Při diskusi o rozvoji rychlosti softballového nadhozu je třeba vzít v úvahu několik hlavních aspektů, které pomáhají sportovci zlepšit rychlost. Věříme, že každý jednotlivý sportovec má ve svém těle maximální „potenciální rychlost“. Ta vychází z faktorů, jako je výška, síla, schopnost stabilizace & náboru rychlých svalových vláken (vyšší procento vláken typu 2). Jedním z aspektů, jak pomoci nadhazovači získat větší rychlost, je pomoci mu stát se efektivnějším pohybovatelem. To jim umožní přiblížit se co nejvíce jejich osobní „maximální rychlosti“. Dále pracujeme na tom, abychom jim pomohli stát se celkově lepšími sportovci a zvýšit tak „maximální rychlost“, kterou jejich tělo může potenciálně vyprodukovat.

Mezi hlavní aspekty patří:

Efektivita pohybu; čím efektivněji pomůžete sportovci naučit se pohybovat, tím blíže se dostane k dosažení své potenciální rychlosti.

Zvyšování síly & atletiky Musíme najít způsob, jak zvýšit strop „potenciální rychlosti“ sportovce. V Deltě vidíme velkou korelaci mezi nadhazovači s nejtvrdšími rychlými míči a jejich silovými čísly v posilovně. Může to také korelovat s jejich atletickými pohybovými parametry v oblastech, jako je rychlost sprintu a vertikální skok.

Záměr házet tvrdě. Setkáváme se s nezanedbatelným počtem softbalových nadhazovačů, kteří se jednoduše bojí selhat a bojí se házet tvrdě, protože v jejich mysli, ačkoli je to zcela nepravdivé, se větší rychlost rovná většímu počtu odpalů. Nechápou, že oba aspekty lze řešit současně (Házení úderů vysokou rychlostí). Často k tomuto způsobu myšlení dochází proto, že někde vzadu v linii učení sportovec nebo trenér upřednostní zaměření na okamžité uspokojení z vítězství v zápase na úrovni U10-U12 místo skutečného rozvoje nadhazování. Jsou přesvědčeni, že by si neměli dělat starosti s tvrdým nadhozem a měli by jen baby míč „házet striky“. Toto myšlení se pak zaryje do psychiky sportovce a stane se podvědomým chováním. Výsledkem této změny zaměření je, že si sportovec nikdy zcela nedovolí skutečně dobře se pohybovat a házet rychlý míč s maximálním úsilím. Pamatujte, že vystresovaný, ustaraný nebo vyděšený sportovec je těsný sportovec. Těsně se pohybující sportovci nehází maximální možnou rychlostí, silní sportovci, kteří se pohybují uvolněně a rychle, ano.

Pohyb

Naučení sportovců „lépe se pohybovat“ je cesta, kterou se vydává většina trenérů nadhazování, když se snaží pomoci softbalovým nadhazovačům házet silněji. Bohužel tyto pokusy, i když jsou dobře míněné, se většinou provádějí slovním napovídáním a házením velkého množství nadhozů na nadhazovače. Tento přístup, pokud se nepracuje se sportovcem, který má extrémně pokročilé propojení svalů a mysli, velmi zřídka přináší zamýšlené výsledky. I když sportovec dosáhne pokroku, má tendenci se před další „lekcí“ vrátit ke starým návykům, pokud lekce/objem opakování nejsou správně naprogramovány na správné časové období. Máme tendenci zjišťovat, že sportovci, kteří mají při této metodě výuky úspěch, jsou outsideři/elitní sportovci. Jsou to takoví sportovci, kteří by s největší pravděpodobností měli sami od sebe zorganizované elitní pohybové vzorce. Lekce jsou skvělé pro zdokonalení nadhazovacích dovedností a naučení se nových nadhozů, ale obvykle nepomohou s přidáním rychlosti, stejně jako házení před zápasem nepomůže k získání rychlosti.

