Zejména pro seniory je důležitost zdravého krevního oběhu nepřehlédnutelná. Dobrý krevní oběh rozvádí kyslík a živiny do celého těla a pomáhá odvrátit kardiovaskulární problémy, jako je srdeční infarkt a mrtvice.
V mnoha případech souvisí špatný krevní oběh u seniorů se základním zdravotním stavem, který vyžaduje pozornost lékaře. I když je důležité dodržovat doporučení lékařského týmu vás nebo vašich blízkých, rozhodně je možné podpořit zdravý krevní oběh seniorů zábavnou a příjemnou životosprávou. Zde se podrobně podíváme na to, proč může být krevní oběh seniorů špatný a jak jej zlepšit.
Příznaky špatného krevního oběhu
Pokud vám nebo vašim blízkým bylo diagnostikováno onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka nebo onemocnění periferních tepen, pravděpodobně již víte, že máte špatný krevní oběh. Mnozí si však ani neuvědomují, že by mohli mít špatný krevní oběh.
Mezi nejčastější příznaky špatného krevního oběhu patří např:
- Studené končetiny – prsty na rukou, nohou, rukou, a chodidla
- Nemoc nebo píchání v končetinách
- Pocit neustálé únavy
- Pocit svalových křečí
- Závratě nebo pocit závratě
Pokud vy nebo někdo z vašich blízkých pociťujete tyto příznaky – a dosud jste nebyli vyšetřeni lékařem – je dobré se nechat vyšetřit!
Příčiny špatného krevního oběhu
Každý člověk je jedinečný a úroveň krevního oběhu se z různých důvodů liší. Je důležité pochopit některé z nejčastějších příčin špatného krevního oběhu u seniorů:
- Změny v úrovni aktivity. Úroveň cvičení a fyzické aktivity přímo souvisí se zdravým průtokem krve a cvičení se někdy s věkem snižuje. V důsledku toho vědci zjistili, že senioři, kteří necvičí tak často, mají často nižší maximální průtok krve.
- Volba životního stylu. Vědci zjistili, že mírně nadměrné pití alkoholu (3 a více nápojů denně) může zvyšovat riziko srdečních problémů souvisejících s krevním oběhem, například mrtvice. Stejně tak kouření cigaret je spojeno s horším krevním oběhem.
- Změny na srdci a cévách. S přibývajícím věkem je přirozené, že dochází k určitým změnám na srdci a cévách, které ovlivňují krevní oběh. Například stěny kapilár se mohou mírně zmenšit, zatímco aorta (hlavní tepna od srdce) může být méně pružná. Tyto změny spolu s dalšími mohou ztěžovat práci srdce a přispívat ke zhoršení krevního oběhu.
- Cukrovka. Toto časté onemocnění má přímý vztah k oběhu. Způsobuje, že cévy v dolních končetinách jsou tvrdší a užší, což snižuje průtok krve.
- Vysoký krevní tlak. Pokud je u vás diagnostikován vysoký krevní tlak, může to ztížit práci vašeho srdce a negativně ovlivnit krevní oběh.
- Přibývání na váze. Pokud máte vy nebo někdo z vašich blízkých nadváhu, může to vést ke zhoršení krevního oběhu tím, že vaše tělo bude při pumpování krve pracovat více.
- Srdeční onemocnění. Srdeční onemocnění, jako je periferní onemocnění srdce, hluboká žilní trombóza, arterioskleróza a křečové žíly, přispívají ke zhoršení krevního oběhu. To vše jsou závažné zdravotní potíže, které vyžadují konzultaci s lékařem.
Jak zvýšit krevní oběh
Je sice důležité poradit se s lékařem – zejména pokud byl vám nebo vašemu blízkému diagnostikován vysoký krevní tlak nebo srdeční onemocnění – ale existuje spousta jednoduchých způsobů, jak mohou senioři zvýšit krevní oběh.
Začněte se hýbat
Jednou z nejlepších věcí, které můžete vy nebo váš blízký udělat pro zvýšení krevního oběhu, je prostě pravidelné cvičení. To neznamená, že musíte trávit hodiny v posilovně. Ve skutečnosti jedna studie na ženách starších 60 let zjistila, že rychlá chůze po dobu 30-50 minut denně jen 3-4krát týdně může výrazně zlepšit průtok krve.
Mohli byste do svého životního stylu zařadit některé z těchto mírných cvičení:
- Denní procházky s přáteli a rodinou.
- Plavat, což je cvičení šetrné ke kloubům a nenáročné na zátěž.
- Navštěvovat hodiny tance, které mají další výhodu v podobě socializace a kontaktu s ostatními.
- Naučte se protahovací cviky a cviky, které můžete provádět doma, abyste podpořili krevní oběh a zůstali zdraví.
Cvičení vám nejen pomůže podpořit krevní oběh samo o sobě, ale může jen pomoci v boji proti souvisejícím problémům, jako je například přibývání na váze.
Zajděte si na masáž
Pokud jste potřebovali záminku k vyhledání relaxační masáže, je faktem, že pravidelné masáže mohou poskytnout vašemu oběhovému systému podporu. Kromě toho, že masáž prospívá vašemu oběhovému systému tím, že podporuje relaxaci a uvolňuje stres, stimuluje lymfatický a žilní systém – pomáhá tak efektivněji pohybovat lymfou a krví po těle.
