Plán výživy a doplňků, který může pomoci zabránit rozvoji prediabetu

Prediabetes je budíček – nemusí být předehrou k plnohodnotnému diabetu 2. typu. Většina lidí může podniknout kroky ke zvrácení prediabetu – čekejte příliš dlouho a diabetes 2. typu bude muset být léčen medikamentózně. Odhaduje se, že prediabetem trpí 70-100 milionů Američanů, z nichž většina není diagnostikována. Běžnými příznaky prediabetu jsou nadváha nebo obezita, potíže s hubnutím, pocit únavy po většinu času a špatná koncentrace.

Testování

Příznakem prediabetu je buď hladina cukru v krvi nalačno mezi 100-125 mg/dl, nebo hladina HbA1C mezi 5,7 a 6,9 %. Hodnota cukru v krvi nalačno mezi 90 a 99 mg/dl ukazuje na hrozící prediabetes. Důležité je také nechat si vyšetřit hladinu inzulinu nalačno – hodnota 11 mcIU/ml nebo vyšší znamená, že vaše tělo velmi usilovně pracuje na kontrole hladiny cukru v krvi. Vysoká hladina inzulinu nalačno je přesným časným ukazatelem rizika cukrovky v následujících 10-15 letech.

Příčina

V naprosté většině případů je prediabetes důsledkem dlouholetého stravování s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů, včetně sladkých potravin. Mezi tyto potraviny patří cukrovinky, zákusky, bílé pečivo, bílá rýže, pizza, těstoviny, muffiny, bagety, krupicová kaše a tortilly. Podobný vliv na hladinu cukru v krvi mají i brambory a rýžové oplatky.

Konvenční léčba

Lidem s prediabetem se běžně předepisují různé léky. Stejně jako většina léků mají vedlejší účinky.

Tipy na stravování

Zlepšení stravovacích návyků je nezbytné. Zaměřte se na kvalitní bílkoviny (ryby, kuřecí maso, hovězí maso krmené trávou), které stabilizují a snižují hladinu cukru v krvi. Jezte také dostatek zeleniny s vysokým obsahem vlákniny. Vláknina, zejména rozpustná, zpomaluje rozklad sacharidů a také snižuje a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Mezi zeleninu s vysokým obsahem vlákniny patří tmavé saláty, rajčata, okurky, avokádo, špenát, brokolice, květák, chřest, houby, ředkvičky, papriky, sněžný hrášek (s jedlými lusky), hořčice, endivie a zelený kolín. Dbejte na to, abyste se vyhýbali salátovým zálivkám s přidanými cukry. Některé potraviny, například ocet a skořice, mohou pomoci snížit hladinu cukru v krvi.

Doplňky

Bylo prokázáno, že několik doplňků pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Pokud užíváte více než dva z těchto doplňků, snižte doporučenou dávku.

  • Vitamin D. Tento vitamin, který je vlastně „předhormonem“, může pomoci udržet normální hladinu cukru v krvi a předcházet prediabetu a diabetu 2. typu. Kombinace vitaminu D s vápníkem zvyšuje jeho přínos; obě živiny se podílejí na regulaci hladiny cukru v krvi a inzulínu. Užívejte: 1 000-4 000 IU vitaminu D a 500 mg citrátu vápenatého denně.
  • Silymarin. Silymarin, extrakt z byliny ostropestřec mariánský, může výrazně zlepšit hladinu cukru v krvi u lidí s prediabetem a cukrovkou 2. typu. Tři studie na lidech prokázaly přínosy silymarinu, které zahrnují 15-20% snížení hladiny cukru v krvi spolu se snížením hladiny inzulinu, hladiny cukru v krvi po jídle a HbA1C. Užívejte: 200 mg třikrát denně.
  • Chrom. Tělo tento minerál potřebuje, aby pomohl účinně fungovat inzulínu, ale klíčová se zdá být jeho dávka. Studie zjistila, že nízké dávky nepomáhají, ale užívání 500 mcg dvakrát denně pomáhá lidem s diabetem 2. typu. Přínosy byly zaznamenány již po čtyřech měsících. Užívání:
  • Biotin. Tento vitamin skupiny B aktivuje geny podílející se na metabolismu sacharidů, tuků a bílkovin. Zvyšuje také účinek chromu a kyseliny lipoové na regulaci hladiny cukru v krvi. Biotin je potřebný pro aktivitu glukokinázy, enzymu, který monitoruje hladinu glukózy v těle. Je
    bezpečný i ve velkém množství. Užívejte: 1 000-10 000 mcg denně.
  • Kurkumin. Kurkumin, výtažek z kořene kurkumy, může lidem pomoci regulovat hladinu cukru v krvi. Lékaři podávali 240 lidem s prediabetem buď 1 500 mg kurkuminu denně, nebo placebo po dobu devíti měsíců. Na konci studie se u 19 ze 116 osob užívajících placebo vyvinula cukrovka 2. typu, zatímco u žádné osoby užívající kurkumin se cukrovka nevyvinula. Užívejte: 750-1 500 mg kurkuminu.
  • Kyselina alfa-lipoová. Tento antioxidant se v Evropě používá jako léčebný prostředek při onemocnění diabetických nervů. Studie zjistily, že zlepšuje funkci inzulinu a u některých lidí může snižovat hladinu cukru v krvi. Ve vyšších dávkách pomáhá také při necitlivosti a bolesti nervů. Užívá se: 200-400 mg denně.
  • Pycnogenol. Tento antioxidační komplex získaný z kůry francouzské borovice přímořské inhibuje aktivitu alfa-glukosidázy, enzymu trávícího sacharidy. Mechanismus je podobný jako u léku na cukrovku akarbózy, ale studie zjistila, že pycnogenol je v inhibici alfa-glukosidázy 190krát účinnější než akarbóza. Užívejte: 100-200 mg pycnogenolu denně.

Kombinace vitaminu D s vápníkem pomáhá zvýšit prospěšnost.

Diabetes 2. typu

Diabetes 2. typu vzniká, když se neléčí prediabetes. Většina pacientů, u kterých je cukrovka diagnostikována, musí užívat léky na kontrolu hladiny cukru v krvi. Ne vše je však ztraceno. Pokud se zaměříte na konzumaci zdravých potravin a užívání některých doplňků stravy, můžete pravděpodobně snížit riziko diabetických komplikací, mezi které patří onemocnění ledvin, slepota a onemocnění nervů. Mít diabetes 2. typu znamená, že musíte být ostražití ohledně svých stravovacích návyků – a to neustále. Vitamin D a silymarin mohou být nejlepšími doplňky stravy, které pomáhají zvládat glykémii u lidí s diabetem 2. typu.

Dobré koupě …

Dr. Venessa’s Formulas Sugar Balance obsahuje celé spektrum živin pro zdravou funkci inzulínu, včetně kyseliny alfa-lipoové.

Genceutic Naturals R-Lipoic Acid+ je nesytová forma kyseliny alfa-lipoové, u které bylo prokázáno, že se lépe vstřebává než jiné formy.

The Vitamin Shoppe Ultra Sugar Aid with Chromax Plus Biotin obsahuje pikolinát chromu (značka Chromax), biotin a kyselinu alfa-lipoovou.

.