Pokud by problémy s trávením byly pouze záležitostí žaludku, byla by náprava zdraví střev snadná. Trávicí systém je však neuvěřitelně složitý a řešení nadýmání, bolesti, plynatosti, zácpy a průjmu může být dost komplikované.

Přestože břišní potíže mohou pocházet přímo z potravin, některé další spouštěče jsou záhadnější.

Vědci zjistili, že existuje silné spojení mezi střevy a mozkem prostřednictvím tzv. střevního nervového systému (ENS). ENS je tenká vrstva nervových buněk, která zahrnuje celý trávicí trakt od ústního otvoru až po b-otvor (abychom použili vědecké termíny).

ENS řídí celý proces trávení, což znamená, že je v neustálé komunikaci s naším mozkem a ovládá tak velké procento našeho těla.

Některé důkazy ukazují, že střevní potíže mohou vyvolávat emocionální reakce a že IBS a další poruchy trávení mohou způsobovat deprese a úzkosti.

Co to má společného se spánkem? Inu, ukazuje to, že svět našich střev je komplikovaný.

Ačkoli neexistuje studie, která by říkala, že „spaní na zádech určitě zabrání žaludečním potížím“, existují důkazy, které ukazují, že spánkové polohy mohou ovlivnit vaše duševní, fyzické a zažívací zdraví.

Jestliže tedy existuje způsob, jak si trochu zlepšit zdraví trávicího traktu (a zahrnuje výhradně ležení v posteli), proč to nezkusit?

Na levém boku

Když Falcon řekl Kapitánu Amerikovi v Endgame „na levém boku“, pravděpodobně neměl na mysli nejlepší způsob, jak Capovi snížit nadýmání, ale i tak měl pravdu.

Spánek na levém boku umožňuje gravitaci udělat část trávicí práce za vás, což může snížit žaludeční problémy.

Když se cítíte nafouknutí nebo plynatí, často jde prostě o to, že máte v těle příliš mnoho bobků (opět se omlouvám, že používám všechny tyto vědecké termíny).

Plyn a nadýmání je přirozený vedlejší účinek trávení potravy. Když se však potrava pohybuje vaším organismem příliš pomalu, plyny nemají kam odcházet a vy se nakonec cítíte nafouknutí.

Pomůžete-li jídlu a odpadům pohybovat se vaším systémem, budete mít pravidelnější stolici a méně plynů a nadýmání.

Spíte-li na levém boku, gravitace pomáhá odpadům dostat se z tenkého střeva do tlustého střeva. Ileocekální chlopeň odděluje tenké a tlusté střevo a nachází se na pravé spodní straně těla.

Díky tomu, že ileocékální chlopeň získá prostor pro pohyb, může odpad volněji putovat a potenciálně se sníží řada trávicích obtíží.

Zaujmout tuto polohu je jednoduché: Lehněte si do postele. Lehněte si na levý bok. V této poloze zůstaňte ležet. Samozřejmě, že spát v nové poloze není vždy snadné. Může trvat několik nocí, než si na něco nového zvyknete, proto buďte trpěliví.

Pokud vás začne bolet levé rameno, můžete přejít na pravý bok, ale snažte se začít spát na levém a zůstat tak dlouho, dokud vám to bude příjemné. I když se probudíte v jiné poloze, to, že budete nějaký čas spát na levém boku, pomůže vašemu trávicímu traktu, aby se stále pohyboval.

Na boku s polštářem mezi nohama

Spaní na levém boku je možná nejlepší způsob, jak udržet vaše tenké a tlusté střevo v klidu, ale pokud je to nepohodlné, je to také problém.

Některé poruchy trávení (například Crohnova choroba a kolitida) jsou způsobeny zánětem. Někdy je tento zánět přímo způsoben něčím, co jste snědli, ale může být také vyvolán nedostatkem spánku.

Když máte nedostatek spánku, tělo vylučuje zánětlivé cytokiny, které pak způsobují větší záněty a horší spánek. Jaký to koloběh zábavy.

Pokud vám spaní na levém boku způsobuje bolest nebo narušuje spánek, může to být příčinou špatného trávení. Jedním ze způsobů, jak klidně spát a ulevit svému neklidnému žaludku, je spát na boku s polštářem mezi nohama. Vyberte si tu stranu, na které se cítíte pohodlněji.

Polštář mezi nohama umožňuje, aby vaše páteř zůstala v rovině. Namísto toho, aby se vaše boky a dolní část zad vytahovaly z řady, poskytuje polštář dostatečnou výšku, aby byla vaše dolní polovina těla v pohodlné rovině.

Možná také pocítíte úlevu na kolenou, protože váha již nespočívá na kloubu.

Chcete-li se dostat do této polohy, položte se na stranu, která je pro vás nejpohodlnější. Pak si dejte polštář běžné velikosti přímo mezi kolena. Měli byste cítit mírné uvolnění v kyčlích a dolní části zad.

Pokud máte stále pocit, že vaše páteř není v rovnováze, zkuste větší nebo menší polštář, dokud se nebudete cítit nejpohodlněji.

Na zádech

Spaní vleže na zádech neboli na zádech, jak by řekla většina normálních lidí, je jednou z nejlepších spánkových poloh proti bolesti. Spaní na boku je sice u dospělých nejoblíbenější, ale může způsobovat bolesti ramen nebo kyčlí.

Když spíte na zádech, vaše váha je rovnoměrně rozložena, takže ramena a kyčle si odpočinou.

Spaní na zádech má celkově největší přínos pro vaše zdraví. Vaše páteř zůstává přirozeně vyrovnaná, takže vaše svaly jsou uvolněnější. Uvolnění znamená méně zánětů, což může vést k menším potížím.

Navíc trávicí systém není zamotaný do uzlů, ale leží klidně vyrovnaný na matraci, připravený posunout potravu střevy.

Pokud nejste zvyklí ležet na zádech, nemusí vám to být zpočátku příjemné. Zkuste při usínání krátkou meditaci, která pomůže vašim svalům uvolnit se a přizpůsobit se nové poloze.

Na zádech s polštářem pod koleny

Když jsou celá vaše záda rovnoměrně podepřena matrací, mělo by to být docela příjemné.

Naneštěstí ne všechny matrace jsou stejné a někdy může dojít k tomu, že křivka dolní části zad nebude podepřena ani v jednoduché poloze na zádech.

Pokud ležíte na posteli a cítíte, že se vaše dolní část zad od matrace prohýbá, znamená to, že nemáte správnou bederní oporu. Chcete-li to napravit, dejte si pod kolena polštář.

Mírným zvednutím nohou vyrovnáte zakřivení spodní části zad. Tím méně zatěžujete záda a spánek vleže na zádech by měl být mnohem pohodlnější. Díky podpoře bederní oblasti získáte všechny výhody spánku na zádech, včetně spokojenějšího bříška.

Pro tuto polohu si lehněte na záda. Poté si položte polštář buď přímo pod kolena, nebo pod kolena a stehna. Opět si lehněte a ujistěte se, že celá záda leží rovně na matraci.

Možná budete muset experimentovat s přesným umístěním a výškou polštářů, abyste získali potřebnou oporu.