Cvičení při artritidě rukou, prstů

Ačkoli lékaři mohou pacientům pomoci nabídkou léčby od léků až po chirurgické zákroky, pacienti sami mohou také pomoci zmírnit tuto bolest prováděním určitých cviků.

Cvičení rukou mohou pomoci s posílením, flexibilitou a rozsahem pohybu kloubů, stejně jako podpůrných vazů a šlach rukou a prstů. To může také pomoci zmírnit bolest a omezit zánět.

Před zahájením cvičení je důležité vědět, že je normální, že po cvičení pociťujete mírnou bolest. Pokud však nepříjemné pocity trvají déle než několik hodin, měli byste příště provádět méně opakování. Pokud cviky vaše příznaky zhoršují, přestaňte je provádět a navštivte svého lékaře.

5 každodenních cviků na ruce při artritidě

Ačkoli jsou tyto cviky poměrně jednoduché, mohou přinést znatelný rozdíl v bolesti kloubů a zánětu. Pokud je však provádíte pouze příležitostně, nemusíte zaznamenat účinek. Proto doporučujeme, abyste si na cviky na ruce zvykli a prováděli je každý den ve stejnou dobu a také ve stejném pořadí.

  1. Zvedání prstů: Opřete dlaň ruky o rovnou plochu a prsty roztáhněte od sebe. Jeden po druhém pomalu zvedejte jednotlivé prsty z povrchu, krátce je podržte a poté je spusťte dolů.
  2. Pomalé shyby: Pomalými a jemnými pohyby ohýbejte jeden prst po druhém a pak jej opět pomalu narovnejte. Opakujte se všemi prsty.
  3. Vytvořte písmeno „O“: S nataženou rukou a rovnými prsty pomalu ohýbejte špičky prstů dovnitř, dokud se nedotknou a nevytvoří tvar písmene „O“. Poté prsty opět narovnejte. Opakujte na každé ruce několikrát denně.
  4. Kroucení prstů: Otočte dlaň tak, aby směřovala k sobě. Držte ruku v uvolněné pěsti, pak pomalu rozviňte prsty a natáhněte je. Podržte je několik vteřin a pak je opět zatněte do volné pěsti. Opakujte na každé ruce několikrát denně.
  5. Projevte lásku: Ukončete cvičení rukou tím, že palci a prsty několikrát vytvoříte tvar srdce. S dlaněmi obrácenými k sobě ohněte prsty dovnitř tak, aby se jejich špičky vzájemně dotýkaly. Poté spojte špičky palců pod sebou a vytvořte tvar srdce. Vydržte několik sekund. Poté pozici uvolněte a začněte znovu.

Zápěstí je přímo spojeno s rukama: to znamená, že cvičení zápěstí může také pomoci snížit bolest rukou. Jakmile zvládnete výše popsané cviky na ruce, zkuste do své každodenní rutiny zařadit tyto cviky na zápěstí:

  1. Shyby v zápěstí: Vytvořte volnou pěst a poté spusťte ruku na stůl. Poté jemně ohněte pěst dovnitř tak, aby směřovala k vám. Vydržte několik vteřin a poté se vraťte do původní polohy.
  2. Sklon do strany: Položte dlaň na stůl s rovným zápěstím a rukou. Poté otočte zápěstím tak, aby se prsty co nejvíce stočily směrem od vás a přitom zůstaly v pohodlí. Vydržte několik sekund a poté otočte zápěstí zpět do původní polohy. Opakujte, ale tentokrát otočte zápěstí dovnitř, aby prsty směřovaly opačným směrem. Toto cvičení provádějte několikrát denně, a to oběma rukama.
  3. Otáčení rukou: Položte dlaň ruky na rovný povrch. Držte zápěstí a ruku rovně, pak zvedněte všechny prsty najednou nahoru a ohněte zápěstí. Vydržte několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.

Kromě těchto cviků vám může prospět práce s míčem pro terapii rukou. Tyto míče jsou k dispozici v různých tloušťkách a mohou vám pomoci posílit sílu a ohebnost rukou.