je 15 MPH rychlá?

Rychlá v jakém kontextu? Pokud při těch 15 mph jedete „naplno“, pak ne. Je mi 46, a i když jsem ve stavu „úplně z formy“, běhám kroky rychleji než to, a nebudu předstírat, že jsem rychlý, protože rozhodně nejsem – abych uvedl na pravou míru to „rozhodně nejsem“: Když mi bylo dvanáct, běžel jsem 60 m za 7,8 sekundy a mezi kluky mého věku jsem byl sotva v polovině tabulky. Nejlepší kluk ve škole běžel něco kolem 7,1 – 7,2, což je průměrná rychlost 18,2 km/h na 60 m ze stoje. Maximální rychlost Usaina Bolta je 27,8 mph.

Jestli dokážeš udržet takovou rychlost po dobu 4 minut? Gratuluji, právě jste uběhli míli za 4 minuty, čímž jste se zařadili mezi 0,1 % běžců.

Přidám ještě něco: Je to poměrně nesmyslná metrika – hranice vaší maximální rychlosti a skutečné vytrvalosti jsou dány genetickými faktory, jako je složení pomalého/rychlého svalstva, a u vytrvalosti tím, jak jste geneticky predisponováni k vysokému VO2max nebo vysokému laktátovému prahu.

To už bylo řečeno: I když musíte být genetická zrůda, abyste se stali dalším Usainem Boltem nebo Jakobem Ingebrigtsenem, nejste ani zdaleka blízko svému potenciálu. Stejně jako u elitních sportovců potřebujete k dosažení cílů specifický trénink.

Chcete dosáhnout vyšší maximální rychlosti než 15 mil za hodinu? Provádějte tréninky, kde se věnujete skutečné sprinterské práci, a věnujte se těžkému odporovému tréninku. Pokud je vaším cílem být sprinterem, je to váš celoroční recept. (Pro všechny, kteří chtějí protestovat proti „těžkému odporovému tréninku“ zde:

Říkáte, že nejste sprinter? No, elitní běžci od středních vzdáleností výše to stále dělají. Mo Farah dělá mrtvé tahy s více než dvojnásobkem vlastní tělesné hmotnosti. Množství těžkého odporového tréninku však není celoroční a je vytvořeno tak, aby se vešlo do ostatních cílů.

Říkáte, že tohle všechno děláte, ale přesto chcete být rychlejší? Zůstaňte na optimálním procentu tělesného tuku pro běžeckou kariéru, kterou chcete. Také zůstaňte na optimálním procentu svalové hmoty pro kariéru, kterou chcete. Procento libové hmoty a tuku není u všech běžců stejné. Sprinter potřebuje více svalové hmoty než maratonec a někdo, kdo chce závodit v extrémních ultramaratonech, bude potřebovat o něco více tělesného tuku než ten, kdo pouze závodí v maratonech.

TL;DR: 15 km/h není rychlá rychlost ani náhodou, ale pokud nemáte předchozí onemocnění, které vám brání běhat rychleji, můžete se pravděpodobně stát mnohem rychlejšími, pokud se podíváte na svůj trénink.

.