Progesteron je důležitý ženský pohlavní hormon produkovaný nadledvinami a vaječníky. Hraje významnou roli v životě ženy, ať už jde o regulaci menstruačního cyklu, zvýšení plodnosti nebo dokonce vývoj plodu. Když je hladina progesteronu nízká, tělo není schopno podpořit proces menstruace a těhotenství. mezi příznaky nízké hladiny progesteronu patří
normální menstruační cyklus, potrat, neplodnost a špinění během těhotenství. Progesteron Boosting Food

Dobrá hladina progesteronu zabraňuje riziku potratu, snižuje PMS, štítnou žlázu, přibývání na váze atd. Lékaři mohou někdy předepisovat doplňky progesteronu ke zlepšení jeho hladiny, ale i matka příroda má štědrou nabídku přírodních potravin a metod k vyrovnání hladiny hormonů v těle.

Vyzkoušejte tyto následující potraviny a vitaminy, které zlepšují hladinu progesteronu.

Top živiny pro zvýšení hladiny progesteronu

1. Potraviny bohaté na omega 3 a omega 6

Mastné kyseliny omega 3 a omega 6 jsou ve fázi ovulace velmi důležité. Bohatým zdrojem jsou tučné ryby, jako jsou sardinky makrely a losos. Množství bílkovin a hořčíku v těchto rybách je důležitou živinou při tvorbě progesteronu a udržování hormonální rovnováhy.

Lněná semínka, dýňová semínka ořechy, okra, špenát, černé fazole a celozrnné obiloviny jsou preferovanou variantou vegetariánského zdroje omega mastných kyselin.

2. Potraviny bohaté na vitaminy skupiny B

Vitamín B je hlavní živinou potřebnou ke stimulaci folikulů pro uvolnění zdravého vajíčka, posílení implantace a reprodukce buněk a zároveň udržení optimální hladiny progesteronu. Dobrými zdroji vitaminu B, zejména B6, jsou celozrnné výrobky, libové maso, mořské plody, fazole, brambory, špenát, obohacené obiloviny a banány.

3. Posilněte se vitamínem C Ovoce a zelenina

Přítomnost vysokého množství vitaminu C ve vaječnících je životně důležitá pro produkci a udržení hormonů. Vitamin C se vstřebává ve velkém množství těsně před ovulací a stimuluje produkci progesteronu.

Zařaďte do jídelníčku dostatek citrusových plodů, kiwi, rajčat, brokolice, zelí, papriky a dalších potravin bohatých na vitamin C, který také napomáhá vstřebávání železa z rostlinných zdrojů.

4. Vitamin E

Důkazy dokazují, že u žen, které užívají dostatečné množství vitaminu E, dochází k pozoruhodnému zvýšení celkové hladiny progesteronu. Vědci označují vitamin E jako progesteron šetřící látku, protože chrání progesteron před toxickými účinky estrogenu. Mezi dobré zdroje patří slunečnicová semínka, mandle, dýňová semínka atd,

5. Zinek

Zinek je jedním z nejdůležitějších minerálů, které stimulují hypofýzu k uvolňování folikuly stimulujících hormonů, které podporují ovulaci a stimulují vaječníky k produkci progesteronu. Zinek je potřebný k tomu, aby tělo využilo dostupný progesteron. Mezi dobré zdroje patří měkkýši, libové maso, játra, dýně, cizrna, hořká čokoláda atd,

Kromě stravy je pro zvýšení plodnosti a produkce progesteronu nezbytné vést zdravý životní styl a chodit pravidelně cvičit. Dbejte také na hydrataci, která podporuje přenos hormonů, vývoj folikulů a zvyšuje šance na oplodnění.