Pokud máte zdravotní problémy, například srdeční onemocnění nebo cukrovku, je důležité, abyste si před objednáním masáže vyžádali povolení. V opačném případě si užijte uklidňující a léčebné účinky této starobylé techniky!
Přestaňte kouřit
Jistě už víte, že kouření cigaret škodí mnoha orgánovým systémům v těle. Cigarety poškozují vaše srdce a cévy, což může vést k nebezpečným stavům, jako je arterioskleróza. Při arterioskleróze se ve vašich tepnách hromadí plak, který ztěžuje průtok krve a výrazně zhoršuje krevní oběh.
Přestanete-li kouřit, můžete neuvěřitelně zlepšit svůj krevní oběh a celkové zdraví. Nebojte se požádat o pomoc přátele a rodinu a nezapomeňte, že miliony lidí úspěšně přestaly kouřit cigarety.
Jíst zdravě &Zůstat hydratovaný
Americká kardiologická asociace doporučuje jíst stravu prospěšnou pro srdce, která podpoří krevní oběh a zlepší celkový zdravotní stav. Zdravé stravování navíc může seniorům pomoci zhubnout, což je při péči o zdravý krevní oběh důležité.
Pro zdravé srdce omezte sladké nápoje, červené maso, nadměrné množství sodíku a transmastných tuků. Místo toho se zaměřte na zařazení velkého množství ovoce a zeleniny do svého jídelníčku. Bílé pečivo nahraďte celozrnným, jezte ořechy a luštěniny a zaměřte se na nízkotučné mléčné výrobky. Kromě dodržování celkově zdravé stravy mohou být pro váš krevní oběh cenným přínosem některé z těchto potravin:
- Potraviny bohaté na omega-3: tučné ryby jako sardinky a tuňák, vlašské ořechy, lněná semínka a rybí tuk.
- Potraviny bohaté na vitamin E: zelená listová zelenina, celozrnné obiloviny, ořechy a semena.
- Potraviny bohaté na vitamin C: pomeranče, červená paprika, bobulovité ovoce a brokolice.
Kromě zdravé stravy je důležité vyhnout se dehydrataci – ta může mít okamžitý negativní vliv na zdravý krevní oběh. Snažte se omezit diuretické nápoje, jako je káva, a místo toho se zaměřte na pití alespoň osmi sklenic vody denně.
Vyrazte si do sauny
Pokud vám to lékař povolí, může být návštěva sauny skvělým (nemluvě o příjemném!) způsobem, jak podpořit krevní oběh. Lidé využívají saunu již tisíce let v různých kulturách – mayské, římské, finské a dalších – jako součást zdravého životního stylu.
Ačkoli je mnozí považují za jednoduchý způsob relaxace a uvolnění, sauny mají také jedinečný účinek na vaše cévy. Kvůli dodatečnému teplu se zvýší vaše tepová frekvence a množství krve, které vaše srdce přečerpá, se téměř zdvojnásobí. Protože saunování má tak okamžitý a dramatický účinek na zvýšení krevního oběhu, je důležité získat souhlas lékaře, než sobě nebo někomu blízkému dopřejete relaxační den v sauně.
Snížení stresu
Věděli jste, že hormony spojené se stresem mohou být velmi škodlivé pro váš oběhový systém? Snížením stresu můžete podpořit silnější kardiovaskulární systém. Existuje mnoho skvělých způsobů, jak mohou senioři nejen snížit stres, ale také zlepšit kvalitu svého života:
- Meditujte denně
- Věnujte se milovaným koníčkům (kreslení, malování, hudba, psaní deníků atd.)
- Zapojte se do aktivního společenského života se svými blízkými
- Navštěvujte hodiny jógy
- Naučte se uklidňující techniky hlubokého dýchání pro stresové situace
- Vydejte se na zábavný celodenní výlet, který osvěží a povzbudí vaši mysl
Postavte nohy na nohy
Někdy je nejlepší rada také ta nejjednodušší. A pro mnoho lidí může být posílení krevního oběhu v končetinách tak jednoduché, jako když si na konci dne dáte nohy nahoru. Protože vaše žíly musí vynaložit mimořádné úsilí, aby dopravily krev z nohou až k srdci, může zvednutí nohou pomoci snížit tlak.
Pokud můžete, zvedněte nohy v úhlu 45 stupňů přibližně na 15 minut v kuse. Využijte toho jako příležitosti ke snížení stresu, relaxaci, meditaci nebo se věnujte četbě či oblíbenému televiznímu pořadu.
Pokud vy nebo váš blízký trpíte špatným krevním oběhem, je důležité zůstat ve spojení se zdravotnickým týmem, abyste zvládli všechny základní potíže. Začlenění jednoduchých změn životního stylu, jako je zvládání stresu, zdravá strava a každodenní cvičení, však může mít na krevní oběh obrovský pozitivní vliv. Chcete-li získat další tipy a informace o tom, jak žít co nejzdravěji jako senior – nebo jak podpořit své blízké – kontaktujte nás v pečovatelské službě pro seniory ještě dnes.
.
Napsat komentář