Vyhýbání se příliš mnoha slovním pokynům

„Příliš mnoho pokynů“ je další častý problém, na který narážíme u mnoha našich sportovců. Domníváme se, že nadměrné množství slovních mechanických pokynů často způsobí, že sportovec příliš přemýšlí o každém detailu podání.

Jsem si jistý, že většina těch, kteří se pohybují v softbalovém prostředí, se s tímto scénářem již setkala; nadhazovačka hodí špatný nadhoz, pak míč chytí a před dalším nadhozem si začne na kopci zpomaleně osahávat mechaniku nadhozu. To je obvykle špatné znamení (někteří dokáží „pocity“ rozdělit, ale většina ne). Pokud sportovec v době soutěže přemýšlí o tom, jak se pohybuje, nesoustředí se dostatečně na daný úkol.

Přehnaný cueing může vést k přehnanému přemýšlení. Při nadhozu by měl mít sportovec pocit, že jede na kole. Když jste naposledy jeli na kole, museli jste před jízdou trénovat, jak se vám pohybují kolena? Samozřejmě že ne, prostě jste to udělali, protože vaše tělo už vykonalo potřebnou práci, aby se akt jízdy na kole změnil v bezmyšlenkovité cvičení. Přesně takový by měl být nadhoz ve hře, čistá soutěž & zcela bezmyšlenkovitá. Bezmyšlenkovitý je uvolněný, což zase znamená VYPADAT A RYCHLE.

Vytvořte si omezení

Pokud je 100 % tréninku nadhazovače zaměřeno pouze na mechaniku, co myslíte, že bude dělat ve hře? Většina z nich skončí u přemýšlení o mechanice, což vyústí v přílišné přemýšlení o hře. Problémy s pohybem musíme řešit ne přehnaně slovní nápovědou, ale jinými metodami. Ale jak? Nejprve musíme identifikovat jejich kinetickou pohybovou neefektivitu. Kde dochází k neefektivnímu přenosu energie? Je vytvářena optimální energie?“

Jakmile jsou tyto otázky zodpovězeny, dalším krokem je vytvoření cvičení, které sportovce postaví do určitých „omezení“, která ho donutí pohybovat se správně, aniž by nad úkolem příliš přemýšlel. Tyto pohyby musí být pro nadhazovače výzvou, aby se pohyboval způsobem, který možná nikdy předtím nedělal a který pravděpodobně v danou chvíli ani efektivně dělat nemůže. Pokud provádí pouze cviky, které umí dokonale, nezlepšuje se. Konečným cílem je omezit a vyzvat sportovce prostřednictvím velmi obtížných atletických patternových pohybů, tento přístup pomáhá nadhazovači naučit se efektivně se pohybovat bez „přehnaných pokynů“ slovních příkazů. V tom je práce znalého trenéra opravdu důležitá. Mít k dispozici sadu různých drilů a pohybových cvičení pro házení, které se používají k nápravě nejrůznějších pohybových neefektivit, je velmi důležité. Kromě toho je klíčové vědět, za jakých okolností cvičení používat, aby se sportovci mohli zlepšovat.

To znamená umožnit sportovci selhat

Při modelování nových pohybů bude selhání nevyhnutelně součástí procesu, pokud se nadhazovač nikdy nepohyboval určitým způsobem, jak očekáváte, že to udělá dobře, aniž by při první změně selhal? To se týká i přesnosti; načasování a bod uvolnění jsou nedílnou součástí házení striků. Když se pokusíte pomoci změnit pohyb tak, aby se nadhazovač pohyboval efektivněji, změní se jeho načasování úderu přední nohou i načasování kruhu. Krátkodobě to způsobí nepřesnost na krátkou dobu, než se pohybový vzorec ustálí jako svalová paměť, to je nezbytná součást procesu. Proto nepracujeme na budování rychlosti během měsíce sezony a nikdy ne v sezoně, nadhazovač nebude mít čas na vytvoření pozitivní změny. Během sezony k nám neustále přicházejí děti a rodiče s prosbou o pomoc při rychlejším házení, většině se nelíbí, když jim řekneme ne, nemůžeme budovat rychlost, když nadhazovači stále hrají zápasy. BUDOVÁNÍ VELOCITY JE PROCES MIMO SEZONU!!!

