Rozdíl mezi saunou a parní lázní lze shrnout jednoduše – suchá vs. parní lázeň. mokrý. Sauny poskytují suché teplo, zatímco parní místnosti vytvářejí vlhké teplo. Obojí dokáže otevřít póry, uvolnit svaly a pomoci vám uvolnit se. Která z nich je pro vás ta pravá? Je to většinou otázka osobních preferencí.
Konečný účinek suchých saun a parních lázní je v podstatě stejný. Obě vás rozpálí, vyvolají pocení a zvýšenou srdeční frekvenci. Existují však dostatečné rozdíly, aby se lidé ptali, co je v soutěži sauna vs. parní lázeň lepší. Účinek dýchání suchého saunového vzduchu nebo vlhké páry je pro dýchací systém velmi odlišný a vlhkost působí velmi odlišně i na pokožku. Tento blog si klade za cíl podívat se na saunu versus parní lázeň.
„Někdo má rád suchou saunu, někdo páru, někdo horké vany a někdo kombinuje své cvičení s ponořením do studené vody, Pokud jste zdraví a máte rádi nějakou formu tepelné léčby, jděte do toho. Rozhodně vám neublíží a možná se stane cennou součástí vašeho cvičebního režimu.“
Sauna
Sauna lázeň – Tradiční sauna poskytuje suché teplo. V závislosti na sauně, kterou používáte, může být vlhkost pouhých 10 % nebo až 60 %. Množství vlhkosti, které pocítíte, často závisí na zvoleném stylu saunování. Některé sauny umožňují zvýšit vlhkost poléváním kamenů vodou, čímž vzniká pára.
Sauny lze používat jako prostředek ke zklidnění organismu a zbavení se stresu. Pokud trpíte nespavostí (každý třetí člověk ji má v mírné formě), může vám také pomoci navodit spánek. Teplo ze sauny pomáhá tělu uvolňovat endorfiny, chemické látky navozující dobrý pocit, které snižují účinky stresu na organismus, což vás může uvolnit natolik, že se vám bude lépe spát. Sauna vaše tělo zahřeje, takže když ji opustíte a začnete se ochlazovat, vaše tělo uvolní zvýšenou hladinu melatoninu, což vám pomůže cítit se uvolněnější, a proto vám umožní hlubší spánek.
Parní lázeň
Parní místnosti vytvářejí velmi dobré podmínky pro dýchání při 100% vlhkosti vzduchu. Lidé s kašlem a plicními problémy někdy využívají parní lázeň ke zklidnění dýchacího systému. Parní místnosti také více hydratují pokožku než sauny. To je skvělé pro lidi se suchou pokožkou, kteří by v suché sauně mohli trpět.
Někteří lidé však považují parní místnosti za dusivé a myslí si, že se jim ve vlhkém vzduchu špatně dýchá. Parní místnosti působí mysticky, vzduch je zahalen párou, zatímco sauny jsou dostatečně čisté a průzračné, takže byste si v nich mohli číst knihu, kdybyste chtěli. Pokud máte mastnou pleť, možná zjistíte, že suchá sauna je lepší, protože vaše póry se mohou ucpat vlhkostí, pokud zůstanete v parní lázni příliš dlouho.
Zásadně platí, že parní kabiny nejsou tak horké jako sauny a jsou mnohem vlhčí. Obvykle jsou parní místnosti vyhřáté na 100 až 120 °F a mají téměř stoprocentní vlhkost, Ale i když nejsou technicky tak horké, pravděpodobně budete v parních místnostech cítit teplo více než v saunách kvůli vlhkosti.
Parní místnost pomáhá otevřít dýchací cesty, což zlepšuje dýchání a zmírňuje překrvení. Vlhké teplo z parní lázně zřeďuje a otevírá sliznice v těle, což pomáhá uvolňovat tlak. To je velmi prospěšné pro ty, kteří trpí astmatem a bronchitidou, protože to pomáhá s uvolněním dutin.
Parní lázeň také zvyšuje metabolismus a může pomoci při hubnutí. V parní lázni se potíte, což znamená, že vaše tělo ztrácí vodu. Protože voda tvoří velkou část vaší tělesné hmotnosti, vylučování potu způsobí, že ztratíte několik kilogramů. Pot také pomáhá odstraňovat toxiny a čistí tělo.
Přínosy parní lázně
- Zlepšuje krevní oběh
Pobyt v parní lázni může výrazně zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví. Studie na starších osobách ukázala, že vlhké teplo zlepšuje krevní oběh, zejména v končetinách. Zlepšení krevního oběhu může vést ke snížení krevního tlaku a zdravějšímu srdci. Může také podpořit hojení porušené kožní tkáně.
