Sprintování a svalová hypertrofie. O co jde?
Pokud se zabýváte budováním svalové hmoty, pravděpodobně vás nikdo neuvidí sprintovat nahoru a dolů po dráze. Tím faktem je, že byste si možná chtěli vzít list z příručky sprintera a urychlit svůj postup na cestě k větším přírůstkům. I když nikdy nebude vaším hlavním cílem, může být vskutku důvěryhodným spojencem.
Kde se setkává hypertrofie a sprint?
Výzkum provedený Karolinským institutem ve Švédsku může do této záležitosti vnést trochu světla. Profesorka Mona Esbjörnssonová a její tým zkoumali osm žen a devět mužů ve věku od 20 do 30 let. Nechala je provést tři po sobě jdoucí testy Wintgate. Ten se skládá z anaerobního testu prováděného na stacionárním kole. Studie zjistila zvýšení signalizace Akt/mTOR v kosterních svalech; více u žen než u mužů.
Pokud jde o výkon, nebyly mezi muži a ženami žádné ohromující rozdíly. To zpochybňuje vliv, který by na tento proces mohlo mít procento tělesného tuku. Zjistili také, že neexistují žádné významné rozdíly v produkci inzulínu a glukózy. Po tom všem – jediné, co je jasné, je, že sprint můžete využít jako způsob budování svalové hmoty – o tom není pochyb.
Co může sprint udělat pro vaše úsilí o budování svalové hmoty?
Možná si nejste jisti použitelností výše uvedeného výzkumu. Zde je tedy stručný přehled výhod, které sprint může mít:
1. Zabraňuje přibývání tuku. Rychlostní trénink je vynikajícím způsobem pro vytvoření metabolického rozvratu. Tím urychluje úbytek tuku. I několik hodin po skončení tréninku bude vaše tělo nadále spotřebovávat kalorie.
2. Je to jiná forma odporového tréninku. Ne zcela taková, jakou jste možná měli na mysli, ale přesto účinná. Bylo zjištěno, že dopad při sprintu může dosáhnout až trojnásobku zapojené tělesné hmotnosti. Zkuste si spočítat, kolikrát se vaše noha dotkla povrchu dráhy. Rychle si uvědomíte, jak může sprint podporovat hypertrofii.
3. Sprint podporuje úroveň anaerobní kondice. Při výkonu v hypertrofických tréninkových zónách podporujete růst svalů. Sprint zajistí, že alaktický a laktátový systém pracují ve vzájemné součinnosti. Mléčný a mléčný systém tyto zóny udržují. Tím vám pomáhají dosáhnout více.
4. Rychlostní práce nastartuje váš CNS. Pokud se po zahřátí zapojíte do rychlostní práce, nastartujete svůj CNS do vysokých otáček. To povede k většímu růstu. Když budete trénovat v rychlosti, naučíte svůj nervosvalový systém generovat větší sílu.
5. Jakmile budete trénovat v rychlosti, naučíte svůj nervosvalový systém generovat větší sílu. Sprint aktivuje rychlá krouticí vlákna. Vyšší počet rychlých twitchových vláken vám umožní stát se silnějšími i výkonnějšími. Sprint zvyšuje syntézu bílkovin ve vašem těle. To umožňuje rychlejší regeneraci. Navíc poskytuje ideální půdu pro růst svalů, díky čemuž budete štíhlejší a rychlejší.
6. Sprint pomáhá budovat psychickou odolnost. Sprint je cyklická činnost a také patří mezi jednu z nejvíce vyčerpávajících aktivit, které můžete svému tělu věnovat. Naučí vás překonávat hranice, které vnímáte jako nepřekročitelné. Musíte soustředit svou mysl, abyste donutili své tělo překonat bolest, pochybnosti a vyčerpání. Časem se vycvičíte v umění mentální síly.
Pamatujte na dobu odpočinku.
Pokud se rozhodnete začít sprintovat na cestě k většímu tělu, nezapomeňte si dopřát dostatek času na odpočinek a regeneraci. Zvyšte příjem sacharidů. Výzkum ukázal, že to pomůže vašim svalům v jejich růstovém úsilí. Chcete-li však dosáhnout optimálních výsledků, nejezte první dvě hodiny po sprintu, aniž byste se obávali, že sklouznete do katabolického režimu. Ujistěte se, že máte dostatek spánku, aby se vaše tělo mohlo samo uzdravit po zátěži, kterou jste ho donutili podstoupit.
Ačkoli to není nejzřejmější možnost, sprint pro hypertrofii vás vyřadí z vaší obvyklé vzpěračské rutiny. Sprint donutí vaše tělo nově se přizpůsobit výzvám, kterým čelí, a odmění vaše úsilí nebývalým růstem.
Jsou sacharidy potřebné k další stimulaci syntézy svalových bílkovin/hypertrofie po odporovém cvičení? Větší syntéza svalových bílkovin a mitochondriální biogeneze u mužů ve srovnání se ženami během sprinterského intervalového tréninku. Sprintové cvičení zvyšuje fosforylaci p70S6k v kosterním svalstvu, a to více u žen než u mužů. 3 důvody, proč přidat k tréninku trávu
.
Napsat komentář