Síla/Atletika

Softbaloví nadhazovači s nejlepšími schopnostmi produkce síly obvykle házejí nejtěžší.

Existuje několik proměnných, které vytvářejí to, čemu říkáme „potenciální rychlost“. Začněme tou nejzjevnější, velikostí. Nejvyšší nadhazovači mají obvykle větší potenciální rychlost díky úhlové rychlosti svých paží. Čím delší páka, tím větší úhlová rychlost vzniká, a tím je pro ně snazší házet tvrdě.

Když si tuto proměnnou vyzkoušíme, jaká je podle vás průměrná rychlost nadhazovače softbalové univerzity SEC? Nemáme k dispozici velké množství přímých údajů o této záležitosti, ale bezpečný odhad by mohl být kolem 65-66 mph. Bez ohledu na skutečné číslo je nadhazování na škole SEC vysoko na seznamu potenciálních výšek, kterých chce každý softbalový nadhazovač dosáhnout.

Na tuto úroveň se dostanete, jen pokud jste nejlepší z nejlepších, takže si udělejme nějaký průzkum. Pokud vezmeme čtyři nejvýkonnější týmy SEC z roku 2019 a podíváme se na jejich soupisky pro rok 2020, abychom zjistili průměrnou výšku uvedených nadhazovačů, získáte představu. Soupisky týmů, na které jsme se podívali, byly následující: Alabama, Tennessee, LSU & Ole Miss. Na soupiskách všech těchto týmů pro rok 2020 je uvedeno 19 různých nadhazovaček a údaje odpovídají tomu, co by většina očekávala, 11 z 19 žen bylo vysokých 180 cm nebo více s průměrnou výškou 69,84 cm. Průměrná výška je u této výběrové skupiny téměř 170 cm s jednou odlehlou hodnotou 170 cm, nadhazovačkou z Ole Miss jménem Taylor Bachmeyerová. Další známou odchylkou ve světě softballových nadhazovačů je Amanda Scarboroughová, která při výšce 175 cm měla bohatou kariéru nadhazovačky na Texaské A&M univerzitě a nyní je analytičkou v ESPN. Výška se bohužel nedá naučit.

Jak tedy nadhazovači jako Taylor a Amanda při své výšce produkují fastball s vyšší rychlostí? Jednoduchou odpovědí je kombinace síly, stability a náboru rychlých svalových vláken. Pokud sportovec není geneticky obdařen výškou a chce házet dostatečně tvrdě, aby se stal nadhazovačem na vysoké úrovni, bude muset trénovat, aby byl silnější i rychlejší, aby dosáhl stejné rychlosti jako vyšší nadhazovači.

Bez schopnosti produkovat sílu na vysoké úrovni se nadhazovač může pohybovat co nejefektivněji, ale může mu chybět „potenciální rychlost“ v jeho těle, aby mohl produkovat rychlost nadhozu na elitní úrovni. Naštěstí se správným sportovcem, který se zakoupí do dobrého tréninkového režimu jak v posilovně, tak s tréninkem rychlosti založeným na dynamickém pohybu, lze uměle vytvořený strop „potenciální rychlosti“ tohoto stropu potenciální rychlosti zvýšit.