2. Snižuje krevní tlak
Výzkum ukázal, že v parní lázni se v těle některých lidí uvolňují hormony, které mění srdeční frekvenci. Jeden z těchto hormonů, zvaný aldosteron, reguluje krevní tlak. Když se aldosteron uvolňuje při sezení v parní lázni, může pomoci snížit vysoký krevní tlak. To je jeden z důvodů, proč se v parní lázni cítíte uvolněně.
3. Snižuje stres
Pobyt v parní lázni může také snížit produkci kortizolu ve vašem těle. Kortizol je hormon, který reguluje úroveň stresu, který pociťujete. Když hladina kortizolu klesne, cítíte se více pod kontrolou a uvolněně. Několik minut strávených v uvolněném stavu nejen zlepšuje váš zdravotní stav, ale také pomáhá ozdravit vaši mysl a zlepšit soustředění.
4. Čistí překrvení
Páry vytvářejí prostředí, které zahřívá sliznice a podporuje hluboké dýchání. V důsledku toho může její používání pomoci rozrušit překrvení uvnitř dutin a plic.
Pára používaná k domácí léčbě nachlazení a infekcí dutin je kontroverzní kvůli možnosti opaření při nesprávném postupu. Parní místnosti jsou však ve srovnání s nimi relativně bezpečné, pokud v nich nezůstanete příliš dlouho. Starší studie provedená na skupině dětí zjistila, že děti s infekcemi dýchacích cest se po parní terapii uzdravily rychleji než děti, které parní terapii nepoužívaly.
5. Děti s infekcemi dýchacích cest se po parní terapii uzdravily rychleji než děti, které parní terapii nepoužívaly. Podporuje zdraví pokožky
Vlivem působení životního prostředí se pod kůží mohou zachytit nejrůznější toxiny. Parní místnosti pomáhají tento problém řešit tím, že pomocí tepla otevírají póry. Teplá kondenzace odplavuje nečistoty a odumřelou kůži, které mohou vést k tvorbě pupínků. Výsledkem může být čistší a rovnoměrnější pleť.
6. Pomáhá při regeneraci po tréninku
Bolest, kterou cítíte po cvičení, se nazývá opožděný nástup svalové bolesti (DOMS). Profesionální sportovci již desítky let vědí, že tepelná terapie jim může pomoci zotavit se z tréninku. Teplo dokáže proniknout hluboko do svalové tkáně a pomáhá zmírnit DOMS. Nedávná studie ukázala, že vlhké teplo funguje při regeneraci svalů stejně účinně a také rychleji než suché teplo.
7. Uvolňuje ztuhlé klouby
Zahřátí před tréninkem má zásadní význam pro předcházení zranění. Použití parní lázně jako součásti zahřátí vám může pomoci dosáhnout maximální pohyblivosti při aktivitách, jako je běh, pilates a jóga. Účinky zkoumala jedna studie. Před aktivitou bylo na kolenní kloub aplikováno teplo a výsledkem bylo, že kloub byl mnohem pružnější a uvolněnější. Výsledky ukázaly, že teplo může pomoci snížit počet zranění před cvičením. Bylo také zjištěno, že zejména ženám prospívá tepelná terapie kolenního kloubu jako prevence zranění.
8. Spaluje kalorie
Když jste v parní lázni nebo sauně, zvyšuje se vaše tepová frekvence. Pokud použijete parní lázeň po aerobním tréninku, vaše tepová frekvence je již zvýšená a parní lázeň může toto zvýšení prodloužit. Odborníci upozorňují, že při správném používání sauny a parní lázně stimulují vaše tělo způsobem, který při běžném cvičení není možný.
Pocení v parní lázni není nástrojem k rychlému zhubnutí. Veškerá váha, kterou v parní lázni ztratíte, je váha vody a budete ji muset nahradit pitím vody, abyste se vyhnuli dehydrataci. Pravidelné používání parní lázně jako způsob, jak spálit více kalorií v posilovně, by však mohlo pomoci vaší dietě a cvičební rutině, aby byly efektivnější.
9. Vyzkoušejte parní lázně jako prostředek k hubnutí. Uvolněte se a zbavte se stresu
Páry a sauny mají některé společné terapeutické účinky. Obě především snižují svalové napětí, podporují relaxaci a celkovou pohodu. Teplo pomáhá zlepšovat krevní oběh a samozřejmě podporuje pocení, které otevírá póry a čistí pokožku. Parní lázně mohou být příjemnější pro alergiky nebo osoby s překrvením hrudníku či dutin. Sauny jsou lepší volbou pro osoby s onemocněním, které může vlhkost zhoršovat, jako je například revmatoidní artritida.
.
Napsat komentář