Cvičení na ramena a záda je nezbytné, pokud chcete zhubnout a zpevnit postavu. Nejenže jsou skvělé pro estetické účely, ale také vás posílí a zlepší vaši schopnost vykonávat každodenní pohyby a činnosti. I když jste jim možná v minulosti nevěnovali příliš pozornosti, cvičení ramen a zad patří k nejlepším způsobům, jak vytvarovat horní část těla. Jste připraveni být sexy a zpevnění? Podívejte se na těchto 7 cviků na ramena a záda pro ženy!
3 výhody cvičení na ramena
1. Zvyšuje rozsah pohybu
Zpevňování ramenních svalů a pravidelné cvičení ramen zabraňuje ztuhnutí kloubů. Cvičení ramen udržuje ramenní kloub a svaly pružné. Zvyšují rozsah pohybu a funkčnost ramen, což vám umožňuje snadněji vykonávat každodenní úkoly a činnosti.
2. Předchází zraněním
Ramena jsou nejméně stabilním kloubem v těle, takže udržování síly a pružnosti ramen je opravdu důležité. Pokud jsou svaly obklopující ramenní kloub slabé, může to vést ke zranění při činnostech, jako je házení softbalovým míčem, máchání golfovou holí nebo dokonce natahování se nad hlavu. Cvičení ramen také snižuje napětí přes kloub, takže jste méně náchylní k burzitidě a zánětu šlach.
3. Estetika
Cvičení ramen vytváří sexy a vyrýsovaný vzhled. Díky silným ramenům může vaše postava vypadat proporcionálněji, což vytváří tvar obráceného trojúhelníku v horní části těla. Ten je v horní části širší a v pase užší, což vám dodá vzhled pěkného, štíhlého středu těla.
3 výhody cvičení zad
1. Zlepšuje každodenní činnosti
Záda používáte téměř při všech činnostech, které během dne děláte, od zvedání věcí nahoru až po sundávání věcí z polic a veškeré tlačné a tahové pohyby. Silná záda vám usnadní každodenní život a zlepší vaši celkovou sílu.
2. Zlepšuje držení těla
Cvičení zad vám pomůže výrazně zlepšit držení těla. Mnozí z nás sedí celý den shrbení u počítače a hrbení se při sezení i stání se stalo zlozvykem, který si většina z nás osvojila. Zádové svaly nás podpírají ve vzpřímené poloze, a když jsou vaše záda silnější, je snazší sedět rovně se správným držením těla.
3. Zvyšuje sílu a výkonnost
Pokud je pro vás cvičení důležité, měli byste vědět, že cvičení zad zvýší vaši celkovou sílu a výkonnost při cvičení. Silná záda jsou základem každého pohybu a cviku v horní části těla a budou přínosem pro každý váš trénink.
7 cviků na ramena a záda pro ženy
Domácí cvičení na záda s činkami | Heather Robertson
Chcete mít sexy záda? Tento trénink se zaměřuje na „vyboulení zad“, zlepšení držení těla a vyrýsování štíhlých zádových svalů. Pro tyto cviky na záda budete potřebovat sadu činek, od renegátských řad přes obrácené lety až po široké řady a přítahy!“
Vybudujte si sexy ramena | Cvičení pro ženy | Whitney Simmons
Tento trénink ramen určitě rozpálí vaše svaly! Samozřejmě v dobrém slova smyslu! Cviky provádí v posilovně, ale můžete je snadno provádět i doma, protože potřebujete jen činky, zátěžovou desku a místo k sezení. Provede vás pohyby, jako je cvičení s činkami vsedě „kolem světa“, boční zdvihy s obráceným úchopem a mnoho dalšího. S tímto tréninkem se propracujete k silným a sexy ramenům!“
10minutový intenzivní trénink zad (vhodný na doma i do bytu) | MadFit
Tento 10minutový domácí trénink zad zaručeně posílí a vytvaruje vaše záda! Navrhuje použít dvě sady činek – těžší a lehčí sadu, a navíc měkký povrch, například podložku na jógu, protože budete dost cvičit na podlaze. Každý cvik budete provádět 45 vteřin zapnuto, 15 vteřin vypnuto a budete provádět 10 různých cviků včetně shybů s úchopem, sněhových andělů obličejem dolů, shybů podhmatem a dalších.
Domácí trénink ramen | Nejlepší cviky na ramena | Vicky Justiz
V tomto tréninku je hodně cviků na ramena inspirovaných jógou, takže pokud jste fanoušky jógy, je tento trénink pro vás. Budete chtít použít podložku na cvičení/jógu, protože mnoho cviků se provádí na podlaze! Kombinuje cvičení s váhou vlastního těla s cviky se zátěží, takže můžete použít činky nebo jiná závaží dle vlastního výběru. Budete cvičit pět cviků po dobu jedné minuty, mezi nimiž bude 30 sekund odpočinku. Celý okruh zopakujte třikrát, abyste si skvěle vytvarovali ramena!
Cvičení na záda pro ženy (bez vybavení) | Holly Dolke
Pokud hledáte cvičení na záda bez vybavení, máme pro vás to pravé! Tento trénink se zaměřuje na všechny oblasti zad, pomůže vám spalovat tuky a dodá vám zpevněný, vyrýsovaný vzhled! Budete provádět jedinečné pohyby bez vybavení, jako je superman a sněhový anděl, pro pevná a silná záda, kterými se budete rádi chlubit!
7 Min cvičení ramen pro ženy | Nejlepší cvičení paží doma | Super Sister Fitness
Vytvarujte a zpevněte ramena doma s tímto cvičením s činkami na ramena! Během pouhých sedmi minut procvičíte ramena pomocí pohybů, jako jsou boční zdvihy, přední zdvihy, lopatky, post-delt flyes a další! Získáte skvělý trénink ramen a úžasné výsledky pro sexy, vyrýsovaná ramena.
Cvičení na záda, hrudník a ramena – Ultimate Upper Body | Rebecca-Louise
Tato cvičební sestava procvičí celou horní část těla včetně ramen, zad a hrudníku. Pro tuto intenzivní sestavu na horní část těla s pohyby, jako jsou tlaky na ramena s činkami, obrácené lety ve stoje, tlaky na hrudník, kliky a další, budete potřebovat sadu závaží! Pokud chcete opravdu posílit a vytvarovat horní část těla, provádějte tyto pohyby pravidelně!
Jste připraveni vytvarovat a zpevnit záda a ramena? Tyto cvičební postupy jsou přesně to, co potřebujete!
Tento příspěvek obsahuje partnerské odkazy.
Líbil se vám tento příspěvek o cvičení ramen a zad pro ženy? Budeme rádi, když ho budete sdílet na Pinterestu!
Pokud chcete další úžasné tréninky, nezapomeňte sledovat naši Fitness nástěnku na Pinterestu!
- Share
- Tweet
- Pin
Napsat komentář