Zatížené míče *Gasp*

Základem potřebným pro zlepšení rychlosti je posilovna, trénink rychlosti/rychlých svalových vláken a program zátěžových míčů pro přetížení a podtížení při házení. Všechny tyto věci je samozřejmě třeba správně pochopit a naprogramovat. V žádném případě neobhajujeme, aby se otec nebo trenér neznalý těchto věcí snažil pomoci své dívce zvedat a házet bez dozoru zatížené koule. Ujistěte se, že pokud se touto cestou vydáte, dělejte to s profesionálem. Ať už to bude odborník na vzpírání, nebo odborník na házení, který rozumí periodizaci správného programu házení zátěžových koulí a únavě centrálního nervového systému u vrhačů s vysokou rychlostí. Neházejte je jen v neděli a nečekejte pět dní, abyste je v pátek hodili znovu. Pochopte, že s tím vším souvisí komplexní programování. Špatné naprogramování nadělá více škody než užitku a domníváme se, že právě odtud pochází negativní stigma zátěžových koulí. Dobře mínění instruktoři nebo rodiče, kteří nemají vědecké znalosti o vývoji rychlosti podhazování. Existuje důvod, proč nezavádíme vážené míče s lekcemi, lekce jsou příliš nekonzistentní na to, aby bylo možné sportovce správně naprogramovat. Používání zátěžových míčů při nedůsledném provádění nebo bez strukturovaného programování je na hranici nedbalosti.

Záměr házet tvrdě a souhlas sportovce s tímto procesem.

To je něco, co obvykle nedá trenérům/trenérkám spát a dělá z nich psychology v křesle. Proč se zdá, že někteří nadhazovači nedokážou dát do tvrdého házení 100 %? Proč rychlost některých nadhazovačů klesá o 5-6 mph v zápase oproti tréninkovému prostředí? Tohle se dá hodně rozklíčovat a hodně záleží na individuálních okolnostech. Proto je velmi důležité číst řeč těla nadhazovače a klást mu otázky. Je důležité sportovce poznat, abychom pochopili, v čem mohou být problémy. Zdá se však, že existuje několik opakujících se okolností, které nadhazovače vrátí zpět, pokud jde o záměr házet tvrdě.

VÝVOJ MLADÝCH NADHAZOVAČŮ

Jedním tématem se zdá být to, že někde na začátku učení, v raných fázích vývoje mladých nadhazovačů řekněme U10-U12, měl sportovec rozpětí chodících pálkařů. Táta trenér nebo dobrovolný rodič (mrtvě odhodlaný vyhrát letní turnaj U10) řekne dítěti „jen ať to odpálí“ nebo „ať si to zaslouží“, protože ví, že v tomto věku se většina mladých pálkařů dostane ven, protože nejsou příliš vyspělí. To vytváří precedens pro další postup, že rychlost & povel se vzájemně vylučují, takže sportovec začne korelovat rychlé házení a nepřesnost.

Ve skutečnosti nejlepší nadhazovači na vysoké škole dělají obojí. Když se v Delta Sports Performance setkáme s tímto typem problému, vybaví se nám několik slavných citátů:

„Odpálil jsem míč tak tvrdě, jak jsem mohl, fairway jsem našel až později“- Tiger Woods “ Odpálil jsem míč tak tvrdě, jak jsem mohl, a hřiště jsem našel až později“- Andre Agassi

Někdy je nejtěžší nechat sportovce bojovat, nicméně přesnost by se měla VŽDY honit S RYCHLOSTÍ. Zopakuji to pro trenéry mládeže, aby to strávili. Nadhazovač mládeže se musí naučit nadhazovat a zároveň se snažit házet rychle! Pokud si budou myslet, že jediné, na čem záleží, je přesnost, způsobí to problém, že se budou utahovat, kdykoli se něco nepovede, a naučí je mířit na míč. Nechte nadhazovače naučit se selhat, zvednout se a pokračovat v tvrdém nadhazování. Slibuji, že to z dlouhodobého hlediska přinese lepší výsledky. Navíc pokud je jejich cílem nadhazovat na extrémně vysoké úrovni, nikdy se jim to nepodaří „mířením“ míče s malým úsilím.

