě naučil odstranit z jídelníčku nezdravé potraviny a nahradit je zdravějšími variantami. Například v pátek večer je u mě doma pizza. Místo objednávání z pizzerie si dělám pšeničnou nebo květákovou kůrku, což je velký rozdíl. Před tímto programem jsem si neuvědomovala, že některé potraviny jsou nutričně hodnotnější než jiné.
Mám ráda jednoduchá jídla a většinou jsem se držela pravidel programu 21 Day Fix. Snídaně je vždy omeleta se smaženou zeleninou a opečeným obilným chlebem Ezekiel. Na dopolední svačinu mám nejraději řecký jogurt s ananasem, chia semínky a skořicí. K obědu si dávám velký salát s drceným kuřecím nebo pečeným krůtím masem, zeleninou a balzamikovým dresinkem. Odpolední svačina je obvykle mrkev a humus s mandlemi. K večeři zařazuji více variací. Mohou to být celozrnné špagety nebo grilované krůtí hamburgery či kuřecí maso.
Největší změny, které jsem ve svém jídelníčku provedla, spočívají v tom, že už nejím červené maso, vepřové maso ani mléčné výrobky. Když jsem se je po 21denní nápravě pokusila začít znovu zařazovat do svého jídelníčku, začala jsem pociťovat spoustu zánětů a vyrážek, takže teď už vím, že jsou pro mě spouštěčem.
Cvičení
Na začátku jsem každý den 30 minut dodržovala cvičení podle programu 21 Day Fix. Jednou týdně jsem prováděla trénink nebo aktivitu pro aktivní regeneraci. Nakonec jsem absolvovala celkem devět kol cvičení 21 Day Fix. Na konci každého kola jsem si vzal tři dny volna, abych si odpočinul a zotavil se (a dal si cheat meal!). Tato domácí cvičení pro mě byla na začátku této cesty skvělá, protože jsem se cítila nesvá, kdykoli jsem šla do posilovny. Tato videa mi umožnila cvičit v zóně bez odsudků.
V srpnu 2015 jsem byla připravena začít s pokročilejšími tréninky, jako je série Body Beast, která se skládá z 35 až 40minutových tréninků zaměřených na budování svalové hmoty. Vytvořil jsem si hybrid mezi těmito tréninky a tréninky 21 Day Fix, aby se moje cvičební rutina nestala nudnou.
V současné době se snažím přeřadit na jinou rychlost, abych si vytvořil udržitelný plán cvičení alespoň pět dní v týdnu. Členství v posilovně jsem si pořídila asi před rokem, když jsem začala trénovat na závody a potřebovala jsem běhat, i když pršelo. Teď tam chodím zhruba jednou týdně a cvičím kombinaci skákání na bednu a přetahování přes švihadlo, a pokud potřebuji něco nenáročného, trávím čas na eliptickém trenažéru.
VYDRŽEL JSEM TO
Vždy, když jsem měla chuť to vzdát, obrátila jsem se na svou komunitu Beachbody. Zúčastnila jsem se každé místní akce a přihlásila se do všech online výzev, abych si udržela zodpovědnost. Tak jsem byla vždy obklopena lidmi, kteří mě inspirovali. Když jsem narazila na překážky v hubnutí, vždycky jsem měla někoho, kdo mi s tím prostřednictvím mé online komunity pomohl. Cítila jsem, že mám systém podpory i mimo své přátele a rodinu – lidi, kteří rozumějí tomu, čím procházím.
SOUVISEJÍCÍ: Je hubnutí opravdu z 80 procent dietou a z 20 procent cvičením?
Odměna
Tato změna pozitivně ovlivnila všechny aspekty mého života. Před tím vším jsem byla člověk, který byl velmi plachý, s nikým nemluvil a držel se v úzkém kruhu. Tato cesta mě naučila být otevřená lidem, komunikovat a nechat ostatní, aby mi pomáhali. Dlouho jsem bojovala v tichosti, ale teď si říkám o pomoc, když ji potřebuji.
Lidé kolem mě jsou poté, co se nechali inspirovat mým příběhem, také zdravější. Moje rodina teď jí mnohem lépe než dřív – už nežijeme z nabídky pizzy Domino a fast foodů. Některé z velkých odměn jsou jednoduché věci, jako je možnost hrát si s dětmi v parku, ale také jsem přestal kouřit, což jsem dělal devět let. Nejlepší ze všeho je, že moje hladina štítné žlázy je už asi rok stabilní bez léků.
MOJE TIPY ČÍSLO JEDNA
Vždycky říkám lidem, kteří začínají, že nejdůležitějším prvkem při hubnutí je věřit si. Rychle vkládáme veškerou sílu do programu, ale skutečná životní změna vychází zevnitř.
Je také nezbytné, abyste si upřímně uvědomili, co vás do této zdravotní krize vůbec dostalo. Jakmile si to upřímně uvědomíte, dejte si za úkol tyto návyky změnit. Naplnil jsem si sešit se všemi svými špatnými návyky a každý týden jsem si stanovil cíle, jak je změnit nebo zlepšit.
.
Napsat komentář