Samoléčba myofasciálního bolestivého syndromu

Úvod

Myofasciální bolestivý syndrom (MPS) je obvykle definován jako chronická lokální nebo regionální muskuloskeletální porucha, která se týká jednoho svalu nebo skupiny svalů.

Bolest spojená s MPS se nejčastěji vyskytuje v oblasti hlavy, krku, ramen, paží, nohou a dolní části zad. Taková bolest při myofasciálním bolestivém syndromu může být pálivá, bodavá, bolestivá nebo nepříjemná. Tato bolest vzniká v důsledku spoušťových bodů, které se vytvářejí v celé postižené oblasti.

Samoléčba – základy

Základem samoléčebného režimu pro léčbu myofasciálního bolestivého syndromu je skutečnost, že pro myofasciální bolestivý syndrom není doporučena žádná konkrétní jednotná léčebná linie.

Stěžejním cílem samoléčby u tohoto onemocnění jsou následující dva cíle:

  • Zvládnutí příznaků
  • Zlepšení kvality života

Existuje rozsáhlá řada opatření, která lze přijmout pro úlevu od příznaků myofasciálního bolestivého syndromu. V této části jsme se podrobně zabývali každým z nich.

Celková úprava životního stylu

Pro zvládnutí stresu spojeného se syndromem myofasciální bolesti je nejdůležitější provést celkovou úpravu životního stylu. Spoušťové body spojené s myofasciálním bolestivým syndromem se vyvíjejí v průběhu času a jsou důsledkem řady faktorů, kterým lze velmi dobře předcházet určitými specifickými opatřeními. Zde uvádíme hlavní kroky, které můžete podniknout:

  • Vyvinout a udržovat zdravý spánkový režim
  • Dodržovat zdravou stravu
  • Vyhýbat se kouření
  • Snížit příjem alkoholu

Vyhýbat se únavě

Většina příznaků spojených se syndromem myofasciální bolesti vzniká v důsledku únavy a příbuzných příčin. Hlavní příčiny, které přispívají k nadměrné únavě, jsou:

  • Přemáhání
  • Repetitivní činnosti
  • Nesprávné techniky práce
  • Nedostatečný a narušený spánek

Je důležité, aby jedinec s myofasciálním bolestivým syndromem nebo se sklonem k opakování jeho příznaků udržoval rovnováhu v množství vykonávaných činností. Může přitom využít četné dostupné techniky stimulace.

Kromě toho se vyhýbejte opakovaným činnostem, které by mohly některé konkrétní svaly namáhat více než ostatní. Nedostatečné množství spánku a neodpočinkový spánek jsou dalšími hlavními příčinami nadměrné únavy, kterým je třeba se vyhnout v rámci sebeobsluhy, aby se předešlo této poruše.

Posturální management

Je důležité, aby se pacient, který trpí myofasciálním bolestivým syndromem nebo u něhož se pravděpodobně objeví jeho příznaky, naučil neustále udržovat správné držení těla. Nesprávné držení těla je jednou z hlavních příčin vzniku myofasciálního bolestivého syndromu. U lidí, kteří nesedí, nestojí, nechodí a nespí ve správném držení těla, je větší pravděpodobnost vzniku příznaků.

Masáž

Spoušťové body a další citlivé oblasti při stavu myofasciálního bolestivého syndromu velmi dobře reagují na masáž. Spoušťové body jsou v podstatě definovány stažením ve svalu. Napětí se velmi dobře uvolňuje při automasáži s použitím různých nástrojů.

Na trhu je k dispozici rozsáhlá řada nástrojů pro stejný účel. Patří mezi ně tyčinky a widgety, válečky a trhačky, míčky a dřevěné palce a mnoho dalších.

Hřejivé koupele

Klíčem k samoléčbě při myofasciálním bolestivém syndromu je naučit se relaxovat a uklidňovat se. Teplé koupele přijímané v příjemném prostředí často pomáhají zmírnit velké psychické napětí a odbourávají také tlak ze svalů.

Vyhýbejte se stresu

Pro zdravý život je třeba se stresu vyhýbat za všech okolností. Je důležité udržovat zdravý životní styl, dodržovat správné pracovní návyky a vědomě se snažit udržovat uvolněnou náladu, aby vás stres neovlivňoval.

Samoléčba

Samoléčba by se obecně měla užívat po konzultaci s lékařem. Existují však určitá NSAID a další léky proti bolesti, které může pacient užívat sám, aby si ulevil od okamžitých příznaků bolesti.

Cvičení

Je také užitečné naplánovat a dodržovat pravidelný režim cvičení. Cvičení zlepšuje celkovou pružnost těla a poskytuje dostatečné posílení svalů a celkového pohybového aparátu. Existuje řada cviků, kterými se lze zabývat. Pacienti s myofasciálním bolestivým syndromem mohou také využít odbornou pomoc fyzioterapeuta.