Randy Johnson, baseballový nadhazovač ze Síně slávy, je toho dokonalým příkladem. Na začátku své kariéry házel opravdu tvrdě a měl problémy s kontrolou. Začal házet pomaleji, snížil rychlost na 86 mph, aby je „nechal odpálit“? Ne, pracoval na tom a nakonec se to začal učit ovládat. Poté se stal jedním z nejlepších baseballových nadhazovačů všech dob.

Existují způsoby, jak pomoci sportovci odbourat mentální poškození typu, které je spojeno s představou, že kontrola a tvrdý nadhoz nejdou dohromady. Vyžaduje to však čas, trpělivost a spoustu opakování. Sportovec se zpočátku nemusí cítit dobře, ale vzhledem k času, správnému režimu házení a správnému prostředí tyto problémy mohou být a byly vyřešeny. Hráči, kteří mají tyto problémy, bývají ti, kteří buď nenávidí nadhazování, nebo nenávidí softbalový sport obecně. Pomáhat nadhazovačům překonat mentální blok rychlosti vs. kontroly v rámci nadhazovacího výkonu může pomoci oživit jejich lásku ke sportu a je pro instruktora vždy tou největší odměnou.

Měření rychlosti!!!!

Upřímně nesnáším, že to musím říkat, ale používejte SKUTEČNÝ radar. Končím s lidmi, kteří tvrdí, že rychlost je založena na odhadech nebo nespolehlivých radarových zařízeních, používejte stalker (nejpřesnější) nebo kapesní radar (levná verze, velmi spolehlivá). Neustále měřte rychlosti a nechte hráče soutěžit proti sobě! Neodhadujte ani je nenuťte odhadovat, většina hráčů ani nemá spojení mysli a těla, aby pochopili maximální úsilí, pokud nepoužíváte radarovou pistoli k důslednému sledování čísel, spousta sportovců bude mít špatný úmysl házet tvrdě. Udržujte je zodpovědné tím, že jim budete vždy měřit rychlost. Ať se naučí, jaký je jejich maximální záměr, tím, že jim změříte a řeknete jejich rychlost při každém nadhozu!“

Výsledky

Teorie jsou skvělé, ale začínají být reálné, když jsou testovány a spojeny s výsledky. „V teorii“ a „v praxi“ jsou dvě velmi odlišné věci. Mnoho lidí má skvělé teorie, ale přinášejí tyto teorie hledané výsledky? To je otázka, kterou chce většina lidí skutečně vědět. Před třemi lety jsme zastávali mnoho stejných teorií, které jsem nastínil výše (od té doby jsme se dozvěděli mnohem více podrobností), a věděli jsme, že nikdo jiný v okolí Milwaukee nemá skutečný program založený na rychlosti pro softbal pod rukou. Rozhodli jsme se naše teorie vyzkoušet a jeden takový program vytvořit. Strukturovaný program, který umožňoval specifickou individualizaci cvičení pro konkrétní pohybové dovednosti, aby pomohl zlepšit konkrétní atletické nedostatky od síly až po pohybovou & atletiku. Například pokud máme malého rychlého atleta, nechali jsme si prostor pro změnu jeho programu pro rozvoj síly. Každý dobrý program snoubí strukturu s individualizací. Struktura je důležitá, aby sportovec dostal potřebné množství opakování k dosažení trvalých změn, a individualizace nám umožňuje více se zaměřit na nedostatky jednotlivých sportovců. Dosavadní výsledky jsou velmi pozitivní. Výsledky rozdělíme na dvě skupiny, jednu skupinu ve věku 14 let a více (věk, kdy většina našich rychlostních programů zavádí nějaký typ silového tréninku spolu s tréninkem založeným na pohybu a házení) a skupinu do 14 let (kde je jediným aspektem programu trénink založený na pohybu a házení, protože dívky v tomto věku nejsou dostatečně zralé pro posilovnu).

