Tohle byste měli vědět, pokud sázíte na chůzi, abyste se dostali do formy

Pokud trávíte nějaký čas zkoumáním způsobů, jak zhubnout nebo být jednoduše aktivnější, pravděpodobně narazíte na toto doporučení: více chodit. A jistě, je to docela snadné, bez ohledu na úroveň vaší kondice. Ale je chůze opravdu dostatečně účinná na to, aby se stala vaším hlavním zdrojem pohybu?“

„Chůze je fantastická, protože ji může provozovat prakticky každý, prakticky kdekoli, a navíc nás dostane ven do přírody a vyžaduje jen velmi málo vybavení,“ řekl pro POPSUGAR Mike Siemens, osobní trenér s certifikací ACSM a firemní ředitel fyziologie cvičení v Canyon Ranch v Tucsonu, AZ. „Může také spálit velké množství kalorií při hubnutí nebo kontrole hmotnosti.“

Aby byla chůze skutečně prospěšná, je třeba se zaměřit nejen na kvantitu pohybu, ale také na jeho kvalitu, vysvětlil Mike. Pokud jde o kardio, kvalita znamená intenzitu – konkrétně dostatečně intenzivní cvičení, abyste dosáhli 70 až 85 procent své maximální tepové frekvence. „Chůze po rovině jako taková není pro většinu zdatných lidí dostatečně intenzivní, aby optimalizovala zlepšení kondice,“ řekl.“

Kromě toho chůze zlepšuje pouze kardiovaskulární vytrvalost. Nepřispívá ke svalové síle, flexibilitě ani k rovnováze a obratnosti. Proto Mike doporučuje, aby lidé chodili čtyři dny v týdnu a pak přidali dva až tři dny v týdnu silový trénink a po každé procházce několik minut cvičení na flexibilitu. Můžete si také zvyknout zastavit se během procházky každé čtyři až pět minut a udělat 10 nebo více opakování posilovacích cviků, jako jsou kliky nebo dřepy.

.