———————-

Více než 14 let

Začáteční rychlost hráčky A: 52,8 mph Závěrečný test rychlosti: 60,1 mph (Junior HS)

Začáteční rychlost hráčky B: 47,6 mph Závěrečný test rychlosti:55 mph.3mph (Druhý ročník HS)

Hráč C počáteční rychlost: 50,1mph Závěrečný test rychlosti: 56,6mph (Druhý ročník HS)

Hráč D počáteční rychlost: 48,8mph Závěrečný test rychlosti: 56,5mph (8. třída)

Hráč E počáteční rychlost: 48,1mph Závěrečný test rychlosti: 55.1mph (Freshman HS)

Hráč F počáteční rychlost: 59,1mph Závěrečný test rychlosti: 64,6mph (Sophomore HS)

Hráč G počáteční rychlost: 52,8mph Závěrečný test rychlosti: 58,1mph (8. třída)

Hráč H počáteční rychlost: 55,3mph Závěrečný test rychlosti: 61.2mph (Junior HS)

Hráč I počáteční rychlost: 53,9mph Závěrečný test rychlosti: 58,5mph (Junior HS)

Hráč J počáteční rychlost: 43,5mph Závěrečný test rychlosti: 47,9mph (8. třída)

Hráč K počáteční rychlost: 48,8mph Závěrečný test rychlosti: 50.4mph (druhý stupeň ZŠ)

Hráč L startovní rychlost: 52,2mph Závěrečný test rychlosti: 55,3mph (starší stupeň ZŠ)

Mladší 14 let/ bez zvedání:

Hráč A startovní rychlost: 43,7mph Závěrečný test rychlosti: 48,1mph (7. třída)

Hráč B startovní rychlost: 42.9mph Závěrečný test rychlosti: 48,9mph (7. třída)

Hráč C počáteční rychlost: 40,4mph Závěrečný test rychlosti: 41,8mph (6. třída)

Hráč D počáteční rychlost: 44,3mph Závěrečný test rychlosti: 47,1mph (6. třída)

Hráč E počáteční rychlost: 37.4mph Závěrečný test rychlosti: 42,4mph (6. třída)

Hráč F startovní rychlost: 43,0mph Závěrečný test rychlosti: 46,2mph (6. třída)

Hráč G startovní rychlost: 41,6mph Závěrečný test rychlosti: 44,3mph (6. třída)

Hráč H startovní rychlost: 48.1mph Závěrečný test rychlosti: 51,2mph (6. třída)

Hráč I počáteční rychlost: 44,6mph Závěrečný test rychlosti: 48,8mph (7. třída)

Závěr

Zásadně platí, že prvním krokem k tomu, aby nadhazovač házel tvrději, je posouzení toho, kde se nachází. Nejprve zjistěte, kde se nachází jeho rychlost, použijte radarovou pistoli a důsledně měřte. Poznejte omezení nadhazovače, pohybuje se efektivně? Co jim chybí po atletické stránce, je to rychlost, síla nebo pohyblivost? Ovlivňuje jejich myšlení pozitivně jejich rychlost, nebo ji ovlivňuje negativně? Najděte aspekty, které mohou zlepšit, a zaměřte se na tyto oblasti. Pokud se sportovec již velmi dobře pohybuje, ale chybí mu síla a rychlost, zaměřte se na zvýšení jeho „potenciálního stropu rychlosti“. Pokud je silný a elitní sportovec, ale nehází tvrdě, zaměřte se buď na efektivitu jeho pohybu, nebo na jeho mentalitu. To je samozřejmě zjednodušení a většinou může být skládačka velmi složitá, NEEXISTUJE RYCHLÁ OPRAVA!!! Nicméně rychlost otevírá dveře a zavírá je ve světě nadhazování, naučit se házet tvrdě & vědět, jak rozvíjet rychlost, by mělo být na vrcholu seznamu priorit každého softbalového trenéra a nadhazovače, aby mohl soutěžit na nejvyšší úrovni.

.